Das Üben der Dankbarkeit

Wir kommen zu dieser Jahreszeit, wenn wir alle anfangen, ein bisschen mehr Aufmerksamkeit den Menschen und Dingen zuzuwenden, für die wir dankbar sind. Es ist ja nicht so, dass die meisten von uns ganzjährig nicht dankbar sind, ist es gerade, dass zwischen dem Erntedankfest, die Ferienzeit und dem Neujahr, uns vielfache Chancen geboten wird, darauf zu schauen, was wir haben, und unsere Anerkennung ausdrücken, weil ein Jahr abläuft und ein neuer Zyklus beginnt.

Aber und wenn wir Gewicht darauf legen sollten, Dankbarkeit regelmäßig, ganzjährig auszudrücken? Forschung hat darauf geschaut, was mit unserer physischen und emotionalen Gesundheit geschieht, wenn wir uns regelmäßig zu gerade dem einfach Schnellzug ein bisschen Dankbarkeit Zeit nehmen. Was wir entdecken, ist, dass die Vorteile der praktizierenden Dankbarkeit praktisch endlos sind, und das etwas ist, um dafür dankbar zu sein!

7 Vorteile, tägliche Dankbarkeit zu üben

Sieben Vorteile beginnen nicht wirklich sogar, alle Weisen zu berühren, wie das Ausdrücken der Dankbarkeit Ihr Leben verbessern kann. Aber Wissenschaft sagt, dass wir uns an sieben Bit von Informationen auf einmal erinnern können, und wir irgendwo, also warum nicht mit dieser Zauberzahl anfangen müssen?

Dankbar für eine gute Nachtruhe werden. Schwierigkeiten zu haben, der einschläft, oder ist aufgelegt, dass Sie gerade Qualität ZZZs nicht bekommen? Wie man gezeigt hat, hat die Einnahme ein paar Minuten, um zu denken oder einige Dinge niederzuschreiben, für die Sie dankbar sind, zu besseren Schlafmustern geführt. Das Ausdrücken der Dankbarkeit in diesem einfachen Ritual hilft, Ihre Aufmerksamkeit dem positiven aber nicht ganzem diejenigen zu schenken, die an Sorgen und Getuelisten herumnörgeln, die Sie wach nachts halten können.

Dankbarkeit wird Ihnen helfen, Ihren Arzt weniger zu sehen. Es ist bekannt gewesen, dass regelmäßige Dankbarkeitspraxis hilft, Ihr Immunsystem zu behalten, das in der klasse Gestalt fungiert, aber neue Forschung weist zu einem größeren, positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit hin. Dankbarkeit ist mit der Hormonregulierung, dem reduzierten Blutdruck verbunden worden und hat sogar Nierefunktion verbessert. Einige Experten schlagen vor, dass Menschen, die die Kunst üben, regelmäßig dankbar zu sein, mit größerer Wahrscheinlichkeit schätzen und auf ihre Körper und ihre Gesundheit, und infolgedessen aufpassen werden, um wahrscheinlicher vorbeugende Arztbesuche zu behalten und bessere Sorge über ihre Gesundheit zu nehmen.

Sie können die Linie am Café jeden Morgen auslassen. Eine kleine Studie, die spezifisch auf die Dankbarkeit journaling geschaut hat, hat eine Kontrollgruppe von Menschen verglichen, die sich journaled täglich, aber nicht unbedingt auf Dankbarkeit mit einer Gruppe konzentriert hat, die ein paar Minuten gebracht hat, um alle ihre Gründe schnell hinzuschreiben, in einer der Dankbarkeit gewidmeten Zeitschrift dankbar zu sein.

Was fanden sie heraus? Die Dankbarkeitsteilnehmer hatten mehr Energie und haben eine gesamte Steigerung von Gefühlen der Lebenskraft gemeldet. Das nächste Mal sind Sie hastig die Tür und wissen nicht, ob Sie Zeit haben werden, um Ihre üble Koffeinlage zu ergreifen, ein bisschen Dankbarkeit stattdessen versucht.

Dankbarkeit hilft Ihnen, zu erhellen. Dankbare Menschen werden sich mit größerer Wahrscheinlichkeit freundlich benehmen und Empathie zu anderen ausdrücken. Das Nähern Leben von dieser Perspektive verhindert mindestens etwas vom alltäglichen Trott davon, einen Tribut von Ihren Nerven zu fordern. Nicht nur ist das für Ihre Stressniveaus, aber für andere ebenso gut. Stress, Spannung und Angst sind alle ansteckend.

