نهج شمولي للشيخوخة: إبطاء عملية الشيخوخة

إذا أمكنك النظر في المستقبل وتصميم عملية الشيخوخة الخاصة بك ، كيف ستبدو ؟ وقد يقول أغلب الناس إنهم يرغبون في أن يعيشوا حياة صحية طويلة تتضمن أن يكونوا في ذروة الصحة العقلية والجسدية مع تقدم عمرهم - ناهيك عن إعجابهم بما يرونه عندما ينظرون إلى المرآة.

الشيخوخة عملية معقدة تؤثر على كل واحد منا بشكل مختلف. ربما لاحظتم أن بعض الناس يميلون إلى سن "بلطف" أكثر من غيرهم. ربما كنت قد باركت حتى مع ما يسمى جينات الشيخوخة الجيدة ، لذلك لم تضع حقا الكثير من التفكير في عملية الشيخوخة على الإطلاق. إن الكيفية التي نتقدم بها في العمر هي شيء ينبغي لكل منا أن يفكر فيه على أساس منتظم ــ وليس بمجرد أن نصل إلى منتصف العمر. الشيخوخة هي شيء يجب أن يكون على رادارنا في وقت مبكر من الثلاثينات.

لماذا من المهم البدء بالتفكير في عملية الشيخوخة قبل أن تتأثر بها بوقت طويل ؟ لأن ما تفعله اليوم يمكن أن يكون له تأثير هائل على مستقبلك. تفاصيل مثل كيف تغذي جسدك ، تعتني بجلدك ، وما تفعله لدعم صحتك العقلية والاجتماعية كلها لديها القدرة على التأثير على كيفية عمرك.

أنت لا تَستطيعُ تَوَقُّف أيدي الوقتِ ، لَكنَّك يُمْكِنُ أَنْ تُقلّلَ التأثير الذي عِنْدَهُمْ عليك. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي اعتماد نهج شامل إزاء الشيخوخة. وبهذا ، فإننا نعني النظر إلى عملية الشيخوخة على أنها ليست طريقا مباشرا ، بل بالأحرى النظر عن كثب إلى جميع مكونات الحياة اليومية المختلفة التي تؤول إلى كيفية التقدم في السن واتخاذ خطوات لتحسين حياتنا من كل اتجاه. بمعنى آخر ، الشيخوخة الصحية ليست فقط حول ما تأكله أو كيف تهتم بجلدك ، بل هي مزيج من كيفية تغذية جسدك وعقلك ككل.

إذن ، ما هو كل شيء متورط في نهج شامل للشيخوخة ؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة.

تغذي جسدك و ستردك عينا

النظام الغذائي هو العامل الأكثر أهمية في كيفية تأثير عملية الشيخوخة على جسمك. انظر حولك ويصبح من السهل رؤية أن الكثيرين منا لا يأخذون تأثيرات النظام الغذائي والتغذية على أجسادنا بجدية. محلات البقالة معبأة بالأغذية المجهزة ، وخصرنا ينمو أكبر من أي وقت مضى.

كمجتمع ، نحن نعيش لفترة أطول ولكن تصبح غير صحية في نفس الوقت. وصلنا إلى النقطة التي نعتمد فيها على الأدوية لأخذ مكان الأكل الصحي أو التعويض عن الضرر الذي ألحقه نظام غذائي فقير. لسوء الحظ ، بعض الضرر لا يمكن تخفيف من قبل المستحضرات الصيدلانية.

إن سوء العادات الغذائية يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك السكري ، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسرطان. أنْ يَكُونَ وزناً زائداً يُزيدُ إحتمالاتَكَ لتَطَوُّر هذه المرضِ أكثر. لا توجد طريقة حول ذلك إذا كنت تريد أن تعيش بشكل جيد في سنواتك الذهبية ، والاستمتاع بالرحلة ، واعتماد نظام غذائي صحي اليوم هو مفتاح.

هذا لا يعني أن عليك أن تكون مثالية. أنت يُمْكِنُ أَنْ تَأْكلَ a نظام غذائي صحي وما زالَ يَتمتّعُ بقطعة كعكةِ عيد الميلادِ أَو إنحلال عرضي. ومع ذلك ، بمجرد تبني نمط حياة غذائي صحي يصبح أسهل لمعرفة كيف يمكن لهذه الانغماسات في بعض الأحيان أن تأخذ بسرعة الكثير من المساحة في حياتك.

هناك أيضا قضية أخرى تجعل الناس أكثر صعوبة في تبني طرق صحية للأكل اليوم. في كل مكان تنظرون إليه ، هناك معلومات غذائية متضاربة وعادةً ما تكون حمية جديدة لتواكب ذلك. عندما تُقصف بالكثير من المعلومات المتضاربة ، من الصعب معرفة من تثق وما هو النهج الذي ستتخذه لحماية صحتك.

