Schlagen Sie den Winter-Blues

Den Wintermonaten sollte eine Zeit, um eine Tasse heißen Kakao, wenn die Temperatur sinkt, treffen Sie Freunde und Familie für festliche Zusammenkünfte und Ehrfurcht auf die funkelnde Pracht eines verschneiten Landschaft. Leider ist für viele von uns, die Realität ist, dass diese Zeit des Jahres ist nicht ganz so angenehm. Im Winter produzieren können, Gefühle von Traurigkeit, Müdigkeit, Reizbarkeit, Langeweile und Gewichtszunahme. Diese Gefühle während der winter Monate sind gemeinsam bekannt als die winter-blues, und der Zustand wirkt sich auf so viel wie zwanzig Prozent der amerikanischen Bevölkerung.

Einer von fünf Ihrer Freunde, Familie, Kollegen und Nachbarn wahrscheinlich leidet unter einem gewissen Grad von der winter-blues, und vielleicht haben Sie sogar leiden unter saisonalen Stimmungsschwankungen selbst. Leider, viele Menschen versuchen, abbürsten, diese Gefühle nicht zu realisieren, kann es ein ernstes problem. Der winter-blues als eine sub-Kategorie der Saisonalen Affektiven Störung (SAD), das ist eine form von depression. Sie sind eher betroffen von winter Wetter ändert, wenn Sie eines der folgenden Risikofaktoren:

  • Als weibliche macht, die Sie mehr in Gefahr, aber die Männchen sind nicht ausgeschlossen,
  • die Menschen im Alter von 18-50 sind mehr gefährdet als jüngere oder ältere Altersgruppen
  • , Sie Leben in einer region mit begrenzten Sonneneinstrahlung während der Wintermonate. Je weiter man sich vom äquator entfernt, desto mehr gefährdet Sie sind.
  • Sie verbringen viel von Ihrer Zeit in Innenräumen mit wenig Belichtung, um was natürliches Sonnenlicht vorhanden ist.
  • Sie neigen dazu, haben einen Platten, oder lassen Sie nach unten das Gefühl, nach den Feiertagen
  • , Sie sind anfällig für andere Arten von Depressionen

Für diejenigen von uns, die fühlen, anfällig für den winter-blues, das Schlimmste der Symptome scheinen, um in etwa Januar oder Februar, die können die schwierigsten Monate. Der Gedanke, dass er Sie durch einen ganzen winter mit diese Gefühle kann überwältigend sein. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, sollten Sie sprechen Sie mit einem Arzt, die helfen können, zu diagnostizieren Sie und behandeln Sie Ihre situation in der besten Weise möglich. Allerdings, wenn Sie Ihre Symptome mild sind, und Sie sind auf der Suche für einige Strategien, um Ihnen zu helfen zu bewältigen mit dem Gefühl, ein wenig blah während der Wintermonate, hier sind zehn Natürliche Strategien verbessern Sie Ihre Stimmung und bringen etwas Licht und Glück in Ihre winterlichen Tagen.

  1. Sehen Sie das Licht

Für viele Menschen, saisonale Stimmungsschwankungen sind tatsächlich verursacht biochemische Veränderungen, die durch das verkürzte Tageslicht. Sie können helfen, erhellen die Stimmung, indem Sie mehr Licht in Ihr Leben. Hier sind ein paar Möglichkeiten, schleichen sich einige extra-Strahlen.

