Social Media Achtsamkeit

Man kann zwar argumentieren, dass soziale Medien eine wichtige Rolle in unserem modernen Leben spielen - schließlich hilft das Maß an Konnektivität, das soziale Medien bieten, Menschen zusammenzubringen und in Verbindung zu halten -, aber es ist auch sicher zu sagen, dass es eine feine Linie zwischen ihnen gibt genau das richtige Gleichgewicht und Social Media Überlastung.

Zu viele soziale Medien können leicht zu zwanghaften Verhaltensweisen führen, die Ihren Alltag stören. Denken Sie nur an all die Zeiten, in denen Sie durch das Verweilen in sozialen Medien verärgert wurden oder sich sogar ein wenig niedergeschlagen über Ihr eigenes Leben fühlten, weil das Aussehen aller anderen so perfekt ist.

Genauso wie wir darauf achten sollten, andere gesunde Gewohnheiten zu pflegen, wird es immer wichtiger, sich unserer Herangehensweise an soziale Medien bewusst zu sein. Nehmen wir zum Beispiel an, dass derzeit schätzungsweise 210 Millionen Menschen an einer Internet- oder Social-Media-Sucht leiden und dass Jugendliche, die mehr als 5 Stunden am Tag ihre Telefone überprüfen, mehr als zweimal häufiger depressive Symptome zeigen. Es ist möglich zu verstehen, warum sich einige Experten für psychische Gesundheit einmischen und sagen, dass genug genug ist.

Aber was bedeutet es wirklich, wenn soziale Medien ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens sind, wenn man sich ihrer Nutzung bewusst ist? Die Experten bieten uns ihre Meinungen und einige Ratschläge an, wie wir sie ein paar Stufen reduzieren und gesunde Social-Media-Gewohnheiten entwickeln können.

Social Media und emotionales Wohlbefinden

Die Forschung zu den Auswirkungen der Nutzung sozialer Medien auf unsere psychische Gesundheit hat in den letzten zehn Jahren an Fahrt gewonnen - was zufällig mit dem Beginn der Ära des iPhone zusammenfällt. Eine im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie untersuchte, wie sich die Nutzung sozialer Medien, insbesondere Facebook, auf das Wohlbefinden auswirkt. Was sie fanden, war eher entmutigend.

Zum Beispiel reichte etwas so Einfaches wie nicht genügend Klicks oder Likes aus, um selbst berichtete negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit zu haben. In einer anderen Studie wurden zwei Gruppen von Social-Media-Nutzern verglichen und eine gebeten, eine Woche Pause einzulegen. Ihre Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die eine Pause machten, von größerem Glück und höherer Zufriedenheit berichteten.

Bedeutet dies, dass soziale Medien unsere geistige Gesundheit und emotionale Einstellung wesentlich schädigen? Der allgemeine Konsens scheint zu sein, dass Social Media viele Stärken hat, aber dass es Probleme gibt, wenn wir anfangen, das reale Leben, die persönliche Sozialisierung, für die Interaktionen, die auf den verschiedenen Social Media-Plattformen stattfinden, abzuwägen.

Ist die Lösung, Social Media ganz aufzugeben? Für manche Menschen mag es jedoch sein, dass es für den Rest von uns nahezu unmöglich ist, einen kalten Truthahn zu bekommen, insbesondere wenn man bedenkt, wie viele von uns aus arbeitsbedingten Gründen an der Social-Media-Landschaft teilnehmen müssen.

Stattdessen raten Experten, dass wir auf eine gesündere Beziehung zu sozialen Medien hinarbeiten, einschließlich der Betrachtung unserer aktuellen Gewohnheiten und wie eine Änderung dieser Gewohnheiten zu einer allgemeinen Verbesserung des Glücks und der Lebenszufriedenheit führen kann.

Im Zeitalter der sozialen Medien achtsam werden

Wir hören heutzutage viel über Achtsamkeit, aber viele von uns verstehen nicht wirklich, was es bedeutet oder worum es bei der Aufregung geht. Kurz gesagt, bei Achtsamkeit geht es darum, im Moment vollständig präsent zu sein, sich vollständig zu geben und sich mit der Gegenwart zu beschäftigen. Zielgerichtete Achtsamkeit verhindert, dass wir uns mit der Vergangenheit beschäftigen oder Energie in die Sorge um die Zukunft investieren.

Diejenigen, die regelmäßige Achtsamkeit üben, berichten von einer insgesamt höheren Zufriedenheit mit ihrem Leben. Sie sind glücklicher, erfüllter und haben weniger Depressionen und Angstzustände. Eines der Probleme bei zu viel Nutzung sozialer Medien besteht darin, dass dies dazu neigt, die Fähigkeit zu beeinträchtigen, im Moment vollständig achtsam und präsent zu sein.

