عندما يتعلق الأمر بالصحة ، فإن الكثير منا مخططين. نحب التخطيط لأشياء مثل التغييرات الغذائية الرئيسية أو إجراءات اللياقة البدنية الجديدة أو تغيير نمط الحياة الرئيسي. يمكن أن يكون التخطيط لهذه الأنواع من التغييرات وتوقعها بمثابة دفعة معنوية كبيرة ويساعدنا على الشعور بالتفاؤل بشأن المستقبل. المشكلة الوحيدة هي أنه في بعض الأحيان ، كل هذا التخطيط لا يصل إلى مرحلة التنفيذ.

اتضح أننا أسوأ أعداء لأنفسنا عندما يتعلق الأمر بزيادة العافية. النظام الغذائي الجديد الذي كنت متحمسًا له يحتوي على خطة وجبات معقدة للغاية أو تعمل في الوقت المناسب للتحضير لخمسة كيلومترات ليست في البطاقات. تكمن المشكلة هنا في أنه في التخطيط لنكون أكثر صحة ، فقد قضمنا أكثر مما يمكننا مضغه - ونشاهد كل تلك الأهداف السامية تدور حول البالوعة قبل الانزلاق بعيدًا إلى الأبد.

ولكن ماذا سيحدث إذا كانت تحسين صحتك وعافيتك عملية أسهل؟ ماذا لو ، بدلاً من تعهد كبير ، التزمت ببعض التغييرات الصغيرة التي يمكن دمجها بسهولة في حياتك؟

في العافية ، كما هو الحال في الحياة بشكل عام ، فإن الأشياء الصغيرة هي التي تهم حقًا. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قررنا تنحية الأهداف الصحية الكبيرة جانبًا لمدة دقيقة ، والضغط على زر إعادة التعيين في منتصف العام على صحتنا. الآن هو الوقت المثالي لإعادة الشحن والتركيز ، لذا إليك 10 طرق بسيطة يمكنك من خلالها زيادة صحتك اليوم.

حافظ على نشاطك طوال اليوم

إنها نصيحة سمعتها على الأقل مليون مرة من قبل - تحرك ، تحرك ، تحرك. بينما ينطلق الكثير منا بنوايا جيدة للركض السريع بعد العمل أو الاستيقاظ مبكرًا بما يكفي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح ، عندما تكون الحياة مشغولة ، غالبًا ما تكون اللياقة البدنية من أول الأشياء التي يجب القيام بها.

الجواب ليس أن تضرب نفسك أو تستسلم تمامًا. إذا كنت تواجه مشكلة في إدخال التمارين المنتظمة في روتينك اليومي ، فبدّل تركيزك لتصبح أكثر قدرة على الحركة على مدار اليوم بدلاً من ذلك.

على سبيل المثال ، هناك كل النصائح الذهبية القديمة مثل الوقوف في مكان أبعد ، أو اصعد السلالم ، أو المشي أو ركوب الدراجة عند الاقتضاء لكن لماذا لا تسويها قليلاً؟ جرب الوقوف على مكتبك لفترة من الوقت بدلًا من الجلوس ، أو في كل مرة تحتاج فيها إلى استخدام الحمام ، خذ شوطًا طويلًا بالتجول حول المحيط. يمكنك أيضًا الاستمتاع بنمط نزهة الغداء في حديقة قريبة أو تشغيل بعض الموسيقى أثناء التنظيف والرقص في طريقك من خلال روتين إزالة الغبار.

الهدف هو البحث عن فرص صغيرة للدخول في بضع خطوات أخرى ، والحصول على القليل من الهواء النقي ورفع معدل ضربات القلب.

استخدم سلة بدلاً من عربة في متجر البقالة

في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى محل البقالة ، تجنب تراكم العربات واستخدم سلة بدلاً من ذلك. من المؤكد أن هذا قد لا يعمل في تلك الأوقات التي تقوم فيها بمتجر أسبوعي كبير ، ولكن بالنسبة للشخص الذي يذهب إلى المتجر بشكل متكرر ويجد عربة التسوق الخاصة به مليئة بعمليات الشراء غير الصحية ، يمكن أن تكون السلة بمثابة حياة التوقف - حرفيا.

