نسمع الكثير عن الإجهاد هذه الأيام والدور الذي يلعبه في صحتنا. هذا ربما لأننا كمجتمع ، نتعامل مع قدر لا يصدق من الإجهاد على أساس يومي.

في حين أن الإجهاد اليومي كان جزءا من حياتنا طالما يمكن لأي شخص أن يتذكر ، ما نتعامل معه اليوم غالبا ما يبدو مختلفا قليلا. جداول مواعيدنا مرهقة ونحن ندفع أنفسنا للقيام بالمزيد ، كوننا متصلين باستمرار بالتكنولوجيا يأتي مع نوع خاص من الإجهاد ومن ثم هناك حقيقة لا مفر منها أن كل يوم تقريبا يبدو أن هناك قصة إخبارية مأساوية أخرى.

كل هذا يعني أن الإجهاد أصعب على معظمنا أن يتركه. الـ آثار الإجهاد تتكاثر يوماً بعد يوم وقريباً تشعر - وترى - النتائج.

الإجهاد المزمن له تأثير كبير على بشرتك وقبل أن تعرفه ، كل ما تشعر به في الداخل ينعكس على الخارج. في حين أن الإجهاد يمكن أن يجعلك مشحونة وحتى مكتئبة لدرجة أن العناية السليمة بالجلد ليست أولوية قصوى ، السبب في القضايا الجلدية المرتبطة بالإجهاد هي في الواقع أعمق بكثير.

دعونا نأخذ كوب من الشاي المهدئ ونلقي نظرة على كل الطرق التي يؤثر فيها الإجهاد المزمن غير المعالج على صحة بشرتك.

الشيخوخة السابقة لأوانها

كل شخص يعاني من أعراض الإجهاد بطريقة مختلفة. بالنسبة للبعض ، إنه صداع ذو قبضة رديئة لن يدع ، الأرق أو التوتر العضلي. هناك عدد لا يحصى من الطرق التي يمكن أن يظهر بها الإجهاد ، ولكن شيئا واحدا يبقى صحيحا لكل واحد منا - الإجهاد يحفز استجابة كاملة للجسم.

عندما تكون مرهق ، جسمك ينتج أكثر من هرمون ستيرويد يسمى الكورتيزول. ليس كل الإجهاد سيئا ، وفي الظروف العادية جسمك يستخدم الكورتيزول للتعامل مع استجابة الإجهاد. وتنشأ المشكلة الحقيقية عندما يكون الإجهاد مزمنا ، وتصبح وفرة الكورتيزول مشكلة.

إنتاج وإطلاق الكورتيزول يحفز ارتفاع في السكر في الدم والذي بدوره ينتج استجابة ملتهبة. هذا أحد الأسباب التي تجعلك تجد أن جسدك ، وخاصة عضلاتك ، يتألم أكثر عندما تكون تحت الضغط.

كما أن وفرة الكورتيزول تؤدي إلى إنتاج الإنزيمات التي تكسر الكولاجين والإيلاستين ، والمعروفة باسم هياكل دعم بشرتك. نَعتمدُ على هؤلاء الرجالِ لإبْقاء الجلدِ عاليِ وسلاسةِ. وانهيار الكولاجين والإيلاستين هو جزء طبيعي من الشيخوخة ، ولكن الإجهاد المزمن يمكن أن يسرع على طول العملية التي تؤدي إلى علامات سابقة للشيخوخة وتعميق تلك الخطوط الدقيقة الأولية والتجاعيد.

حب الشباب

أليس مضحكاً أن نفس استجابة الإجهاد التي تسبب الشيخوخة المبكرة تبالغ أيضاً في حب الشباب ؟ حقا ، انها ليست مضحكة جدا على الإطلاق ، ولكن تلك اللمسات الإضافية التي تظهر خلال أوقات التوتر ليست مجرد صدفة.