  • Öffnen Sie Ihre Jalousien, und wenn möglich, zu sitzen durch ein Fenster.
  • Betrachten Sie einen Sonnenaufgang-simulator für Ihr Schlafzimmer. Dieses Gerät langsam bringt das Niveau der Licht in Ihrem Schlafzimmer zu erstellen das Natürliche Licht, den Rhythmus von Sonnenauf-und machen es einfacher für Sie, um aus dem Bett.
  • Verbringen Sie ein paar Minuten jeden Tag in der Nähe einer künstlichen Sonnenlicht-Lampe. Diese speziellen Lampen emittieren Strahlen, die helfen, Ihren Körper produzieren mehr vitamin D.
  • Widerstehen Sie dem Drang, die in Finsternis sitzen. Während ein schwach beleuchteter Raum, passen Sie Ihre Stimmung, aufstehen und das Licht anmachen.
  • Ändern Sie Ihre Glühbirnen. Wenn die Glühbirnen, die Sie verwenden Licht emittieren, das ist einfach zu hart, wechseln Sie zu einem weicheren Licht, oder sogar ein Glück, induzieren Farbe wie rosa. Vollspektrum-Licht-Lampen sind etwas heller, aber auch die beste Wahl für heben Sie Ihre Spirituosen.

 

  1. Holen Sie sich Einige Shut Eye

, Die winter-blues machen kann, Sie extra schläfrig, und Sie bereits zu sein scheinen, verbringen mehr Stunden im Bett, also warum ist es, dass Sie brauchen, um machen Schlaf eine Priorität? Während Sie schlafen mehr, es ist eine gute chance, dass Sie sich nicht immer Qualität Schlaf. Plus, wenn Sie Ihre Natürliche Rhythmus ist bereits aus dem Gleichgewicht, aus der saisonalen Veränderungen, ist es umso wichtiger zu halten, um eine regelmäßige Schlafenszeit und wake-up-routine.

  • Zu Bett gehen und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag.
  • Schalten Sie alle Technologie mindestens dreißig Minuten vor dem Schlafengehen.
  • Schreiben Sie die Gedanken und sorgen, die auf Ihrem Geist. Sobald Sie legte Sie auf Papier, Sie können geben Sie sich die Erlaubnis, um Sie aus Ihrem Kopf, bis Sie aufwachen.
  • Verwenden Sie eine beruhigende Düfte als Teil Ihrer Schlafenszeit routine. Lavendel, Kamille und rose sind schöne beruhigende Düfte, die machen Sie fühlen sich ruhig und ein wenig schläfrig. Verwenden Sie einen duftenden Fußcreme, Kerzen, Augenmaske oder bestreuen, mit einigen Tropfen reiner ätherischer öle in einem Diffusor.
  • Den Wecker stellen, wenn Sie tatsächlich benötigen, wach zu sein, nicht vor, und dann Stelle den Wecker vom Bett Weg, so dass Sie aufstehen müssen, um es auszuschalten.

 

  1. Vernachlässigen Sie nicht Ihre Routine

, Wenn Sie das Gefühl blau Sie können einfach lassen Sie Ihre regelmäßige routine schieben, aber halten Sie Ihren Alltag möglichst stabil kann gehen einen langen Weg bei der Ihr durch einen schwierigen winter. Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um zu starten ein oder zwei neue tägliche Routinen, dass Sie sich freuen können oder, dass Ihr Leben zu vereinfachen, in gewisser Weise.

  • Gönnen Sie sich ein paar extra Minuten in der früh für einige angenehme "mich" Zeit. Trinken Sie einen speziellen Tee, genießen Sie einen späten Sonnenaufgang, meditieren, etc.
  • Legen Sie Ihre Kleidung aus der Nacht vor, so dass Sie eine visuelle Erinnerung, um Ihren Tag begann.
  • Finden Sie einen Planer, den Sie lieben und verwenden Sie es. Egal, ob Sie lieber eine, die elektronisch oder auf Papier, mit einem Planer hilft, halten Sie auf Kurs und ermutigt Sie, sich zu finden, Dinge zu freuen.

