Wenn es um Gesundheit geht, sind viele von uns Planer. Wir planen gerne Dinge wie große Ernährungsumstellungen, neue Fitnessroutinen oder einen großen Lebensstilwechsel. Das Planen und Vorwegnehmen dieser Art von Änderungen kann einen großen Moralschub bewirken und hilft uns, optimistisch in die Zukunft zu blicken. Das einzige Problem ist, dass all diese Planungen manchmal nie in die Ausführungsphase gelangen.

Es stellt sich heraus, dass wir unsere eigenen schlimmsten Feinde sind, wenn es darum geht, das Wohlbefinden zu steigern. Diese neue Diät, auf die Sie sich gefreut haben, hat einen Speiseplan, der zu kompliziert ist oder in der Zeit arbeitet, um sich auf diese 5 km vorzubereiten. Das Problem hierbei ist, dass wir bei der Planung, gesünder zu sein, mehr abgebissen haben, als wir kauen können - und wir beobachten, wie all diese hohen Ziele um den Abfluss herumwirbeln, bevor wir endgültig davonrutschen.

Aber was würde passieren, wenn die Steigerung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens ein einfacherer Prozess wäre? Was wäre, wenn Sie sich anstelle eines großen Unternehmens zu ein paar kleinen Änderungen verpflichten würden, die leicht in Ihr Leben integriert werden könnten?

Im Wellnessbereich wie im Leben im Allgemeinen sind es die kleinen Dinge, die wirklich wichtig sind. Vor diesem Hintergrund haben wir uns entschlossen, die großen Gesundheitsziele für eine Minute beiseite zu schieben und die Reset-Taste zur Jahresmitte für unsere Gesundheit zu drücken. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt zum Aufladen und Neuausrichten. Hier sind 10 einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihr Wohlbefinden heute steigern können.

Bleiben Sie den ganzen Tag aktiv

Es ist ein Rat, den Sie mindestens eine Million Mal zuvor gehört haben - bewegen, bewegen, bewegen. Während viele von uns mit der großen Absicht aufbrachen, nach der Arbeit schnell zu laufen oder früh genug aufzustehen, um morgens ins Fitnessstudio zu gehen, ist Fitness oft eines der ersten Dinge, wenn das Leben beschäftigt ist.

Die Antwort ist nicht, sich selbst zu verprügeln oder ganz aufzugeben. Wenn Sie Probleme haben, regelmäßige Bewegung in Ihren Tagesablauf zu integrieren, konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, im Laufe des Tages mobiler zu werden.

Zum Beispiel gibt es all die alten goldenen Ratschläge wie weiter weg parken, Treppen steigen oder gegebenenfalls zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren. Aber warum nicht ein wenig verbessern? Versuchen Sie, eine Weile an Ihrem Schreibtisch zu stehen, anstatt zu sitzen, oder gehen Sie jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette müssen, den langen Weg, indem Sie um den Umfang herumgehen. Sie können auch Ihr Picknick im nahe gelegenen Park genießen oder Musik einschalten, während Sie putzen und sich durch Ihre Staubroutine tanzen.

Das Ziel ist es, nach kleinen Möglichkeiten zu suchen, um in ein paar Schritten mehr frische Luft zu schnappen und die Herzfrequenz zu erhöhen.

Verwenden Sie im Lebensmittelgeschäft einen Korb anstelle eines Wagens

Wenn Sie das nächste Mal zum Lebensmittelgeschäft gehen, umgehen Sie den Stapel Karren und greifen stattdessen nach einem Korb. Zugegeben, dies funktioniert möglicherweise nicht in Zeiten, in denen Sie einen großen wöchentlichen Laden betreiben, aber für die Person, die häufiger in den Laden geht und ihren Einkaufswagen mit nicht so gesunden Impulskäufen gefüllt findet, kann ein Korb ein Leben sein Sparer - buchstäblich.

Der kleinere Raum eines Korbs - und die Tatsache, dass Sie ihn tragen müssen, egal wie schwer er wird - macht Sie bewusster, was Sie in ihn legen. Wir hatten alle diese Momente, in denen wir im Laden vorbeischauten, um die Zutaten für eine schnelle, gesunde Pfanne zu holen, nur um in unseren Einkaufswagen zu schauen und den Eindruck zu erwecken, dass Willy Wonka unser persönlicher Käufer war.

