بعض الناس يستيقظون مبكرًا بشكل طبيعي ، بينما يضغط البقية منا على زر الغفوة بشكل متكرر قبل الزحف من السرير. بالنسبة لأولئك الذين يعتبرون أنفسهم بومة الليل ، يمكن أن يكون الصباح مؤلمًا تمامًا - وهو ألم يبدو أنه يتفاقم بمجرد حلول فصل الشتاء. من يريد أن يترك راحة سريره عندما يكون الجو مظلمًا وباردًا عندما ينطلق المنبه؟

النضال حقيقي ، لكن الحياة تتطلب في كثير من الأحيان أن نبدأ اليوم في وقت معقول. لحسن الحظ ، هناك طرق لتغيير طرق البومة الليلية واحتضان الصباح بابتسامة. بالإضافة إلى ذلك ، اتضح أن هناك بعض الفوائد الإضافية لكونك مستيقظًا مبكرًا.

حياة الناهض المبكر

غالبًا ما يصنف الناس أنفسهم على أنهم إما أشخاص صباحيون أو بومة ليلية ، وبينما يرتبط أسلوب الحياة كثيرًا بعادات النوم ، يخبرنا البحث أن الجينات تلعب أيضًا دورًا.

نظرت دراسة صغيرة حديثة في 70 شخصًا من عائلات متعددة واكتشفت طفرة جينية شائعة لدى أولئك الذين يفضلون الليل المتأخر على الصباح الباكر. تبين أن طفرة في الجين CRY1 مرتبطة باضطراب مرحلة النوم المتأخر - وهي حالة يتأخر فيها إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ، مما يؤدي إلى تفضيل موعد النوم في وقت لاحق.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب طور النوم المتأخر ، وأولئك الذين ساهم نمط حياتهم في تفضيل الليالي على الصباح ، فإن الاستيقاظ المبكر يمثل تحديًا بشكل خاص. من الصعب محاربة الساعة الطبيعية لجسمك ، وليس من السهل دائمًا الهروب من عوامل نمط الحياة التي تجعلك مستيقظًا في الساعات الأولى من الصباح.

بعد قولي هذا ، من الممكن تغيير جدولك ، وربما الاستمتاع بالاستيقاظ مبكرًا في هذه العملية. يبدو أن من يحتضنون الصباح يكونون أكثر سعادة وصحة وإنتاجية. خذ على سبيل المثال ، التأثير الذي يمكن أن يحدثه نقص فيتامين د على صحتك.

فيتامين د يؤدي وظائف متعددة في الجسم. إنه يدعم جهاز المناعة ، ويحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة ، وهو مفتاح لعظام قوية ويلعب دورًا مهمًا في الصحة العقلية. لا تستطيع أجسامنا إنتاج فيتامين د بمفردها ، لكن يمكننا تصنيعه من ضوء الشمس الطبيعي. يجد الكثير من الناس صعوبة في الحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية في الشتاء عندما تكون ساعات النهار على الأقل. هذه مشكلة أكبر بالنسبة لأولئك الذين يستيقظون في وقت متأخر ويفوتون تلك أشعة الصباح المجيدة.

إن الحفاظ على مستوى صحي من فيتامين د ليس الميزة الوحيدة للاستيقاظ مبكرًا. أولئك الذين يجعلون الاستيقاظ مبكرًا لاحتضان اليوم عادة ما يستفيدون أيضًا من:

• نظام غذائي صحي: من المرجح أن يجعل المستيقظون في الصباح وجبة إفطار مغذية أولوية ، والتي غالبًا ما تنتقل إلى خياراتهم الغذائية الأخرى. أولئك الذين يستيقظون متأخرًا هم أكثر عرضة للاستيلاء على شيء ما - أي شيء - في عجلة من أمرهم أثناء خروجهم من الباب أو تخطي وجبات الطعام تمامًا. هذا يعادل كارثة لعملية التمثيل الغذائي والحفاظ على الوزن.
• بشرة جميلة: بغض النظر عن مدى تكريسك لروتين بشرتك ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة بشرتك. يميل أولئك الذين يستيقظون مبكرًا إلى جعل النوم الجيد وروتين وقت النوم المتسق أولوية. عدم إهمال النوم يعني الحصول على بشرة أكثر نضارة ودوائر أقل تحت عينيك.
• التركيز والإنتاجية: هناك العديد من النظريات حول سبب زيادة الاستيقاظ مبكرًا التركيز والإنتاجية. يقول البعض إنه التعرض لأشعة الشمس بينما يقول البعض الآخر إنه أمر روتيني أو تحسين الصحة العقلية. هناك أيضًا حقيقة أن الاستيقاظ متأخرًا غالبًا ما يتركك مستعجلًا ومجهدًا وتكافح من أجل اللحاق بجزء كبير من اليوم. يميل الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا إلى منح أنفسهم وقتًا للاسترخاء في اليوم وإنجاز الأمور وتجنب الإجهاد غير الضروري.

