Geheimnisse zu einem langen, gesunden Leben

Wenn Sie ein Alter Römer waren, würden Sie glücklich betrachtet worden sein, zum hohen Alter 40 zu leben. Heute ist die durchschnittliche Lebenserwartung in den Vereinigten Staaten 78,94 Jahre, verdoppeln Sie fast diesen der alten Gladiatoren. Das ist große Nachrichten, aber es gibt gute Beweise, dass mit dem richtigen Lebensstil Sie diese Zahl noch weiter erweitern konnten. Gerade wie viel Unterschied können Lebensstilanpassungen zur Anzahl von Kerzen machen, die Sie in Ihrer Lebenszeit auslöschen? Ganz ein bisschen, wirklich. Wenn Sie in Kanada leben, können Sie annehmen, zu etwa 82 Jahren alt zu leben, während unsere Freunde in Japan eine durchschnittliche Lebenserwartung von 84 haben. Was ist es über einige Kulturen, das hilft ihren Menschen, mehr Jahrzehnte zu sehen, als andere? Neue Forschung hat auf Kulturen mit der höchsten und niedrigsten Lebenserwartung, und mit den gewonnenen Informationen geschaut, wir sind jetzt im Stande, spezifische Handlungsweisen und Gewohnheiten genau festzustellen, die beeinflussen, wie wahrscheinlich Sie zu einem hohen Alter leben sollen.

Wenn Sie Beweis brauchen, dass wir die Macht haben, unsere Jahre des Lebens zu erweitern, müssen Sie nur auf die Tatsache schauen, dass Lebenserwartung fortsetzt, in am meisten entwickelten Ländern, besonders diejenigen zu steigen, die sich bereits unter den längsten lebenden Kulturen aufreihen. Was diese Kulturen haben, gemeinsam ist ein Engagement, ein gesundes Leben zu führen, das sowohl ihren Körper als auch Geist beachtet. Natürlich müssen wir auch Kredit medizinischen Förderungen ebenso geben. An der aktuellen Rate ist es völlig möglich, dass Sie gut vorige achtzig oder sogar neunzig Jahre alt leben können, selbst wenn Sie die genetische Lotterie nicht gewonnen haben. Eine andere interessante Tatsache ist, dass, während Lebenserwartungen fortsetzen, um die Welt zu steigen, sie scheinen, stehend in den Vereinigten Staaten zu bleiben. Also, was sind die großen Geheimnisse zu einem langen Leben, das einige von uns wissen, und der Rest von uns davon erfahren kann? Hier ist gerade einige jener Geheimnisse, einige wissenschaftlich unterstützt und einige gerade ehrlicher Rat von Menschen, die zu neuntausend oder hundert Jahren alt und darüber hinaus gelebt haben.

Der zwei C: Gewissenhaft und konsequent

Sie leben nur einmal, so könnten Sie ebenso ausgehen und jede Minute davon genießen. Immerhin neigen glückliche Menschen dazu, länger zu leben, als diejenigen die sind richtig jämmerlich? Es gibt sowohl etwas Wahrheit als auch falsche Auffassung in dieser Behauptung. Ja, Sie sollten ein authentisches Leben führen, das in die Dinge versenkt ist, die Ihnen Heiterkeit und Erfüllung bringen. Jedoch könnten jene Menschen, die durch den Sitz ihrer Hose fliegen und ständig nach der folgenden großen Erfahrung suchen, zurück ein bisschen klettern wollen. Forschung zeigt, dass Menschen, die etwas Konsistenz in ihren Leben lebend länger haben als diejenigen, die nicht tun, selbst wenn diese Konsistenz aus Dingen kommt, die Ihnen erkennbares Vergnügen nicht bringen.

Um diese Konsistenz in Ihrem Leben zu haben, müssen Sie mindestens von Ihren Gedanken und Handlungen etwas gewissenhaft sein, sowie wie sie Ihr Leben sowohl in der kurzfristigen als auch in langen Sicht betreffen werden. Gewissenhafte Menschen, die Konsistenz in ihre Leben einladen, werden mit größerer Wahrscheinlichkeit nachdenkliche und gesunde Entscheidungen darüber treffen, wie sie leben. Außerdem bringt Unvorhersehbarkeit Stress, während Voraussagbarkeit eine Stiftung bildet, um die man sich in den Mittelpunkt stellt. Voraussagbar braucht mit dem langweiligen nicht synonymisch zu sein, es bedeutet gerade, dass Sie eine Unveränderlichheit in Ihrem Leben haben, und dass Sie über Ihre Wörter und Handlungen nachdenklich sind. Eine Liste behalten, zur gleichen Zeit jeden Tag aufwachen, Routinen und Traditionen haben, Ihre Rechnungen rechtzeitig bezahlen, gewissenhafte Entscheidungen treffen und Gewicht darauf legen, freundlich zu sein und gesunde Beziehungen zu fördern, wenn Sie noch ein paar Jahre des Lebens feiern wollen.

