Gesunde Gewohnheiten

Wenn wir darüber nachdenken, ein gesünderes Leben zu leben, denken wir oft an große Veränderungen. Wir könnten einen neuen, hardcore-Fitness-Alltag übernehmen oder unsere Diäten komplett überholen, um Gesundheit und Vitalität wiederherzustellen. Während erhebliche Änderungen manchmal notwendig sind, sind es die kleinen Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten, die tatsächlich die wichtigsten Auswirkungen auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit haben können. Es sind die kleinen Dinge, die scheinbar kleinen Entscheidungen, die sich addieren. In diesem Sinne habe ich eine Liste gesunder Gewohnheiten zusammengestellt, die Sie jetzt annehmen können. Einige von ihnen sind einfach, andere wiederum erfordern eine gewisse Introspektion und ein wenig Arbeit. Die Sache, die jede dieser gesunden Gewohnheiten gemeinsam hat, ist, dass sie alle um Selbstversorgung gehen. Diese Gewohnheiten dienen als Erinnerung daran, dass Sie eine Priorität sind.

Früh aufwachen

Studien zeigen, dass Menschen, die früher aufstehen, glücklicher sind und ein größeres Gefühl der Zufriedenheit mit ihrem Leben spüren, verglichen mit denen, die Spätrisse sind. Es stellt sich heraus, dass es mehrere Gründe gibt, warum dies der Fall ist. Um mit zu beginnen, neigen Frühaufsteher dazu, produktiver zu sein. Die zusätzliche Zeit am Morgen hilft ihnen, aufzuwachen und den Tag ohne voreilige Morgenroutine zu beginnen; dies bedeutet weniger Stress, der schließlich zu einer höheren Produktivität gleichkommt. Menschen, die früh aufwachen, nehmen natürlich auch gesündere Schlafgewohnheiten an. Diese frühen Morgen helfen, Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen, die Sie dazu auffordern, die Blätter ein wenig früher zu schlagen und genießen Sie eine gesunde, volle Nacht Schlaf. Versuchen Sie zuerst, nur dreißig Minuten vor Ihrer typischen Weckzeit aufzuwachen und dann allmählich etwas früher zu erwachen, bis Sie Ihre perfekte Wake-up-Zeit entdecken.

Vormittagsübung

Wir alle wissen, dass ein aktiver Aufenthalt wichtig ist, aber manchmal ist es unmöglich, die Zeit zu finden, um es in Ihren Zeitplan zu passen. Wenn dies ein regelmäßiger Kampf für Sie ist, könnte es an der Zeit sein, Ihr Workout in den Morgenstunden zu bekommen. Das funktioniert zu Ihrem Vorteil auf mehreren Ebenen. Zuerst machen Sie sich eine Priorität, indem Sie ein wenig früher aufwachen und sich verpflichten, diese Zeit für sich selbst auszugeben. Zum anderen gibt Ihnen die morgendliche Übung einen Energie-und Stoffwechsel-Schub für den Rest des Tages. Sie werden sich besser fühlen, leiden unter weniger Junk Food Cravings, haben verbesserte geistige Klarheit und weniger Stress. Wenn Sie ein morgendliches Workout in Ihre Routine einbauen, ist eine große Veränderung für Sie, versuchen Sie, mit 15 Minuten Dehnung und Yoga, nachdem Sie sich aus dem Bett.

Essen Frühstück jeden Tag

Ich denke, die meisten von uns haben sich schuldig gemacht, den Boden zu schlagen und den ersten Teil des Tages auf nichts mehr als eine extragroße Tasse Kaffee zu überstehen. Diese Arten von Tagen passieren, aber sie sollten nicht die Norm sein. Essen Frühstück ist eine wichtige Gewohnheit zu entwickeln, denn es schützt Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise. Wenn Sie darüber nachdenken, haben Sie seit der letzten Mahlzeit oder Snack, die Sie in der Nacht zuvor getrunken haben, Fasten. Während dieser Zeit ist Ihr Körper hart bei der Arbeit repariert Schäden aus dem täglichen Stress. In der Tat, Ihr Körper tut die meisten Arbeit in Bezug auf Wachstum und Reparatur während dieser Stunden, wenn Sie blissvoll schlafen. Es macht nur Sinn, dass bis zum Tag des Morgens, Ihr Körper ist bereit für eine gute Betankung. Jeden Morgen ein gesundes Frühstück essen können:

