إنه موسم الأعياد رسميًا. تمتلئ الأيام بين عيد الشكر ورأس السنة الجديدة بالمناسبات لخلق ذكريات تدوم مدى الحياة. لسوء الحظ ، بالنسبة للكثيرين منا ، فإنهم أيضًا مليئون بالكثير من التوتر.

العطلات وموسم العطاء يجلبان معه الميل إلى بذل الكثير من أنفسنا. هناك دائمًا خطط يجب إعدادها وهدايا يجب تغليفها وتوقعات مفروضة ذاتيًا يجب الوفاء بها.

ألن يكون من الرائع الاستمتاع بالعطلات أكثر هذا العام من خلال التحكم بطريقة ما في السيطرة على التوتر؟ ألن يكون من الجميل أن تشعر بمزيد من البهجة أثناء العطلة لأن لديك بالفعل بعض الطاقة المتبقية؟

إنه ليس بعيد المنال كما قد يبدو. للاستمتاع بالعطلات بطريقة تملأ روحك ، كل ما عليك فعله هو أن تأخذ بعض الوقت لتجعل من نفسك أولوية. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على مستوى التوتر منخفضًا ، والتحقق من سلامة عقلك وشبع قلبك.

السماح للتألق الشمس

حتى التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق يوميًا يمكن أن يعزز مزاجك ويخفف من التوتر. أولئك الذين يعيشون في المناخات الشمالية خلال فصل الشتاء قد يجدون أن هذا يمثل تحديًا أكبر ، لكنهم أسمعوني.

يكفي 10-15 دقيقة من أشعة الشمس لتحسين مستوى فيتامين د ، وهو أمر مهم للبقاء بصحة جيدة. فيتامين د يساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويساعد في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم وهو يعزز المزاج المثبت.

ولكن ، كيف تسأل هل من المفترض أن تنقع في 15 دقيقة من الأشعة عندما تكون السماء رمادية ومليئة بالثلج؟ الجواب هو الخروج إلى هناك على أي حال!

لا تزال الأشعة فوق البنفسجية تتألق حتى في أكثر السحب الثلجية كثافة ، وقد تضطر إلى البقاء في الخارج لفترة أطول قليلاً حتى تنقع بما يكفي. الآن هو الوقت المناسب أيضًا للتفكير في مكمل فيتامين د. في حين أن فيتامين د الطبيعي هو الأفضل ، فإن المكملات الغذائية تعد بديلاً رائعًا عندما تقيد ساعات النهار القصيرة من الوصول إلى أشعة الشمس.

لا تدع روتينك ينزلق

نحن مخلوقات ذات عادات تزدهر بالروتين. عندما تنقطع روتيننا ، نصبح أكثر عرضة للإجهاد وكل آثاره الجانبية ، حتى عندما يكون الانقطاع بسبب الأشياء التي نستمتع بها.

خلال الإجازات ، يبدو أن هناك دائمًا شيء آخر يجب القيام به. يمكنك تخطي مسيرتك في فترة ما بعد الظهيرة لأنه يتعين عليك القيام برحلة طارئة إلى المتجر للحصول على هدية في اللحظة الأخيرة ، أو يمكنك تناول وجبة خفيفة من خلال عشاء لأنك مسؤول عن التخطيط لحفل المكتب وليس هناك وقت لتناول الطعام في المنزل وجبة.

أسباب اقتلاع روتيننا خلال العطلات لا حصر لها ، ولكن من أجل سلامتك العقلية ، حان الوقت للتراجع.

تعهد لنفسك بأن بعض أجزاء روتينك غير قابلة للتفاوض. على سبيل المثال ، إذا كنت تستيقظ عادةً في وقت مبكر قليلاً في الصباح لبعض الوقت الهادئ ، فلا تضغط على زر الغفوة لأن جلسة تغليف الهدايا الليلة الماضية جعلتك مستيقظًا لوقت متأخر جدًا. الحصول على مزيد من الوقت لنفسك يكون أكثر إنعاشًا من 15 دقيقة إضافية من النوم.

الأمر نفسه ينطبق على الأعمال الروتينية اليومية الأخرى مثل التدريبات ، وتمشية الكلب ، والقراءة للأطفال ، وما إلى ذلك. لقد جعلت هذه الأشياء جزءًا من حياتك لأنها مهمة بالنسبة لك. إذا كانت حياة العطلة مجنونة لدرجة أن روتينك اليومي الصغير بدأ في الانزلاق ، فقد حان الوقت للتراجع والاعتراف بأنك تحاول فعل الكثير. ثم امنح نفسك الإذن بالاعتناء بنفسك عن طريق تخصيص وقت لروتينك اليومي.