Hören Sie nicht auf zu arbeiten

Zählst du die Jahre, oder Wochen, bis du in Rente gehst?Haben Sie Tagträume darüber, wie Sie Ihren Job aufgeben und ein Leben voller Freizeit leben würden, sollten Sie in einer bedeutenden Menge Geld kommen?Sie könnten denken, dass all diese stressfreie Freizeit Ihrem Leben Jahre hinzufügen wird, aber es stellt sich heraus, dass das Gegenteil wahr sein könnte.Wenn wir uns die längsten lebenden Gesellschaften der Erde ansehen, ist das, was wir bemerken, dass sie nie aufhören zu arbeiten.Dies bedeutet, dass Sie in vierzig Stunden in der Woche während in Ihren Achtzigern setzen müssen, aber Sie sollten nach konstruktiven Wegen suchen, um Ihre Energie und Ressourcen zu konzentrieren.In Gesellschaften, in denen die Schläge auf 100-fach-8217sind, sind ältere Menschen typischerweise im Garten, beim Gehen, bei Freiwilligenarbeit und beim Lernen unterwegs.Diese Aktivitäten tragen dazu bei, dass Ihr Körper und Ihr Geist fit bleiben, während Sie einen größeren Sinn für Zweck erhalten, was etwas ist, das für ein langes Leben unerlässlich ist.Ruhestand sollte ein langer Urlaub sein, aber stattdessen das nächste Kapitel Ihres Lebens, wo Sie weiter lernen und wachsen durch neue Erfahrungen.

Eine Verbindung finden

Die Statistiken besagen, dass Frauen im Allgemeinen ein paar Jahre länger leben als Männer.Während es viele Theorien gibt, warum dies ist, ist eine der interessantesten ist eine, die Sozialisierung beinhaltet.Die Verbindung mit anderen Menschen gilt als einer der wichtigsten Faktoren, die die Langlebigkeit beeinflussen, und Frauen neigen dazu, sozialer zu sein als Männer.Je mehr Sie verbunden sind, desto glücklicher und sicherer fühlen Sie sich.Es gibt Trost zu wissen, dass man jemanden hat, an den man sich wenden kann, mit dem man jemanden teilen kann und dass man zu seinem eigenen Dorf gehört.Um diese Langlebigkeit Ressource zu nutzen, suchen Sie nach Wegen, um Ihre sozialen Kreise zu erhöhen.Schließen Sie sich Gruppen mit gemeinsamen Interessen an, machen Sie einen Punkt, um neue Menschen zu treffen, aber auch Don Non 8217t vergessen, die Beziehungen zu fördern und zu wachsen, die Sie bereits haben, einschließlich der eine mit Ihrem Ehepartner oder signifikante andere.Die Forschung zeigt, dass Menschen, die verheiratet sind, im Durchschnitt drei bis fünf Jahre länger leben.Das könnte ausreichen, um die Tatsache auszugleichen, dass sie dir jeden Abend die Decke stehlen.

Steh auf und beweg dich

Sie wissen schon, dass ein sitzender Lebensstil schlecht für Sie ist, aber wussten Sie, dass Sie für jede Stunde, die Sie als Couch-Kartoffel verbringen, potenziell mehr als zwanzig Minuten von Ihrem Leben rasieren könnten?Wenn Sie jemand sind, der die Idee verabscheut, jeden Tag Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, Don Doub8217t Verzweiflung.Selbst geringe Auswirkungen, milde Bewegung kann Ihrem Leben Jahre hinzufügen.Steh auf und spazier jeden Abend durch die Gegend, mach am Morgen ein paar Übungen und denk an den kostenlosen Yoga-Kurs.Nutzen Sie alle Möglichkeiten, wie Sie die körperliche Aktivität um Ihr Zuhause erhöhen können.Das Herstellen von Garnelen, Gartenarbeit, Reinigung und sogar das Aufstehen, um die Gerichte von Hand zu spülen, sind nur wenig Wege, mehr Bewegung in Ihr Leben zu integrieren.Wenn Sie einen Job haben, der lange Stunden in einem Stuhl erfordert, machen Sie einen Punkt aufzustehen mindestens ein oder zweimal pro Stunde, auch wenn es nur um Ihre Beine zu strecken.Der Punkt ist, etwas zu tun, alles, außer den ganzen Tag zu sitzen.