  • Helfen Sie, zusätzliche Pfunde zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu erhalten.
  • Niedrigere Cholesterinwerte
  • Erhöhung der Energieniveaus
  • Verringerung der mentalen Ermüdung und Verbesserung des Fokus, des Gedächtnisses und der Entscheidungsfähigkeit
  • Helfen Sie besser bei der Arbeit oder akademisch

Vormittags sind genug damit beschäftigt, so ist es eine gute Sache, dass ein gesundes Frühstück jeden Tag nicht viel Zeit für Ihre morgendliche Routine braucht. Wenn Sie wissen, dass Ihre Vormittage gerast werden, bereiten Sie ein schnelles Frühstück in der Nacht vor, oder stellen Sie Smoothie Zutaten in Ihren Mixer ein und legen Sie ihn im Kühlschrank. Alles, was Sie am Morgen tun müssen, ist 30 Sekunden zu vermischen, und Sie sind gut zu gehen. Wählen Sie Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate mit guten Proteinquellen kombinieren, für den perfekten morgendlichen Kraftstoff, den Ihr Körper braucht.

Nimm einen Cold Shower

Ich liebe eine schöne heiße Dusche, aber leider lieben mich warme Duschen nicht. So tröstend, wie sich das dampfende Wasser anfühlen könnte, kann heißes Wasser die notwendigen Öle aus Ihrer Haut und dem Haar abstreifen. Das Ergebnis ist die Haut, die trocken, rot und gereizt ist, und Haare, die stumpf und leblos aussehen. Sie könnten auch daran interessiert sein, zu wissen, dass die Abwendung der Temperatur in Ihrem Duschstrom andere gesundheitliche Vorteile hat. Eine in England durchgeführte Studie zeigte, dass kühlere Duschen Ihr Immunsystem ankurbeln, indem sie die Produktion von Krankheiten stimulieren, die weiße Blutkörperchen bekämpfen. Darüber hinaus kann eine kalte Dusche den Kreislauf verbessern und Stress und Gefühle der Depression bekämpfen. Wenn Sie das nächste Mal in die Dusche treten, drehen Sie das Wasser etwas mehr zum kühlen Ende des Spektrums. Wenn Sie unbedingt eine kalte Dusche hassen, versuchen Sie, die Wassertemperatur zwischen warm und kühl zu wechseln, und merken Sie sich dann, wie erfrischt und energetisch Sie sich danach fühlen.

Sonnenschutz tragen

Dies ist eines der Dinge, die so häufig sind, dass wir manchmal vergessen, wie wichtig es wirklich ist. Ein Teil Ihrer täglichen Beautyroutine kann sich auf eine Feuchtigkeitscreme oder Kosmetik beziehen, die Sonnencreme enthalten. Das ist großartig, aber es reicht nicht aus. Um effektiv zu sein, muss der Sonnenschutz etwa alle zwei Stunden neu angewendet werden. Dies ist wichtig, um im Auge zu behalten, wenn Sie viel Zeit im Inneren verbringen und dann für einen Mittagspaziergang zu gehen oder zu fahren, um Errands zu laufen. Es sind diese einfachen, täglichen Aufgaben, die uns den ultravioletten Strahlen mehr ausgesetzt als eine Reise zum Strand, einfach, weil Sie eher auf der SPF, wenn Sie den Strand zu schlagen sind, aber nicht so sehr, wenn Sie auf Ihrer Veranda sitzen oder nach oben neben diesem schönen Bild-Fenster sitzen. Machen Sie eine Gewohnheit aus dem Anwenden von Sonnencreme, wenn Sie im Freien gehen, fahren im Auto oder sitzen in der Nähe eines Fensters mit guter Sonneneinstrahlung. Halten Sie ein Rohr mit Sonnenschutz in der Nähe Ihrer Tür, in Ihrem Auto, an Ihrem Schreibtisch, oder in Ihrem Geldbeutel, so dass Sie immer schnellen Zugang haben, wenn Sie es brauchen.