شم بعض الحمضيات

لذا ، لنفترض أنك لم تتمكن من الحصول على كل هذا الفيتامين د ، وتركت الروتين اليومي ينزلق ، على الرغم من أنك تعلم أنك بحاجة إليها ، والآن تشعر بالعواقب. أنت مرهق ومجهد وقصير فتيلك. هل هناك علاج سريع وقصير المدى لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح؟

الجواب نعم ، وحمضياتها الرائعة. إن رائحة أي فاكهة حمضيات وحدها تكفي لإيقاظك وتنشيط مزاجك وإشراقه. ستعمل أي رائحة حمضيات ، ولكن يبدو أن الجريب فروت والليمون هما الرائحتان المفضلان للتوتر والتوتر على الجزء الخلفي من الموقد.

احتفظ بزجاجة من الزيوت العطرية من الحمضيات للاستيلاء عليها وشمها عندما تشعر بالتوتر يتراكم ، أو يمكنك استخدام موزع حتى تطفو الرائحة بخفة في منزلك بالكامل. ليس في الزيوت الأساسية؟ لا داعى للقلق. تعمل الحمضيات الطازجة أيضًا. اقطعي بعض الجريب فروت واتركيها على نار هادئة في قدر على الموقد ، وحتى أضيفي عود القرفة للحصول على لمسة عطلة. أو استنشق رائحة الليمون وأنت تقطعها لتضعها في الماء أو الشاي. استهلاك الفواكه الحمضية الطازجة يعني زيادة فيتامين سي بالإضافة إلى الفوائد العطرية.

احتفظ بكل شيء في المنظور

الشيء الوحيد الذي يخطر ببالنا جميعًا في النهاية هو فكرة أن كل شيء يحتاج إلى الكمال. تخيل صورًا مثالية للعطلات على وسائل التواصل الاجتماعي ومواقع مثل Pinterest لم تجعل هذا الأمر أسهل.

وعد لنفسك أن تبقي الأمور في نصابها هذا العام. لا تحتاج ملفات تعريف الارتباط إلى تزيينها بشكل مثالي ، ولا يلزم ربط الأقواس تمامًا ، وإذا لم تتجول في إعداد طبق عطلتك المميز ، فسيستمر العالم.

يستغرق الأمر دقيقة واحدة فقط لتناول كعكة ، وثواني لفك هدية ، والطبق المفقود من بوفيه العطلة هو فرصة لابتكار طبق جديد مفضل. لماذا تندفع إلى الأرض على أصغر التفاصيل بينما يمكنك قضاء هذا الوقت في الاسترخاء والاستمتاع بروح الموسم بدلاً من ذلك؟

إفساح المجال للتقاليد الجديدة

عندما تنشغل بكل شيء يجب القيام به ، لا تترك أي مجال لتشكيل عادات أو تقاليد جديدة. إذا أصبحت طقوس العطلة مرهقة أكثر من كونها مبهجة ، فلا بأس من تركها ، حتى لو كنت تقوم بها منذ سنوات. عندما تتخلص مما لا يجلب لك السعادة ، ستظهر دائمًا فرص جديدة.

لنفترض أنك قررت الخروج من عشاء عطلة الحي الذي يتحول دائمًا إلى القيل والقال ، وبدلاً من ذلك ، اختر فيلمًا جديدًا للعطلة ، وارتدي ملابس النوم الخاصة بك واستمتع بقضاء ليلة سينمائية هادئة مع الأطفال؟ فقاعة. تم صنع تقليد جديد ، وهو التقليد الذي يريحك ويعيدك بالفعل بدلاً من المساهمة في نضوب عطلتك.

احصل على عطلة تقنية مجانية

لقد كان لدينا جميعًا ضحكة مكتومة ، أو ربما تنهيدة حزينة ، في الميمات والرسوم المتحركة حيث ينحني كل شخص رأسه للتركيز على الهاتف في أيديهم ، بدلاً من العالم من حولهم. لسوء الحظ ، ينظر الكثير منا إلى طاولات العطلات الخاصة بنا فقط لرؤية نفس المشهد. هذا العام ، ضع بعض القواعد الأساسية لاستخدام التكنولوجيا.

