Kick the Soda Habit

Es wird geschätzt, dass Amerikaner jedes Jahr bis zu fünfzig Milliarden Liter alkoholfreie Getränke konsumieren. Sie haben richtig gelesen, "fünfzig Milliarden"! Das sind durchschnittlich ungefähr siebenundfünfzig Gallonen pro Person oder mehr als eine Gallone pro Woche für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Für eine optimale Gesundheit sollten Sie in einer Woche mindestens 4 Gallonen Wasser konsumieren. Die Chancen stehen gut, dass all dieses Soda Wasser für die meisten begeisterten Sodatrinker ersetzt. Dies bedeutet, dass bis zu einem Viertel der notwendigen Flüssigkeitsaufnahme in Form von zuckerhaltigen, mit Maissirup beladenen Erfrischungsgetränken mit hohem Fruchtzuckergehalt verbraucht wird.

Die Wahrheit ist, dass diese Statistiken nur den durchschnittlichen Sodakonsum einer bestimmten Population ausmachen, aber nicht jeder von Zeit zu Zeit ein eiskaltes kohlensäurehaltiges Getränk genießt. Die logische Annahme ist, dass einige von uns da draußen auf zuckerhaltige Limonaden als erste Wahl angewiesen sind, wenn wir durstig sind. Es mag gut schmecken, aber zu welchem ​​Preis? Der regelmäßige Konsum von Erfrischungsgetränken wurde mit schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Osteoporose und sogar Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Hier erfahren Sie, warum Soda so schlecht für Sie ist und wie das Aufgeben eine der effektivsten Maßnahmen sein kann, um auf Ihr Ziel eines gesünderen Lebens hinzuarbeiten.

Laut einem Artikel der Harvard School of Public Health haben uns Studien die folgenden Statistiken zum Sodakonsum und den Auswirkungen auf unsere Gesundheit geliefert.

  • Normale Sodatrinker, dh ein bis zwei 12-Unzen-Dosen pro Tag, haben im Laufe ihres Lebens ein um 26% höheres Risiko, an Typ-II-Diabetes zu erkranken, als diejenigen, die nur gelegentlich Soda trinken oder ganz darauf verzichten. Eine andere ähnliche, verwandte Studie ergab, dass sowohl Männer als auch Frauen, die regelmäßig Soda tranken, mit einer um 50 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit ein metabolisches Syndrom entwickelten.
  • Eine größere Studie mit 90.000 Frauen ergab, dass diejenigen, die zwölf bis vierundzwanzig Unzen pro Tag tranken, mit einer um vierzig Prozent höheren Wahrscheinlichkeit einen Herzinfarkt erleiden oder an einer Herzerkrankung sterben. Dies ist eine unglaubliche Erkenntnis, wenn man bedenkt, dass die Todesursache Nummer eins in der westlichen Welt Herzkrankheiten sind und wir auch die Nummer eins unter den Konsumenten von Erfrischungsgetränken sind.
  • Eine weitere Studie ergab, dass Frauen, die regelmäßig Soda tranken, bis zu fünfundsiebzig Prozent häufiger an Gicht erkrankten.

Dies sind einige ziemlich schwerwiegende Nebenwirkungen von etwas, das erfrischend und lecker sein soll. Leider gibt es ein paar weitere negative Nebenwirkungen, wenn Sie zu viel Soda trinken.

  • Kohlensäurehaltige Limonaden enthalten viel Phosphat. Wenn die Menge an Phosphat, die Sie verbrauchen, die Menge an Kalzium überschreitet, die Sie verbrauchen, kann dies zu erheblichen Problemen für Ihre Knochengesundheit führen. Dies gilt insbesondere für Jugendliche und Frauen vor der Menopause, die Kalzium benötigen, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten.
  • Der Sodakonsum hängt direkt mit der Adipositasrate zusammen. Jugendliche und Kinder im frühen Teenageralter, die mindestens ein Limonadengetränk pro Tag trinken, sind häufiger fettleibig oder fettleibig als ihre Altersgenossen mit gesünderen Ernährungsgewohnheiten. Wird geschätzt, dass jede 12 Unzen Soda, die Sie jeden Tag trinken, Ihr Risiko für Fettleibigkeit um 60 Prozent erhöht und jedes Jahr bis zu 15 Pfund auf die Waage bringt.
  • Der Konsum von Soda wurde mit bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht, darunter Brust, Rachen und Dickdarm.

Also, was genau macht Soda zu einer solchen Gefahr für Ihre Gesundheit? Die Antwort ist genau das, was es so gut schmecken lässt; Zucker. Unabhängig davon, ob es sich um Haushaltszucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt handelt, enthält jede 12-Unzen-Portion Soda zehn Teelöffel Zucker, was etwa 40 Gramm des süßen Materials entspricht. Ernährungsrichtlinien legen nahe, dass Frauen 30 Gramm Zucker an einem einzigen Tag nicht überschreiten sollten. Mit nur einer Portion Soda haben Sie bereits Ihr gesamtes Zuckerbudget für diesen Tag aufgebraucht.