عندما تكون مرهقاً ، فإن جسمك ينتج الهرمونات ويطلقها. كما ذكرنا أعلاه ، هذا ينتج عنه ارتفاع في سكر دمك. يتم بناء الجسم للاستجابة لهذا عن طريق إنتاج الأنسولين. ومن المعروف أن الإفراط في الأنسولين يزيد من إنتاج النفط ويحدث انفراجا سيئا. لإضافة الإهانة للإصابة ، الرد التحريضي الطبيعي يجري يجعل الأمور أسوأ.

عندما يحدث هذا ، أفضل شيء لفعله هو معالجة بشرتك بلطف. أنت لا تريد أن تجعل الأمور أسوأ باستخدام العلاج القاسي. بدلا من ذلك ، جعل نقطة من استخدام لطيف ، المطهر الطبيعي لتطهير النفط الزائد ومحاولة انزيماتية طبيعية exfoliant لإزالة خلايا الجلد الميتة التي يمكن أن تجعل مشكلة مثل الخروج أسوأ من ذلك.

اشتعال ظروف الجلد الملتهبة

نعم ، نحن على وشك وضع اللوم على أن كورتيزول سيئة مرة أخرى. وكما يؤدي الإجهاد إلى الالتهاب ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ظروف جلدية ملتهبة مثل التهاب القرنية والإكزيما والوردية هم أكثر عرضة للإصابة بنشوة.

ولسوء الطالع ، يميل هذا إلى إثارة حلقة مفرغة من المزيد من الإجهاد. إذا كنت تعاني من حالة جلدية ملتهبة، أنت تعرف بالفعل أنه يمكن أن يؤثر على كيف تشعر حول التفاعل الاجتماعي وإضافة عنصر جديد من الإجهاد إلى كل يوم الأنشطة. الشرارة نفسها يمكن أن تجعلك مجهدة ، مما يجعل المشكلة أسوأ.

الندوب

الإجهاد في حد ذاته لا يؤدي إلى الندوب ، ولكن السلوكيات التي تسير جنبا إلى جنب معها يمكن أن. عندما نشدد نحن أكثر عرضة للحوادث والإصابات وحتى السلوكيات القسرية مثل التقاط البثور أو الخدش في الجرح الذي يحاول الشفاء.

من أجل الشفاء السليم والحد من الندوب ، يجب أن يكون بشرتك في صحة جيدة. ويشمل ذلك الهياكل الداعمة الأساسية للكولاجين والإيلاستين. نفس انهيار الدعم الذي يؤدي إلى الشيخوخة السابقة لأوانها يمكن أن يجعل من الأصعب على الجلد أن يشفي نفسه بشكل صحيح دون الجروح. كما أن الإجهاد يؤخر عملية الشفاء عن طريق إضعاف وظيفة الطبقات الخارجية من الجلد.

جلد وحماقة جاف

الكثير من التوتر يمكن أن يجعل بشرتك تبدو وكأنها كانت دائمة واحدة من أطول وأبرد فصول الشتاء حتى لو كان يوم ربيع جميل. الإجهاد المزمن - والحرمان من النوم الذي يصاحبه - يعطل الوظائف الطبيعية لطبقات الحاجز من جلدك. هذه الطبقات الخارجية يقصد بها حماية الجلد تحت ، وعندما يتم تشديدك تصبح محدودة في قدرتها على العمل.

ما يعنيه هذا هو أن الإزعاج الذي كان من الممكن أن يحمي بشرتك من قبل ، أصبح فجأة إشكالية جدا. مواد كيميائية مزعجة صغيرة ، التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، الرياح وغيرها من العناصر تصبح تهديدا حقيقيا جدا لجلدك.

وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الكفاح الطبيعي أو استجابة الطيران التي تأتي مع الإجهاد يمكن أن تزيد من مظهر الاحمرار. عندما تكون مرهقاً ، الأوعية الدموية تتوسع للسماح بدخول المزيد من الأوكسجين. هدف الجسم هو زيادة اليقظة ، لكنه يظهر في جلدك مع ظهور زيادة الاحمرار والوقاحة.