 

  1. Bewegen Sie Ihren Körper

Winter-blues machen Sie müde und die änderung in das Wetter könnte tatsächlich dazu, Ihren Körper zu Schmerzen und sich steif anfühlen. Hinzu kommt, dass die winter Monate sind prime-time für das hinzufügen von ein paar Pfund, und Sie haben alle Zutaten für ein Abgleiten in die lethargische Faulheit. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die Bekämpfung des winter-blues zu bekommen ist regelmäßige körperliche Bewegung. Übung Endorphine, die helfen, erhellen die Stimmung fast sofort, und die Wirkung kann mehrere Stunden dauern. Es ist wirklich egal, was Ihr fitness-level ist. Wenn alles, was Sie tun können, ist, ein paar Bein hebt vom Stuhl, dann sind Sie besser als die person, die nichts zu tun. Starten Sie langsam, aber setzen Sie sich Ziele für sich selbst. Wenn Sie bereits ein fitness-routine, fügen Sie in ein paar Ziele, um sich selbst herauszufordern.

 

  1. Genießen Sie die Winterliche Natur

, Wie Sie lernen, etwas zu genießen, dass Sie eine starke Abneigung gegen? Sie nehmen die Zeit, schauen Sie es aus einer anderen Perspektive und sich selbst trainieren, um zu sehen, die Schönheit fehlte, aus Ihrem Blickfeld.

  • Außerhalb stehen und atme die Winterluft. Auch wenn Sie hassen die Kälte oder dem Grau, schließen Sie Ihre Augen und erleben Sie den kühlen Atem in den Körper eindringt. Beachten Sie die Gerüche und die Geräusche der Natur in winter.
  • Nehmen Sie einen Spaziergang im winter. Die Welt sieht anders aus im winter, und egal, wie düster es scheint, gibt es Schönheit gefunden werden, wenn Sie danach suchen. Machen Sie einen Spaziergang und machen Sie ein Versprechen an sich selbst zu finden, mindestens drei Bereiche der natürlichen Schönheit.
  • Versuchen Sie Natur-Fotografie oder ein Natur-Kunst-Klasse, um zu helfen ändern Sie Ihre visuelle Perspektive, die die winter-Welt.

 

  1. Finden Sie ein Neues Hobby

, Dies ist die perfekte Zeit für das hobby, das Sie haben wollten, um zu versuchen. Die Aufnahme eines neuen Interesses wird Funke Ihre Energie und geben Ihnen etwas zu freuen und konzentrieren sich auf andere als das kalte Grau vor dem Fenster.

 

  1. Schließen Sie mit Alten Freunden

Die Wintermonate sind die perfekte Zeit, um in Kontakt mit Menschen, die Sie vermissen. Gefühl der Verbindung zu anderen Menschen ist wichtig für die emotionale Gesundheit, und dies umso mehr, wenn Sie das Gefühl blau. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um mit Menschen in Kontakt und füllen Sie Ihren Kalender mit längst überfälligen Kaffee-dates und Abendessen.

 

  1. Pflege Ihrer Haut zu nehmen

Winterwetter nehmen kann eine Maut auf Ihrer Haut. Ihr Teint kann leicht zu trocken, fleckig und anfälliger für Ausbrüche. Wie fühlen Sie sich über die Art und Weise, die Sie schauen können erheblich Einfluss auf Ihre Stimmung. Extra gute Pflege Ihrer Haut in den Wintermonaten und verwöhnen Sie sich mit extra Schönheit behandelt.

  • Planen Sie einen Wellness-Tag und erhalten das volle Paket. Ein neuer Haarschnitt, Gesichtsbehandlung, massage, Fußpflege, etc.
  • Wechseln Sie im Winter Ihre Hautpflegeprodukte auf solche, die bei jeder Hautpflege helfen, wehen die trockenere, kältere Luft.
  • Vermeiden Sie harte Inhaltsstoffe, die die Winterhaut weiter reizen und wählen Sie Produkte, die mit natürlichen Zutaten hergestellt werden.
  • Schlagen Sie eine geschmeidige Creme auf Ihre Hände und Füße vor dem Bett.Ziehen Sie ein Paar Baumwollhandschuhe oder Socken an, um die Feuchtigkeit zu verschließen.
  • Wenn Sie ein neues Make-up ausprobieren wollten, ist jetzt die Zeit gekommen.Erweitern Sie Ihren Blick und Ihren Geist mit einem neuen Lippenstift oder Augenschattenpalette.

