عندما يتعلق الأمر إلى تناول وجبة الإفطار ، وكثير منا مخلوقات من العادة. نصل لنفس وجبة الإفطار كل صباح ، وغالبا ما تصل ليس أصح خيار تغذي أجسادنا قبل يوم. والأسوأ من ذلك أن البعض منا تخطي وجبة الإفطار تماما و إعداد أنفسنا في منتصف الصباح هبوط التي يجب علينا البحث عن أقرب آلة البيع.

بعد عمر من سماع هذا الإفطار هو أهم وجبة في اليوم, ربما حان الوقت الذي بدأنا الالتفات إلى هذا السن من العمر المشورة. يمكن وجبة فطور صحية حقا جعل الكثير من الفرق و كيف يمكنك أن تتحرر من سوء الإفطار العادات التي تشكلت على مدى سنوات ، إن لم تكن حياتك كلها ؟ دعونا نلقي نظرة ومعرفة.

علم الإفطار

لقد كان كل هؤلاء استثنائي المحمومة الصباح. اتعلم, حيث تضغط على زر قيلولة بعد الظهر ، ثم يلي تأثير الدومينو من "كل شيء يمكن أن تذهب الخطأ." في الصباح وجبة الإفطار غالبا ما يستغرق مكان آخر في خط الأولويات ، وخصوصا عندما كنت قد حصلت على الناس تبعا لك.

المشكلة عندما يأتي الصباح مثل هذه تصبح هي القاعدة. بالتأكيد يمكن أن يكون مغريا أن تخطي وجبة الإفطار في صالح 15 دقيقة من النوم ، لكن ثق أن بشكل صحيح تغذي جسمك سوف يفيدك أكثر من بضع دقائق من جودة منخفضة اغلاق العين.

العلم قد أظهرت أن تناول وجبة إفطار صحية يوفر عددا من الفوائد ، ليس أقلها دفعة لطيفة في عملية التمثيل الغذائي.

عندما كنت نائما ، جميع العمليات الفسيولوجية – بما في ذلك عملية الأيض يتباطأ إلى الحد الأدنى. الجسم يحتاج إلى جميع الموارد الحرجة الإصلاح والتجديد الذي يحدث بينما كنت نائما. الهضم والتمثيل الغذائي بشكل كبير الاستفادة من هذه الموارد ، لذلك الجسم بإعادة التوجيه مخازن الطاقة إلى مناطق أخرى.

لأن الجسم هو بالفعل في الحفاظ على الوضع ، لا يأكل في الصباح إشارات إلى الدماغ أن هناك خطر المجاعة. إذا كنت تفكر في ذلك ، وهذا يجعل الشعور. بحلول الوقت الذي يأتي الصباح, قد لا يكون لديك تؤكل في 12 ساعة. يعتقد جسمك يجب أن تكون جائعا ، لذلك يجب أن يكون هناك سبب أنت لا تأكل.

هذه إشارات الجسم الحفاظ على وضع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. والتمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ في استجابة الجسم لعدم التأكد عند دفعة جديدة من الموارد الغذائية سوف تكون متجهة في طريقها.

وهناك أيضا أسباب أخرى أن الجسم يحتاج إلى بعض مغذية الوقود في الصباح. ذكرنا أن الجسم يذهب إلى ميني "وضع المجاعة" عندما لا يتناولون وجبة الإفطار. مثلما أنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك للحفاظ على الموارد ستكون المحافظة في مجالات أخرى أيضا. في كثير من الأحيان ، وهذا يتجلى في شكل ضباب الدماغ أو في منتصف الصباح تراجع بشكل كبير التخفيضات في الإنتاجية.

ولكن ماذا إذا كنت فقط لم يكن جائعا في الصباح ؟ إن كنت لا تضطر إلى الجلوس إلى ثلاث وجبات في الصباح ، ولكن من المهم أن تتحرر من سوء الإفطار العادات التي تواجه أكثر من تأثير على صحتك مما كنت أدرك. دعونا نتحدث عن بعض الطرق الفعالة في تنشيط الخاص بك بطيئا الإفطار الروتينية.