Es ist einfacher, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die häufig in sperrigen Verpackungen verpackt sind, wenn der Platz begrenzt ist. Sobald Sie Ihren Warenkorb in der Hand haben, konzentrieren Sie sich zunächst auf die nicht verarbeiteten Lebensmittel, die Sie benötigen. Säcke mit Pommes nehmen viel Platz ein, und wenn Ihr Korb mit frischen Produkten gefüllt ist, ist oben kein Platz für diesen lauten, zerknitterten Beutel.

Sonnenschutz an hinterhältigen Stellen

Hoffentlich brauchen Sie jetzt keine nörgelnde Erinnerung, um Sonnenschutzmittel zu verwenden, selbst an nicht so sonnigen Tagen. Das ist, weil regelmäßige Sonnencreme Die Verwendung ist der wichtigste Gedanke, den Sie tun können, um die langfristige Gesundheit Ihrer Haut zu schützen.

Wenn Sie das nächste Mal ein Gesichtssonnenschutzmittel auftragen oder das Gute auf Ihre Arme auftragen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit und achten Sie darauf, einige der hinterhältigen Stellen zu berühren, die nicht immer Aufmerksamkeit erregen.

Zu den Stellen, die der Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind, aber beim Auftragen von Sonnenschutzmitteln häufig vergessen werden, gehören die Ohren, der Nacken, die Fußspitzen und die Knie. Hautschäden können in diesen Bereichen Ihres Körpers genauso leicht auftreten wie anderswo. Achten Sie außerdem auf Hautveränderungen in diesen Bereichen, insbesondere in den Ohren, in denen Hautkrebs am häufigsten auftritt.

Zucker verbannen

Zucker fügt Ihrer täglichen Ernährung zusätzliche Kalorien hinzu, was für Ihre Taille katastrophal sein kann, aber die Wahrheit ist, dass die wirkliche Gefahr bei Zucker von etwas anderem ausgeht - Entzündung.

Zucker ist eine der entzündlichsten Substanzen, die wir konsumieren. Sie wissen, wie Sie vielleicht gehört haben, dass das, was Sie essen, keine Auswirkungen auf Ihre Haut hat? Nun, dieser Schokoriegel ist möglicherweise nicht der direkte Schuldige eines Ausbruchs, aber für Menschen, die empfindlich auf die entzündlichen Wirkungen von Zucker reagieren, kann nur ein zuckerhaltiger Snack eine Entzündungsreaktion in Form von Akne hervorrufen.

Dennoch sind die Wirkungen von Zucker mehr als nur hauttief. Chronische Entzündung ist die Ursache für viele der Krankheiten, an denen wir heute leiden. Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis, Krebs ... das sind alles entzündliche Erkrankungen. Während andere Lebensstile oder genetische Faktoren sicherlich eine Rolle spielen, können Sie Ihren Beitrag zur Vermeidung entzündlicher Erkrankungen leisten, indem Sie verarbeiteten Zucker an den Straßenrand treten.

Verpflichten Sie sich zur Hautpflege

Vergessen Sie nicht, ein wenig auf Ihre Haut zu achten, während Sie diese zusätzlichen Schritte unternehmen, um Ihren Körper zu pflegen. Ihre Haut kann als Spiegel für das dienen, was in Ihrem Körper vor sich geht. Dies funktioniert jedoch nur, wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um sich regelmäßig darum zu kümmern.

Entzündete, flach aussehende oder trockene Haut kann auf Nährstoffmängel oder zugrunde liegende Gesundheitsprobleme hinweisen, über die es sich lohnt, mit Ihrem normalen Arzt oder Dermatologen zu sprechen. Wenn Ihre Haut jedoch aufgrund mangelnder Pflege weniger gut in Form ist, kann sie nicht nur keine wahre Geschichte erzählen, sondern ist auch weniger in der Lage, richtig zu funktionieren.