ستجعلك المساحة الأصغر للسلة - وحقيقة أنه يجب عليك حملها بغض النظر عن مدى ثقلها - أكثر وعيًا بما تضعه فيها. لقد مررنا جميعًا بتلك اللحظات التي توقفنا فيها عند المتجر للحصول على مكونات قلي سريع وصحي فقط للنظر في عربة التسوق الخاصة بنا وجعلنا يبدو أن ويلي ونكا كان المتسوق الشخصي الخاص بنا.

من الأسهل تجنب الأطعمة المصنعة ، والتي غالبًا ما تكون في عبوات ضخمة ، عندما تكون المساحة محدودة. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد أن تكون سلتك في متناول يدك ، ركز أولاً على الأطعمة غير المصنعة التي تحتاجها. تشغل أكياس الرقائق مساحة كبيرة ، وإذا كانت سلتك مليئة بالمنتجات الطازجة ، فلن يكون هناك مكان لهذه الحقيبة المزعجة والمتجعدة في الأعلى.

واقي الشمس في البقع المخادعة

نأمل الآن أنك لست بحاجة إلى تذكير مزعج لاستخدام واقي الشمس ، حتى في الأيام غير المشمسة. هذا بسبب واقية من الشمس العادية الاستخدام هو أهم شيء يمكنك القيام به لحماية صحة بشرتك على المدى الطويل.

في المرة القادمة التي تضع فيها واقيًا من الشمس للوجه ، أو تقذف الأشياء الجيدة على ذراعيك ، خذ دقيقة واحرص على إضافة لمسة لبعض البقع المخادعة التي لا تلفت الانتباه دائمًا.

تشمل البقع التي تكون ضحية للتعرض للشمس ولكن غالبًا ما يتم نسيانها عند وضع واقي الشمس الأذنين ومؤخرة الرقبة وأعلى القدمين وخلف الركبتين. يمكن أن يحدث تلف الجلد بنفس السهولة في هذه المناطق من الجسم مثل أي مكان آخر. بالإضافة إلى ذلك ، ترقب أي تغييرات في بشرتك في هذه المناطق ، وخاصة الأذنين التي تعتبر نقطة رئيسية لظهور سرطان الجلد.

إبعاد السكر

يضيف السكر سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي ، الأمر الذي قد يكون كارثيًا على محيط الخصر لديك ، ولكن الحقيقة هي أن الخطر الحقيقي للسكر يأتي من شيء آخر - التهاب.

السكر هو أحد أكثر المواد الالتهابية التي نستهلكها. أنت تعرف كيف ربما سمعت أن ما تأكله ليس له تأثير على بشرتك؟ حسنًا ، قد لا يكون لوح الحلوى هذا هو السبب المباشر لحدوث الاختراق ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية للتأثيرات الالتهابية للسكر ، يمكن لوجبة خفيفة واحدة فقط من السكر أن تنتج استجابة التهابية في شكل حب الشباب.

ومع ذلك ، فإن تأثير السكر أكثر من تأثيره على الجلد. التهاب مزمن هو سبب العديد من الأمراض التي نعاني منها اليوم. السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل والسرطان ... كلها حالات التهابية. في حين أن نمط الحياة أو العوامل الوراثية الأخرى تلعب دورًا بالتأكيد ، يمكنك القيام بدورك في تجنب الأمراض الالتهابية عن طريق التخلص من السكر المعالج.

التزم بالعناية بالبشرة

أثناء قيامك بهذه الخطوات الإضافية للعناية بجسمك ، لا تنسَ إيلاء القليل من الاهتمام لبشرتك. يمكن أن تعمل بشرتك كمرآة لما يحدث داخل جسمك ، ولكن هذا لا يعمل إلا إذا كنت تتخذ خطوات للعناية بها بشكل منتظم.

يمكن أن يشير الجلد الملتهب أو السطحي أو الجاف إلى نقص التغذية أو المشكلات الصحية الأساسية التي تستحق التحدث إلى طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية حولها. ومع ذلك ، إذا كانت بشرتك أقل من شكل رائع بسبب نقص الرعاية المناسبة ، فإنها لا تفشل فقط في سرد ​​قصة حقيقية ولكنها أيضًا أقل قدرة على العمل بشكل صحيح.

