الإجهاد ببساطة أمر لا مفر منه ، وفي مرحلة ما يبحث معظمنا عن تقنيات لتقليل التوتر في حياتنا أو التعامل معه بشكل أفضل. إحدى النصائح الأكثر شيوعًا للحد من التوتر هي الخروج والمشي والانغماس في الطبيعة. لا جدال في أن الطفل الصغير مع الطبيعة الأم يمكن أن يكون تجربة تصالحية. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك ، ولكن إحدى أكثر الطرق العلاجية للتفاعل مع الطبيعة هي الفلسفة اليابانية المعروفة باسم Shinrin-yoku ، أو "الاستحمام في الغابة".

قبل أن تبدأ في التساؤل عما إذا كنت أقترح عليك الذهاب والاستحمام بالفعل في الغابة ، دعني أوضح ما هي Shinrin-yoku بالضبط. تتمثل الفلسفة في قضاء بعض الوقت في الغابة ، والتواجد مع الطبيعة وتوظيف جميع حواسك. تكمن الفكرة في التحرر من عوامل التشتيت وعدم وجود غرض محدد سوى الاستمتاع بالتجربة والاستمتاع بها بينما تقضي وقتًا في المشي في بيئة الغابة. Shinrin-yoku ليست نزهة طبيعية ، فهي لا تتعلق بممارسة الرياضة البدنية ، أو تسجيل عدد معين من الخطوات أو إحضار مناظيرك للقيام ببعض مراقبة الطيور. يتعلق الأمر ببساطة بالتواجد في الوقت الحالي ، والانغماس الكامل في التجربة.

على الرغم من أن الصور الأولى التي تتبادر إلى الذهن عندما نفكر في اليابان قد تكون الأضواء الساطعة لطوكيو ، إلا أن اليابان في الواقع بلد كثيف الغابات. منذ أكثر من 35 عامًا ، أطلقت الحكومة اليابانية رسميًا برنامجًا لتشجيع المواطنين على الاستفادة من هذا المورد الطبيعي ، كطريقة لتقليل التوتر والعيش في نمط حياة أكثر صحة.

أصبحت Shinrin-yoku جزءًا من برنامج الصحة العامة الياباني في الثمانينيات. منذ ذلك الحين ، أجرى المسؤولون والباحثون اليابانيون عشرات الدراسات والتجارب ، وأنفقوا ملايين الدولارات ، لإثبات الفوائد الصحية للاستحمام في الغابات علميًا. كانت النتائج مذهلة وشملت:

• يصنع جسمك خلايا الدم البيضاء التي تسمى الخلايا القاتلة الطبيعية. والغرض منها هو أن تكون بمثابة جزء من جهاز المناعة الفطري لديك وتعمل كخط دفاع أول ضد تكوين الورم والغزو الفيروسي. قامت دراسة من كلية طب نيبون في طوكيو بقياس مستويات الخلايا القاتلة الطبيعية قبل وبعد جلسات الاستحمام في الغابة. اكتشفوا أن مستويات الخلايا القاتلة الطبيعية ليست فقط أعلى مباشرة بعد الوقت الذي يقضونه في الغابة ، ولكنهم ظلوا مرتفعين لمدة شهر بعد التجربة.

• نظرت دراسة أخرى في مستويات الكورتيزول اللعابي لدى المشاركين الذين أمضوا وقتًا في بيئة مدينة مزدحمة مقابل ثلاثين دقيقة فقط قضوها في الغابة. ما وجدوه هو أن مستويات الكورتيزول انخفضت بشكل ملحوظ بعد نصف ساعة فقط في بيئة الغابة. تشمل الآثار الفسيولوجية لذلك انخفاض ضغط الدم ، وانخفاض معدل ضربات القلب ، وتعزيز نشاط العصب السمبتاوي ، وهو النظام الذي يقاوم ردود فعل الإجهاد الطبيعية ، مثل القلق والقتال أو الاستجابة.

• أشارت دراسة أجريت على ما يقرب من خمسمائة مشارك وقارنت سلامتهم العاطفية بعد أن كانوا في مسكن في المدينة وبعد قضاء بعض الوقت في الغابة ، أن التعرض للغابات يؤدي إلى تقليل مشاعر الاكتئاب والعداء بشكل كبير.