Wollen Sie glücklichere Erinnerungen? Seien Sie für sie dankbar. Haben Sie sich jemals gefragt, wie sich zwei Menschen die erfahren genau das gleiche Ding, daran völlig verschieden erinnern können? Der Grund ist wir haben einen Teil im Schaffen unserer eigenen Erinnerungen. Menschen, die Dankbarkeit regelmäßig ausdrücken, neigen dazu, eine positivere Drehung auf ihre Erinnerungen, sogar diejenigen zu stellen, die nicht so angenehm sein könnten.

Mehr Erfüllung und bedeutungsvolle Beziehungen entwickeln. Es stellt sich heraus, dass es einen Schlüssel zu glücklicheren Beziehungen gibt, und es einschließt dankbar für die Menschen in Ihrem Leben zu sein. Die meisten von uns können gut Dankbarkeit für offensichtliche Taten, aber wie steht's mit den täglichen Ereignissen ausdrücken die werden häufig als selbstverständlich betrachtet?

Eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis kann Ihnen helfen, diese kleinen Taten der Güte anzuerkennen, der Höhen die Chancen, dass Sie Ihre Dankbarkeit werden bekannt sein lassen. Das hilft Ihnen nicht nur zu begreifen, wie wichtig diese Menschen in Ihren Leben sind, teilt es ihnen auch mit. Menschen, die in Beziehungen mit einer starken Grundlage der gegenseitigen Rücksicht und Anerkennung sind, finden es leichter, die unvermeidlichen zähen Punkte zusammen durchzubringen.

Es ist alles über das Glück. Wenn Sie diese Dinge zusammenstellen, was bekommen Sie? Ich sehe den Profit eines gesünderen, glücklicheren, mehr Erfüllungslebens. Eine interessante Studie hat auf nach Auswirkungen der regelmäßigen Dankbarkeitspraxis geschaut. Was sie entdeckt haben, war, dass sechs Monate nachdem Teilnehmer tägliche Dankbarkeit seit gerade drei Wochen geübt haben, haben sie noch Gefühl um 25 % glücklicher gemeldet als diejenigen, die Dankbarkeit nicht geübt haben.

Es konnte sein, dass, sobald Sie erfahren, wie man für das große und das kleine, die guten Dinge und die schwierigen Lernerfahrungen anerkennend ist, Sie eine lebenslängliche Gewohnheit entwickeln, die hart ist abzubiegen. Das Ausdrücken der Dankbarkeit kann heute zu glücklicherem tomorrows führen.

Hat all dieser Sie, sich begeistert fühlend? Sich fragen, wie Sie ein mehr Ding in Ihre bereits beschäftigte Liste passen können? Das Entwickeln einer regelmäßigen Dankbarkeitspraxis nimmt wenig in Bezug auf die Zeit oder Energie. Tatsächlich, um das Maximum aus Ihrer Dankbarkeitspraxis herauszuholen, sollte der Fokus auf der Qualität aber nicht Menge sein. Was ich dadurch vorhabe, ist, dass es vorteilhafter ist, um ein paar Minuten auszugeben, für ein oder zwei Dinge tief dankbar seiend, als es zwanzig Minuten ausgeben soll versuchend, eine lange Liste von Dingen zu präsentieren, dafür dankbar zu sein.

Während Sie tägliche Dankbarkeit in jedem Fall üben können, die sich bequem und natürlich für Sie fühlt, finden viele Menschen Erfolg mit einer von zwei Methoden; journaling und Meditation.

Mit der Dankbarkeit volle Zeitschriften

Interessiert für das Starten einer Dankbarkeitszeitschrift? Hier sind einige Dinge zu beachten.