Sehen Sie sich Ihre Hautpflege an und entscheiden Sie, ob sie noch für Ihre geeignet ist Hauttyp. Nehmen Sie gegebenenfalls Änderungen vor und verpflichten Sie sich zu einer regelmäßigen Routine. Denken Sie auch daran, dass das, was Sie auf Ihre Haut auftragen, von Ihrem Körper aufgenommen werden kann. Wählen Sie daher Hautpflegeprodukte, die aus sanften, natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt werden, die keine toxische Bedrohung für Ihr System darstellen.

Achten Sie auf Ihre Haltung

Aufrecht sitzen! Wenn Sie sich Ihrer Haltung bewusst sind, sehen Sie nicht nur etwas größer und dünner aus, sondern sind auch ein kluger Schachzug für Ihre allgemeine Gesundheit.

Erstens hilft eine gute Haltung, Ihre Wirbelsäule und die unterstützenden Muskeln im Alter in guter Form zu halten. Je älter eine Person wird, desto schwieriger ist es, die Gewohnheit einer schlechten Haltung zu brechen. Daher ist jetzt die Zeit für Änderungen gekommen.

Zweitens hilft eine gute Haltung dabei, unnötigen Druck von Ihren inneren Organen und Kernmuskeln fernzuhalten. Zum Beispiel kann das Beugen während des Essens zusätzlichen Druck auf den Magen ausüben und unangenehmes Sodbrennen verursachen. Sie werden auch feststellen, dass das Atmen einfacher ist, wenn Sie aufrecht sitzen und mehr Luft in Ihre Lunge gelangt. Dies kann dazu beitragen, Müdigkeit zu aktivieren und zu beseitigen.

Lächeln

Über die Wissenschaft des Lächelns wird viel geforscht. Es hat sich gezeigt, dass das Lächeln Ihre Stimmung sofort verbessert und das Immunsystem positiv stärkt. Es wird angenommen, dass Lächeln und eine gute Portion Lachen Signalmoleküle freisetzen, die gegen Krankheiten und Stress wirken. In einer 2015 durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass die Lachtherapie bei Frauen, die kürzlich geboren hatten, eine positive Immunantwort hatte.

Es gibt auch starke Hinweise darauf, dass Lächeln und Lachen die natürlichen Schmerzmittel des Körpers freisetzen und die Schmerzschwelle einer Person erhöhen, selbst bei Menschen mit chronischen Erkrankungen, die eine Schmerzbehandlung erfordern. Wenn Sie also diesen Herbst und Winter Vitamine schaufeln, um nicht der Erkältungs- und Grippesaison zu erliegen, vergessen Sie nicht, Ihrer Liste gesunder Alltagsgewohnheiten ein Lächeln hinzuzufügen.

Schlaf gut

Es fühlt sich wie eine faire Annahme an, zu sagen, dass die meisten von uns eine gute Wertschätzung für eine gute, solide Nachtruhe haben - die Art, bei der Sie sich vollkommen wiederhergestellt und bereit fühlen, den Tag anzutreten, egal mit was Sie gestern getroffen haben. Das Problem ist, dass die meisten von uns zwar gerne schlafen, wir dies aber auch nicht zur Priorität machen.

Manchmal ist das Schlafen schwer. Wenn Sie von dem Moment an, in dem Ihre Füße auf den Boden fallen, ohne Unterbrechung unterwegs waren, kann es schwierig sein, Ihren Geist und Körper so zu beruhigen, dass er zur Ruhe bereit ist. Oder vielleicht bist du jemand, der tagsüber keinen Moment für sich hat. Wenn also alle anderen im Bett sind, gönnst du dir ein bisschen spät in der Nacht Zeit für mich. Dann gibt es Stress, Angstzustände, Depressionen und Gesundheitsprobleme, die auch gesunde Schlafmuster beeinträchtigen können. In Anbetracht all dessen wird es für den Durchschnittsbürger schwieriger, den Schlaf zu bekommen, den er braucht.

Wenn dies nach Ihnen klingt, ist es jetzt an der Zeit, Änderungen an Ihren Schlafmustern vorzunehmen. Ihr Körper hängt von der Ausfallzeit ab, die Sie im Schlaf haben, um sich vom Tag zu erholen. Während Sie sich im Traumland befinden, arbeitet Ihr Körper hart an den Prozessen der Zellreparatur und -erneuerung, ganz zu schweigen vom Kampf gegen alle Toxine, Bakterien und anderen Eindringlinge, denen Sie tagsüber begegnet sind.

