يسود هدوء وسكون وسلام مع أشهر الشتاء. يبدو أنه بمجرد انتهاء العطلة ، يتباطأ كل شيء. العالم الطبيعي من حولك في حالة راحة ، يستعد بهدوء لفصل الربيع الجديد ، ويتم استبدال صخب موسم الأعياد بأشخاص يتراجعون بهدوء إلى منازلهم لفترة من التعافي. عندما تنظر إلى الطبيعة ، ترى أن العديد من الحيوانات إما ستدخل السبات أو تهاجر أو تغير أنماط سلوكها لتركيز طاقتها فقط على إيجاد الغذاء للبقاء على قيد الحياة. لا شك أن الشتاء هو وقت للراحة والتعافي قبل بداية الربيع. اعتمادًا على نوع شخصيتك ، قد يبدو تباطؤ العالم من حولك نعمة خالصة ، أو قد يبدو غير مريح وغير طبيعي. يمكن أن يكون إيقاع الشتاء الأبطأ غير متوازن لدرجة أنه غالبًا ما يؤدي إلى اكتئاب موسمي يمكن أن يتراوح من خفيف إلى شديد. بغض النظر عما إذا كنت تحب الأيام القصيرة والليالي الطويلة في الشتاء ، أو إذا كنت تقضي الموسم بأكمله في انتظار الانتهاء ، فمن المهم أن تعتني بنفسك جسديًا وعاطفيًا. تتضمن بعض أفضل الطرق للقيام بذلك تكريم روح الموسم واستخدامه لإجراء تغييرات إيجابية ومنعشة في حياتك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تغذية روحك والعناية بجسمك خلال أشهر الشتاء الهادئة التحويلية.

تجديد جسمك والبقاء بصحة جيدة

حركه

خلال أشهر الشتاء الهادئة البطيئة ، قد يكون من السهل ترك روتين التمرينات المنتظمة على الجانب. ساعات النهار الأقصر تجعل الأمر يبدو وكأنه لا يوجد وقت كافٍ ، وبمجرد حلول الليل ، يبدأ جسمك بشكل طبيعي في التباطؤ ، مما يجعلك تشعر أنك أقل رغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأكثر مثل ضرب الملاءات. ومع ذلك ، فإن مواكبة روتين اللياقة البدنية المنتظم هو أحد أفضل الطرق لرفع مستوى الطاقة لديك ورفع معنوياتك. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بشكل منتظم على:

• تخلص من أرطال العطلات القليلة التي تتسلل إليها على الرغم من بذل قصارى جهدك
• يساعدك على النوم بشكل أفضل ، وهذا بدوره سيساعد في مقاومة الغضب الشتوي وضباب الدماغ
• تمنحك الطاقة الطبيعية لتساعدك على قضاء يومك
• زيادة الدورة الدموية مما يمنح بشرتك إشراقة طبيعية وصحية
• تساعدك على الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية
• حافظ على مرونتك ، وهو أمر مهم بشكل خاص في أشهر الشتاء حيث قد تكون أكثر عرضة للسقوط والحوادث المتعلقة بالرياضات الشتوية
• الافراج عن الاندورفين. تلك المواد الكيميائية الجميلة تشعرك بالراحة التي تضيء مزاجك وتعطيك منظورًا أكثر تفاؤلاً

هناك طريقة جيدة لجعل التمرينات المنتظمة أكثر جاذبية وهي تغيير روتينك قليلاً خلال أشهر الشتاء. اتخذ خطوة خارج منطقة راحتك وجرب شيئًا جديدًا. هل هناك درس أردت الالتحاق به لكنك ابتعدت عنه؟ هل أنت من الأشخاص ذوي الكثافة العالية ولكنك دائمًا ما تشعر بالفضول تجاه اليوجا؟ هل فكرة الهرولة الشتوية السريعة تثير اهتمامك ولكنك تميل إلى البقاء في الداخل؟ تخلص من ما يمنعك من تجربة شيء جديد والتزم بأسبوعين على الأقل من نوع جديد من التمارين البدنية التي تثير اهتمامك وتثير حماسك بطريقة ما.

