أعط عقلك تمرين

من الحقائق المعروفة والمقبولة على نطاق واسع أن التمارين البدنية المنتظمة تساعد على الحفاظ على صحة جسدك بل ويمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك. عندما يتعلق الأمر بحياة حياة صحية ، أن تكون نشيطا جسديا وتغذي جسمك بالأطعمة المناسبة تكون على رأس القائمة. ما لا يفكر فيه الكثيرون منا هو كيف أن عاداتنا اليومية ، ومرور الوقت البسيط ، تؤثر على الدماغ وكيف نكبر عقليا. اتضح أن ممارسة عقلك على أساس منتظم هو نفس أهمية الحصول على كل تلك الزوايا في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، الأبحاث الحالية تخبرنا أن اللياقة العقلية قد تكون أكثر أهمية من اللياقة البدنية مع التقدم في السن.

مع كل عيد ميلاد يمر ، هل تجد نفسك تشعر أكثر قليلا مشتتا وليس تماما حادة عقليا كما كنت من قبل ؟ لا تحتاج إلى أن تمر في منتصف العمر لبدء الشعور بهذه التأثيرات. ليس فقط الدماغ البشري يتقلص جسديا مع تقدم العمر ، ولكن أيضا نصل إلى ذروة قدرتنا العقلية في مكان ما بين سن 16 و 25. بعد تلك النقطة ، يبدأ الدماغ عملية الانحدار البطيء الذي سيستمر بقية حياتك ، إلا إذا قررت أن تكون استباقيا حيال ذلك.

منذ اللحظة التي يبدأ فيها دماغك بالتطور ، يعمل على تشكيل مسارات عصبية جديدة ضرورية لمعالجة المعلومات التي يتلقاها باستمرار. نحن نميل إلى أخذ عقولنا كمسألة ، ومن ثم إلقاء اللوم على عملية الشيخوخة الطبيعية عندما نصبح قليلا النسيان أو تشتيت الانتباه بسهولة.

الدماغ ليس فقط أهم عضو ، ولكن يمكن القول أيضا أكثر عضو رائع. الدماغ ، في حين أنه ليس عضلة ، يميل إلى التصرف في بعض الطرق كما لو كان واحدا. عندما لا تستخدم عضلاتك ، فإنها تضعف وتترنح لدرجة أنك قد لا تكون قادرا على القيام بأعمال جسدية التي كنت قادرا على القيام بها مرة واحدة بسهولة. لكي تصبح أقوى ، يجب أن تعمل على تلك المجموعات العضلية على أساس منتظم. الدماغ متشابه في الطريقة التي يستجيب بها للتحفيز ، أو التمارين العقلية. الخبر السار هو أنه مع القليل من الجهد ، الحفاظ على دماغك مناسب هو سهل جدا وحتى ممتعة. هناك العديد من الطرق التي يمكنك تحفيز نفسك عقليا وتوفير البيئة المناسبة للحفاظ على إطلاق تلك الخلايا العصبية. للبقاء في ذروة اللياقة العقلية ، حاول دمج بعض من هذه النصائح لبناء الدماغ في روتينك اليومية.

محادثة محفزة

هذا يبدو وكأنه من السهل جدا أن تكون فعالة ، ومع ذلك ، فمن الممكن تماما أن تمر أيام ، وربما حتى أسابيع دون إجراء محادثة محفزة. يمكن أن تكون أنك تعمل في بيئة غير موصلة لقفز الأفكار أو حيث يتم إغلاق الحديث عن مواضيع يمكن أن تكون مثيرة للجدل على الفور. لَرُبَّمَا تَقْضي أيامَكَ في البيت إعتِناء وإشتِراك مَع الأطفالِ الصَغيرِ وفرصكَ لمحادثاتِ البالغين محدودة. قبل أن تعرف ذلك ، لا يمكنك تذكر آخر مرة كان لديك محادثة حقيقية حيث تم تبادل الأفكار والأفكار وربما حتى تحدي.

جعل نقطة من إيجاد منفذ لإجراء محادثات حول المواضيع التي تحفزك وتحديك. هذه الأنواع من المحادثات تؤدي دائما تقريبا إلى التفكير بشكل أعمق حول الموضوع قيد البحث أو فتح الطريق إلى المواضيع الجديدة تماما. إذا كان لديك شخص في حياتك لإجراء هذه الأنواع من المحادثات مع ، التفكير في الانضمام إلى مجموعة ذات مصالح مماثلة ، أو حتى منتدى على الإنترنت.

