Überarbeiten Sie Ihre Morgenroutine

Menschen können im Allgemeinen in zwei Gruppen eingeteilt werden; Morgenmenschen, die jeden Tag aufwachen und den Neuanfang eines neuen Tages in vollen Zügen genießen, und diejenigen von uns, die Schwierigkeiten haben, sich aus dem Bett zu ziehen und so oft wie möglich auf den Schlummerknopf drücken. Der Morgen kann für einige von uns schwierig sein, aber wussten Sie, dass Ihre Herangehensweise an Ihre Morgenroutine den Rest Ihres Tages beeinflussen kann? Wie wir uns den ersten Stunden nähern, in denen wir wach sind, ist so wichtig, dass wir tatsächlich die Kraft haben, unsere Stimmungen, Beziehungen, Produktivität und sogar unsere Gesundheit zu beeinflussen. Es ist wirklich egal, ob Sie ein Morgenmensch oder eine Nachteule sind, Sie können immer Ihre Morgenroutine betrachten und entscheiden, ob es Raum für eine kleine Verbesserung gibt. Wenn Sie sich fragen, wie Sie den Beginn Ihres Tages positiv verändern können, lesen Sie weiter und beachten Sie diese Tipps, um eine Morgenroutine zu erstellen, die Ihnen hilft, glücklicher und gesünder zu werden.

Es beginnt, bevor Sie überhaupt Ihren Alarm einstellen

Der Schlüssel zu einer reibungslosen Morgenroutine besteht darin, sie tatsächlich zu planen und die Energie einzusetzen, um dies zu ermöglichen, lange bevor Sie jemals unter Ihre Lieblingsdecke hineingleiten. Sich auf Ihren Morgen vorzubereiten bedeutet, Schritte zu unternehmen, um den morgendlichen Stress abzubauen und den Übergang vom Traumland in das Land der Lebenden so einfach und entspannt wie möglich zu gestalten. Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