بالنظر إلى كل هذا ، فإن بذل الجهد للاستيقاظ مبكرًا والاستمتاع بالترحيب بيوم جديد لا يبدو سيئًا للغاية. لحسن الحظ ، ليس الأمر بالصعوبة التي قد تعتقدها لتغيير طرق البومة الليلية. فيما يلي ثماني نصائح للاستيقاظ مبكرًا ، واحتضان اليوم والاستمتاع بالصباح.

أعد التفكير في نومك

نشأ معظمنا على سماع أنك بحاجة إلى 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. من المهم أن تتأكد من أنك تمنح جسمك وقتًا للتعافي وتجديد الشباب ، ولكن النوم فردي جدًا لدرجة أن ما يصلح لشخص واحد قد لا يكون هو الأفضل بالنسبة لك.

على سبيل المثال ، يقول العلم أن نومنا يستمر في دورات 90 دقيقة. هذا هو السبب في أن الاستيقاظ من نوم عميق يبدو مختلفًا عن الاستيقاظ بشكل طبيعي. إذا قطعت دورة النوم ، فسيستغرق جسمك وقتًا أطول للتكيف مع حالة الاستيقاظ. إذا كنت تسعى جاهدة للحصول على 8 ساعات بالضبط من السكون ، فمن المحتمل أنك تستيقظ في منتصف الدورة.

هذا يعني أنه بالنسبة للكثير من الناس ، فإن مفتاح احتضان الصباح هو الاستيقاظ مبكرًا وليس لاحقًا. على سبيل المثال ، 7 ساعات من النوم هي بالضبط 5 دورات نوم. الحديث عن مقاطعة دورات النوم ...

مقاومة الغفوة

نعم ، تبدو بضع دقائق أكثر بهجة من النوم رائعة ، ولكن من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالشعور بسوء مع كل نقرة على زر الغفوة. إذا كنت قد استيقظت في منتصف دورة النوم أو كنت متعبًا حقًا ، فإن الدقائق القليلة التي يمنحك إياها زر الغفوة تكفي لبدء دورة نوم أخرى. في كل مرة يوقظك المنبه يسبب اضطرابًا آخر في إيقاعك الطبيعي.

بالإضافة إلى ذلك ، حتى لو لم تخلد إلى النوم مرة أخرى ، فإن الغفوة لا تحقق شيئًا سوى تأخير ما لا مفر منه. اضبط المنبه عندما تريد حقًا النهوض وتجنب الغفوة.

لا تنظر إلى الساعة

لقد وجدنا أنفسنا جميعًا مستيقظين في منتصف الليل ، ونحدق في الساعة ونحسب الدقائق الثمينة من النوم التي سنحصل عليها إذا نامنا في تلك اللحظة بالذات. هذا لا يفعل شيئًا سوى تحفيز عقلك وتشجيع المزيد من اليقظة - بعد كل شيء ، أنت تقوم بحساب الساعة 3 صباحًا.

قاوم الرغبة في النظر إلى الساعة إذا استيقظت مهما كان الأمر صعبًا. والأفضل من ذلك ، أبعد الساعة عنك حتى لا تراها. قد يكون هذا تحديًا بشكل خاص خلال فصل الشتاء عندما تكون الأيام قصيرة ، ويكون الصباح أكثر قتامة ، ولكن تجنب إغراء إلقاء نظرة خاطفة سيساعدك في الواقع في الحصول على عدد قليل من ZZZZ عالية الجودة.

بعد نفسك

إذا كنت تواجه مشكلة في عدم الغفوة وعدم التحقق من الوقت ، فقد حان الوقت للتشدد وتحريك ساعتك إلى الجانب الآخر من الغرفة. نعم ، هذا ينطبق حتى إذا كان هاتفك هو ساعتك.

غالبًا ما يكون الجزء الأصعب في الاستيقاظ في الصباح هو "الاستيقاظ". عندما يكون المنبه بجوار سريرك ، فإنه يجعل من السهل جدًا الوصول إليه ثم تبرير الوقت الإضافي في السرير. بمجرد أن تخرج من تحت الأغطية وتتنقل ، يصبح من السهل العثور على الدافع لبدء يومك.

مساعدة جسمك على الاستيقاظ

إذا كنت محظوظًا بما يكفي لأن تكون الشمس في الواقع بالخارج وتشرق بشكل مشرق عند الاستيقاظ ، فاستغل جمال الطبيعة وافتح الستائر. سيشير التعرض لأشعة الشمس الطبيعية إلى عقلك أن الوقت قد حان للارتفاع والسطوع. إذا لم تكن الشمس مشرقة تمامًا عند الاستيقاظ ، فافعل ذلك وقم بتشغيل الضوء أولًا.

يمكنك أيضًا مساعدة جسمك على الاستيقاظ من خلال إعطائه الترطيب الذي يحتاجه. بعد 7-9 ساعات من عدم وجود ماء ، يصبح جسمك عطشانًا. ابدأ يومك بكوب طويل من الماء واحتفظ بالقهوة أو الشاي أو العصير لوقت متأخر في الصباح.