  • Sich erinnern, wenn Sie sich nicht teilen wollen, was auch immer Sie in Ihre Zeitschrift stellen, ist für Sie und Sie allein. Sie achten nicht, hier so Eindruck zu machen, wenn Sie für etwas dankbar sein wollen, dass jemand anderer zu trivial oder unbedeutend finden könnte, schreiben Sie es gerade nieder. Dankbar für die kleinen Dinge zu sein, führt zu einem mit der Dankbarkeit gefüllten Leben.
  • Ihre Zeitschrift im Weg verwenden, die sich am natürlichsten fühlen. Viele bieten den Rat an, eine bestimmte Anzahl von Dingen niederzuschreiben, für jeden Tag dankbar zu sein. Mein Gedanke soll Grenzen oder Erwartungen auf sich nicht stellen. Es kann beginnen, zu einer lästigen Arbeit aufgelegt zu sein, wenn Sie sitzen und zehn Dinge präsentieren müssen, für jede Nacht dankbar zu sein. Listenbasierte Zeitschriften sind häufig erst, um aufgegeben zu werden. Statt dessen gerade was natürliche Gefühle niederschreiben. Wenden Sie ihm Aufmerksamkeit zu, aber zwingen Sie es nicht. Je öfter Sie das tun, desto mehr Dinge zu Ihnen kommen werden. Seien Sie so außerdem aufrichtig oder wohl durchdacht, wie Sie sein wollen. Mögen Sie die Idee davon, schnell einige Dinge in der Listenform schnell hinzuschreiben? Dann tun Sie es. Sie möchten einen Paragrafen über eine Person oder Ding lieber schreiben? Dann tun Sie das. Es gibt keinen falschen Weg zur Zeitschrift außer dem nicht Tun, was sich zu Ihnen recht fühlt.
  • Zeitschrift durchweg, aber belasten sich damit nicht. Ist ein nächtlicher Zeitschriftenzugang zu viel für Sie? Sie werden mit größerer Wahrscheinlichkeit die Idee zusammen aufgeben, wenn Sie Erwartungen auf sich stellen, die nicht realistisch seid. Stattdessen einmal oder zweimal auf eine Woche zielen. Die Idee ist Konsistenz über die Frequenz. Das ist die beste Weise, neue, positive Gewohnheiten zu bauen.
  • Ihre Dankbarkeitszeitschrift als ein Platz verwenden, Ihre Gefühle auszuarbeiten. Gehen Sie eine besonders raue Zeit in Ihrem Leben durch und wissen, dass eine Änderung in der Perspektive einen großen Unterschied darin machen konnte, wie das Ergebnis Sie betrifft, aber wissen Sie gerade nicht, wie man hierher kommt? Ihre Dankbarkeitszeitschrift kann mehr als ein Platz sein, die Dinge niederzuschreiben, für die Sie bereits dankbar sind, kann es auch ein Platz sein zu helfen, Sie entlang dem Pfad zur Dankbarkeit zu führen, wenn Sie gerade nicht dort noch sind. Haben Sie Angst nicht, Ihre Gefühle und Arbeit durch Ihre Gefühle niederzuschreiben, selbst wenn Sie nicht im Platz sind, Dankbarkeit bisher zu umarmen.

Dankbarkeitsmeditationen, Aufmerksamheit und andere Weisen, Praxis täglich zu bauen

Nicht jeder mag die Idee, Kugelschreiber in Papier zu bringen und jede Nacht zu schreiben. Es gibt viele andere Weisen, eine tägliche Dankbarkeitspraxis zu entwickeln. Hier ist gerade einige.

  • Dankbarkeitsmeditationen. Sie können vorbereitete Dankbarkeitsmeditationen online finden, oder Sie können denjenigen selbst schaffen. Die meisten schließen gerade das Sitzen ruhig seit ein paar Minuten, Reinigung Ihrer Meinung aller negativen Gedanken ein und Energien der Liebe und Dankbarkeit in die Welt verbreitend.
  • Aufmerksamheit konzentriert sich auf die Kunst davon, in hier und jetzt da zu sein. Da Dinge mit Ihnen im Laufe des Tages geschehen, fragen Sie sich, wie Sie hier im Moment dankbar sein können. Chancen behalten, an der Front Ihrer Meinung dankbar zu sein.
  • Dankbarkeitsglas. Weil Sie an etwas denken, um dankbar zu sein für, es niederzuschreiben und es in einem Glas zu stellen. Eine wöchentliche Praxis machen, das Glas zu öffnen und alle Ihre Beiträge nochmals zu lesen. Das ist eine große Tätigkeit für eine Familie auch.
  • Anmerkungen der Dankbarkeit. Anmerkungen für andere Menschen verlassen, die ihnen erzählen, warum Sie sie lieben oder dankbar sind, sie in Ihrem Leben zu haben.
  • Der Korb der Dankbarkeit Veranlasst. Dankbarkeit niederschreiben veranlasst wie “2 Menschen, die mein Leben leichter heute gemacht haben”, “5 Dinge in meinem Haus, für das ich in diesem Augenblick”, “2 schwierige vorige Situationen dankbar bin, dass ich dafür dankbar bin, weil sie die Möglichkeit für mich geboten haben zu wachsen”, “3 Dinge sehe ich, wenn ich das Fenster suche, dass ich für”, usw. dankbar bin. Sie in einen Korb, Schüssel oder Glas legen und dasjenige jeden Tag aufpicken.

All und jeder von uns kann kultivieren und Dankbarkeit in unseren Leben anbauen. Es ist so leicht wie sich verlangsamend und Zeit in Anspruch nehmend, um sowohl wenig als auch große Dinge zu schätzen, die einen Unterschied in unseren Leben machen. Ihre Dankbarkeitspraxis heute anfangen und beginnen, Ihr den grössten Teil des Erfüllungslebens zu führen.

 


 

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