اقرأ كتاب

الجلوس مع كتاب جيد هو وسيلة ممتعة جدا لممارسة عقلك. بالطبع ، كلما زاد تحفيز مادة القراءة كلما كان من الأفضل ، مع ذلك ، مجرد فعل القراءة والترابط في مؤامرة الكتاب يكفي لممارسة عقلك. في المرة القادمة التي تشعر وكأنك تشاهد موسما كاملا من العرض ، أو تجد نفسك تمتص في ساعات من اللعب أو التمرير على هاتفك ، اختر بدلا من ذلك قضاء ذلك الوقت في قراءة كتاب. سواء كان اختيارك يأتي من رف الكتب الغبار أو مكتبتك لا يهم. ما يهم هو أن عقلك مجبر على تحليل اللغة وتركيب الجملة كما تقرأ. وهي مضطرة بشكل أساسي لخلق صور عقلية ، أو تكوين أفكار ذكية ، وكلاهما مهم لتعزيز المسارات العصبية.

افعلها بشكل مختلف

حتى المهام اليومية البسيطة أو الدنيوية يمكن أن تكون فرصة لتحفيز عقلك عند خلطه قليلا. حاول الكتابة بيدك غير المهيمنة ، خذ طريقا مختلفا للعمل أو إعادة ترتيب مساحة عملك. مع كل من هذه الإجراءات كنت تجبر عقلك على العمل بدلا من مجرد أداء تلقائيا.

استخدم حواسك

جميع حواسك تشارك في عملية التعلم ، والحفاظ على عقلك الصحي. كل منا يتعلم بشكل مختلف قليلا ، في كثير من الأحيان الاعتماد على واحد من حواسنا أكثر من الآخرين. لهذا السبب قد تعتبر نفسك متعلم بصري ، بينما شخص آخر سمعي أو يد على المتعلم. يمكنك تحدي نفسك باستخدام حواسك غير المهيمنة لتعلم واستكشاف العالم. على سبيل المثال ، يمكنك ارتداء عصابة العينين وتحدي نفسك في المشي حول منزلك باستخدام حواسك الأخرى وحدسك. لعب لعبة حيث تحاول التعرف على الأجسام المجهولة في كيس انتزاع عن طريق اللمس وحده. أو تغطية عينيك ومحاولة تخمين ما هي بعض الروائح. البحث عن طريقة لإشراك كل واحد من حواسك كل يوم.

اغرب عن الأنظار

في المرة القادمة التي تتسكع فيها في يوم عطلتك ، تبحث عن طريقة لضرب الملل ، تحاول الخروج لمغامرة صغيرة. قرر إتجاهاً للدخول و الذهاب فحسب. رفض الطرق التي لم تكن على من قبل وزيارة المدن التي لم تكن أبدا أو حتى يعرف وجود. لا تستخدم أي نظام تحديد المواقع للخريطة لإيصالك إلى هناك ، فقط دع حواسك وحدسك تقود الطريق. المشهد الجديد وإحساس المجهول سيحفزك عقلياً. بالطبع ، البقاء آمنة من خلال جلب هاتفك ، وغيرها من الضروريات. يمكنك حتى استخدام نظام تحديد المواقع على هاتفك ، ولكن فقط للعثور على طريقك إلى الوطن مرة أخرى.

دع الموسيقى تعزف

هل أردت دائما أن تتعلم كيف تعزف على البيانو ؟ ليس هناك سبب الذي أنت يَجِبُ أَنْ تُؤجّلَ هذه الرغبةِ أكثر من ذلك. في الواقع ، الاستثمار في بعض دروس الموسيقى قد يكون استثمارا في صحتك العقلية أيضا. وتظهر الدراسات أن تعلم لعب أداة جديدة يعزز ذاكرتك وتركيزك. حتى لو كان العزف على آلة ليس من شأنك ، لا يزال يمكنك استخدام الموسيقى لمساعدتك على الحفاظ على حادة ومركزة. الموسيقى الكلاسيكية تساعد على تعزيز مستويات السيروتونين ، والتي هي مهمة لنقل نوبات الأعصاب في الدماغ. ويرتبط السيروتونين بمشاعر المودة والسعادة والبهجة ؛ إلا أنه يؤثر أيضا على كيفية تنظيم دماغك للمعلومات والرسائل التي يتلقاها. والاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية على أساس منتظم يمكن أن يساعدك ليس فقط على الشعور بالسعادة والنشاط ولكن أيضا الاحتفاظ بالمعلومات والمشاكل حل أكثر كفاءة.

اترك الإجهاد

لا شيء يمكن أن يضخم الطاقة أسرع من الشعور باستمرار التوتر. وللأسف ، فإن الإجهاد المزمن أمر يتعامل معه الكثيرون منا اليوم. الإجهاد لا يتركك تشعر بالفتور الجسدي فحسب ، بل يمكنه أيضاً أن يخزن قوة دماغك. عندما تكون مرهقاً ، ينتج جسمك هرمون زائد يدعى الكورتيزول. وقد ثبت أن الكثير من الكورتيزول يضر بالخلايا في أجزاء الدماغ المسؤولة عن وظائف الذاكرة. لمنع الشيخوخة العقلية السابقة لأوانها ، يجب أن تفعل ما تستطيع لتقليل كمية الإجهاد التي تعاني منها بشكل منتظم. على الرغم من أن هذا يتطلب في كثير من الأحيان نهج فردي ، وأنشطة مثل الوساطة واليوغا وممارسة الامتنان ، والصحافة والانخراط أكثر في التفاعلات الاجتماعية ممتعة هي طرق شعبية وفعالة للحد من الإجهاد في حياتك.