Schlaf gut

Schlafstörungen sind etwas, woran zu viele von uns leiden.Es kann schwierig sein, den mentalen Zug zu schließen, der ununterbrochen in deinem Kopf läuft, aber wenn du ein längeres Leben führen willst, ist es wichtig zu lernen, wie man einen angemessenen Schlaf bekommt.Während du schläfst, nutzt dein Körper die Auszeit, um sich auszuruhen und zu reparieren.Um das zu erreichen, braucht Ihr Körper mindestens sechs Stunden.Etwas weniger als das, und Sie beginnen Ihren Tag mit Witz

Was und wie Sie essen wirklich zählt

Studien, die auf die Diäten der Centurions sehen, zeigen, dass, wenn Sie jung und sprite fühlen wollen, wie Sie sich Ihrem einhundert Geburtstag nähern, dass Sie eine mediterrane Ernährung folgen sollten.Die mediterrane Ernährung, die voll von frischem Obst und Gemüse, Vollkorn, gesunden Fetten und frischem Fisch ist, hat gezeigt, Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit zu verringern.Andere Diäten, die sich um frische Produkte und qualitativ hochwertige Körner befinden, wie die, die von den Okinawanen gefolgt sind, wurden auch angenommen, dass sie zu mehr Langlebigkeit beitragen.

Was haben diese Diäten gemeinsam?Sie bestehen aus frischen, natürlichen Lebensmitteln, die in gesättigten Fetten, Natrium, Zucker und all den anderen schlechten Sachen sind, die mit den hoch verarbeiteten Diäten kommen, die viele von uns in der westlichen Welt konsumieren.Es ist auch die Küche auf Ihrem Teller, die den ganzen Unterschied macht.Die Menschen, die am längsten leben, verstehen Mäßigung und können ihre Körpersignale der Sättigung erkennen.Wir kommen aus einer Kultur, in der Eltern Kinder oft dazu ermuntern, alles auf ihrem Teller zu essen und sie vielleicht sogar zu tadeln, wenn sie das Spiel im Bereich der Kombi-2.2.2. Stattdessen sollten wir uns darauf konzentrieren, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln und den Punkt zu erkennen, an dem wir uns zufrieden, aber nicht voll fühlen.Essen Sie langsam und achten Sie auf Ihren Körper Nr.821717;Zeichen.Sobald Sie den Punkt erreichen, dass Sie nicht mehr körperlich hungrig fühlen, ist es in Ordnung, den Teller weg zu schieben.Nach diesem Punkt nährst du eher einen emotionalen Hunger als einen physischen.

Glaube und Spiritualität

Die Forschung zeigt, dass es im Bereich der Komödie im Allgemeinen keine Rolle spielt, was eure spirituellen Überzeugungen sind oder welchen religiösen Glauben ihr zustimmt, aber die Zeit in Gottesdienst, Gebet oder Gemeinschaft mindestens einmal wöchentlich zu verbringen, kann eure Lebenszeit überall für vier bis fast fünfzehn Jahre verlängern.Die Zeit, die ihr eurer Spiritualität widmet, hilft euch, euch mit etwas verbunden zu fühlen, das größer ist als ihr selbst, es gibt euch eine größere Perspektive, gibt euch Hoffnung und gibt euch ein Gefühl der Gemeinschaft und Zugehörigkeit, wenn ihr Zeit mit anderen verbringt, die eure ähnlichen Überzeugungen teilen.

Die Cocktail-Stunde

Leute, die mäßig trinken, tun ihren Teil, um etwas länger zu leben.Moderates Trinken, also ein Getränk pro Tag für Frauen und ein bis zwei Getränke pro Tag für Männer, kann Ihr Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfall und möglicherweise Diabetes reduzieren.Darüber hinaus können die gelegentlichen Getränke Ihnen helfen, sich zu entspannen und einige dieser Entzündungs-verursacht Stress nach einem langen Tag.Die Forschung zeigt, dass gemäßigte Trinker in der Langlebigkeitsabteilung sogar einen kleinen Vorsprung gegenüber Menschen haben können, die überhaupt nichts trinken.Wenn Sie ein Trinker sind, is t dies sicherlich ein Grund genug, um die Gewohnheit zu entwickeln, aber wenn Sie jemand sind, der sich regelmäßig zu sehr begnügt, ist dies genug Grund, um zurückzuschneiden und genießen Sie die Vorteile des Schutzes Ihrer Gesundheit und Erhöhung Ihrer Langlebigkeit.

Liebe

Das Erleben und Teilen von Liebe ist einer der stärksten Mitwirkenden für ein langes, gesundes Leben.Liebe beeinflusst uns auf emotionaler und körperlicher Ebene.Genieße und nähre die Beziehungen zu den Menschen, die du am meisten liebst.Erweitern Sie diese Liebe aus und teilen Sie sie mit anderen durch Mitgefühl, Freundlichkeit und Respekt.Wir bekommen zurück, was wir in dieser Welt geschaffen haben.Wenn Sie Ihre Liebe an andere aussenden, werden Sie im Gegenzug zurück kommen, in einer oder anderen Form, oft auf Weisen, die Sie nie erwarten können.Das sind die Dinge, die wahre Freude und Befriedigung aus einem gut gelebten Leben bringen, egal wie viele Jahre es sein mag.

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