ألقِ نظرة على روتين العناية بالبشرة الخاص بك وقرر ما إذا كان لا يزال مناسبًا لك نوع الجلد. قم بإجراء التغييرات إذا لزم الأمر والتزم بروتين منتظم. تذكر أيضًا أن ما تضعه على بشرتك يمكن أن يمتصه جسمك ، لذلك اختر منتجات العناية بالبشرة المصنوعة من مكونات طبيعية لطيفة لا تشكل تهديدًا سامًا لنظامك.

اهتم بموقفك

اجلس معتدلا! إن الانتباه إلى وضعيتك يؤدي إلى أكثر من مجرد جعلك تبدو أطول قليلًا وأنحف ، إنها في الواقع خطوة ذكية لصحتك العامة.

أولاً ، تساعد الوضعية الجيدة على الحفاظ على العمود الفقري والعضلات الداعمة في حالة جيدة مع تقدمك في العمر. كلما تقدم الشخص في السن ، كان من الصعب التخلص من عادة الموقف السيئ ، لذا حان الوقت لإجراء التغييرات الآن.

ثانيًا ، تساعد الوضعية الجيدة على التخلص من الضغط غير الضروري على أعضائك الداخلية وعضلاتك الأساسية. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الانحناء أثناء تناول الطعام إلى زيادة الضغط على المعدة ويسبب حرقة معدة غير سارة. ستجد أيضًا أنه من الأسهل التنفس عندما تكون جالسًا بشكل مستقيم ويمكن أن يساعد إدخال المزيد من الهواء في رئتيك على تنشيط وإبعاد التعب.

ابتسامة

هناك قدر كبير من البحث في علم الابتسام. لقد ثبت أن الابتسام يحسن مزاجك على الفور ويوفر دفعة جيدة لجهاز المناعة. يُعتقد أن الابتسام ، مع جرعة جيدة من الضحك ، يطلقان جزيئات إشارات تعمل على مقاومة المرض والتوتر. أشارت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2015 إلى أن العلاج بالضحك كان له استجابة مناعية إيجابية لدى النساء اللائي ولدن حديثًا.

هناك أيضًا بعض الأدلة القوية على أن الابتسام والضحك يطلقان مسكنات الألم الطبيعية للجسم ويزيد من حد الألم لدى الشخص ، حتى في الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة تتطلب إدارة الألم. لذلك ، في فصلي الخريف والشتاء ، عندما تجرف الفيتامينات لتجنب الخضوع لموسم البرد والإنفلونزا ، لا تنس أن تضيف الابتسام إلى قائمة عاداتك اليومية الصحية.

الاستغراق في النوم

يبدو الأمر وكأنه افتراض معقول أن نقول إن معظمنا لديه تقدير كبير لقضاء ليلة نوم جيدة وثابتة - ذلك النوع الذي يجعلك تشعر بالراحة تمامًا والاستعداد لأخذ يومك ، بغض النظر عما أصابك بالأمس. تكمن المشكلة في أنه بينما يحب معظمنا النوم ، فإننا نميل أيضًا إلى عدم جعله أولوية.

أحيانًا يكون النوم صعبًا. إذا كنت تسير بدون توقف منذ اللحظة التي تلمس فيها قدميك الأرض ، فقد يكون من الصعب تهدئة عقلك وجسمك إلى درجة الاستعداد للراحة. أو ، ربما تكون شخصًا لا يحصل على لحظة مع نفسه أثناء النهار ، لذلك بمجرد أن ينام الجميع ، فإنك "تدلل" نفسك بقليل من وقت متأخر من الليل. ثم هناك التوتر والقلق والاكتئاب والمشكلات الصحية التي يمكن أن تتداخل أيضًا مع أنماط النوم الصحية. مع أخذ كل هذا في الاعتبار ، يصبح من الصعب على الشخص العادي الحصول على النوم الجيد الذي يحتاجه.

إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد حان الوقت لبدء إجراء تغييرات في أنماط نومك. يعتمد جسمك على وقت التوقف عن العمل عندما تنام للتعافي من اليوم. أثناء وجودك في أرض الأحلام ، يعمل جسمك بجد في عمليات الإصلاح والتجديد الخلوي ، ناهيك عن خوض معركة ضد جميع السموم والبكتيريا والغزاة الآخرين الذين واجهتهم خلال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحرمان من النوم يجعلك أكثر عرضة للأمراض البسيطة والتوتر والتعب العقلي. لحسن الحظ ، الحل بسيط - استهدف 8 ساعات في المتوسط ​​في الليلة وقم بتطوير روتين يدعمك عادات نوم صحية. على سبيل المثال ، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد العشاء وأوقف تشغيل التكنولوجيا قبل ساعة على الأقل من النوم.