هيدرات

الطقس القاسي والحرارة الداخلية الجافة مزيج يمكن أن يحرم جسمك من الترطيب الحيوي. اجمع هذا مع حقيقة أن الكثير من الناس يميلون إلى تقليل استهلاك المياه خلال أشهر الشتاء وينتهي بك الأمر بوصفة للجفاف. نظرًا لأن الجسم البشري يتكون من ستين إلى سبعين بالمائة من الماء ، فإن الجفاف يمكن أن يؤثر عليك على مستويات عديدة. تشمل علامات الجفاف الخفيف ما يلي:

• نقص الطاقة
• الصداع
• غثيان
• جفاف الجلد والشفتين
• التهيج
• عدم القدرة على التركيز

الماء ضروري أيضًا لطرد السموم ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية الحيوية. يمكنك المساعدة في تجديد جسمك والاستعداد للعام المقبل عن طريق التأكد من أنك تحافظ على رطوبتك بشكل كافٍ خلال أشهر الشتاء. إليك بعض النصائح للتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء يوميًا.

• قلل من تناول الكافيين. يحتوي الكافيين الموجود في القهوة والشاي والصودا وحتى الشوكولاتة الساخنة على تأثير مدر للبول على الجسم ويمكن أن يبطل جهود شرب الماء. قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين إلى واحد أو اثنين فقط في اليوم ، ولكل أوقية من السائل المحتوي على الكافيين تشربه ، تأكد من تناول كمية متساوية من الماء.
• اشرب نصف وزن جسمك بالأونصة. ربما تكون قد سمعت عن 8 إلى 10 أكواب سعة 8 أونصات يوميًا وهذا مكان جيد للبدء ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص قد لا يكون ذلك كافياً. قس وزن جسمك بالجنيه ، وقسمه على النصف واشرب الكثير من أوقيات الماء يوميًا. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 120 رطلاً ، فيجب أن يكون الحد الأدنى الخاص بك 60 أونصة من الماء ، ومع ذلك إذا كان وزنك 180 رطلاً ، فأنت بحاجة إلى شرب 90 أونصة على الأقل يوميًا.
• إذا كنت لا تحب الماء العادي ، فجرب منكه بشرائح الفاكهة الطازجة أو الأعشاب.
• احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت.
• لا تهمل مصادر المياه الأخرى. تعتبر الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مصادر رائعة للإضافة إلى مدخولك اليومي.

عناية البشرة

إذا كانت بشرتك في فصل الشتاء تسبب لك الإحباط ، فاغتنم هذه الفرصة لإضافة عناصر علاجية وترميمية إلى روتين العناية بالبشرة. إذا كنت تعتني ببشرتك بشكل مناسب خلال فصل الشتاء ، يمكنك الخروج من أشهر الشتاء ببشرة جديدة ومنتعشة. اغتنم هذه الفرصة لحماية بشرتك من عوامل الشتاء القاسية والمساعدة في التراجع عن الأضرار التي حدثت لمدة عام:

• بغض النظر عن نوع بشرتك ، عندما يبدأ الترموستات في الانخفاض ، تحتاج بشرتك إلى ترطيب إضافي. يمكن أن تكون الاختلافات في درجة الحرارة والهواء قاسية جدًا لدرجة أن الانتقال من الداخل إلى الخارج ثم إلى سيارتك يمكن أن يكون له أثره. اختر أ مرطب يناسب نوع بشرتك بشكل مثالي.
• التجديد أثناء الاستعادة. اختر منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مكونات تساعدك على التخلص من خلايا الجلد الميتة ، مع تشجيع تجديد الخلايا وبناء شبكة الدعم الأساسية لبشرتك. ضع في اعتبارك مكونات مثل الريتينول, فيتامين سي, أحماض ألفا هيدروكسي ومستخلص الشاي الأخضر.
• عندما كنت طفلاً ، كانت بشرتك تجدد نفسها بشكل طبيعي مرة كل أربعة عشر يومًا. كشخص بالغ ، يبدأ المعدل في التباطؤ إلى النقطة التي يستغرقها ضعف الوقت الذي تصل فيه إلى الثلاثينيات من العمر. يمكنك المساعدة في تسريع العملية عن طريق التقشير مرة واحدة في الأسبوع لإزالة خلايا الجلد الميتة والشوائب. استخدمي مقشر الجسم المطري أثناء الاستحمام ومنظف تقشير لطيف مثلنا ديرمافوليانت المشرق القديم لوجهك.

