Gesunde Gewohnheiten für den Umgang mit Stress

"Stress." Nur das Wort allein ist genug, um Sie anzuspannen. Die meisten von uns natürlich assoziieren stress, negative Gefühle und Emotionen. Es ist kein Geheimnis, dass wir als Kultur erleben höheren Ebenen der stress als in früheren Jahren oder Generationen. Es wird geschätzt, dass fast fünfzig Prozent von uns leiden unter chronischen stress, oder stress auf einer regelmäßigen basis, und dass das Allgemeine Niveau der stress den wir fühlen, ist höher als noch vor fünf Jahren. Diese Art von chronischem stress kann ernsthafte Folgen für Ihre Gesundheit. Stress ist allerdings ein normaler und unvermeidlicher Teil des Lebens. Suche nach Möglichkeiten zur Bewältigung der stress in Ihrem Leben kann Ihnen helfen, halten Sie Ihren stress Ebene zu überprüfen, bevor es die Möglichkeit hat, sich verheerend auf Ihr Leben und Ihre Gesundheit.

Die Sache mit dem stress, der oft übersehen wird ist, dass nicht alle stress ist schlecht. Stress kommt in Zeiten der Aufregung und ändern, nur so viel, wie es kommt aus negativen Erfahrungen. Der stress, den Sie fühlen, wenn Sie die Planung Ihrer Hochzeit oder der Vorbereitung für ein wichtiges Vorstellungsgespräch ist normal und kann sogar nützlich sein. Das problem ist, dass, wenn unsere guten und schlechten Arten von stress aus dem Gleichgewicht, wir sind Links, Gefühl ausgelaugt von unserer Energie und Gesundheit. Sollten Sie versuchen, stress zu vermeiden um jeden Preis? Absolut nicht. Beim Vergleich von Menschen, die versuchen zu vermeiden, stress mit Menschen, die haben gesunde Methoden des Umgangs mit stress, diejenigen mit dem effektiven coping-Mechanismen eine bessere körperliche und seelische Gesundheit auch in Zeiten von erhöhtem Stress Reize. Was dies bedeutet ist, dass es wichtiger ist zu lernen, wie zu bewältigen, zu verarbeiten und reduzieren den stress in Ihrem Leben als zu verbringen Sie Ihre Energie, die versuchen, es zu vermeiden insgesamt. Was Sie brauchen, ist ein arsenal von gesunden Techniken für den Umgang mit dem stress in Ihrem Leben, unabhängig von Ihrer Quelle.

Erkennen Sie die Quelle von Ihrem Stress

die Meisten von uns neigen dazu, sich von stress, wenn eine situation ist entweder außerhalb unserer Kontrolle, gegen unseren Willen oder ohne jede Bedeutung auf eine persönliche Ebene. Mehr Zeiten, als Sie vielleicht zugeben wollen, den stress, die Sie fühlen ist ein Ergebnis Ihrer eigenen Unwilligkeit, die situation zu ändern oder ändern, wie Sie sich fühlen. Stress wird Häufig gebildet aus emotionalen Durcheinander, baut und klaut Ihr Energie-Ressourcen. Ein Schritt zurück und Identifizierung der Quelle von Ihren belastenden Gefühlen ist ein wichtiger Erster Schritt.

Lernen, Nein zu Sagen,

Eine der größten Ursachen von stress ist einer überlasteten Zeitplan. Die Einnahme von zu viel, ist ein sicherer Weg, um steigern Sie Ihre stress-Belastung. Wir Leben in einer Kultur, wo es scheint, wie wir immer tun müssen mehr. Wir fühlen die Notwendigkeit, härter zu arbeiten, bekommen bessere Noten, mehr Geld machen, anderen zu helfen, oder immer eine perfekte version von uns selbst. Irgendwann werden Sie brauchen, um zu stoppen und erkennen Ihre eigenen Grenzen. Entscheiden Sie, was wichtig ist und Nein sagen zu etwas, das gegen Ihr Gefühl der Ruhe. Aufhören, sich sorgen darüber zu beleidigen oder jemandem wahrgenommen wird, als nicht gut genug, wenn Sie sich entscheiden, zu höflich, Nein zu sagen. Sie werden überrascht sein, wie schnell stress verdunstet ist, wenn Sie lernen, zu sein ein Fürsprecher für den Schutz der Wert der eigenen Zeit und Energie.

Teilen Sie Ihre Last mit einem Freund. Niemand kann bestreiten, die therapeutische Wirkung von teilen die Last mit einem Freund oder ein Familienmitglied, ist ein großartiger Zuhörer und wirklich kümmert sich um Sie. Einer der besten Gründe, um zu teilen, was Sie fühlen, ist zu gewinnen, eine andere, Vertrauenswürdige Perspektive. Manchmal alles, was Sie brauchen, ist, lass es alles raus, und dann hören, jemand anderes ' s Perspektive, um die Dinge klarer sehen. Wenn Sie nicht das Gefühl, Sie können Vertrauen in einen Freund oder ein Familienmitglied, sollten Sie im Gespräch mit einem professionellen Berater, der kann diese Rolle ausfüllen.