  • Beginnen Sie mit der Identifizierung und Beseitigung von Morgenstressoren. Schauen Sie sich Ihre Morgenroutine an und versuchen Sie zu bewerten, wo sich Ihre Stressauslöser befinden. Haben Sie Schwierigkeiten, ein Frühstück für sich oder die Familie zusammenzustellen? Gibt es immer einen Streit darüber, wer wie lange auf die Toilette darf? Verlieren Sie Zeit, wenn Sie vor Ihrem Schrank stehen und sich nicht entscheiden können, was Sie anziehen möchten? Dies sind die kleinen Dinge, die morgens Zeit verschwenden können und zu zusätzlichem Stress und Anspannung führen. Der Weg, dies zu vermeiden, ist einfach. Erkennen Sie diese hinterhältigen Stressauslöser und ändern Sie das Verhalten, das zu ihnen führt. Dies kann so einfach sein wie das gleichzeitige Planen und Vorbereiten von Frühstücksideen für eine Woche oder das Auswählen Ihres Outfits am Abend zuvor. Wenn Sie morgens ständig auf andere Familienmitglieder treffen, versuchen Sie, einen Zeitplan für alle festzulegen - auch wenn dies bedeutet, dass Sie einige Minuten früher aufstehen, damit Sie Ihre morgendliche Dusche in Ruhe genießen können.
  • Vernachlässigen Sie das Frühstück nicht, wenn Sie Ihre Einkäufe erledigen. Kluge Käufer suchen gerne nach guten Angeboten und planen Mahlzeiten im Wert von einer Woche oder länger, bevor sie zur Tür hinausgehen. Oft wird das Frühstück in dieser Gleichung vernachlässigt. Das Ergebnis ist ein Frühstück, das zusammengewürfelt wird, ungesund oder unzureichend für die Energie, die Sie benötigen, um sich für den ersten Teil Ihres Tages zu ernähren. Abhilfe schaffen Sie, indem Sie frisches Obst, fettarmen Joghurt, zuckerarme und ballaststoffreiche Körner und magere Proteine ​​wie Eier oder Putenwurst bereithalten, um einen gesunden und zufriedenstellenden Start in den Tag zu gewährleisten.
  • Machen Sie Mittagessen oder planen Sie das Mittagessen, wenn Sie sich ins Bett legen. Nichts fügt einem bereits geschäftigen Morgen mehr hektischen Stress hinzu als der Versuch, herumzuhasten und ein Mittagessen zusammen zu werfen. Dies gilt, wenn Sie nur für sich selbst verantwortlich sind oder wenn Sie eine Familie von Kindern im schulpflichtigen Alter haben. Genau wie beim Frühstück ist es wahrscheinlicher, dass Sie gesündere Entscheidungen treffen, wenn Sie dies planen und die Details im Voraus aus dem Weg räumen.
  • Stellen Sie Ihren Alarm für eine Zeit ein, in der Sie die Schlummertaste nicht drücken können. Wir alle lieben das Konzept von „nur noch ein paar Minuten“, aber was bringt es Ihnen wirklich, aus einem friedlichen Schlaf aufzuwachen, nur um einen Knopf zu drücken und die nächsten fünfzehn Minuten in einem halb wachen Zustand zu verbringen? Wenn Sie Ihren Wecker auf 6:00 einstellen, aber normalerweise zweimal auf die Schlummertaste drücken, stellen Sie ihn stattdessen auf 6:20 ein und gönnen Sie sich diese zusätzlichen 20 Minuten erholsamen, wohltuenden Schlaf. Wenn Sie der Typ sind, der gerne im Bett liegt, sich streckt und ein paar Minuten über den nächsten Tag nachdenkt, dann machen Sie es einfach, rechnen Sie das auch in Ihre Weckzeit ein. Auf diese Weise springen Sie nicht sofort aus Ihrem Ruhezustand in eine hastige Panik, wenn Sie feststellen, dass zu viel Zeit vergangen ist.

Bereiten Sie sich mit ein wenig Verwöhnung auf Ihren Tag vor

  • Lieben Sie eine dampfend heiße Dusche, besonders am Morgen? Sie könnten denken, dass das heiße Wasser dazu beiträgt, steife Muskeln zu lockern, Sie aufzuwärmen und Ihr Blut für den Tag zum Fließen zu bringen. Eine heiße Dusche ist jedoch am besten für die nächtliche Routine reserviert. Die Hitze einer heißen Dusche kann Ihr Gehirn dazu bringen, zu glauben, Sie seien schläfrig. Auch das heiße Wasser trocknet für Ihre Haut. Nehmen Sie eine Dusche, die angenehm kühl oder lauwarm ist, um Ihren Tag richtig zu beginnen. Wenn die Luft kalt ist, drehen Sie das heiße Wasser etwas auf, aber nicht zu viel. Dies wird Ihnen helfen, Energie zu tanken, Ihr Blut zum Pumpen zu bringen und Ihre Haare und Haut werden dafür gesünder.
  • Verwenden Sie morgens natürlich duftende, belebende Produkte. Wählen Sie Produkte, die Düfte wie Zitrusfrüchte, Rosmarin, Bergamotte oder alles aus der Familie der Minzen anbieten. Diese Düfte wecken Ihre Sinne und sind bewährte Stimmungsverstärker. Wenn Ihre Lieblingsbadeprodukte diese Düfte nicht bieten, wählen Sie eine geruchsneutrale Version und fügen Sie ein paar Tropfen Ihrer bevorzugten belebenden ätherischen Öle hinzu. Von welchen Düften sollten Sie sich fernhalten? Alles, was zu schwer, wärmend oder beruhigend ist, ist auf gemütliche Weise beruhigend. Vanille, Kokosnuss, Gewürze, schwere Blumen usw. sind besser für den Abend oder für gemütlichere Tage geeignet.
  • Peeling für glatte Haut, aber auch für eine sofortige Durchblutung. Ein schnelles Abreiben mit Ihrem Lieblings-Peeling oder einem sanften Peeling-Schwamm bringt Ihr Blut zum Pumpen. Beginnen Sie zu Ihren Füßen und arbeiten Sie sich mit kreisenden Bewegungen nach oben in Richtung Ihres Herzens. Übertreiben Sie es einfach nicht, sonst könnten Sie Ihre Haut reizen.
  • Übe Selbstliebe, wenn du in den Spiegel schaust. Die erste Möglichkeit, Stress am Morgen abzubauen, besteht darin, Ihre Routine ein wenig zu vereinfachen. Viele von uns verbringen unglaublich viel Zeit mit ihrem morgendlichen Aussehen und stellen sicher, dass unsere Haare und unser Make-up perfekt sind, bevor sie aus der Tür treten. Ich verstehe, wie wichtig es ist, gut gepflegt zu sein, aber wie wäre es, wenn Sie einen Schritt zurücktreten, das, was Sie im Spiegel sehen, wirklich schätzen und erwägen, Ihre Haar- und Make-up-Routine ein wenig zu reduzieren. Wenn Sie ein Arsenal an Kosmetika haben, wählen Sie nur einige aus, die Sie lieben, diejenigen, bei denen Sie sich wirklich gut fühlen, und werfen Sie den Rest beiseite. Vereinfachen Sie Ihre Auswahl und gönnen Sie sich ein wenig natürliche Hautpflegeprodukte, die dazu beitragen, Ihre Schönheit auf natürliche und einfache Weise zur Geltung zu bringen.