فيتامين د

معظم الفيتامينات لا يمكن أن ينتجها الجسم ولذلك يجب أن نحصل عليها من خلال نظامنا الغذائي. يعتبر فيتامين د فريدًا من حيث أنه ليس من الصعب العثور عليه في مصادر الغذاء فحسب ، بل يمكن لجسمك أن ينتجه… بمساعدة أشعة الشمس. نظرًا لعدم توفر فيتامين (د) بسهولة في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، يعاني العديد من الأشخاص من نقص فيتامين (د) خلال أشهر الشتاء عندما يكون التعرض لأشعة الشمس الطبيعية محدودًا. يُعتقد أن نقص فيتامين (د) هو أحد العوامل الأساسية وراء كآبة الشتاء والاضطراب العاطفي الموسمي ، وكلاهما يمكن أن يتداخل بشدة مع نظرتك ونوعية حياتك خلال أشهر الشتاء. من خلال الحفاظ على مستويات فيتامين د لديك ، يمكنك المساعدة في دفن مشاعر الحزن والسلبية تلك والتركيز بدلاً من ذلك على عملية التجديد التي تأتي قبل الربيع. جرب هذه الاستراتيجيات للتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د.

• خذ مكمل. مكملات فيتامين (د) ليست مناسبة للجميع ، لذا أقترح تشغيلها بواسطة طبيبك وربما إجراء اختبار لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص. يحتاج الشخص البالغ ما بين 600-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا ، على الرغم من أن بعض الأبحاث تبحث في إمكانية أن يكون هذا المستوى أعلى من ذلك بكثير. يتفق معظم الخبراء على أن فيتامين D3 ، وهو النوع الذي يصنعه جسمك من ضوء الشمس الطبيعي ، هو أفضل شكل تكميلي يمكن تناوله.
• احصل على أكبر قدر ممكن من أشعة الشمس الطبيعية. قد يمثل هذا تحديًا خلال فصل الشتاء ، لذا حاول التنزه في الهواء الطلق بين الظهر والساعة 3 مساءً. اجلس بجوار النافذة كلما أمكن ذلك واحتفظ بالستائر أو أغطية النوافذ مفتوحة أثناء النهار.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) الطبيعي مثل الأسماك الدهنية بما في ذلك الماكريل والتونة والسردين والرنجة. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من الأطعمة المدعمة مثل الحليب كامل الدسم والعديد من حبوب الإفطار والحبوب.
• فكر في شراء "مصباح الشمس". هذا مصباح بنوع خاص من المصباح الكهربائي الذي يطفئ نفس طيف الأشعة فوق البنفسجية التي يستخدمها جسمك من الشمس لإنتاج فيتامين د بمفرده. غالبًا ما يكفي بضع دقائق يوميًا بالقرب من هذا النوع من الضوء للمساعدة في إعادة مستويات فيتامين (د) إلى المعدل الطبيعي. قاوم الرغبة في زيارة سرير التسمير. يمكن أن تضر بشرتك وتزيد من فرص الإصابة بسرطان الجلد.

تجديد روحك والبقاء بصحة نفسية

قل وداعا ثم مرحبا

هناك قدر كبير من الحقيقة في القول بأنه يجب عليك مسح القديم لإفساح المجال للجديد. الآن هو الوقت المثالي لمراعاة ما لديك في حياتك ، وما لم يعد يخدم غرضًا وما الذي ترغب في تحقيقه في حياتك. قد يكون إجراء هذه التغييرات صعبًا. تتمثل إحدى طرق المساعدة في إلهامك لإجراء تغيير إيجابي عن طريق أداء نوع من الطقوس أو العمل التحولي حيث تقول وداعًا لما لم يعد يخدمك ويدعو بطريقة ما المزيد من التأثيرات الإيجابية إلى حياتك. قد يكون هذا بسيطًا مثل إنشاء قوائم كتذكيرات يومية ، أو قد يكون الأمر أكثر صعوبة مثل الانضمام إلى مجموعة دعم أو مواجهة أشخاص معينين في حياتك بشكل مباشر.

