Skip to content

الحياة الطبيعية

نصائح صحية لتناول الطعام

by Angela Irish 31 Dec 2018
Tips to Eat Healthier-OZNaturals

المهرجان هو موسم الاحتفالبالنسبة للكثيرين منا ، وهذا يعني موسم الانغماس المفرطكل هذه البسكويت ، مع النكهات كريم البيض وعشاء العيد قد يكون لها تأثير كبير على مستوى الطاقة الخاصة بك ، ناهيك عن ما إذا كان يناسبك

السنة الجديدة قد حان ، ولكن بدلا من اتخاذ قرار بشأن اتباع نظام غذائي معذب لتخفيف الضرر من محيط الخصر في المهرجان ، لماذا لا تركز على تطوير بعض العادات بحيث يمكنك اختيار كيفية تغذية الجسم طوال حياتك ؟

أهمية تغذية الجسم بشكل صحيح

على الرغم من أن الدافع الرئيسي الخاص بك إلى اتباع نظام غذائي صحي قد يكون فقدان الوزن ، لا سيما بعد عطلة ، وهناك العديد من الأسباب الهامة الأخرى التي تحتاج إلى إيلاء مزيد من الاهتمام إلى ما تأكله

على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تعزز جهاز المناعة الخاص بكونحن نعلم أيضا أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن مضاد للالتهابتعزيز الطاقة ، وتحسين المزاج ، تسهم في الحياة كلها

هل هذا يعني أنك يجب أن تقفز على النظام الغذائي الأكثر شعبية في هذا الموسم ؟في الأشهر الأولى من هذا العام ، أخبار عن أحدث صيحات الموضةعلى الرغم من أن بعض من هذه البرامج هي مناسبة جدا لبعض الاحتياجات الفسيولوجية ، فهي ليست دائما ناجحة جدا للناس العاديين ، والعديد من البرامج تفتقر إلى الدعم من المتخصصين في الرعاية الصحية والتغذية.

معظم الخبراء يتفقون على أنه إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد طويلة الأجل من اتباع نظام غذائي صحي ، يجب عليك التركيز على اتباع نظام غذائي أصغر وتعديل نمط الحياة ، بدلا من اتباع

لسوء الحظ ، بصراحة ، عندما لا يكون هناك خطة استراتيجية أمامنا ، وكثير منا لا يمكن أن تستمر في الالتزامهذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر إلى اتباع نظام غذائي صحي أكثر شمولامن السهل أن تصبح لا تقاوم

الخطوة الأولى في اتباع نظام غذائي صحي

لذا ، ما هو الحل ؟أفضل بداية هو تقييم النظام الغذائي الخاص بكترك الخاص بك عطلة خلف رأسك وانظر ماذا كنت تأكل كل يومهذا يعطيك صورة أكثر واقعية حيث يمكنك اختيار النظام الغذائي الخاص بك لتكون ناجحة ، حيث هناك فرص للتحسين

الخطوة التالية هي النظر في كمية السعرات الحراريةهناك عدة طرق النظام الغذائي التي تركز على ما تأكله وتشجع أتباعه على عدم التركيز على كمية السعرات الحرارية التي تستهلك كل يومهذا يمكن أن يكون لها تأثير جيد على اتباع نظام غذائي ، ولكن يمكن أيضا أن تجعل الشخص مشوهة حول كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن تستهلك دون أي تأثير.هذا هو السبب في أن الناس الذين ينجحون في اتباع نظام غذائي من خلال الحد من الكربوهيدرات بدلا من السعرات الحرارية ، بمجرد البدء في الابتعاد عن اتباع نظام غذائي صارم

ومن الواضح أن لا أحد يريد أن تقلق بشأن حساب السعرات الحرارية لبقية حياتهالحل هو تطوير عادات الأكل والحفاظ على الحرارة التي تستهلك بشكل طبيعي على مستوى مناسب لانقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن.

على سبيل المثال ، إذا كان لديك عادة أكل الهامبرغر والبطاطا المقلية في مطعم للوجبات السريعة

إذا أردت أن تتعلم عن الأحجام المناسبة و كيف أن السعرات الحرارية التي تستهلكها تتجمع ، فمن الذكاء تتبع ما تأكله لمدة أسبوع أو أسبوعين على الأقل لإعطاء نفسك فكرة أساسية عن ما تستهلكه. حاول القيام بذلك حتى لو كنت تتبع خطة غذائية التي تثبط عد السعرات الحرارية ، فقط حتى يكون لديك فكرة عن كيفية تناول الحالي مقارنة مع التوصيات الغذائية الحديثة.