• بالإضافة إلى كل هذا ، فقد ثبت أن الاستحمام في الغابة يزيد من أوقات التعافي من الإصابة والمرض والجراحة ، ويوفر حدسًا أوضح ، وتحسين التركيز ، وعادات نوم أكثر صحة ، وتدفقًا مفتوحًا للطاقة الإبداعية.

كان أحد أسئلتي الأولى بخصوص Shinrin-yoku حول البيئة. ما الذي يجعل بيئة الغابة أكثر علاجية من المشي على الشاطئ أو أي بيئة طبيعية أخرى؟ يجب أن تكون الإجابة ، على الأقل جزئيًا ، مع مبيدات الفيتونسيدة ، وهي مركبات متطايرة ومضادة للميكروبات تطلقها الحياة النباتية في بيئة الغابة. النظرية هي أنه أثناء استنشاق الهواء ، يكون للمبيدات النباتية تأثير مريح على عقلك وجسمك. ومع ذلك ، قد يكون إحاطة نفسك بجمال الطبيعة الهادئ تجربة ملهمة رائعة ويساعدك الجمال الطبيعي المهيب على الشعور بالارتباط بشيء أكبر بكثير منك ، مما يساعدك على رؤية الاضطرابات اليومية من منظور جديد.

يوجد حاليًا 44 غابة من غابات Shinrin-yoku المعتمدة في اليابان ، وعدد لا يحصى من المواقع غير الرسمية حول العالم. أثناء السفر إلى إحدى هذه الغابات قد يكون إجازة الأحلام ، فإن الحقيقة هي أنك بحاجة إلى وسيلة للتوتر في حياتك اليومية تتضمن القليل من السفر وقليلًا من التطبيق العملي. النبأ السار هو أنك لست بحاجة إلى غابة معتمدة للاستمتاع وتجربة فوائد الاستحمام في الغابة. إذا كنت ترغب في تجربة هذه الممارسة المريحة والتجديدية براحة في الحي الذي تعيش فيه أو في منطقة الغابات المشجرة المحلية ، فإليك بعض النصائح والإرشادات لتبدأ.

• من المهم أن تبدأ بالعقلية الصحيحة. تذكر أنه لا يوجد هدف هنا سوى الانغماس في قوى الطبيعة الشافية واستعادة الشعور بالسلام والهدوء.

• لأسباب تتعلق بالسلامة ، من المهم أن تكون على دراية بالمنطقة التي تمشي فيها ، ولكن يجب أن تحاول ألا تخطط بالفعل لمسار. بدلًا من ذلك ، تجول ودع جسمك يرشدك بشكل حدسي خلال الطبيعة.

• قد تختار المشي بصحبة مرشد أو تشعر براحة أكبر في مجموعة مع الأصدقاء. إذا قمت بذلك ، تعهد بالتزام الصمت قدر الإمكان أثناء التجربة واحتفظ بجميع المناقشات حتى نهاية جلسة Shinrin-yoku.

• اترك المشتتات وراءك. هذا يعني أنه يجب عليك خلع سوار اللياقة البدنية أو عداد الخطوات أو سماعات الأذن أو أي جهاز آخر قد يفصلك عن التجربة. إذا كان من الضروري أن يكون هاتفك معك لأسباب تتعلق بالسلامة ، فتأكد من إيقاف تشغيل جميع الأصوات والإشعارات ولا تميل إلى استخدامه لالتقاط الصور. اتركه في جيبك أو حقيبتك.

• احرص على فتح كل حواسك. أثناء المشي ، خذ فترات راحة قصيرة بين الحين والآخر لتلاحظ كيف تنبعث رائحة الهواء ، ولون السماء يصل إلى ذروته من خلال قمة الأشجار ، والطريقة التي تشعر بها الأرض تحت قدميك ، والأصوات التي تسمعها وحتى طعمها. هواء نقي ونظيف. اسمح لنفسك بهذه اللحظات لتكون حاضرة بشكل كامل على كل المستويات الحسية.

• عندما تجد مكانًا يتحدث إليك ، أو تشعر فيه بالراحة بشكل حدسي ، توقف واجلس لبضع لحظات. لاحظ النشاط الذي يدور حولك. يمكن أن يكون طائرًا يرفرف بين الفروع ، أو سنجابًا يندفع على الأرض ، أو حركات دقيقة لحشرة بطيئة الحركة على طول الفرع. خذ الوقت الكافي لترى الحياة من حولك والتي نادرًا ما يكون لديك الوقت أو الفرصة لملاحظتها.