Dankbarkeit üben

Achtsamkeit und Dankbarkeit sind momentan und aus gutem Grund heiße Themen. Es hat sich gezeigt, dass der einfache Akt, im Moment präsent zu sein und Dankbarkeit für die einfachsten Dinge in unserem Leben auszudrücken, eine Vielzahl von gesunden Vorteilen hat, darunter weniger Stress, niedrigerer Blutdruck, geringere Inzidenz von Herzerkrankungen, weniger Depressionen und Angstzustände und eine Verbesserung Produktivität in allen Aspekten Ihres Lebens. Wenn Sie der Meinung sind, dass es einfach zu zeitaufwändig ist, ein wenig Dankbarkeitsübung in Ihren Morgen zu integrieren, müssen Sie erneut darüber nachdenken. Hier sind nur ein paar schnelle Möglichkeiten, um Ihrer Morgenroutine täglich Dankbarkeit zu verleihen.

  • Halten Sie einen Notizblock auf Ihrem Nachttisch und lassen Sie sich fünf Minuten, bevor Sie überhaupt aus dem Bett kommen, schnell drei Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Sie müssen hier nicht zu tief nachdenken, sondern nur die ersten drei Dinge aufschreiben, die Ihnen in den Sinn kommen. Wenn Ihre ersten Gedanken des Tages von Dankbarkeit erfüllt sind, ist es schwierig, diese Einstellung nicht auf den Rest Ihres Tages zu übertragen.
  • Versuchen Sie, während Sie Ihre Morgenroutine erledigen, anstatt Ihre Gedanken darauf zu konzentrieren, wie schnell Sie sind, Ihre Gedanken auf nur eine Sache zu konzentrieren, die gestern passiert ist und für die Sie dankbar sein können. Versuchen Sie, zwei oder drei Stichpunkte zu Ihrem Thema der Dankbarkeit zu finden, die die Gründe, aus denen Sie dankbar sind, am besten beschreiben. Denken Sie auch an sich selbst, wenn es jemanden gibt, dem Sie für die Erfahrung danken müssen. Dies dauert nicht länger, da Sie dies tun, während Sie Ihre anderen Morgenaufgaben erledigen.
  • Beginnen Sie den Tag eines anderen mit einem Lächeln. Telefonanrufe können morgens zu lange dauern, aber wie wäre es, wenn Sie jemandem eine kurze SMS senden, um ihn wissen zu lassen, dass Sie für seine Anwesenheit in Ihrem Leben dankbar sind. Nehmen Sie sich einfach eine kurze Minute Zeit, um jemandem zu Beginn des Tages ein Kompliment zu machen. Vielleicht steht die Person, für die Sie im Moment am dankbarsten sind, direkt neben Ihnen. Es dauert nur eine Sekunde, um sie zu informieren. Ein wenig Glück und Dankbarkeit zu verbreiten, ist eine großartige Möglichkeit, den Tag eines jeden zu beginnen.