حسنا, الآن مع كل تقييم و عد السعرات الحرارية جانبا ، دعونا ننظر في عدد قليل من الطرق السهلة من اتخاذ أفضل الخيارات الغذائية والأكل الصحي ليس مجرد قرار العام الجديد ، ولكن على المدى الطويل.

سبعة نصائح لتبني طريقة صحية لتناول الطعام

تسلل المزيد من الفواكه والخضروات إلى يومك

هذا يبدو وكأنه لا التفكير ، ولكن يمكن أن يكون أصعب مما كنت تعتقد للحصول على جميع الخدمات الموصى بها من الفواكه والخضروات. الخبر السار هو أنه ليس عليك الالتزام بأكل جزء من الخضروات بحجم الجبل على العشاء بدلا من ذلك ، يمكنك الحصول على كل ما تحتاجه عن طريق استهلاك أجزاء أصغر من الفواكه والخضروات طوال اليوم.

على سبيل المثال ، يمكنك رمي حفنة من التوت في عصير الصباح الخاص بك أو مزجها مع الشوفان الخاص بك. كوب من عصير التهم ، كما يفعل مزيج لطيف من الخضار القيت في البيض المخفوق أو عجة.

عندما يكون لديك حنين حلو ، اختار التفاح المغموس في زبدة الفول السوداني. إذا كنت تريد شيئا دسم أو جبني ، جرب خبز محمص كامل أو مقرمشات مع الأفوكادو ، وبعض المكسرات وربما بعض السبانخ أو الطماطم.

خذ هذا النهج مع كل وجبة وجبه خفيفه وقريبا ستضرب هدفك للخدمه اليوميه من الفواكه والخضراوات

هل الوجبات الخفيفة الصحية جاهزة للذهاب

عندما تحتاج أو تشتهي وجبة خفيفة ، أنت من المحتمل أن تصل إلى مهما متوفر بسهولة. بعد كل شيء ، معظمنا ليس لديه الوقت لقضاء 30 دقيقة أو أكثر إعداد وجبة خفيفة بسيطة في منتصف فترة ما بعد الظهر. في كثير من الأحيان ، نصل إلى كيس من رقائق أو قطعة حلوى لأنه سهل وسريع. أفضل حل لتناول الطعام الصحي هو أن يكون لديك خيارات صحية يسهل الحصول عليها مثل أي طعام مجهز مسبقا.

على سبيل المثال نأخذ وعاء من الفاكهة غسلها على العداد أو حاويات صغيرة من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على المكسرات ، الخضار أو الجبن قليل الدسم المعدة ويسهل الوصول إليها. إذا كنت في مأزق وتحتاج إلى الاستيلاء على وجبة خفيفة سريعة بينما كنت خارجا, التقاط كيس من البسكويت أو ومقرمشات الحبوب الكاملة بدلا من رقائق البطاطس أو غيرها من الوجبات الخفيفة المقرمشة.

اكتشف المتع في مطبخك

واحدة من أكبر التخريب على أي نظام غذائي هو تناول الطعام في كثير من الأحيان. هذا لا يزال صحيحا حتى لو كنت واعيا حول اختيار الخيار الأكثر صحة على القائمة. الحقيقة هي أنك لا تعرف لعلى يقين من كل المكونات التي تستخدم في عملية الطبخ والصلصات أو الضمادات يمكن بسهولة حزمة إضافية من السعرات الحرارية والدهون والسكريات. بالإضافة إلى أن العديد من المطاعم تستخدم على الأقل بعض المكونات الجاهزة ، والتي تترجم إلى مواد حافظة ومواد كيميائية ربما تريد تجنبها.

إذا كان الأكل في الخارج هو سقوطك ، فقد حان الوقت للتعرف بشكل أفضل على مطبخك الخاص واكتشاف متعة صنع طعام صحي ولذيذ. حتى لو كنت مشكوكا في قدرتك على جمع وجبة 5 نجوم بدون جهد ، لا يزال بإمكانك تحسين مهاراتك في المطبخ وتحسين نظامك الغذائي في هذه العملية.

حاول أخذ صف طبخ صحي أو إلتقاط بضعة أطباق مفضلة للإتقان. ثم تذهب للتسوق على أساس منتظم لملئ ثلاجتك ومخزنك بدباسات صحية لتشجيع العشاء في بدلا من الخروج.

كن حذرا من عاداتك في الأكل

كم مرة أخذت شيئا لتأكله ثم جلست أمام التلفاز أو بحثت في هاتفك ، وهذا يحدث أيضا في الحالات الاجتماعية حيث يمكن للمقبلات والمشروبات أن تؤدي إلى استهلاك طائش.