تعرف متى تقول لا

ما تستهلكه في الساعات القليلة التي تسبق وقت النوم يمكن أن يكون له تأثير على قدرتك على النوم وبالتالي على شعورك حيال الاستيقاظ في وقت مبكر من اليوم. حتى الكميات الصغيرة من الكافيين يمكن أن يكون لها تأثير منشط يستمر لساعات. هذا يعني أن فنجان القهوة الكامل القوة الذي تتناوله مع الحلوى أو حتى الشاي الأسود الذي تتناوله عندما تستقر مع كتابك المفضل في المساء يمكن أن يعمل ضد جهودك لتصبح شخصًا صباحيًا.

وينطبق الشيء نفسه على مشروب السهرات الليلية. كحول هو مهدئ معروف ، ولهذا السبب لا يدرك الكثير من الناس أنه يمكن أن يزعج جودة النوم بشكل لا يصدق. إذا كنت تستمتع بكأس من النبيذ أو الكوكتيل في المساء ، فإن قصر نفسك على مشروب واحد قبل النوم بعدة ساعات على الأقل ومتابعته بكوب كبير من الماء سيساعد في التخفيف من آثار الكحول.

سهولة في روتينك الجديد

إذا كنت ترغب في محاولة أن تصبح شخصًا صباحيًا ولكن وقت نهوضك المعتاد يقترب من الظهر ، فستحتاج إلى مقاومة الرغبة في القفز بالقدم أولاً إلى روتين صباحي جديد. يمكن أن يؤدي إجراء تغيير جذري في عادات نومك إلى الشعور بالإرهاق الزائد خلال اليوم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى قيلولة في وقت متأخر من اليوم ، والإفراط في استهلاك الكافيين والإفراط في تناول الأطعمة المريحة التي تكون ثقيلة في بطنك أثناء محاولة النوم. بعبارة أخرى ، محاولة تغيير عادات نومك بين عشية وضحاها تؤدي إلى نتائج عكسية للنجاح.

الطريقة الذكية للقيام بذلك هي تعديل روتينك بزيادات صغيرة. على سبيل المثال ، ابدأ بالاستيقاظ مبكرًا بـ 30 دقيقة واستخدم هذا الوقت لأخذ حمام بارد منعش أو لتغذية نفسك بوجبة إفطار صحية. وجود سبب للاستيقاظ مبكرًا سيجعل الأمر أسهل.

بمجرد أن تتكيف مع ذلك ، حاول النهوض قبل 30 دقيقة أخرى والتزم بممارسة تمرين سريع أو ربما قضاء بعض الوقت الإضافي في القيام بشيء خاص بشعرك أو روتين العناية ببشرتك. استمر في هذا النمط حتى تبدأ بشكل طبيعي في الشعور بمزيد من الإيجابية بشأن بدء يومك مبكرًا.

كافئ نفسك

هناك الكثير من الأسباب الرائعة للتداول في ساعات متأخرة من الليل لبداية اليوم مبكرًا ، ولكن هذا لا يعني أنه انتقال سهل. مثل أي تعديل كبير في نمط الحياة ، يستغرق الأمر وقتًا والتزامًا - خاصةً إذا كنت تقاوم الإيقاع الذي اعتاد جسمك عليه. لا يعني ذلك أنك بحاجة إلى سبب ، ولكن هذا يبدو وكأنه فرصة مثالية لمكافأة نفسك على عمل جيد.

ما هو دافعك لإجراء هذا التغيير؟ هل لتكون أكثر صحة؟ ثم كافئ نفسك بملابس اليوجا الجديدة أو الشاي الغالي الثمن الذي كنت ترغب في تجربته. هل تريد فقط المزيد من الوقت لنفسك؟ ثم دلل نفسك بقراءة كتاب جديد أو ربما كوب جديد تمامًا للاستمتاع بقهوة الصباح. هل تريد فقط الاستيقاظ مبكرًا حتى تشعر بمزيد من الإنتاجية؟ تفاخر باستخدام مخطط جديد أو قم بتجميل منطقة مكتبك بإكسسوارات جديدة. إجراء التغييرات هو عمل شاق ، لذا تأكد من مكافأة نفسك بشكل مناسب.

واحدة من أكبر مزايا الاستيقاظ مبكرًا هي أنك ستستمتع بقليل من الهدوء قبل أن يتحرك العالم من حولك بأقصى سرعة. بغض النظر عن دافعك للاستيقاظ مبكرًا ، تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للجلوس والاستمتاع بجمال عالم اليقظة وتكون شاكراً لأنك جزء منه.

"الجهاز المناعي ؛ التعب ؛ ارتفاع ضغط الدم ؛ مشاكل الصحة العقلية ؛ هشاشة العظام ؛ خيارات الحياة السيئة" "النظام الغذائي / التغذية ؛ الخيارات والعادات الصحية ؛ نظام العناية بالبشرة الطبيعي ؛ الرعاية الذاتية ؛ عادات النوم ؛ إدارة الإجهاد" "الكافيين"