الجمال من الداخل إلى الخارج

فإنه لم يكن مفاجئا أن النظام الغذائي الخاص بك هي واحدة من أهم العوامل التي تؤثر على كيفية صحية و حيوية تشعر. ونحن نعلم جميعا أن الأطعمة نختار الوقود أجسامنا مع يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة العامة. ما ينسى أحيانا أن تخفيف على المعايير الغذائية يمكن أن يكون لها آثار كبيرة على مظهر وصحة الجلد بشكل خاص. كيف يؤثر النظام الغذائي ، من الداخل والخارج, كل شيء يبدأ مع صحة الجهاز الهضمي.

أجسادنا هي حقا مذهلة أليس كذلك ؟ أنها يمكن أن تكون مثالية نظم العمل في وئام عند جميع المكونات في المكان. وكلما تعلمنا أكثر ، كلما اكتشفنا أن كثيرا من الانسجام كل هذا يتوقف على الجهاز الهضمي. الجهاز الهضمي يحتوي حرفيا تريليونات من البكتيريا الحية و الكائنات الحية الأخرى. في حين أن هذا قد يبدو مخيفا قليلا البكتيريا في الجهاز الهضمي هو شيء جيد. هذه البكتيريا والكائنات الحية تعمل على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي التي تساعد في عملية الهضم ، بناء داخلي النظم الإيكولوجية وحفظ كل شيء في التوازن. عندما يكون هناك خلل في النباتات الأمعاء,يمكنك بدء تشغيل في مشاكل مع الصحة, و واحدة من الأماكن الأولى هو ذاهب لتظهر بشرتك.

من أجل أن تكون اشعاعا ، جلدك يحتاج فضله من العناصر الغذائية مثل فيتامين A, فيتامين E, فيتامين د, فيتامين ب الأسرة والمعادن النادرة ، من بين أمور أخرى. بشرتك قادرة على الوصول والاستفادة من هذه المواد الغذائية كل شيء يبدأ مع صحة الجهاز الهضمي جيدة. الجهاز الهضمي هو المسؤول عن كسر الأطعمة التي كنت أكل و المكملات الغذائية التي تتناولها. فمن داخل الجهاز الهضمي إلى أن يتم امتصاص المواد المغذية في الجسم. الجهاز الهضمي أيضا له وظيفة هامة من تصفية وإزالة السموم من النظام الخاص بك. عندما كنت لا تعمل بشكل صحيح في امتصاص المواد الغذائية ، أو التخلص من تراكم السامة ، فإن النتيجة ستكون فسادا لبشرتك. هناك علاقة قوية بين صحة الجهاز الهضمي وصحة الجلد أن الباحثين قد تبحث في العلاقة بين البلدين منذ عام 1930. خلال ذلك الوقت بعض ما اكتشفنا تشمل:

  • غير متوازن نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة هو أكثر شيوعا في الناس مع الوردية.
  • تقريبا ربع واحد من الناس مع المرض القولون يكون بعض نوع من الجلد مظهر.
  • حوالي ربع الناس مع مرض الاضطرابات الهضمية لديهم نوع معين من التهاب الجلد.
  • القناة الهضمية راشح المرض يرتبط مع التهاب الجلد.
  • الجهاز الهضمي الإجهاد والتهاب يمكن أن يضعف الهيكلية سلامة الجلد.
  • الناس مع سوء الهضم من المرجح أن تعاني من حب الشباب المزمن.
  • الفقراء النباتات الأمعاء النتائج في الجلد التي تبدو مملة وبلا حياة.

كما يمكنك أن ترى العلاقة بين صحة الجهاز الهضمي و جميلة, بشرة صحية قوية. شجيرات أو فرط أهمية البكتيريا في الجهاز الهضمي بسرعة يمكن أن يسبب مشاكل مع تقريبا كل جزء من جسمك. الجلد الخاص بك ، ويجري الجهاز الخاص بك أكبر ، هو بالطبع ستكون واحدة من الأكثر تضررا. مع هذا في الاعتبار, نحن بحاجة الى ان ننظر في سبل تحسين صحة الجهاز الهضمي. نهج أمعاء صحية اثنين بنفس القدر من الأهمية أجزاء ؛ مضيفا في بكتيريا الأمعاء صحية و القضاء على الأطعمة التي تضر حساسة في الجهاز الهضمي النظام الإيكولوجي.

الخطوة الأولى: البروبيوتيك

بروبيوتيك هو ببساطة عبارة عن مادة التي تؤثر على نمو الكائنات الدقيقة المفيدة في الأمعاء. الفقيرة غذائيا الوجبات الغذائية و استخدام المضادات الحيوية هي من بين أعلى الجناة تدمير بكتيريا الأمعاء صحية. يمكنك أن تبدأ في استعادة صحة الجهاز الهضمي الخاص بك عن طريق التأكد من أن كنت تأخذ في الكثير من البروبيوتيك التي سوف تعطيك الصلبة في الجهاز الهضمي الأساس.