خذها ببساطة

واحدة من أفضل الطرق لتجديد روحك خلال فصل الشتاء هي منح نفسك الإذن للاسترخاء والسلام مع وتيرة الحياة البطيئة. استخدم أشهر الشتاء للتعبير عن طاقتك وتركيزها على الداخل. قد تشمل بعض الأنشطة الشتوية البسيطة والتجديدية ما يلي:

• قم بتبديل روتين اللياقة الخاص بك إلى نظام يسخن الجسم ببطء ويطيله بدلاً من النشاط الهوائي. جرب اليوجا أو البيلاتيس أو تمارين الإطالة المنتظمة.
• احصل على تدليك أو منتجع صحي آخر مثل علاج يساعدك على الاسترخاء.
• تنغمس في روحك الإبداعية. هل أنت رسام أو كاتب أو موسيقي أو تتمنى أن تكون كذلك؟ كل منا لديه روح إبداعية في الداخل ، حتى لو كنت تعتقد أنه ليس لديك الكثير من المواهب. يساعد التواصل مع هذا الجانب الإبداعي على فتح مسارات جديدة للفكر والسلوك في عقلك. جرب يدك في نشاط إبداعي ، لكن لا تضع أي توقعات على نفسك. إذا كنت تريد الغناء ، فغني بصوت عالٍ ولا تقلق إذا كنت متناغمًا. إذا كنت ترغب في كتابة الشعر ، فقم بتدوينه على الورق ولا تقلق بشأن كمال الهيكل.
• امنح نفسك الإذن بالجلوس على الأريكة مع كومة الكتب التي كنت تريد قراءتها.

تخلص من الفوضى

التنظيف في فصل الربيع هو طقس سنوي يؤديه الكثير منا. الهدف هو إزالة كل الفوضى والغبار والأشياء غير الضرورية التي تراكمت خلال العام. على الرغم من أن الأمر يتطلب الكثير من العمل ، إلا أن النتيجة النهائية هي لوحة نظيفة تبدو رائعة. لا يوجد سبب يدعو إلى الانتظار حتى الذوبان الأول للبدء. في الواقع ، يمكن أن يساعد التخلص من الفوضى في التخلص من بعض المشاعر السلبية التي قد تشعر بها خلال هذا الوقت من العام. جهز منزلك أو مكتبك أو حتى سيارتك للربيع القادم من خلال مسح ما لم تعد بحاجة إليه أو تريده. الإستراتيجية بسيطة للغاية:

• اصنع ثلاثة أكوام باسم "احتفظ" و "تبرع / تبرع" و "سلة المهملات".
• هل يمنحك الفرح أم أنك تستخدمه للغرض المقصود منه بشكل منتظم؟ إحتفظ به.
• هل هو شيء لا يزال يؤدي وظيفة ، وهو في حالة جيدة ، لكنك إما لا يعجبك أو لا تستخدمه أبدًا؟ تبرع بها أو تبرع بها.
• هل هو قديم ومهتر ولا يخدم أي غرض لك أو لأي شخص آخر؟ القمامة ذلك.

إن مفتاح اجتياز أشهر الشتاء هو احتضان التغيرات الموسمية والعاطفية بدلاً من محاربة الإيقاع الطبيعي البطيء. الشتاء يجلب أقصر نهار وأطول ليلة في السنة. إنه وقت للتأمل والشكر على الأشياء الجيدة في الحياة ، بينما نعد أنفسنا في نفس الوقت للتخلي عن القديم حتى نستقبل في فصل الربيع والتجديد الذي يجلبه معه. مفتاح البقاء خلال فصل الشتاء هو تكريم الموسم وروحك من خلال التباطؤ والتأمل وتحضير حياتك لأزهار الربيع الجديدة.

"الجفاف ؛ صحة الجهاز الهضمي ؛ التعب ؛ مشاكل الصحة العقلية ؛ الصداع النصفي والصداع ؛ سرطان الجلد" "النظام الغذائي / التغذية ؛ الوعي البيئي ؛ البيئة ؛ اللياقة البدنية ؛ الخيارات والعادات الصحية ؛ العلاقات الصحية ؛ نظام العناية بالبشرة الطبيعي ؛ غير سام ؛ النفس رعاية ؛ عادات النوم ؛ إدارة الإجهاد "" Ascorbyl Glucoside ؛ مستخلص أوراق كاميليا سينينسيس ؛ حمض الجليكوليك ؛ الريتينول ؛ فوسفات أسكوربيل الصوديوم "