Die Praxis Der Achtsamkeit. Achtsamkeit hat sich ein heißes Thema in letzter Zeit, und das mit gutem Grund. Achtsamkeit ist einfach der Akt der Entrümpelung der geistigen Unordnung und völlig präsent in dem moment. Achtsamkeit hilft Ihnen, Erden Sie sich und lernen Sie zu schätzen, die Schönheit und der Segen in diesem moment. Sie könnten zum Beispiel den Umgang mit einer Finanzkrise. Es ist leicht, und natürlich, zu lassen Sie Ihre Gedanken schweifen, um die worst-case-Szenario, das ist natürlich erhöhen die Menge der stress Sie fühlen. Achtsamkeit hilft Ihnen, aufhören, Energie in die Zukunft und fokussieren auf das hier und jetzt, wo Sie die Möglichkeit haben, positive Veränderungen, die sich auf die Zukunft. Clearing-stress aus Ihrem Geist schafft eine Menge kreativer Energie und hilft Ihnen, denken klarer, rationaler Art und Weise. Sie können oft finden Sie die Lösungen für Ihre Probleme, wenn Sie sich auf den moment, anstelle von Ergebnissen, die noch nicht passiert ist. Durch das üben von Achtsamkeit nur zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag, werden Sie auch besser in der Lage Umgang mit täglichen Stressoren und sogar helfen, abzuwehren bestimmte stress-bezogene Erkrankungen.

Tägliche Rituale, um de-Stress aus Körper und Geist

Manchmal ist stress unvermeidbar und kommt aus so vielen Quellen, dass es unmöglich ist, zu beseitigen oder Adresse alle von Ihnen. Es gibt noch viel, dass Sie tun können, auf einer täglichen basis wird helfen, die Last zu erleichtern und damit Sie besser in der Lage zu bewältigen mit täglichen Stressoren, wie Sie sich präsentieren. Es sollte keine überraschung sein, dass viele der Dinge, die Sie tun können, um stress abzubauen beinhalten die Pflege von sich selbst und der Hingabe an ein wenig verwöhnen zu lassen, jeden jetzt und dann.

