عاجلاً أم آجلاً ، سيحدث ذلك لنا جميعًا. قد يبدأ الأمر مع ظهور تلك الخطوط الدقيقة التي بالكاد تكون مرئية ، وهو ظهر يبدأ فجأة في الشعور بالألم بعد بضع ساعات من البستنة أو عدم تذكر مكان وضع نظارتك الشمسية عندما تكون فوق رأسك. نميل إلى رفض كل هذه الأشياء باعتبارها علامات طبيعية للشيخوخة ، ولكن هل يمكن أن يكون هناك شيء آخر يشجع ظهورها؟

صحيح أننا لا نستطيع تجنب الشيخوخة ، ولكن إذا نظرت حولك سترى أننا جميعًا نتقدم في العمر بمعدلات مختلفة. قد يبدو ويشعر بعض الأشخاص وكأنهم يبلغون 60 عامًا عندما يكونون بالفعل في منتصف الأربعينيات من العمر ، بينما يقوم الأطفال البالغون من العمر 90 عامًا بجولات حولهم ولا ينظرون يومًا بعد يوم إلى أكثر من 70. ما الذي يعطي؟

اتضح أنه ليس كل ما يتعلق بكيفية تقدمنا ​​في العمر وراثيًا أو موضوعًا في أيدي الحظ. يلعب الإجهاد التأكسدي ، الناتج عن زيادة الجذور الحرة في الجسم ، دورًا حاسمًا في عملية الشيخوخة - بما في ذلك قابليتنا للإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر. ما هو الإجهاد التأكسدي ، وما تأثيره على الجسم ، وكيف يمكنك تجنبه؟ هيا نكتشف.

ما هو الإجهاد التأكسدي؟

تلقت الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي قدرًا كبيرًا من التغطية الإعلامية في السنوات الأخيرة. هناك بعض الإيجابيات والسلبيات لذلك. إنه أمر جيد لأنه كلما عرفنا المزيد عن حماية صحتنا ، كان ذلك أفضل. الجانب السلبي هو أن معظمنا يتجول للحصول على المشورة حول كيفية تقليل الإجهاد التأكسدي ولكن ليس لدينا مفهوم عملي حقيقي لما هو عليه.

يتطلب شرح الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي رحلة إلى عالم الكيمياء. إذا تعرقت راحة يدك بمجرد التفكير في هذا الأمر ، فاسترخ - لا يوجد اختبار في النهاية.

لنبدأ بالقول إن الأكسدة هي نتيجة ثانوية لعمل خلايانا بجد. تعالج خلايانا كل ما يدخل أجسامنا ، بما في ذلك الطعام والهواء والأدوية وما إلى ذلك. تأخذ خلايا الجسم كل هذه الأشياء ، الجيدة منها والسيئة ، وتحولها الميتوكوندريا إلى طاقة. الأكسدة هي المنتج النهائي ، وهي في الأساس بقايا الطعام لهذه العملية.

الجذور الحرة هي جزيئات فقدت إلكترونًا بسبب الأكسدة. ولأنهم فقدوا إلكترونًا ، فإنهم يركضون ويبحثون عن إلكترون جديد لسرقته من مكان آخر. عندما تحصل الجذور الحرة على ما تحتاجه من متبرع إلكتروني ، ينتج عن ذلك بعض عدم الاستقرار.

لا يقتصر الأمر على تعرض الجزيء المتبرع للخطر ، ولكن الجذور الحرة معروفة بأنها غير مستقرة وسريعة التفاعل مع الجزيئات الكبيرة الخلوية - فكر على غرار الحمض النووي والأحماض الأمينية الأساسية. ماذا يحدث عندما يأتي شيء ما ويبدأ في العبث في حمضنا النووي؟ حسنًا ، من المحتمل أن يكون هناك الكثير من الأشياء السيئة حقًا. هذا هو السبب في أن الكثير من الإجهاد التأكسدي ، الناتج عن وفرة الجذور الحرة ، يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.

بالإضافة إلى كونها نتيجة ثانوية لتحويل الطاقة الخلوية ، ينتج الجسم أيضًا الجذور الحرة عند محاربة العدوى أو مكافحة الالتهاب أو العمل على إزالة السموم من المواد السامة ، بما في ذلك تلك التي يتم استنشاقها. يلعب كل من النظام الغذائي ونمط الحياة دورًا مهمًا في تقليل آثار الإجهاد التأكسدي.