قل ليلة سعيدة

الحصول على كمية كافية من النوم هو مهم لصحتك على العديد من المستويات. قد تعرف بالفعل أن النوم الجيد يساعد على مكافحة الاكتئاب والقلق ومتلازمة الأيض ومرض القلب ، على سبيل المثال لا الحصر. قلة النوم يمكن أن تؤثر على صحة دماغك أيضا. جسمك يصلح ويعيد نفسه بينما أنت نائم ، مع بعض من أهم العمل التصالحي يحدث في الدماغ. عندما تنام ، دماغك لديه القليل من التحفيز الإضافي للمعالجة ، لذلك فإنه يستخدم الوقت لمعالجة وتنظيم جميع المعلومات التي تلقاها في ذلك اليوم. بدون النوم الكافي ذاكرتك وتركيزك تعاني. هدف لمدة سبع إلى تسع ساعات في الليل ، والحفاظ على جدول نومك بانتظام قدر الإمكان.

لعب ألعاب الدماغ

إذا كنت تعرف شخص ما هو جيدا في سنواتهم الذهبية ولا تزال حادة كما تاك ، فرص أنها تقضي بعض الوقت كل يوم لعب نوع من لعبة الدماغ. عن طريق ألعاب الدماغ ، نعني أي نوع من الألعاب أو الأحجية التي تحفز وتشغل الدماغ. ومن الأمثلة على ذلك الألغاز المتقاطعة ، والألغاز المنطقية ، وألعاب التريفيا ، والسودوكو على سبيل المثال لا الحصر. هذه الأنواع من الألعاب والألغاز تجبرك على التفكير في جو منخفض الضغط ، مرتاح ، مما يعني أنك تحصل على كل الفوائد من ممارسة عقلك دون سلبيات أن تكون في حالة التوتر أو الضغط العالي.

التمارين البدنية جيدة للدماغ أيضا

عندما تنخرط في التمارين البدنية ، تقوم أيضا بزيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. وجدت إحدى الدراسات أن التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تزيد في الواقع من حجم الحصين ، وهو جزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتعلم. كما يقلل التمرين من الالتهاب ويشجع على إطلاق عوامل النمو التي تؤثر على الصحة العامة لخلايا الدماغ. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالضبابية وعدم القدرة على التركيز ، حاول التمرين لمدة 15-20 دقيقة ولاحظت زيادة في طاقتك العقلية والوضوح.

أكل ذكي إلى ذكي

وهناك صلة واضحة بين استهلاك المنتجات الطازجة والدهون الصحية مع صحة الدماغ على المدى الطويل. والواقع أن الأشخاص الذين يأكلون حمية غذائية غنية بالفواكه الطازجة والخضروات والدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والجوز والأسماك الدهنية يظهرون انخفاضا في معدل التدهور الإدراكي مع تقدم أعمارهم. كما يُعتقد أن نفس العادات الغذائية ونمط الحياة التي تؤدي إلى حالات صحية مزمنة مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب تساهم في زيادة خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة. إذا كان قلبك صحيا ، هناك فرصة أفضل أن دماغك هو أيضا. الحفاظ على كل من الجسم والعقل بصحة جيدة عن طريق تناول حمية مليئة بالأطعمة الطازجة والصحية ومصادر البروتين الجيدة.

هناك الكثير الذي يمكنك فعله يومياً لحماية وصحة دماغك. والشعور بالحدة العقلية والتركيز يرتبط مباشرة بنوعية حياة أعلى. انها حقا لا تتطلب الكثير من الجهد للحفاظ على صحة عقلك ، والتأثيرات سوف تستمر لعقود. من بين كل النصائح المدرجة هنا ، وفرت أفضل واحد لآخر مرة. للحفاظ على عقلك حادة وصحية ، الشيء الأكثر فعالية يمكنك أن تفعل هو عدم التوقف عن التعلم. عالمنا واسع بشكل لا يصدق وفرص الاستكشاف والتعلم لا نهاية لها. فقط بإبقاء نفسك منفتحا على هذه الفرص ، أنت تخطو خطوة هائلة نحو حماية قوة وصحة ذلك العقل الجميل الخاص بك وتعيش حياة فاعلة بشكل لا يصدق في هذه العملية.

Leave a comment

All comments are moderated before being published