تغيير هذه العادة لا تحتاج إلى التخلي عن المقبلات إلى الأبدأدركت أن تناول الدواء على المدى الطويل سوف تساعدك على زيادة الوعي الخاص بك

تخيل وعاء كبير من الفشار بالزبدة ، على سبيل المثال ، قد ترغب في ذلك في السينماالآن ، تخيل ، الجلوس على مائدة الطعام الخاصة بك ، وتناول نفس وعاء من الفشار ، مع التركيز على أشياء أخرىلدينا المال يقول أنه عندما لا شيء يمكن أن يصرف انتباهكم ، سيكون من الواضح أن يأكل أقل من تلك الفشار دسم لذيذممارسة الذهن النظام الغذائي يساعد الجسم على التعرف على إشارات البطن الطبيعية ومنع الإفراط في تناول الطعام

تعلم فن الرفض

فقط لأن هناك شيء لك لا يعني أنك يجب أن تقبللكثير من الناس ، وهذا هو التحدي الأكبر ، في مكان العمل ، قد تقدم الكعك في الصباح ، أو كعكة في الصالة للاحتفال بعيد ميلاد شخص ما.إذا كنت تتجرأ على رفض الكعك ضخمة مصنوعة من اثنين من رقائق الشوكولاته و الحلوى المحشوة من الصفر ، زملائك

هناك شيء واحد يجب أن نتذكر ، حتى لو كان هذا يعني أن أقول شيئا كل يوم ليس فقط لديك الحق في قول لا ، ولكن أيضا واجب أن أقول لا ، إذا لزم الأمر ، أن تأخذ الرعاية من صحتك

لا يكون دائما منخفض الدهون

في وقت مبكر من القرن الماضي في الثمانينات و 90 ، وانخفاض الدهونومنذ ذلك الحين ، ونحن نعلم أن انخفاض الدهون لا يعني بالضرورة أن تكون صحيةونحن ندرك الآن أن من المهم أن نتذكر أن ليس لديك دائما لاختيار الأطعمة المفضلة لديك مع الحد الأدنى من الدهون

على سبيل المثال ، في بعض الأحيان شرب كوب من الحليب المثلج كامل الدسم أو اللبن كامل الدسمحتى بعض الدراسات تشير إلى أن استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسممنتجات الحليب كامل الدسم تبدو منحط الانغماس ، وأنها سوف تجعلك تشعر بالرضا ، لا تشعر بالحرمان

ما يجب أن نتذكر هنا هو الاعتدالكوب من الحليب أو اللبن كامل الدسم كل يومومع ذلك ، إذا كنت تستهلك مجموعة متنوعة من منتجات الألبان ، فمن الأفضل إضافة بعض

إلغاء وقت الشاشة

نعم ، الجلوس على الكمبيوتر المحمول كل يوم أو عقد الهاتف الخليوي في يدك ليست جيدة لصحتكولكن ما كنت تبحث في شاشة الوقت سوف تؤثر أيضا على النظام الغذائي الخاص بك

كنا جميعا في ورطة من خلال تصفح بلوق الغذاء أو وضع العديد من وصفات جديدة على بينتيريستقد تعتقد أن يسيل لعابه على الطعام الذي يبدو لذيذ جدا هو غير مؤذية نسبيا تساهل السلوك ، ولكن في الواقع ، مجرد إلقاء نظرة على الغذاء سوف تنتج إشارة الجوع في الدماغ ، مما يتيح لك الوصول إلى وجبة خفيفة حتى لو كنت لا حقا جائعإذا كنت متعصب الذنب الذنب الذنب الذنب لا تريد أن تتخلى عن السعادة ، ثم مشاهدة بلوق الغذاء بعد الأكل بدلا من قبل وجبة ، والتمتع كوب من الشاي الساخن مثل شرب خالية من الذنب ، تساعدك على السيطرة على الجوع

الأهم من ذلك كله هو أن نتذكر أن اتباع نظام غذائي صحي بدلا من حرمان نفسك من أي طريقة ، ولكن استخدام المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم لتغذية الجسم ، ومساعدتك على العيش حياة طويلة وصحية وجميلة.كل هذا يبدأ مع بعض التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى عادات صحية مدى الحياة

Prev Post
Next Post
Someone recently bought a
[time] ago, from [location]

Thanks for subscribing!

This email has been registered!

Shop the look

Choose Options

Recently Viewed

Edit Option
Have Questions?
Back In Stock Notification
this is just a warning
Login
Shopping Cart
0 items

Before you leave...

Take 20% off your first order

20% off

Enter the code below at checkout to get 20% off your first order

CODESALE20

Continue Shopping