Bewegen Sie sich während des Tages in Bewegung

Wussten Sie, dass die dreißig bis vierzig Minuten, die Sie heute Morgen ausgearbeitet haben, vielleicht vergeblich sein könnten, wenn Sie sich nicht darum bemühen, den ganzen Tag über sich zu bewegen? Die Forschung zeigt, dass acht oder mehr Stunden am Tag die Auswirkungen regelmäßiger Bewegung negieren können. Die erweiterte Sitzung kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen beitragen, wie z.B. erhöhtes Risiko für:

  • Depression und Angst
  • Herz-Kreislauf
  • Koronare Herzkrankheit
  • Hohes Cholesterin
  • Hoher Blutdruck
  • Bestimmte Arten von Krebs

Was tun Sie, wenn Sie Ihre Karriere brauchen, um lange Zeit zu sitzen? Die Antwort ist einfach: Sie steigen auf und bewegen jede Chance, die Sie bekommen. Steigen Sie einmal pro Stunde auf und gehen Sie um das Büro oder Ihr Haus herum, versuchen Sie, an Ihrem Schreibtisch zu stehen, anstatt zu sitzen, trinken Sie viel Wasser, das Sie benötigen, um aufzusteigen und öfter zur Toilette zu gehen, die Treppe zu nehmen, weiter weg zu parken und zu laufen, anstatt zu fahren, wann immer es möglich ist. Bemühen Sie sich jeden Tag fünf bis zehn Möglichkeiten zu finden, um mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen.

Sitzen Sie gerade

Es scheint, dass die Rückenschmerzen unvermeidlich sind, und wie jedes Kalenderjahr vorbei geht, bemerken Sie vielleicht die Auswirkungen eines müde, schwunges Rücken mehr und mehr. Ihre Wirbelsäule und die Muskeln im Rücken, Schulter-und Bauchbereich bilden Ihre Stützstruktur und es nimmt jeden Tag eine unglaubliche Menge an Stress ein. Sie können helfen, Ihren Support-Kern gesund zu halten und chronische Rückenschmerzen zu verhindern, indem Sie auf Ihre Körperhaltung achten. Während der Sitzung gerade und nicht Slouching ist der wichtige erste Schritt zu einem gesunden Rücken, andere Faktoren wie die Höhe Verhältnis von Ihrem Schreibtisch und Stuhl, die Unterstützung in Ihrem Stuhl, die Spannung, die Sie in Ihrem Nacken tragen, die Schuhe, die Sie tragen, und die Taschen, die Sie tragen alle tragen zu schlechten Körperhaltung und Rückengesundheit Probleme. Wenn Sie das nächste Mal für Ihr jährliches körperliches Leben einfahren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Haltung. Er oder sie kann darauf zugreifen, wie Sie sitzen und Vorschläge und Übungen zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung und zur Stärkung der Muskeln, die Ihren Kern unterstützen, anbieten. Dies ist eine kleine tägliche Anstrengung, die Sie vor Jahren von entbilitierenden Schmerzen in der Zukunft retten kann.

Flüssige Angelegenheiten

Natürlich wäre diese Liste nicht vollständig, ohne die obligatorische Beratung, dass Sie mehr Wasser trinken sollten. Selbst milde Dehydratation kann Kopfschmerzen, Müdigkeit, Moodiness und Schwächung Ihres Immunsystems verursachen. Ziel für mindestens acht bis zehn 8-Unze-Gläser Wasser am Tag. Der beste Rat ist es, den natürlichen Ellen Ihres Körpers zu folgen und zu trinken, wann immer Sie durstig sind. Sie sollten immer ein Glas oder eine Flasche Wasser in der Nähe halten, so dass Sie den ganzen Tag sip. Beachten Sie das Wort "Wasser". Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda wirken aufgrund ihrer dehydrierenden Effekte gegen Ihren täglichen Flüssigkeitseinlass. Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass Sie es einfach an Fruchtsäften, Milchgetränken und Vollzuckersodas nehmen sollten. Wenn Sie Wasser durch diese hochkalorischen Entscheidungen ersetzen, können Sie leicht ein Viertel auf die Hälfte Ihrer täglichen calorischen Anforderungen trinken, ohne darüber nachzudenken. Man kann immer noch koffeinierte und kalorisch-dichte Getränke genießen-einfach nur in ordentlicher Moderation und trinken sie nicht an Ort und Stelle reinem Wasser.