الحل هو الابتعاد عن الأهواء والعودة إلى الحس السليم القديم. إنه من الذكاء دائما أن تتحدثي مع طبيبك عن النهج الغذائي الذي سيدعم رحلتك الصحية بشكل أفضل لكن جانبا ، اعتماد عادات غذائية أكثر صحة ينطوي على تعلم كيفية رؤية الماضي كل الدعاية والعودة إلى الطبيعة.

على سبيل المثال ، سوف تجد الأطعمة المعبأة في جميع أنحاء متجر البقالة الخاص بك التي تدعي أن تكون صحية بطريقة أو بأخرى. ادر الحزمة ، اقرأ العلامة وستجد قصة أخرى تماماً. الدهون والسكر وقائمة الغسيل من المكونات الكيميائية ليست الأشياء التي هي جيدة لجسدك - ناهيك عن أن الكثير من هذه الأطعمة خالية من الألياف التي يحتاجها الجسم.

الخطوة الأولى هي إسقاط الأطعمة المعالجة لصالح البدائل الطبيعية. بالنسبة لمعظمنا ، هذا يتضمن التسوق حول محيط المتجر والتركيز على الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب. يمكن أن تكون اللحوم الحلوة والألبان جزءا هاما من نظام غذائي صحي ، ولكن الأبحاث تظهر أن الإفراط في تناول اللحوم والألبان يمكن أن يعرض تحديات صحية خاصة به ، لذا تذكر الاعتدال هو أمر أساسي. لا تَحْصرْ كثيراً فوق في كُلّ الضغطِ حول كَمْ كثيراً أَو قليلاً جداً أيّ مغذّي يُؤثّرُ على صحّتِكَ. إذا كنت تأكل حمية مغذية ومتوازنة بشكل جيد ، فالأشياء تميل إلى التوازن بنفسها.

تغيير العناية بالبشرة مع تغير الأوقات

واحدة من أول الأماكن التي نميل إلى ملاحظة التغيرات الأولى من الشيخوخة هو جلدنا. جلدنا يتطور معنا ونحن في السن ويمر بمراحل مختلفة طوال حياتك. عندما نكون صغارا ، بشرتنا مائلة ، وعظمية ، ولديها توهج رائع. المراهقة تأتي وتترك الكثيرين منا يقاتلون بين الفينة والأخرى أو يتعاملون مع حب الشباب الكامل. بمجرد بلوغ سن البلوغ ، نواجه تحديات التغيرات الهرمونية ذات الصلة ونشاهد ببطء تحول جلدنا حتى يوم واحد نلاحظ تلك الخطوط الجميلة الأولى.

عادة في هذه المرحلة نبدأ بالذعر. من أين أتت هذه الخطوط وكيف تجعلينها تختفي ؟ حسنا ، أقل من خيارات أكثر اجتياح ، لا يمكنك جعلها تختفي تماما ، ولكن يمكنك تقليل مظهرها واتخاذ خطوات لإبطاء آثار الوقت.

إن تطوير عادات جيدة للعناية بالبشرة الآن من شأنه أن يساعد في الحفاظ على بشرتك أكثر تطلعاً إلى الشباب في المستقبل ــ وكلما أسرعنا في الحصول على عربة الرعاة الحليقة الجيدة ، كلما كان ذلك أفضل.

بالطبع ، منتجات الرعاية الجلدية هي جزء كبير من هذا. الروتين الصحيح للرعاية الحليقة يمكن أن تعمل العجائب لجلدك. الشيء الذي نتذكره هو أن ما نجح بالأمس ، قد لا يعمل غدا - أو حتى اليوم. كلما كبرت في السن ، يصبح من المهم أن تراقب التغيرات في كيفية استجابة بشرتك لروتين حليقك الحالي. على سبيل المثال ، إذا كانت المنتجات التي استخدمتها ذات مرة للحفاظ على النفط في الخليج تبدو وكأنها تجفف بشرتك ، ثم هذا مؤشر مؤكد على أن الوقت قد حان لإعادة تقييم احتياجاتك من الحليقة. في الحقيقة ، أنت يَجِبُ أَنْ تُعيدَ تقييمَ منتجاتِكَ الحليقة حول مرّة في السَنَة للتَأْكيد هم ما زالوا يَؤدّونَ الطريقَ تَحتاجُهم إلى. أخذ اختبار العناية بالبشرة على موقعنا هو مكان عظيم للبدء.

الدخول في روتين استخدام a مرطب جيد الجودةوبغض النظر عن عمرك أو نوع بشرتك ، فمن المهم أيضا للحفاظ على بشرتك الشابة المظهر. لا تحتاج إلى الانتظار حتى تبدأ بشرتك تظهر علامات الجفاف قبل أن تبدأ السخط على الأشياء الجيدة. كُلّ شخص ، نعم كُلّ شخصِ يَجِبُ أَنْ يَستعملَ a مرطب أَو مصل يومياً. ابحث عن مرطب مصمم لنوع بشرتك وتجاوز المكونات القاسية إذا كان لديك جلد حساس.