إجراء تغييرات إيجابية على الإفطار الخاص بك روتين

تناول وجبة إفطار صحية يوميا يوفر بعض المزايا الرئيسية على صحتك على المدى الطويل. الناس الذين يتناولون بانتظام وجبة فطور صحية تستفيد من مزايا انخفاض متوسط مؤشر كتلة الجسم العام وتحسين نوعية الغذائية ، وانخفاض مخاطر السمنة عموما تستهلك أقل من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، جنبا إلى جنب مع تحسين الطاقة والوظائف المعرفية.

كل هذا يبدو جيدا جدا في تبادل أخذ بضع دقائق إلى وقود الجسم مع مغذية وجبة الصباح. للأسف, هذا هو المكان الكثير منا تقصر. لدينا الإفطار عادات انحرفنا حتى خارج المركز أنه من الصعب أن تعرف من أين تبدأ حتى في إجراء تغييرات نحو الأفضل.

كما هو الحال مع معظم الأشياء ، خطوات صغيرة يمكن أن تكون أكثر فعالية من قفزات عملاقة. الصباح هرع كثير من الأحيان ، والتي يمكن أن تجعل من الصعب حتى على الالتزام تغييرات كبيرة. منذ آخر شيء تحتاجه هو أن تأخذ على التحدي الهائل في الصباح ، وإليك بعض طرق سهلة لكسر سوء الإفطار عادات جيدة.

لا تركز على كمية

لا تحتاج إلى الجلوس إلى كومة ضخمة من الفطائر, بيكون كل fixins' كل صباح. عندما يتعلق الأمر إلى الإفطار ، كمية تأكله لا يهم بقدر ما يقرب من الجودة – هذا صحيح بصفة خاصة إذا كنت ممن وكثيرا ما يتخطى وجبة الإفطار.

لا تقلق من إنفاق الوقت في صنع وجبة فطور كبيرة. السلطة ملس أن لا يأخذ أكثر من 5 دقائق إلى سوط معا يمكن أن توفر بداية رائعة ليومك. إذا كنت تعتقد أن الخيار الوحيد هو أن تملأ على محرك الأقراص من خلال إفطار مجاني, الوصول إلى قطعة من الفاكهة و حفنة من المكسرات بدلا من ذلك.

النقطة ليست حقا لتناول الطعام "أي شيء" ، ولكن ابدأ يومك تغذي الجسم مع المواد الغذائية من الأطعمة الغنية.

القضاء على إغراء

هذا هو واحد بالنسبة لأولئك منا الذين لديهم أي مشكلة في تناول وجبة الإفطار ، ولكن تقصر قليلا عندما يتعلق الأمر جعل أفضل الخيارات. الحل لهذا هو بسيط – بعيدا عن الأنظار ، يعني من العقل.

حبوب الإفطار السكرية والمعجنات وأنواع أخرى من الكربوهيدرات الفارغة نقدم قليلا من حيث التغذية أو الطاقة. في أكثر الأحيان, اختيار هذه الأنواع من الأطعمة الإفطار سوف اترك لكم شعور أكثر بطيئا من الجوع مما لو لم تؤكل في جميع – كلا, هذا ليس خيارا أفضل.

بدلا من القضاء على كل أقل من خيارات صحية من الثلاجة أو مخزن و الالتزام تخزين الرفوف الخاصة بك مع خيارات أكثر صحة. السكر هو تحريضية الطعام و التهاب مقدمة من العديد من الأمراض المزمنة مجتمعنا يعاني من اليوم – بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطان.

إذا كان لديك صباح معسول اللسان ، تنغمس مع المغذيات الكثيفة الفواكه. أيضا القليل من عاب من الشوكولاته الداكنة في الصباح لم يصب أي شخص.