  • Zeitplan "Mir Zeit." Sie sagen, Sie können nicht Gießen Sie aus einer leeren Tasse, noch so viele von uns lassen unsere Tasse trocken laufen, wie wir Dünn verteilt die letzten Tropfen, die wir haben, zu geben.
  • Haben Sie eine regelmäßige routine. Dies ist wahrscheinlich die langweiligste von stress-busting Technik, die Sie jemals hören wird, aber die Wahrheit ist, dass eine regelmäßige routine hilft, um stress zu beseitigen, die verursacht wird, die von chaos und mangelnder Kontrolle. Ist Ihr morgens immer hektisch, weil Sie zu spät aufstehen und nicht wissen, was es zum Frühstück? Fühlen Sie sich wie Ihre Finanzen sind außer Kontrolle, denn Sie können nicht scheinen, zu erinnern, wenn Sie Ihre Rechnungen fällig sind? Tun die kids in den Wahnsinn treiben, während Sie Ihre Sommer-Pause (Kinder gedeihen auf routine auch!)? Alle diese belastenden Situationen können geheilt werden, mit einer Verpflichtung zu einer regelmäßigen routine.
  • Praxis täglich Dankbarkeit. Das muss nicht sein, eine zeitraubende routine. Halten Sie ein Notizbuch oder einen elektronischen Tagebuch neben Ihr Bett und machen Sie eine Gewohnheit, Sie beginnen Ihren Tag, indem Sie notieren Sie drei bis fünf Dinge, die Sie haben, dankbar zu sein. Sie nicht sogar brauchen, um vollständige Sätze-niemand wird überprüfen Sie Ihre Grammatik!
  • Lachen und Liebe. Es gibt keinen besseren stress-busters als die Fähigkeit, zu lachen und zu teilen, zuneigung. Versuchen Sie, umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie wirklich genießen und limit-Zeit mit bekannten, die negativ sind. Bringen täglich ein lächeln auf Ihr Gesicht und abonnieren Sie Ihre Lieblings-comics " tweets Lesen, erbauliche Geschichten oder teilen amüsante Geschichten und Anekdoten mit Freunden und Kollegen. Sie fühlen sich weniger gestresst, wenn Sie sich bemühen, zu schauen die Welt um dich herum aus einer Perspektive, die gefüllt ist mit Liebe und humor statt Angst oder anderen negativen Emotionen.
  • Setzen Sie Ihre Telefon. Ständig angeschlossen kann bedeuten, ständig in Kontakt mit belastenden Nachrichten oder die Probleme anderer Leute. Auch gerne news und updates kann ein wenig überwältigend manchmal. (Niemand hat das Leben so perfekt wie Ihre Instagram-feed macht es sich also nicht vergleichen.) Ziehen Sie für eine Weile, legte das Telefon auf und konzentrieren sich auf die guten im moment.
  • Vorbereitet werden. Viele Male die Ursache von stress ist einfach nicht wissen, was zu erwarten ist oder nicht vorbereitet auf alle möglichen Ergebnisse. Sitzen Sie down und schauen Sie auf Ihre situation Rational. Ein Freund, tun Sie dies, wenn Sie fühlen sich nicht besonders Objektiv. Schreiben Sie die gesamten Ergebnisse möglich herauszufinden, wie, um vorbereitet zu sein für jeden. Die Chancen sind, dass vorbereitet wird, werden nicht annähernd so schwierig, wie Sie denken, es zu sein, sobald Sie sind in der Lage, klar Ihre Gedanken und loszuwerden, alle, die geistige Unordnung, die stress provoziert.
  • Tanzen Sie ab. Übung ist definitiv ein großer stress-Reduktion-tool, aber das, was Sie vielleicht wirklich brauchen, um die Büste selbst, aus Ihrem stress-Blase ist einige high energy tanzen. Gehen Sie mit Freunden oder alleine tanzen, in den Komfort des eigenen Heims. Tun Sie Ihr bestes, Beinarbeit oder machen Sie verrückt und dumm. Bewegen Sie Ihren Körper, haben Spaß und lassen Sie den stress Los!
  • Komplimente geben. Wenn Sie wirklich wollen, fühlen sich besser über Ihr Leben und fühlen sich weniger stress in den Prozess, dann machen Sie einen Punkt, zu sehen, die Schönheit in anderen. Machen Sie eine Gewohnheit zu versuchen, mindestens drei Komplimente am Tag. Ein jemand, den Sie lieben, jemand, der einen Kollegen oder bekannten, und zu einem völlig fremden.
  • Gehen Sie auf eine mini-Abenteuer. Vielleicht das, was Sie brauchen, um Ihre Büste betonen rut ist einfach raus, etwas Spaß zu haben und etwas anderes machen. Eine Veränderung der Landschaft ist ein guter Weg zu aktualisieren Sie Ihre Körper und Geist. Werden Sie ein tourist in Ihrer eigenen Stadt für den Tag, etwas neues auszuprobieren, wurde Sie anruft, oder planen Sie einen kurzen Wochenendtrip.

Langfristig Gesunde Gewohnheiten für ein Gesundes Stress -

Umgang mit stress langfristig erfordert mehr als eine schnelle Lösung. Hier sind ein paar gesunde Gewohnheiten zu arbeiten, um zu halten Sie stress in Schach.

  • Übung regelmäßig, mindestens drei mal in der Woche
  • Gehen Sie für einen Flotten Spaziergang oder laufen, wenn Sie das Gefühl extra betont.
  • Beseitigen oder reduzieren auf Koffein und Alkohol kann übertreiben belastenden Gefühlen und Emotionen.
  • Wenn Sie diese nicht haben bereits die Arbeit an der Entwicklung der guten Schlaf-Gewohnheiten. Sie neigen dazu, zu fühlen, stress leichter und intensiver, wenn Sie müde sind oder Schlaf entzogen.
  • Sehen Sie, was Sie Essen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Salz und gesättigte Fette. Wählen Sie Lebensmittel, die möglichst natürlich und pflegend auf Ihren Körper.
  • Extra gute Pflege Ihrer Haut. Einer der ersten Orte, stress wird zeigen, auf Ihrer Haut, die wird wahrscheinlich machen Sie fühlen sich noch schlechter. Machen Sie die Pflege Ihrer Haut Priorität.
  • Erhalten einige vitamin-D -. Was wir oft als " Sonnenschein-vitamin, ist auch die Wohlfühl-vitamin. Gehen Sie hinaus und Holen Sie sich einige Natürliche vitamin D, nur vergessen Sie nicht Ihre Sonnencreme. Wenn Sie Leben in einem Klima, das für immer überschattet sein in Grau, versuchen Sie, eine vitamin-D-Ergänzung für ein stress-busting steigern.

Stress ist unvermeidlich, aber Sie nicht haben, um Steuern Sie Ihr Leben oder Ihre Gesundheit. Die Schönheit, zu lernen, wie zu bewältigen Sie Ihren stress ist, dass diese Vorschläge werden Teil des Alltags ist, könnten Sie beginnen zu erkennen, dass stress eben nicht mehr so zu dir hingezogen wie es einmal war. Durch das üben von gesunden stress Zerschlagung Gewohnheiten, die Sie können lassen Sie stress wissen, wer wirklich im Steuerelement.

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