دوائر مظلمة لا هوادة فيها

ليس كل تأثير سلبي للإجهاد على الجلد هو بسبب الكورتيزول والتهاب.

الظلام تحت دوائر العين هو مجرد مثال واحد من هذا. عندما تتعامل مع الإجهاد ، فرص أنك تتعامل أيضا مع بعض الإرهاق الخطير. ليس فقط الأرق والقلق تضخم من قبل الإجهاد ، ولكن أنت أيضا أكثر عرضة للشعور فقط البالية ، بغض النظر عن مقدار النوم كنت تحصل في الواقع.

من المحتم أن يجد الإرهاق أنه طريق إلى بشرتك ، وأحد أول الأماكن التي ستظهرها هو في الجلد الحساس تحت عينيك. نقص نوعية النوم ليلة بعد ليلة سوف تظهر في شكل دوائر مظلمة وأكياس تحت عينيك ، فضلا عن انخفاض عام في لهجة الجلد والملمس.

وضع الإجهاد في مكانه

ليس هناك سبب للسماح لآثار الإجهاد بالسيطرة على حياتك ، أو مظهرك. حتى في أكثر الأوقات إرهاقا ، من المهم أن تقطع بضع دقائق كل يوم من أجل الرعاية الذاتية وأن تجعل من نفسك أولوية. في حين أن الضغط هو حقيقة لا يمكن تجنبها من الحياة ، وآثارها ليس من الضروري أن تكون.

للحفاظ على جسمك - بما في ذلك بشرتك - صحية وقوية ، وهنا 9 طرق بسيطة لمكافحة الإجهاد يمكن لأي شخص أن يتوافق مع روتينهم اليومية.

• التركيز على الإيجابية. بغض النظر عما يدور حولكم ، هناك دائما بصيص من الجمال في العالم -- من الصعب حقا اكتشافه في بعض الأحيان عندما تكون تحت الكثير من الضغط. خذ 5 أو 10 دقائق كل يوم وانظر حولك. البحث على الأقل شيء واحد ، مهما كانت صغيرة ، لرؤية الجمال في. من الصعب على عقلك أن يشعر بالإيجابية والسلبية في نفس الوقت ، وهذه الخطوة الصغيرة ستوفر منظوراً أفضل ليومك.

•  احصل على ما يكفي من النوم. عندما تكون متوتر ، النوم هو عادة أول شيء للذهاب. بعد كل شيء ، كيف يفترض بك أن تغلق عينك عندما يتسابق عقلك ميل في الدقيقة ؟ اعتني بنفسك عن طريق إنشاء روتين ثابت قبل النوم قدر الإمكان. الالتزام بأن تكون في الفراش في وقت مبكر بما يكفي للسماح بما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم. بدء روتين تهدئة الحق قبل النوم. هذا قد يشمل نشر أفكاركم ، حتى لا تبقيكم مستيقظين ، كوب من الشاي العشبي غير الكافيين ، حمام دافئ ، وساطة هادئة أو قراءة.

• تناول الطعام لضرب الإجهاد. الآن حان الوقت للتركيز على تزويد جسمك بالمغذيات التي يحتاجها لمكافحة آثار الإجهاد. وهذا يشمل الكثير من الأطعمة الطبيعية التي غنية بمضادات الأكسدة لمواجهة الإجهاد التأكسدي الذي يحدث على المستوى الخلوي.

• أعثر على شخص واحد على الأقل يمكنك التحدث معه علناً بحيث لا تمر بالإجهاد وحدك. يمكن أن تكون بسيطة كزميل عمل موثوق به عندما تتعامل مع الإجهاد في مكان العمل ، أو صديق مقرب ، مجموعة دعم ، طبيب أو معالج. غالبا ما يكون فعل التحدث عما يدور في ذهنك ومشاركته مع الآخرين كافيا لتقليل وزن الإجهاد. بالإضافة إلى أن المنظور الخارجي لا يؤلم أبداً.