تأكد من عدم وجود هواتف أثناء الوجبات العائلية أو تجمعات العطلات ، ما لم يكن ذلك بالطبع لالتقاط صورة. هذه هي اللحظات التي يجب أن نركز فيها على الأشخاص والتجارب من حولنا. حتى يمكنك تسجيل الوصول عبر الهاتف عند الباب إذا لزم الأمر.

هذا ينطبق عليك أيضًا ، وليس فقط في تجمعات العطلات. ضع الهاتف جانبًا. توقف عن الهوس بالصور المثالية للجميع أو محاولة العثور على السعر الأدنى لتلك الهدية التي لا بد من اقتنائها. سيساعدك وضع التكنولوجيا جانبًا على إبطاء السرعة وتحديد الأولويات وحتى منحك المزيد من وقت الفراغ لرعاية قائمة مهامك المتزايدة باستمرار.

روح الأعياد لا علاقة لها بإفراغ محفظتك

العطلات مرهقة بالنسبة للكثيرين منا بسبب الضغوط المالية التي فرضوها على الميزانية. ربما تواجه صعوبة كافية في إبقاء رأسك فوق الماء من الناحية المالية ، وعليك الآن صرف الأموال مقابل الهدايا. أو ربما تشدد على كيفية تحمل تكلفة تذكرة الطيران لجعل أسرتك المكونة من خمسة أفراد في جميع أنحاء البلاد تزور الأقارب هذا العام. هذا هو الوقت من العام الذي يبدأ فيه الاقتصاد في تعويض خسارة الأرض ، وهو الوقت من العام الذي ينتهي فيه الأمر بالعديد من الناس إلى الديون التي سوف تستغرق سنوات في الواقع لسدادها.

إذا كانت الموارد المالية شحيحة بالنسبة لك ، أو حتى إذا لم تكن كذلك ، فركز على ما يمكنك تقديمه أو مشاركته والذي لن يصاحبه ضغوط مالية إضافية. على سبيل المثال ، التزم بإحضار عشاء أجدادك مرة واحدة في الشهر على مدار العام ، أو اعرض مجالسة الأطفال للأم الجديدة التي لم تقضِ وقتًا مع نفسها ، ناهيك عن وقت الخروج وإنجاز أي شيء. تطوع في المنظمات المحلية التي تحتاج إلى وقتك أكثر من أموالك.

هذه أيضًا فرصة رائعة لبدء تقليد جديد مع الأصدقاء أو العائلة حيث توافق على سياسة عدم تقديم الهدايا ، ولكن ربما تفعل شيئًا آخر بدلاً من ذلك. يتبرع الجميع بخمسة دولارات لرعاية عائلة خلال العطلات ، أو اختيار شخص واحد كل عام ليكون المضيف ويأتي الجميع بزخرفة مصنوعة يدويًا لوضعها على شجرتهم. هناك العديد من الطرق لمشاركة العطلات التي لا تتضمن مضاعفة بطاقات الائتمان الخاصة بك.

القليل من التدليل يقطع شوطًا طويلاً

أخيرًا ، خصص وقتًا للاعتناء بنفسك بطرق صغيرة متسامحة. احصل على مانيكير ، واستفد من التخفيضات الضخمة واشتر لنفسك السترة التي كنت تتطلع إليها طوال الموسم. اذهب في نزهة على الأقدام أو استمتع بكأس من الشمبانيا المزينة بالتوت البري المحلى بمفردك في صمت جميل. واحدة من أسهل الطرق لقضاء عطلة خالية من الإجهاد هي الاعتناء بنفسك بنفس القدر من الالتزام الذي لديك لرعاية الآخرين.

يمكن أن تكون الإجازات حقًا أجمل وقت في السنة ، إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للاعتناء بنفسك ، والحفاظ على كل شيء في نصابه هذا العام ، اجعل السعادة والسلام وتحقيق أولوياتك. إجازة سعيدة وعام جديد رائع!

"التعب ؛ ارتفاع ضغط الدم ؛ مشاكل الصحة العقلية" "الجمال الصحي ؛ الخيارات الصحية ؛ العلاقات الصحية ؛ الرعاية الذاتية ؛ عادات النوم ؛ إدارة الإجهاد" Ascorbyl Glucoside ؛ فوسفات أسكوربيل الصوديوم "