أخيرا ، لا ننسى واقي الشمس. التعرض للشمس هو أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة المبكرة ، ولا تحتاج لقضاء أيام لا تنتهي على الشاطئ لرؤية الآثار السلبية. حتى التعرض الذي تحصل عليه أثناء الذهاب إلى نزهتك اليومية أو الجلوس بجانب النافذة الكبيرة في مكتبك يضيف إلى التعرض مدى الحياة ويزيد من خطر الشيخوخة المبكرة ، فضلا عن أشياء أكثر خطورة مثل سرطان الجلد.

الحل بسيط. ارتداء واقي الشمس كل يوم - حتى عندما كنت غير متأكد من أنك سوف تحتاج إليها. إذا ذهبتم إلى الخارج واستمتعتم بإلقاء الأشعة ، تأكدوا من إعادة تقديمها مرة كل ساعتين على الأقل والبحث عن منتجات تحتوي على مكونات طبيعية ، غير سامة.

الصحة العقلية والسعادة مع تقدم عمرك

عندما نفكر في عملية الشيخوخة ، تميل عقولنا إلى التجول إلى كيف ننظر ، وكيف ستؤدي أجسادنا ، وما إذا كان المرض سيأتي ويسرق أي نوعية حياة منا في هذه العملية. أحد مجالات الشيخوخة التي غالبا ما يتم إغفالها هو الصحة العقلية.

الوعي بالصحة العقلية أصبح أكثر أهمية في مجتمعنا ، وهذا شيء عظيم. ومع ذلك ، لا يزال التركيز على كبار السن والصحة العقلية مفقودا بشكل خطير. ومع تقدم العمر ، فإن التغيرات في حياتنا ، إلى جانب انخفاض الصحة ، وفقدان الأحباء ، والتغيرات في حالات المعيشة ، يمكن أن يكون لها جميعا تأثير خطير على الصحة العقلية.

ليس هناك مانع لمرور الوقت ، والتغييرات التي تأتي معه. على أية حال ، هناك أشياء أنت يُمْكِنُ أَنْ تَعمَلُ اليوم للمُسَاعَدَة على حماية صحّتِكَ العقليةِ في المستقبلِ.

  • بدء قضاء المزيد من الوقت القيام بأشياء تحفزك فكريا. هل هناك صف أردت دائما أن تأخذ ، أو الكتب كنت تريد أن تقرأ ؟ ماذا عن الانضمام إلى مجموعة مناقشة حول موضوع فكري ؟ شيء بسيط مثل قضاء بضع دقائق في عمل الكلمات المتقاطعة كل يوم يمكن أن يبقيك حادة ويساعد في منع التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
  • تحدث إلى طبيبك. الوقت لبدء الحديث مع طبيبك حول الصحة العقلية هو قبل وجود مشكلة. الحديث عن أي شيء الذي يهمك ، جنبا إلى جنب مع علامات الإنذار المبكر من اضطراب الصحة العقلية. الآن هو أيضا الوقت المناسب لمناقشة خيارات العلاج الممكنة لاضطرابات الصحة العقلية الأكثر شيوعا ، والبدائل التي قد تكون متاحة.
  • تحدث والحصول على الدعم. في أول علامات على أن شيئا ما غير عادي ، يجب أن تتحدث إلى طبيب أو شخص ما تثق. من الشائع أن نتعرض لحالة من البلوز من وقت لآخر ، لكن علامات الاكتئاب التي تستمر لمدة أطول من أسبوعين يمكن أن تكون إشارة إلى أن شيئا أكثر خطورة يحدث. دفع وصمة العار جانبا واتخاذ خطوات لحماية الصحة العقلية الخاصة بك اليوم.
  • الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة. الوحدة هي شيء كثير جدا من الناس يعانون مع التقدم في السن. الوحدة يمكن أن تؤدي إلى مشاعر العزلة والاكتئاب الشديد. عندما تكون في خضم محاولة لمزاولة العمل ، والأسرة وغيرها من الالتزامات ، يمكن أن يكون من الصعب التفكير في أي وقت سيكون هناك أي وقت عندما لوحة الخاص بك ليست كاملة جدا. ومع ذلك ، حتى عندما تكون الحياة مشغولة فمن المهم أن تجعل الوقت للحفاظ على حياتك الاجتماعية والعمل نحو بناء علاقات ذات مغزى مع التقدم في العمر.

الشيخوخة الشاملة تعني الاعتناء بنفسك اليوم من أجل مستقبل أكثر صحة

كل ما تفعله اليوم يؤثر غدا. وهذا يشمل كيف تهتم بعقلك وجسدك وروحك على كل مستوى. أنت تريد أن تعيش حياة طويلة ، صحية وجميلة ، حتى تبدأ بجعل نفسك أولوية اليوم. ما هو العنصر الأول في النهج الشمولي للشيخوخة ؟ كل ذلك يبدأ بالرعاية الذاتية والاعتراف بأن مستقبلكم مهم بما فيه الكفاية لاستثمار الوقت والطاقة فيه.

 

Leave a comment

All comments are moderated before being published