هل هناك فرق بين الإجهاد التأكسدي والضرر التأكسدي؟

أصبح الإجهاد التأكسدي والأضرار المؤكسدة كلمات رنانة شائعة ، وربما سمعت عن استخدامهما بشكل متبادل. ومع ذلك ، فهي تعني أشياء مختلفة.

الإجهاد التأكسدي هو العبء الملقى على عاتق جسمك عندما يتم إنتاج الجذور الحرة بشكل أسرع وبأعداد أكبر مما يستطيع جسمك تحمله. الضرر التأكسدي هو ما يحدث بعد أن يقوم الإجهاد التأكسدي بعمله. الهدف هو تقليل مستويات الإجهاد التأكسدي في الجسم ، بحيث لا يحدث ضرر مؤكسد.

آثار الإجهاد التأكسدي

المشكلة في الحقيقة ليست مع الجذور الحرة وحدها. في الواقع ، الجذور الحرة ضرورية من وجهة نظر فسيولوجية. تنشأ المشكلة عندما تكتسح أجسادنا بهم. يمكننا مقارنة آثار الإجهاد التأكسدي بالإجهاد اليومي المعتاد - القليل منه طبيعي وصحي ، لكنك ستشعر في النهاية بالضرر إذا خرج عن السيطرة.

الإجهاد التأكسدي لديه القدرة على التأثير على كل جانب من جوانب صحتنا ، من مظهر بشرتنا إلى قابليتنا للإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر. يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى خلل في الخلايا ويسبب طفرات في الحمض النووي. يُعتقد أن بعض أخطر الأمراض التي نتعامل معها اليوم ناتجة عن أضرار الأكسدة.

تتضمن بعض الحالات الصحية الأكثر شيوعًا التي يُعتقد أنها ناجمة ، جزئيًا على الأقل ، عن الإجهاد التأكسدي ما يلي:

• تصلب الشرايين
• داء السكري
• مرض قلبي
• ضغط دم مرتفع
• أمراض المناعة الذاتية والاضطرابات الالتهابية
• سرطان
• الأمراض العصبية التنكسية ، مثل مرض الزهايمر أو مرض باركنسون
• متلازمة التعب المزمن
• الشيخوخة المبكرة المرتبطة بالجلد
• اضرار اشعه الشمس

من المهم ألا ننظر إلى هذه القائمة وننظر إليها على أنها شاملة. يمكن أن يكون للإجهاد التأكسدي تأثير كبير على صحتنا الجسدية والعاطفية ، بما في ذلك التسبب في ظهورنا وشعورنا بالشيخوخة قبل عصرنا.

أعراض الإجهاد التأكسدي

لذا ، كيف تعرف أنك تعاني من الإجهاد التأكسدي؟ حسنًا ، نحن جميعًا إلى حد كبير ، على الأقل إلى حد ما. تعمل أجسامنا باستمرار على محاربة آثار الجذور الحرة. عندما يكون كل شيء تحت السيطرة ، والجسم لا يغمره الجذور الحرة ، عادة لا تشعر بآثار عملية الأكسدة. ومع ذلك ، عندما تكون الأشياء غير متوازنة ، سيرسل لك جسمك بعض الإشارات.

ربما يكون التعب أحد أكثر علامات الإجهاد التأكسدي شيوعًا. عندما تكون أجسادنا شاقة في العمل ، وتقاوم الجذور الحرة ، نشعر بهذا العبء في شكل التعب. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي بعض أسباب الجذور الحرة - مثل الإجهاد اليومي المفرط - إلى تفاقم التعب. إذا كنت لا تستطيع استنفاد الطاقة التي كانت لديك من قبل ، فقد يكون السبب هو الإجهاد التأكسدي.

يظهر الإجهاد التأكسدي نفسه جسديًا بطرق أخرى أيضًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون فقدان الذاكرة وصعوبة التركيز والصداع علامات على الإجهاد التأكسدي. يرى الكثير من الناس أيضًا الأعراض المرئية للحمل الزائد للجذور الحرة كل يوم عندما ينظرون في المرآة. يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى شيخوخة الخلايا قبل الأوان ، وهذا يعني أننا سنرى التأثيرات في التجاعيد المبكرة وحتى تلك الشعرات الرمادية المزعجة التي تبدأ في الظهور قبل أن تكون جاهزًا.