Kümmere dich um dein körperliches Wohlbefinden

Ja, ich spreche von Bewegung. Es gibt eine Menge Ausreden, die gemacht werden können, um eine schnelle morgendliche Trainingseinheit zu beenden. Wenn Sie jedoch ganz ehrlich sind, was gewinnen Sie durch das Auslassen? Wenn Sie morgens nur fünfzehn bis zwanzig Minuten körperliche Bewegung hinzufügen, erhalten Sie mehr Energie, geistige Klarheit und tragen zu einem gesunden Lebensstil bei. Wenn Sie sich morgens wegen der Zeit knapp fühlen, suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie in zusätzlichen fünfzehn Minuten passen können, auch wenn dies bedeutet, dass Sie am Abend zuvor einige Minuten früher ins Bett gehen. Morgengymnastik muss nicht kompliziert oder extrem anstrengend sein. Hier sind einige Ideen für einfache, gesunde Übungen, die Sie in kurzer Zeit anpassen können.

  • Machen Sie einen morgendlichen Spaziergang um Ihren Nachbarn. Multitasking, indem Sie Ihren Hund mitbringen.
  • Verbringen Sie fünfzehn Minuten mit sanften Dehnübungen, um sich auf die körperlichen Anforderungen des Tages vorzubereiten.
  • Nutzen Sie diese Zeit, um auch Ihre Gedanken zu fokussieren oder Achtsamkeit zu üben.
  • Lassen Sie Ihr Blut mit einem kurzen Anfall von Cardio pumpen.
  • Verwenden Sie freie Gewichte. Übungen, die jede Art von Gewichtsresistenz verwenden, machen Sie nicht nur stärker, sondern steigern auch Ihren Stoffwechsel und schützen Ihre langfristige Knochengesundheit.
  • Recherchiere nach 20-minütigen Workouts und finde online kostenlose Videos, denen du folgen kannst.
  • Es ist auch wichtig zu beachten, dass es bei der Pflege Ihres körperlichen Wohlbefindens nicht nur um Bewegung geht. Versuchen Sie, sich nach Möglichkeit ausgewogen und gesund zu ernähren, einschließlich lokal angebauter und biologischer Lebensmittel. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung fehlt, sollten Sie ein angesehenes Vitaminpräparat einnehmen.

Der Wert einer gesunden Morgenroutine kann nicht überbewertet werden. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich bemühen, den Gesamtstress, einschließlich des Stresses, der durch Ihre Morgenroutine entsteht, zu reduzieren, gesünder sind und ein längeres Leben führen. Die Art und Weise, wie Sie den Morgen beginnen, bereitet wirklich die Bühne für den Rest des Tages und es kann sehr schwierig sein, den negativen Zyklus eines schlecht begonnenen Tages umzukehren. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht die Zeit haben, bitte ich Sie, es einfach zu versuchen. Sie werden überrascht sein, wie wenig Zeit und Mühe erforderlich ist, um die vorgeschlagenen Aktivitäten in Ihre Morgenroutine aufzunehmen. Ein guter Start macht den Unterschied, und ich verspreche Ihnen, dass Sie es wert sind.

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