• اعتني بعينيك. في حين أن آثار الإجهاد يمكن أن تتراكم ، وغالبا ما تظهر أولا في منطقة العين. هذا يجعلك تبدو متعبة ، الذي يمكن أن يجعلك تشعر أسوأ من ذلك. إستعمل تبريد طبيعي ، رفع المصل صباحًا ومساء لتنظيف الجلد وإشعال مظهرك. تجنب الإغراء لتغطية آثار الإجهاد مع المكياج الثقيل - الذي يمكن أن يجعلك أحيانا تبدو أكثر تعبا وكبر السن مما كنت عليه في الواقع.

• تذكر أن تتنفس. متى كانت آخر مرة جلست وركزت فيها على أنفاسك ؟ إنها استراتيجية بسيطة تعطي نتائج كبيرة. عند التعامل مع الإجهاد ، معدل قلبك وأنماط التنفس يمكن أن تتغير. أخذ الوقت لإبطاء والتنفس ببطء يمكن أن تساعد تعديل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، التنفس العميق لبضع دقائق فقط يمكن أن تساعدك على الشعور أكثر معاقبة واستعدادا لما يلقون عليك اليوم.

• تجنب المنشطات والاكتئاب. عندما تكون متعب ، يبدو أن الكافيين هو السبيل الوحيد لتجاوز اليوم ، لكنه يمكن أن يجعل بسهولة الآثار الجانبية التوتر مثل القلق أسوأ بشكل كبير. ويصدق نفس القول على الاسترخاء مع بعض المشروبات في نهاية يوم مرهق طويل. الكحول هو الاكتئاب الذي يمكن أن يتداخل مع أنماط نومك - اثنين من الأشياء التي لا تمتزج جيدا مع الإجهاد.

• الحصول على المادية. قد لا يكون هذا أفضل وقت للدخول في روتين اللياقة البدنية الجديد ، ولكن كميات معتدلة إلى معتدلة من الأنشطة البدنية يمكن أن تساعدك على مكافحة آثار الإجهاد. زائد ، حتى كمية صغيرة من التمرين هو مفيد. الذهاب إلى الخارج والسير لمدة 10 دقائق أو قضاء 15 دقيقة القيام ببعض اليوغا في الصباح أو المساء. لا تحتاج إلى استثمار ساعة ، فقط بضع دقائق قصيرة.

• اعتني بجلدك جيداً. هذا ليس الوقت المناسب للتخلي عن روتين العناية العادية بالبشرة ، في الواقع ، إنه أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى. تطهير وترطيب بشرتك يوميا مع المنتجات الطبيعية اللطيفة. الابتعاد عن المنتجات القاسية في محاولة لحل بسرعة أي مشكلة جلدية متعلقة بالإجهاد لديك. بدلاً من ذلك ، اختر المكونات اللطيفة التي تقوم بالكثير من العمل مثل فيتامين جوهو ما يعرف بقدرات الشفاء والتصالح.

نحن جميعا نتعامل مع الإجهاد ، وأحيانا يبدو أنه مجرد كومة على. بينما الإجهاد هو استجابة طبيعية للحياة اليومية ، من المهم أن تفعل كل شيء ممكن لمنعه من إحداث الخراب في صحتك على المدى الطويل. إن العيش في حياة طبيعية نظيفة من أفضل الطرق للتقليل من آثار الإجهاد اليومي. هذا وتقدير الجمال في العالم من حولك. خذ الوقت لرعاية نفسك ، نعد أنك تستحق ذلك.

"الإرهاق ؛ الهرمونات/نظام الغدد الصماء ؛ الظروف الالتهابية ؛ قضايا الصحة العقلية ؛ الصداع النصفي والصداع ؛" مكافحة الالتهاب ؛ الحمية/التغذية ؛ البيئة ؛ اللياقة البدنية ؛ الخيارات والعادات الصحية ؛ العلاقات الصحية ؛ نظام رعاية البشرة الطبيعية ؛ الرعاية الذاتية ؛ النوم ؛