Zucker allein wird als Suchtmittel angesehen. Zucker stimuliert die gleichen Lustrezeptoren im Gehirn wie Betäubungsmittel wie Heroin oder Kokain. Hinzu kommt, dass viele Limonaden Koffein enthalten und es leicht zu verstehen ist, warum wir zu einer Kultur geworden sind, die ständig eine Limonade in Reichweite haben muss. Das Problem ist, dass Zucker Ihre Gesundheit auf so vielen Ebenen absolut ruinieren kann. Hier sind nur einige Beispiele dafür, wie mehr als 30 Gramm Zucker pro Tag Ihre Gesundheit schädigen können.

  • Dies mag wie gesunder Menschenverstand erscheinen, aber Zucker ist schlecht für Ihre Taille. Die Kalorien in Zucker werden als leere Kalorien bezeichnet. Sie haben keinen Nährwert und Kalorien aus Zucker senden tatsächlich Signale an Ihr Gehirn, dass Sie nicht satt sind, sodass Sie nicht nur nach mehr Zucker, sondern auch nach mehr von allem anderen verlangen.
  • Wenn Sie Soda trinken, sehnen Sie sich nur nach mehr Süßigkeiten. Zucker beeinflusst Ihre Geschmacksrezeptoren, so dass Sie eine Toleranz gegenüber Süßigkeiten aufbauen, ähnlich wie jemand eine Toleranz gegenüber Medikamenten aufbauen könnte. Je mehr du trinkst, desto mehr willst du.
  • Zucker fördert Entzündungen in Ihrem Körper. Die Entzündung ist einer der Vorläufer vieler chronischer Erkrankungen, an denen wir heute leiden, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs.
  • Das Entzündung dass Zucker verursacht, ist auch schädlich für Ihre Haut. Entzündungsreaktionen können zu Akneausbrüchen führen und auch die Kollagenstützstrukturen Ihrer Haut verschlechtern, die Ihre Haut glatt, geschmeidig und jugendlich aussehen lassen.
  • Darüber hinaus wurde der übermäßige Zuckerkonsum mit allen folgenden Bedingungen in Verbindung gebracht: Osteoporose, Karies und Parodontitis, Essstörungen, Mineralstoffmangel, Hals- und Magengeschwüre, Gallensteine, Nebennierenermüdung, Unterdrückung des Immunsystems, Hypoglykämie, Ekzeme und Arthritis.

Bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass der in Soda enthaltene Zucker so gesundheitsschädlich ist, dass Zucker in natürlichen Lebensmitteln wie Obst ebenfalls schrecklich sein muss, gehen wir auf den Unterschied zwischen beiden ein. Der Hauptunterschied besteht darin, wie diese Zuckerarten Glukose und Fruktose im ganzen Körper abgeben. Natürlicher Zucker wird oft von Ballaststoffen und anderen Nährstoffen begleitet, die Ihrem Körper helfen, den Zucker effektiver abzubauen, zu verarbeiten und zu nutzen. Außerdem verbrauchen Sie gesunde Kalorien anstelle von leeren. Wenn Sie andererseits raffinierten Zucker wie den in Soda enthaltenen konsumieren, wird der Körper einfach überlastet und Ihre Organe werden zusätzlich belastet, wenn Sie versuchen, ihn zu verarbeiten. Dies führt zu starken Insulinspitzen und einer Entzündungsreaktion. Natürliche Zuckerquellen wie frisches Obst, reine Fruchtsäfte und einige Milchprodukte sind nützliche Nahrungsbestandteile.

Sie könnten denken, dass all dieses Gerede über Zuckerschäden Sie nicht wirklich betrifft, weil Sie die Diätversion Ihres Lieblingsgetränks wählen. Es tut mir leid, Ihnen mitteilen zu müssen, dass dies nicht ganz richtig ist. Die künstlichen Süßstoffe, die in Diät-Limonaden verwendet werden, haben eine ähnliche neurologische Wirkung wie normaler Zucker, sodass Sie auf lange Sicht nach mehr Süßigkeiten verlangen. Studien haben gezeigt, dass künstliche Süßstoffe auch den Stoffwechsel beeinflussen, was zu einer Gewichtszunahme führen oder es schwieriger machen kann, das Übergewicht zu verlieren, an dem Sie bereits festhalten. Wenn Sie es so sehen, gibt es wirklich nichts "Diät" daran. Wenn Sie ein Soda haben müssen, ist die zuckerfreie Option wahrscheinlich besser, je nachdem, wie gut Sie künstliche Süßstoffe vertragen, aber ehrlich gesagt gibt es Optionen, die geschmackvoller und tatsächlich gut für Sie sind. Wenn Sie das nächste Mal nach Soda verlangen, probieren Sie stattdessen eine dieser erfrischenden Ideen.