إعادة التفكير في ما يقدم

العديد منا بعض بجد مجموعة أفكار حول ما يقدم. ماذا يحدث عندما كنت لا شخص يحب الإفطار التقليدية الأطعمة ، أو تلك التي كنت أحب يتم تحميلها مع السكريات و السعرات الحرارية الفارغة? وهذا يعني أن الوقت قد حان لتغيير كيف يمكنك التفكير في وجبة الإفطار.

على سبيل المثال, إذا كنت لا تحب البيض, ليس هناك سبب لا يمكنك التمتع جعل قدما إفطار بوريتو معبأة مع نسبة عالية من البروتين الفاصوليا السوداء والكثير من الخضار. إذا القهوة وعاء من الفاكهة الخاص بك لا شيء, لماذا لا نحاول تنشيط الكركم اتيه إغرائي وعاء مرق الفطر?

بقايا الطعام من الليلة قبل يمكن أيضا بسهولة من سنة إلى بتناول الإفطار الذي يؤهلك لهذا اليوم قدما. دفع جانبا لديك أفكار مسبقة حول ما يجب أن تكون وجبة الإفطار و إنشاء القواعد الخاصة بك عن وجبة الصباح.

التوقيت المهم

هذا واحد هو أن من الصعب على الكثير من الناس. الوقت هو في كثير من الأحيان سلعة نادرة في الصباح ، و إعادة تعديل الجدول الزمني الخاص بك لاستيعاب وجبة فطور صحية يمكن أن يشعر مثل الكثير من العمل. في حين أن الهدف هو عدم وضع أي ضغوط إضافية على روتينك صباح التوقيت لا يهم عندما يتعلق الأمر الإفطار.

انها ليست دائما أفضل من القفز الحق في الخروج من السرير وتناول الفطور مع عينيك مغلقة. عند هذه النقطة جسمك و عقلك لم تأقلم إلى كونه مستيقظا يمكن أن يكون وضع نفسك عن الألم في الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي التي ليست تماما حيث يجب أن تكون. بالاضافة الى ذلك, كيف يمكنك حقا الاستمتاع بوجبة الإفطار الخاص بك عندما كنت لا يزال في منتصف الطريق في أرض الأحلام ؟

التوافق العام في الآراء من العلوم والصحة المجتمعات هو أن أفضل وقت لتناول وجبة الفطور ليس على الفور بعد أن تستيقظ, ولكن أيضا لا يجب الانتظار أكثر من ساعتين بعد الاستيقاظ أن تأخذ في أول وجبة الخاص بك.

هذا يعني أنك قد تحتاج إلى إعطاء نفسك بعض الوقت الإضافي في الصباح لاستيعاب وجبة إفطار صحية. هذا يعني أيضا أنه إذا كان عليك الانتظار حتى تحصل على المكتب أو حتى بعد أن أسقط الأطفال في المدرسة أن يأكل شيئا ربما كنت قد غاب رئيس الوزراء نافذة الوقت للحصول على أقصى فائدة من إفطار مغذية.

تجعل من السهل على نفسك

إذا كنت شخص الذي عادة لا تستثمر قدرا كبيرا من الوقت في وجبة الإفطار كل يوم, كنت لا تريد أن تبدأ مع بعض بوضع خطة تنطوي على الكثير من الطبخ و التحضير في الصباح.

في الواقع أبسط أفضل. والحمد لله عندما كنت تستخدم طازجة وصحية المكونات ، "بسيطة" من السهل جدا القيام به.

فعلى سبيل المثال ، يمكنك إعداد أسبوع كامل يستحق من القمح, الخضروات إفطار بوريتو والاحتفاظ بها في الثلاجة. تأخذ واحدة و ذوبان الجليد في الثلاجة قبل أن تذهب إلى السرير أو تدفئتها حقيقية سريعة في الميكروويف. يمكنك أن تفعل هذا مع أي طعام الإفطار ، مثل الكينوا الفطائر ، الصلب قطع الشوفان "بكس" أو نسبة عالية من البروتين طاجن الإفطار الذي كان قبل مقسمة.