 

  1. Geben Sie Ihrem Pantry einen gesunden Makeover

Kick Winter in den Hintern, indem Sie gesunde Lebensmittel gegenüber jenen ungesunden Komfort-Lebensmittel, die Sie wahrscheinlich wollen bevorzugen.Einer der Gründe, warum die Resolutionen des Neujahrs im Vergleich zum Vorjahr so populär sind, ist, dass der Beginn des Neujahrs und die Zeit vor der Frühlingsneuheit für die Festlegung neuer Verhaltensmuster perfekt sind.Eine der besten Veränderungen, die Sie machen können, ist ein Engagement für eine gesündere Ernährung.

  • Gehen Sie durch Ihren Kühlschrank und Vorratsraum und spenden Sie oder entsorgen Sie alle Lebensmittel, die in den Genuss Ihrer gesunden Ernährung passen.
  • Die Fad-Diäten funktionieren in der Regel in der Regel in der Regel in der Regel im Bereich des Double 8217t, aber das bedeutet nicht, dass Sie einige Vorschläge von ihnen annehmen können.Gibt es einen Lebensstil, der dich anspricht?Versuchen Sie, ein paar Aspekte zu integrieren, ohne sich an ein Programm zu binden, und sehen Sie, wie die Veränderungen Sie fühlen.
  • Machen Sie die Änderungen über eine Verpflichtung, gesünder für das Leben zu sein anstatt Gewicht zu verlieren.
  • Setzen Sie eine Reihe von drei bis fünf Mini-gesunde Ziele, anstatt eines großen.

 

  1. Übe tägliche Dankbarkeit

In den schwierigsten Zeiten ist eine der gesündesten Dinge, die man tun kann, Dankbarkeit zu üben.Menschen, die am glücklichsten sind und am leichtesten in den schwierigen Zeiten navigieren können, sind Menschen, die wissen, wie man dankbar für das ist, was sie haben.So schwer es auch sein mag, sich daran zu erinnern, es gibt immer etwas, wofür man dankbar sein kann, auch wenn man dankbar für die Belohnung ist, die jemand anderes erlebt.Der tägliche Ausdruck von Dankbarkeit kann dazu beitragen, die Perspektive zu einer Perspektive zu verändern, die den positiven Aspekten des Lebens aufgeschlossener ist.

  • Beginnen Sie ein tägliches Dankesblatt.Nehmen Sie sich fünf Minuten und schreiben Sie schnell drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
  • Kompliment anderen.Wählen Sie jeden Tag mindestens eine Person zum Kompliment.
  • Sag etwas Nettes zu einem Fremden.
  • Üben Sie das Sprichwort „(Nr.8220Dank";82211; anstatt „(Nr.Nr.822020I);“(Nr.Ist dir jemand aus dem Weg gegangen?Anstatt zu sagen, dass es dir leid tut, sie zu bewegen, sag einfach danke.Haben Sie eine spezielle Anfrage für den Server im Restaurant?Don 8217t, entschuldigen Sie sich, sagen Sie einfach danke.Dies wird dazu beitragen, eure Denkweise von einer lästigen zu einer zu ändern, die ihr würdig seid.Je mehr Dankbarkeit Sie zeigen, desto mehr werden Sie in der Lage sein, all die Dinge zu erkennen, für die Sie dankbar sein müssen.

Die Wintermonate können deinen Körper und deinen Geist testen.Der beste Weg, um es durch einen Fall des Winterblues zu schaffen, ist, indem Sie Selbstpflege üben und sich selbst eine Priorität zu machen.Leider können Sie den Winter auch kürzer machen, aber Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie es erleben, indem Sie nur einige natürliche, gesunde Veränderungen machen.

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