Kochen zu Hause

Aktuelle Studien zeigen, dass junge Erwachsene im Durchschnitt mehr Geld für den Verzehr ausgeben, als sie bei Lebensmitteln zu Hause zu essen haben. Die Kombination aus gutem Essen, guter Gesellschaft, Atmosphäre und einer blühenden Foodie-Kultur machen das Essen zu einer attraktiven Option. Mit allen Mitteln, weiterhin genießen Sie die gelegentliche Mahlzeit, aber beginnen, es mehr aus einer besonderen Gelegenheit anstatt der Norm zu machen. Wenn Sie essen, sind Sie eher zu verbrauchen Kalorien und machen weniger als wünschenswerte Ernährungsentscheidungen. Außerdem wissen Sie nicht genau, was Sie gerade bekommen, wenn Sie sich im Vergleich zu Ihrem Essen zu Hause verzehren. Ein unschuldiger Salat kann leicht 800 oder mehr Kalorien verpacken. Menschen, die zu Hause kochen, essen gesündere Lebensmittel, wissen ohne Frage, was ihre Nahrung enthält und haben mehr Kontrolle über kalorischen Inhalt. Wenn Sie das Essen lieben und die Idee hassen, sich auf der kulinarischen Szene zu verfehlen, machen Sie Ihre Foodie-Leidenschaft in kulinarische Leidenschaft. Laden Sie Ihre Freunde für zu Hause Kochen Erkundungen und genießen Sie die Freude am Kochen und Essen eine Mahlzeit zubereitet zu Hause.

Entwickeln Sie eine gesunde Beziehung mit Lebensmitteln

Das ist für viele von uns ein schwieriges Thema. Im Wesentlichen ist Nahrung einfach eine Quelle der Ernährung. Es ist der Treibstoff, den unser Körper braucht. Für die meisten von uns ist es jedoch viel mehr als das. Essen ist eine Quelle des Trostes und eine Quelle der Frustration. Es ist ein Herzstück, dass Urlaub und Erinnerungen herum aufgebaut sind, es ist eine soziale Aktivität und unsere Emotionen werden in jedem Bissen gebunden. Es gibt keinen Grund, sich selbst das Vergnügen zu verwehren, Ihr Essen zu genießen, aber jeder von uns sollte daran arbeiten, eine gesunde Beziehung zu ihm zu entwickeln. Eine gesunde Beziehung mit Lebensmitteln beinhaltet das Verständnis der emotionalen Hinweise, die Begierde oder Überschwängung verursachen. Es bedeutet auch zu lernen, gesunde Lebensmittel zu lieben, die Ihren Körper nähren, anstatt verarbeitete Lebensmittel, die zu Nahrungsabhängigkeit führen. Wie Sie dies angehen, hängt von Ihrer aktuellen Beziehung zu Lebensmitteln ab. Möglicherweise benötigen Sie eine komplette Überarbeitung und entscheiden Sich für einen der Clean-Eating-Diät-Trends, oder Sie können ein Support-Netzwerk suchen. Für Sie könnte es so einfach sein, ein Lebensmitteltagebuch zu führen oder ein Ziel zu machen, gesundere, frische Lebensmittel zu essen. Jeder von uns ist in dieser Abteilung anders, aber es lohnt sich, ehrlich auf Ihre Beziehung zu Lebensmitteln zu schauen und darauf hinzuarbeiten, dass es gesünder wird.

Do What You Love

Das Leben ist zu kurz, um sich selbst die Dinge zu verwehren, die dir Freude und Glück bringen. Glücklichere Menschen leben länger, gesünder. Das allein ist Grund, deinen besten Freund anzurufen und eine Stunde damit zu verbringen, über etwas Dummes zu lachen. Es ist ein Grund, Ihre signifikante andere zu küssen oder nehmen in der Schönheit Ihres schlafenden Kindes. Warten Sie nicht noch einen Tag oder entschuldigen Sie noch eine Entschuldigung, um nicht etwas auszuprobieren, was Sie schon immer tun wollten. Machen Sie glück zur Gewohnheit und suchen Sie jede Gelegenheit, es auch in den scheinbar unbedeutendsten Momenten zu finden. Hier wohnen das wirkliche Leben und das wirkliche Glück, und das ist wichtiger als jede andere gesunde Gewohnheiten, die hier aufgeführt sind. Tägliche Entscheidungen, egal wie klein, machen Ihr ganzes Leben aus. Machen Sie das Beste aus jedem Moment, indem Sie sich dafür entscheiden, gesünder und glücklicher zu sein als je zuvor.

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