طريقة واحدة للحصول على البروبيوتيك من خلال مكملات. جيد الملحق بروبيوتيك سوف تتضمن معلومات قيمة عن التسمية بما في ذلك:

  • نوع من الكائنات الحية الدقيقة يحتوي الملحق. السلالات الأكثر شيوعا هي L. acidophilus, B. الطويل ل و ب. مشقوق.
  • عدد من الكائنات الحية في الجرعة الواحدة. نتوقع أن يكون هذا العدد في الملايين أو المليارات اعتمادا على كيفية الجرعة تفككت.
  • الجرعة ونظام التسليم. مكملات بروبيوتيك تأتي في حبوب منع الحمل, كبسولة, مسحوق شكل سائل. اعتمادا على نظام التسليم نوع من الكائنات الحية الدقيقة ، اتجاهات الاستخدام سوف تكون مختلفة. بعض مكملات بروبيوتيك تؤخذ في جرعات خلال النهار ، في حين أن آخرين يمكن أن تتطلب تصل إلى أربع جرعات. تأكد من أن الملحق اخترت بوضوح كيفية استيعاب ذلك و عدد الجرعات المطلوبة للحصول على أقصى قدر من الفعالية.
  • تاريخ انتهاء الصلاحية. تماما مثل غيرها من الأدوية والمكملات الغذائية ، بعد نقطة معينة التكميلية البروبيوتيك سوف تفقد فعاليتها. الحية الكائنات الدقيقة تبدأ بطبيعة الحال أن تموت. بالإضافة إلى ذلك, بعض البروبيوتيك تتطلب التبريد ، حتى تأخذ علما أي تعليمات التخزين.
  • اختيار علامة تجارية موثوق بها. هناك العديد من العلامات التجارية من مكملات بروبيوتيك المتاحة اليوم يمكن أن يكون الساحقة في محاولة لاختيار الحق واحد. هناك القليل من الأنظمة المتعلقة معظم المكملات الغذائية, وبالتالي تحتاج إلى استخدام الخاص بك الحس والحدس عند اختيار واحد. عصا مع العلامة التجارية يمكنك التعرف على أحد أن يأتي شخصيا أوصى لك أو التي لديها مجموعة واسعة من الاستعراضات إيجابية. الطبيب هو مصدر ممتاز ل التوصية. سمعة العلامة التجارية سوف تكون أيضا أكثر عرضة تشمل كافة المعلومات المذكورة أعلاه على هذه التسمية.

وبصرف النظر بشكل إضافي ، يمكنك الحصول على جرعة صحية من البروبيوتيك من العديد من الأطعمة التي كنت أكل. دمج الأمعاء الصديقة الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك على أساس يومي سوف تساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي الخاص بك النظم الإيكولوجية قوية وصحية. العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يمكن العثور عليها في أي متجر البقالة. في الواقع, لديك العديد من بعض من لهم في المطبخ الخاص بك الآن. هنا هي قائمة من سبعة من أصح بروبيوتيك التي تحتوي على الأطعمة.

  • هذا هو رقم واحد الأكثر استهلاكا بروبيوتيك الغذاء في أمريكا. اللبن مصنوع من تخمر الحليب مع البكتيريا الصحية المعروفة باسم bifidobacteria بكتيريا حمض اللبنيك. عند تناول الزبادي كنت أعرض هذه البكتيريا الصديقة في الأمعاء النباتات حيث أنها تساعد على الحفاظ على توازن صحي عملية الهضم. فقط تذكر أن معظم بنكهة الزبادي ثقيلة وسلم عندما يتعلق الأمر السكر الذي يضر بصحة جيدة النباتات الأمعاء. العصا مع اللبن وإضافة الخاصة بك الفاكهة أو العسل قليلا من حلاوة.
  • هذا هو سميكة ، مثل اللبن المشروب الذي يصنع من إضافة الكفير الحبوب إلى الحليب و نتركها تخمر. نفس القاعدة عن إضافة السكر ينطبق على الكفير. نلقي نظرة على التسمية و تأكد من أن يتم اختيار أصح المنتج ممكن.
  • أن السجق اللذيذة تتصدر حزم الكثير من الكائنات الحية المجهرية لكمة. مخلل الملفوف الملفوف تمزيقه التي تم المخمر باستخدام بكتيريا حمض اللبنيك.
  • الكيمتشي: هذه عادة حار الكورية طبق جانبي عادة ما تكون مصنوعة من الملفوف المخمر أو غيرها من الخضروات. وجبة من الكيمتشي سوف أعرض الملبنة الكيمتشي في الجهاز الهضمي النظام الإيكولوجي.
  • Kombucha: هذا هو المخمرة ، فوارة شرب الشاي. هذا الشراب يمكن أن تكون بنكهة أو إضافة القليل من عصير الفاكهة ليأخذ بعض بطبيعة الحال الحامض.
  • المخللات: من الذي لا يحب حسن المخلل ؟ ونحن نعلم أن لدينا الشجاعة بالتأكيد. المخللات التي تم تخميرها في المياه المالحة تحتوي على كمية جيدة من البروبيوتيك. ليس كل المخللات يتم إنشاؤها على قدم المساواة مع ذلك. الجرف مستقرة المخللات و تلك التي تم مخلل في الخل لا تحتوي على نفس بروبيوتيك السلطة.
  • ميسو: هذا هو التوابل اليابانية المصنوعة من فول الصويا المخمرة ، والتي في بعض الأحيان تحتوي على إضافات مثل المخمر الجاودار أو الشعير أو الأرز. ميسو هو الأكثر شيوعا المتاحة مثل عجينة التي يمكن أن تضاف إلى الماء لجعل حساء ميسو.