  • Der ultimative Durstlöscher ist reines Wasser. Es hydratisiert, erfrischt, entgiftet und unterstützt einen gesunden Stoffwechsel.
  • Finden Sie klares Wasser ein wenig langweilig? Versuchen Sie, etwas Pizza hinzuzufügen, indem Sie frisches Obst oder Kräuter hinzufügen. Probieren Sie geschnittene Erdbeeren, Mandarinen, Minze, Gurken oder Basilikum.
  • Grüner Tee. Trinken Sie es gefroren oder kalt und dieses Getränk mit hohem Antioxidansgehalt bekämpft alle Schäden, die durch jahrelanges Sodatrinken verursacht wurden. Aber mach deine eigenen. Kommerziell abgefüllte grüne Tees werden oft mit zugesetztem Zucker beladen.
  • Ein überraschend gesundes, antioxidantienreiches Getränk für sich. Untersuchungen haben gezeigt, dass überall konsumieren ein bis vier Tassen Kaffee Ein Tag bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Denken Sie daran, den Zucker zu überspringen und es ruhig angehen zu lassen, wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren.
  • Wenn Sie sich nach der Kohlensäure von Soda sehnen, versuchen Sie doch einmal, den sprudelnden Effekt mit einem erfrischenden Fruchtschorle wiederherzustellen. Mischen Sie eine Hälfte Mineralwasser mit einer Hälfte Ihres Lieblingsfruchtsafts oder Fruchtnektars.
  • Nutzen Sie die Süße der Natur mit etwas Honig. Fügen Sie nur ein wenig Nieselregen zu einem Glas Mineralwasser hinzu und drücken Sie dann frische Zitronen- und Limettenscheiben hinein.
  • Betrachten Sie Gemüsesaft. Gemüsesäfte auf Tomatenbasis haben den Ruf, nur zum Frühstück oder gelegentlich als Bloody Mary zu dienen. Viele der heute erhältlichen Gemüsesafte werden jedoch mit Früchten gemischt, die Süße hinzufügen. Sie können auch mit voller Kraft ein hochsättigendes Glas reinen Gemüsesaft genießen oder eines probieren, das mit Kräutern gewürzt oder angereichert ist.
  • Dieser fermentierte Tee hat eine natürliche Kohlensäure und eignet sich hervorragend, um Ihrem Verdauungssystem essentielle Probiotika hinzuzufügen. Plain Kombucha hat einen säuerlichen und etwas scharfen Geschmack, ein bisschen wie frischer Ingwer. Es gibt auch eine unglaubliche Vielfalt an Geschmacksrichtungen, oder machen Sie Ihre eigenen und werden Sie kreativ.
  • Kokosnusswasser. Dies ist die Flüssigkeit, die aus der Mitte der Kokosnussfrucht kommt. Wenn es gekühlt ist, ist es sehr erfrischend und perfekt für einen heißen Sommertag.

Jetzt wissen Sie, warum Soda so schlecht für Sie ist, und Sie haben eine Liste köstlicher Alternativen. Aber die Frage, wie man endlich die Soda-Gewohnheit aufgeben kann, muss noch geklärt werden. Die Wahrheit ist, dass es keine richtige Antwort auf diese Frage gibt. Einige Menschen finden es einfacher, sich allmählich zu entwöhnen, besonders wenn sie sich auch nach Koffein sehnen, während andere es am besten mit einem kalten Truthahn tun. Wenn Sie sich für einen Weg entscheiden, sollten Sie bedenken, dass Zucker süchtig macht und je mehr Sie trinken, desto mehr sehnen Sie sich danach. Dies gilt leider auch für künstliche Süßstoffe. Wenn Sie auf nur ein Soda pro Tag reduzieren, quälen Sie sich möglicherweise nur selbst, weil Ihr Körper Ihnen ständig sagt, dass Sie mehr wollen.

Mein bester Rat ist, eine kurzfristige Soda-Reinigung zu versuchen. Beginnen Sie mit kleinen Zielen wie drei Tagen oder einer Woche ohne Soda. Das Erstaunliche ist, dass Sie sich nach etwa zwei Wochen einfach nicht mehr danach sehnen. Und eines Tages, wenn Sie sich entscheiden, sich den dekadenten Genuss eines eiskalten Limonadens zu gönnen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass es nicht so gut schmeckt, wie Sie es sich erinnern. Dies liegt daran, dass Sie Ihrem Körper beigebracht haben, die süßen Dinge, die ihn nähren, zu erkennen und zu schätzen, und dass Ihre einst sensibilisierten Geschmacksknospen von dem zuckerhaltigen Hinterhalt von Soda überwältigt werden.

Das Schneiden von Soda aus Ihrem Leben ist eine gesunde Verpflichtung, die Sie sich jetzt selbst machen sollten. Wenn Sie die Gewohnheit endgültig aufgeben, können Sie gesünder, stärker und energiegeladener werden. Es gibt keinen besseren Weg, um in die Zukunft zu schauen.

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