Wenn Sie keinen Schlaf haben, sind Sie anfälliger für kleinere Krankheiten, Stress und geistige Müdigkeit. Zum Glück ist die Lösung einfach: Streben Sie durchschnittlich 8 Stunden pro Nacht an und entwickeln Sie eine Routine, die dies unterstützt gesunde Schlafgewohnheiten. Beseitigen Sie beispielsweise koffeinhaltige Getränke nach dem Abendessen und schalten Sie die Technologie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.

Faser in Hülle und Fülle

Es gibt viele Diäten mit großen Ansprüchen, die Ihnen helfen, Ihr bestes und gesündestes Leben zu führen. Ehrlich gesagt ist es nicht fair, einige von ihnen als "Modeerscheinungen" zu bezeichnen, da sie mittlerweile zu einem gängigen Ernährungsstil geworden sind, den die Menschen seit Jahren mit großartigen Ergebnissen erfolgreich pflegen - die Keto- und Paläo-Diäten sind nur einige Beispiele.

Diese Pläne haben offensichtliche gesundheitliche Vorteile, aber es ist für uns alle wichtig - unabhängig von der Art der Ernährung -, viele natürliche Ballaststoffquellen einzubeziehen.

Faser gibt es in zwei Formen - löslich und unlöslich. Beide sind in frischem Obst und Gemüse sowie in gesunden Vollkornprodukten enthalten. Richtlinien legen nahe, dass Sie 27-35 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, aber viele von uns unterschreiten diese Zahl katastrophal.

Ballaststoff ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Darmgesundheit, die eine entscheidende Rolle bei der Immunfunktion spielt. Ausreichende Ballaststoffe helfen dabei, die guten Darmbakterien zu füttern und auszugleichen und alles in Ordnung zu halten. Sie haben Angst, dass so viel Ballaststoffe Ihre Ernährung sabotieren werden? Die Lösung besteht darin, Ihr Denken über Ballaststoffquellen zu ändern. Ein Stück Brot kann zwischen 1 und 4 g Ballaststoffe enthalten, aber eine Tasse Brokkoli enthält 5 g und eine kleine Handvoll Mandeln fast 4 g. Es gibt viele kohlenhydratarme, glutenfreie, ballaststoffreiche Lebensmitteloptionen. Laden Sie also Ihren Teller für ultimative Gesundheit auf.

Share

Zu guter Letzt ist zu teilen. Damit meinen wir, geben Sie ein bisschen mehr von sich. Vielleicht bieten Sie jemandem eine Umarmung oder ein offenes Ohr an oder zeigen Mitgefühl mit jemandem, der normalerweise ein Grund für Frustration ist. Sie können sich auch dazu verpflichten, einen Teil Ihrer Zeit zu verbringen oder für eine Sache zu spenden, die Sie anspricht. Wenn Sie mehr von sich selbst auf eine Weise geben, die anderen wirklich zugute kommt, fühlen Sie sich besser in Bezug auf Ihren Platz in der Welt.

Das heißt nicht, dass Sie sich bis zur Erschöpfung überdehnen sollten. In der Tat bedeutet Teilen manchmal, sich zu öffnen, sich auf jemand anderen zu stützen und Ihre Schwachstellen aufzudecken. Es gibt genug auf der Welt, um uns zu trennen, aber wenn Sie sich bemühen, in Verbindung zu bleiben, hat dies positive Vorteile für Ihre geistige und körperliche Gesundheit.

Was sind Ihre Top-Strategien, um gesund zu bleiben? Es sind wirklich die kleinen Dinge, die am wichtigsten sind, und selbst wenn Sie sich an einem Punkt befinden, an dem sich große Änderungen unmöglich anfühlen, ist es ein sicherer Weg, mit etwas Kleinem zu beginnen - wie einem der zehn Elemente auf dieser Liste -, um erkennbar zu werden Verbesserungen in Ihrer Gesundheit. Manchmal brauchen Sie nur fünf bis zehn Minuten am Tag. Machen Sie also keine Ausreden mehr und gehen Sie raus und leben Sie Ihr bestes und gesündestes Leben.

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