الخطوة الثانية: القضاء على الأشياء السيئة

والآن بعد أن كنت تعرف كل سهل و لذيذ طرق إدخال البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي ، من المهم أن تعرف ما هي الأطعمة التي يجب القضاء على حماية صحة الجهاز الهضمي الخاص بك. وهنا بعض من أشرس الأعداء من النباتات الجهاز الهضمي:

  • السكر ، بما في ذلك شراب الذرة عالي الفركتوز والمحليات الاصطناعية يؤثر سلبا على السكان من البكتيريا في الجهاز الهضمي و التغييرات كيف يكون الجسم قادرا على هضم واستقلاب الأطعمة التي كنت أكل. السكر من الصعب تجنبه. اليومية الموصى بها من تناول السكر هو حق حوالي ثلاثين غراما أو أقل. العديد من "صحية" الأطعمة مثل اللبن الزبادي المحلى أو الحانات الجرانولا يمكن ضرب نصف هذا المبلغ في وجبة واحدة. علما مقدار السكر كنت تستهلك وتجنب واضحة الجناة المحلاة مثل المشروبات الغازية والمصنعة يعامل الحلو.
  • الحبوب المكررة. كان هناك الكثير من الجدل بشأن ما إذا كان أو لم يكن الحبوب التي تشمل الغلوتين تضر صحتك. بعض الناس يمكن أن تحمل لهم ، في حين أن آخرين ببساطة لا يمكن بسبب الحساسية أو حساسيات. بغض النظر عن جيدا كيف كنت تعتقد أنك تحمل الحبوب المكررة ، الغلوتين هو الموالية للالتهابات التي يمكن أن تتحلل بطانة القناة الهضمية الخاصة بك وتدمير صحية البكتيريا في الجهاز الهضمي.
  • الدهون غير المشبعة: توجد في الزيوت النباتية مثل زيت الذرة وزيت فول الصويا وزيت الكانولا, الدهون المشبعة ينهار بطريقة تعزز الالتهاب الذي يدمر بكتيريا الأمعاء و يمكن أن تعزز الالتهابات مثل التهاب المفاصل وحتى السرطان.
  • الأطعمة المصنعة: كل بقالة وقد الرفوف التي تصطف مع الأطعمة المصنعة. وهناك احتمالات أن يكون لديك بعض منهم بطانة الرف مخزن الخاص بك وكذلك. الأطعمة المصنعة جعل حياتنا أسهل و إن كنا صادقين ، فإنها غالبا ما طعم جيد جدا. هذه الراحة والذوق يأتي مع تكلفة. الأطعمة المصنعة قد تظهر تدمير الأساس تدمر, صحة الجهاز الهضمي النباتات المجتمع. ضع الأطعمة المصنعة واختيار الأطعمة الطبيعية ، كلها كلما كان ذلك ممكنا.

باختصار, إذا كنت تريد أن تبدو و تشعر أفضل ، عليك أن تبدأ من خلال اتخاذ الرعاية من الأساس الخاص بك الذي هو صحة الجهاز الهضمي. أفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال إدخال المزيد من الأمعاء البكتيريا الصديقة في الجسم في حين القضاء على الأشياء التي سوف محاولة لتدمير البكتيريا مهمة في المجتمع. إذا كنت قد أصيبوا بالإحباط شعور مثل كنت قد حاولت كل شيء لمساعدة بشرتك تبدو أنها أفضل ولكن كنت لا تزال غير راض ، في محاولة إعادة بناء صحة الجهاز الهضمي الخاص بك ورؤية جميلة النتائج بنفسك.

على الأرجح كنت قد سمعت القول "أنت ما تأكله". ليس فقط هل هذا صحيح, لكن في هذه الحالة فإنه يدل على بشرتك. إذا كنت اختيار النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الحياة أكثر من اللازم معالجتها الدهنية ، سترى الآثار من البشرة الباهتة التي هي عرضة لظهور حب الشباب و الالتهابات الأخرى. ومع ذلك ، إذا اخترت لحماية صحة الأمعاء ، عن طريق التعامل بشكل صحيح, ليس فقط سوف يشعر على نحو أفضل ولكن سوف تحمل أيضا واضحة على البشرة ، مشعا معك. بالسيطرة على صحة الجهاز الهضمي الخاص بك ، ليس فقط سوف تشعر بأنك أكثر حيوية وشبابا ، ولكن الجلد الخاص بك سوف تعكس كيف كنت تشعر عن طريق البحث متألق و رائع لسنوات قادمة.

Leave a comment

All comments are moderated before being published