تجنب الإجهاد التأكسدي والتعافي منه

السؤال الكبير هو ، ماذا يمكننا أن نفعل حيال الإجهاد التأكسدي؟ لحسن الحظ ، لا يجب أن يقع أي منا ضحية للأضرار التأكسدية. هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها لتقليل الحمل الزائد للجذور الحرة وللتعافي من أضرار الأكسدة التي قد تكون موجودة بالفعل.

معالجة التعرضات البيئية

باستثناء أولئك الذين يعملون في بيئات يوجد فيها تعرض معروف للملوثات ، لا يفكر الكثير منا كثيرًا في كيفية تأثير بيئتنا المباشرة علينا. قد تفكر في اختبار جودة الهواء والماء في منزلك ثم تركيب أنظمة الترشيح حسب الاقتضاء. يمكن أن يساعد في تنقية البيئة ، اتخاذ خطوات مثل جلب المزيد من النباتات إلى منزلك ، أو تنسيق الحدائق باستخدام النباتات المعروفة بأنها أجهزة تنقية هواء رائعة ، أو حتى وضع مصباح ملح من جبال الهيمالايا على مكتب عملك.

العمل على التخلص من التوتر

ينتج الإجهاد المزمن استجابة التهابية تزيد من إنتاج الجذور الحرة. يعد اتخاذ خطوات للسيطرة على ضغطك تحت السيطرة إجراءً هامًا لتقليل آثار الجذور الحرة على صحتك.

كل شخص لديه نهج مختلف إدارة الإجهاد. يحتاج بعض الناس إلى القليل من الوقت لوحدهم لفك الضغط ، بينما قد يحتاج الآخرون إلى قضاء 30 دقيقة يوميًا في ممارسة التأمل اليقظ. الهدف هو أن تبدأ باكتشاف الأنشطة التي تقلل من مستوى التوتر لديك.

على سبيل المثال ، إذا كانت دائرة الأصدقاء الخاصة بك كبيرة في يوميات الامتنان ولكنها تخصص وقتًا للجلوس ثم الخروج بشيء يجعلك ممتنًا للتوتر ، فلا تفعل ذلك. إذا كنت قد جربت التأمل عدة مرات ولكنك وجدت أنك مضطرب وأن الصمت يجعلك غير مرتاح ، فمن المحتمل أن هذه ليست أفضل طريقة لتخفيف التوتر بالنسبة لك - على الأقل في الوقت الحالي.

لا يوجد نقص في المدونات والمقالات التي تقدم حلولاً للتخلص من التوتر. اقرأ قليلاً واستكشف ثم اعثر على الطريقة الأسهل والأكثر راحة لك للتعامل مع التوتر بشكل شخصي. إذا كنت تعاني من الإجهاد لدرجة أنه يتعارض مع حياتك اليومية ، فمن الحكمة دائمًا التحدث مع طبيب أو معالج يمكنه العمل معك لإيجاد حل.

احذر من الشمس

قضاء بعض الوقت في الشمس شيء رائع. نحتاج إلى التعرض لأشعة الشمس لفيتامين د. ومع ذلك ، لا تريد المبالغة في ذلك. يعد تلف الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي من التعرض لأشعة الشمس السبب الرئيسي لسرطان الجلد. تأكد من وضع واقي من الشمس غير سام قبل التوجه للخارج لمنع حدوث هذا الضرر.

قم ببعض التمارين

سواء كنت ستذهب في نزهة كل مساء أو تدفع نفسك إلى تحدي الرجل الحديدي ، فإن النشاط البدني المنتظم مهم للتخفيف من آثار الإجهاد التأكسدي على جسمك. ممارسة الرياضة البدنية بانتظام يأتي مع الكثير من الفوائد ، بما في ذلك التمثيل الغذائي الأكثر فعالية ، صحة الجلد ، تباطؤ الشيخوخة وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

تخلص من تلك العادات السيئة

لدينا كل منهم. سواء كان ذلك بسبب التدخين ، أو الشرب ، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لأنك عادة ما تكون مستيقظًا لوقت متأخر جدًا في مشاهدة أحدث هوسك أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي (استخدام التكنولوجيا في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى نتائج عكسية لعادات النوم الصحية ، بالمناسبة) ، من المحتمل أن يكون هناك شيء ما تعمد القيام بذلك يزيد من حمل الجذور الحرة في جسمك.