• فقط ثلاثون دقيقة من الاستحمام في الغابة يمكن أن تفعل المعجزات لروحك. ومع ذلك ، تميل معظم الجلسات إلى الاستمرار في أي مكان من ساعتين إلى أربع ساعات. احصل على فكرة عن المسافة التي ستقطعها ، سواء كنت تمشي من وجهة إلى أخرى أو إذا كانت مسيرتك دائرية ، ثم احسب بشكل فضفاض مقدار الوقت الذي ستحتاجه لتجربة يسير بخطى مترفة. القاعدة الأساسية الجيدة هي ساعتان لكل ميل ونصف تنوي المشي فيه. يمنحك هذا متسعًا من الوقت للمشي بوتيرة غير مجهد والاستمتاع بالتجربة دون الشعور بالضغط أو التوتر بشأن الوقت.

• أحضر معك الماء والوجبات الخفيفة المغذية.

اعلم أنه لا يتعين عليك العثور على غابة منعزلة لممارسة Shinrin-yoku. حتى الأشخاص الذين يعيشون في المزيد من المناطق الحضرية يمكنهم ممارسة الرياضة من خلال الاستفادة من حدائق المدينة والمدينة ذات الأشجار الوفيرة وأوراق الشجر المورقة. يخبرنا البحث أن مشاعر السعادة والرضا والمتعة يتم الشعور بها في كثير من الأحيان وبكثافة أكبر في المناطق الأكثر كثافة بالسكان بالخضرة الطبيعية. كلما كبرت الأشجار وكلما زادت الأوراق الخصبة ، زادت المشاعر الإيجابية. هذا يعني أنه حتى لو كانت أقرب غابة خارج النطاق الذي يمكن الوصول إليه ، فإنه إذا كان بإمكانك العثور على أي مكان تتواجد فيه الأشجار والحياة النباتية والحياة الحيوانية بكثرة ، يمكنك تجربة فوائد Shinrin-yoku.

وفقًا لدراسات عديدة ، يمكن لـ Shinrin-yoku تقليل مستويات التوتر ومنع ظهور أمراض خطيرة مثل أمراض القلب أو حتى السرطان. نحن نعيش حياة محمومة ونحيط أنفسنا في بيئات حضرية يبدو أنها لا تنام أبدًا. لقد ربطنا أنفسنا بالتفكير بأن هذه هي الطريقة الطبيعية للعالم ، في حين أنها في الواقع هي العكس تمامًا. الاستحمام في الغابة هو أسلوب علاجي يمكن أن يساعد في استعادة التوازن الطبيعي والإيقاع في حياتك.

كبشر ، عشنا في شركة مع الطبيعة منذ بداية وجودنا. نحن مبرمجون بيولوجيًا للاستجابة للطبيعة بجميع أشكالها. بمرور الوقت انفصلنا عن العالم الطبيعي ، لكن ارتباطنا به لا يزال قائماً. إن الكثير من الضغط الذي نشعر به في العصر الحديث هو نتيجة مباشرة لعدم اتصالنا بالإيقاع الطبيعي للحياة ، وعدم معرفة متى نتباطأ ، ومتى نقول لا أو متى نتوقف ونقدر الوفرة الموجودة بالفعل في حياتنا. Shinrin-yoku هي وسيلة روحية ومثبتة علميًا لعلاج أجسادنا وأرواحنا من خلال تعلم كيفية التواصل مع الطبيعة على المستوى الشخصي الحميم. لا يهم الموسم ، أي وقت هو الوقت المناسب لتجربة الاستحمام في الغابة كتجربة لكسر التوتر وتعزيز الصحة وتجميل الروح.

"مرض الزهايمر / التدهور المعرفي ؛ السرطان ؛ أمراض القلب ؛ الجهاز المناعي ؛ مشاكل الصحة العقلية" "النظام الغذائي / التغذية ؛ الوعي البيئي ؛ البيئة ؛ اللياقة البدنية ؛ الخيارات والعادات الصحية ؛ العلاقات الصحية ؛ الرعاية الذاتية ؛ عادات النوم ؛ إدارة الإجهاد"