إذا كنت من محبي العصائر, حاول أن كل ما تبذلونه من قطع الفواكه و تعبئتها في الأجزاء الفردية في الثلاجة لذلك كل ما عليك القيام به هو إرم في الخلاط الذهاب.

جعل إنتاج الأولوية

في الصباح ، لدينا عادة من الاستيلاء على كل ما هو في متناول معظم. بعد أن الفواكه والخضار الجبهة والوسط استعداد للاستيلاء يزيد من احتمالات أن عليك اختيار خيار صحي أكثر نموذجية الفطور الغذاء الراحة.

إذا كنت الشخص الذي لديه مشكلة مع الانفلات الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في وقت متأخر من الصباح أو بعد الظهر ، في محاولة التعبئة وجبة الإفطار كاملة من المغذيات الكثيفة الخضر. تجنب أي شيء حلوة جدا في الصباح سوف تساعد الجسم وإعادة ضبط السكر تسعى المتعة المشغلات التي يمكن تفعيلها من خلال وجبة إفطار حلوة. محاولة السبانخ والشبت عجة البيض أو حليب جوز الهند و عصير اللفت ، المحلاة مع الكمثرى الطازجة أو الأناناس.

بداية رائعة جديدة الإفطار الروتين

نأمل, كنت متحمس حول إجراء تغييرات إيجابية في عادات الإفطار. إذا كنت بحاجة إلى القليل من حافز إضافي, هنا بضعة من لذيذ وفريدة من نوعها بتناول الإفطار والمشروبات التي تجعل سهلة ومغذية تبدأ يومك.

صباح الشتاء الكركم بالحليب

المقادير:

• 1 كوب حليب جوز الهند غير المحلى
• 1 ملعقة المبشور الطازج والكركم
• الطازج 2 ملعقة شاي الزنجبيل المبشور
• 1 من عود القرفة
• 1 الينسون جراب (اختياري)
• 1-2 ملاعق صغيرة من العسل الخام حسب الذوق

طريقة التحضير:

وضع جميع المكونات في مقلاة. الحرارة على نار متوسطة متوسطة عالية الحرارة حتى تصبح لينة يغلي الأشكال. وخفض الحرارة ويترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. بعناية سلالة السائل باستخدام شبكة غربال. تصب في القدح والتمتع بها.

من السهل اليشم عصير

المكونات:

• 1 كوب من الكرنب المفروم
• ربع كوب من النعناع الطازج أو البقدونس المفروم
• 1 كوب المجمدة قطع الأناناس أو الموز المجمدة
• غير محلى 1 كوب حليب جوز الهند
• 1 ملعقة طعام من بذور الكتان

طريقة التحضير:

وضع جميع المكونات في الخلاط و النبض حتى على نحو سلس ودسم. تصب في المبرد والزجاج خدمة مزخرف مع غصن من النعناع أو البقدونس. يمكنك أيضا تجربة باستخدام حليب جوز الهند و الزبادي اليوناني على دهنا الملمس.

بداية جميلة إلى الصباح يمكن تعيين نغمة بقية اليوم. أنت تستحق أن تكون صحية وسعيدة أن يشعر الهدوء المحتوى مع الحياة التي نعيش. فإنه قد يبدو وكأنه خطوة صغيرة لكن وجبة فطور صحية يمكن أن تساعد في جعل كل هذا ممكنا. احترام جسمك ، احترام الطبيعة وتحية كل يوم كما لو أنه سيكون أفضل يوم في حياتك جميلة.

"الزهايمر/التدهور المعرفي. السرطان;مرض السكري ؛ التعب;أمراض القلب ؛ التهاب شروط ؛ السمنة ؛ الفقراء Lifesyle الخيارات " "النظام الغذائي/التغذية ؛ خيارات صحية"