إذا كنت تدخن ، افعل ما هو مطلوب للإقلاع عن التدخين. التدخين ينتج كمية لا تصدق من الضرر التأكسدي. استهلاك الكحول ليس بعيدًا عن الركب ، خاصة إذا كنت تنغمس في أكثر مما تعتبره الإرشادات الحالية استخدامًا عرضيًا. هذه هي الأشياء الكبيرة ، لكن عادات النوم السيئة ، ونمط الحياة غير المستقر ، والإدمان على الوجبات السريعة ، وحتى التعرض للغضب على الطريق يمكن أن يزيد من عبء الجذور الحرة.

احصل على نومك

الحديث عن العادات التي يمكن أن تؤدي إلى أضرار الأكسدة ، أنماط النوم السيئة يمكن أن يعيق عملية التعافي الطبيعي لجسمك. عندما تكون نائمًا ، يعمل جسمك بجد على إصلاح الخلايا وتجديدها. يحتاج جسمك إلى قدر معين من الوقت لإكمال هذه العمليات ، عادة حوالي 7-9 ساعات - والتي لا تتوافق مصادفة مع مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص العادي ليشعر بالراحة التامة.

افعل ذلك مع النظام الغذائي

النظام الغذائي هو مساهم رئيسي في الإجهاد التأكسدي في مجتمعنا اليوم. في كل منعطف ، نتعصف بمطاعم الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة التي لا تستغرق أكثر من بضع دقائق للانتقال من المطبخ إلى طاولة غرفة الطعام. عندما تكون مشغولاً ، تبدو هذه الأشياء وكأنها وسيلة مريحة ، ولكن قد يكون لها أيضًا تأثير كارثي على صحتك.

تعتبر النظم الغذائية النباتية التي تحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضروات فعالة بشكل لا يصدق في مكافحة الإجهاد التأكسدي. يتم تعبئة العديد من الأطعمة النباتية مضادات الأكسدة - إكسير الطبيعة للإجهاد التأكسدي. الأطعمة مثل التوت والخضروات ذات الأوراق الداكنة والفواكه الحمضية والبروكلي والبصل والشاي الأخضر والكركم والقرفة والشوكولاتة الداكنة اللذيذة مليئة بمضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمك.

وداعا للأكسدة

لديك القدرة على التحكم في الأضرار التي تسببها الجذور الحرة في جسمك. العمل على تقليل الإجهاد التأكسدي يمكن أن يحافظ على صحتك ويجعلك تبدو وتشعر وتتصرف أكثر شبابًا وحيوية. الأمر كله يتعلق بجعل نفسك أولوية وتزويد الجسم بما يحتاجه ليكون بصحة جيدة حقًا. ماذا ستفعل بمزيد من الحيوية والوضوح العقلي وبشرة رائعة وحياة أطول للاستمتاع بكل ذلك؟ قل وداعًا للإجهاد التأكسدي وابدأ في عيش حياتك بشكل أفضل اليوم.

"الزهايمر / التدهور المعرفي ؛ التهاب المفاصل ؛ السرطان ؛ الأمراض المزمنة ؛ السكري ؛ التعب ؛ أمراض القلب ؛ ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم ؛ حالات الالتهاب ؛ مشاكل الصحة العقلية ؛ الإجهاد التأكسدي ؛ خيارات الحياة السيئة" "مضاد للالتهابات ؛ النظام الغذائي / التغذية ؛ الوعي البيئي ؛ البيئة ؛ اللياقة البدنية ؛ الخيارات الصحية ؛ الشيخوخة الواعية ؛ غير سام ؛ العناية الذاتية ؛ عادات النوم ؛ إدارة الإجهاد "" الخطوط الدقيقة والتجاعيد ؛ الإجهاد التأكسدي ؛ الشيخوخة المبكرة ؛ سرطان الجلد ؛ أضرار الأشعة فوق البنفسجية "