وفرة من الألياف

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية المبتكرة مع ادعاءات كبيرة تساعدك على عيش حياتك بشكل أفضل وأكثر صحة. بصراحة ، ليس من العدل أن نطلق على بعضها اسم "البدع" لأنها أصبحت الآن أنماط حياة غذائية شائعة يحافظ عليها الناس بنجاح لسنوات مع نتائج رائعة - حمية الكيتو والباليو هما مثالان.

هناك فوائد صحية واضحة لهذه الخطط ، ولكن من المهم لنا جميعًا - بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي نتناوله - أن نتذكر تضمين الكثير من المصادر الطبيعية للألياف.

تأتي الألياف في شكلين - قابل للذوبان وغير قابل للذوبان. كلاهما موجود في الفواكه والخضروات الطازجة ، إلى جانب الحبوب الكاملة والصحية. تشير الإرشادات إلى أنك تتناول 27-35 جرامًا من الألياف يوميًا ، إلا أن الكثير منا لا يصل إلى هذا الرقم بشكل كارثي.

الأساسية مهم للحفاظ على صحة الأمعاء ، وهو عامل حاسم في وظيفة المناعة. تساعد الألياف الكافية على تغذية بكتيريا الأمعاء الجيدة وتحقيق التوازن بينها والحفاظ على كل شيء في حالة عمل مناسبة. هل تشعر بالقلق من أن يؤدي الحصول على هذا القدر من الألياف إلى تدمير نظامك الغذائي؟ الحل هو تغيير تفكيرك حول المصادر الغذائية للألياف. قد تحتوي قطعة الخبز على 1-4 جم من الألياف ، لكن كوب البروكلي يحتوي على 5 جم وحفنة صغيرة من اللوز تحتوي على 4 جم تقريبًا. هناك الكثير من خيارات الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، والخالية من الغلوتين ، والغنية بالألياف ، لذا تأكد من تحميل طبقك للحصول على صحة مطلقة.

Share

أخيرًا وليس آخرًا ، هو المشاركة. بهذا نعني أن تعطي المزيد من نفسك. ربما تعرض على شخص ما عناقًا أو أذنًا مستمعة ، أو تظهر تعاطفًا تجاه شخص يكون عادة سببًا للإحباط. قد تلتزم أيضًا بقضاء بعض الوقت أو التبرع لقضية تتحدث إليك. عندما تعطي المزيد من نفسك بطرق تفيد الآخرين حقًا ، فإنك تشعر بتحسن في مكانك في العالم.

هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تزيد من توسيع نفسك إلى درجة الإرهاق. في الواقع ، في بعض الأحيان يعني المشاركة الانفتاح ، والاتكاء على شخص آخر وكشف نقاط الضعف الخاصة بك. هناك ما يكفي من يحدث في العالم لفصل لنا ولكن بذل جهد للبقاء على اتصال سيكون له فوائد إيجابية لكل من صحتك العقلية والبدنية.

ما هي أهم الاستراتيجيات الخاصة بك للبقاء في صحة جيدة؟ إنها حقاً الأشياء الصغيرة التي تهم أكثر، وحتى لو كنت في نقطة حيث تبدو التغييرات الكبيرة مستحيلة، بدءاً من شيء صغير - مثل أحد العناصر العشرة في هذه القائمة - هو طريقة مؤكدة للبدء في رؤية تحسينات ملحوظة في صحتك. خمس إلى عشر دقائق في اليوم هو كل ما تحتاجه في بعض الأحيان، لذلك توقف عن اختلاق الأعذار والخروج إلى هناك والعيش أفضل أصح حياة.

"التهاب المفاصل; الربو; الأمراض المزمنة; السكري; صحة الجهاز الهضمي; أمراض اللثة; أمراض القلب; الجهاز المناعي; الظروف الالتهابية; قضايا الصحة العقلية;السمنة;هشاشة العظام" "المضادة للالتهابات;النظام الغذائي/التغذية; اللياقة البدنية; خيارات وعادات صحية؛ علاقات صحية; نظام العناية بالبشرة الطبيعية؛ غير سامة؛ الرعاية الذاتية؛ عادات النوم " "حب الشباب; هروب; ظروف التهابية "