Nehmen wir zum Beispiel das Bild einer Familie, die sich um den Esstisch versammelt hat, oder einer Gruppe von Freunden, die mit jeder einzelnen Person, die auf das Gerät in ihren Händen schaut, rumhängen. Man könnte sagen, dass wir als Gesellschaft mehr in das investieren, was auf einem kleinen Bildschirm passiert, als in das, was direkt vor uns passiert.

Es ist möglich, soziale Medien zu genießen und Achtsamkeit zu üben, aber die beiden sind keine einfachen Partner. Bevor Sie in Ihrem eigenen Leben wirklich präsent sein können, müssen Sie lernen, wie Sie den gegenwärtigen Moment von dem trennen, was in den sozialen Medien geschieht. Dies bedeutet, Schritte zu unternehmen, um gesunde Social-Media-Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie bereit sind, sich aus dem Kreislauf der Sucht nach sozialen Medien zu befreien und ein höheres Maß an persönlichem Glück in Ihrem eigenen Leben zu erleben, finden Sie hier 10 Tipps, die Ihnen helfen können.

  • Beginnen Sie mit einer kleinen Pause. Sie werden vielleicht hören, dass das vollständige Aufgeben von Social Media der einzig wahre Weg ist, die Gewohnheit zu überwinden. Dies ist nicht wahr und kann tatsächlich zu einer ernsthaften Rückprallphase führen. Machen Sie zunächst eine kurze Pause, anstatt alle Ihre Social-Media-Konten endgültig zu schließen. Vielleicht wählen Sie einen Tag pro Woche, um sich nicht zu engagieren. Wenn Sie sich wohler fühlen, erhöhen Sie diesen Wert auf einen Zeitraum von zwei Tagen und arbeiten Sie schließlich auf das Ziel hin, jeden Monat eine Woche von den sozialen Medien zu entfernen.
  • Verlassen Sie Social Media für später am Tag. Widerstehen Sie dem Drang, sich gleich am Morgen in Ihre Social-Media-Konten einzuloggen. Wählen Sie stattdessen eine Tageszeit als frühesten Zeitpunkt für Ihren Check-in. Dies kann Ihre Mittagspause oder nach der Arbeit vor dem Abendessen sein. Anstatt nach sozialen Medien zu greifen, konzentrieren Sie sich darauf, während Ihrer täglichen Routinen aufmerksamer zu sein. Anstatt nicht einmal Ihren Morgenkaffee zu probieren, setzen Sie sich und genießen Sie jeden Schluck und genießen Sie Ihre Umgebung.
  • Verfolgen Sie, wie viel Zeit Sie in sozialen Medien verbringen. Vielen Menschen ist einfach nicht bewusst, wie viel Zeit sie in sozialen Medien verbringen und wie stark sich dies auf ihr Leben auswirkt. Verfolgen Sie eine ganze Woche lang jede Minute, die Sie in sozialen Medien verbringen. Dies bedeutet jedes schnelle Einchecken und jede Antwort auf Nachrichten. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie schnell sich das summiert.
  • Legen Sie ein Zeitlimit fest. Eine der besten Möglichkeiten, um zu lernen, wie Sie aus Ihrer Nutzung sozialer Medien einen echten Nutzen ziehen können, besteht darin, die Zeit, die Sie für soziale Medien verbringen können, entweder pro Sitzung oder für den gesamten Tag zu begrenzen. Dieser eine Schritt hilft Ihnen dabei, Ihre Social-Media-Nutzung auf Aktivitäten zu konzentrieren, die den persönlichsten Wert bieten. Vielleicht bedeutet dies, dass Sie diese Zeit mit Nachrichten verbringen, oder Sie überspringen all die Klick-Köder-Artikel, die Ihre Zeit in Anspruch nehmen. In beiden Fällen entwickeln Sie gesündere Gewohnheiten und reduzieren gleichzeitig die Zeit, die Sie täglich in sozialen Medien verbringen.
  • Lassen Sie Ihr Telefon zurück. Ich weiß, es scheint verrückt zu sein, aber denken Sie daran, Ihr Telefon einfach zurückzulassen, wenn Sie zu bestimmten besonderen Ereignissen aufbrechen. Natürlich können Sie Ihr Telefon mitnehmen und im Notfall im Auto aufbewahren, aber Sie müssen es nicht jede Minute mitnehmen. Aber was ist, wenn Sie Fotos machen möchten? Stellen Sie sich eine normale Kamera oder ein Telefon vor, auf dem keine Apps installiert sind, um die Versuchung zu beseitigen, in sozialen Medien einzuchecken, während Sie stattdessen den Moment genießen sollten.
  • Finde eine neue Schlafenszeitgewohnheit. Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Abend vor dem Schlafengehen in den sozialen Medien nachzuschauen, ist es jetzt an der Zeit, diese Gewohnheit aus mehreren Gründen aufzugeben. Erstens hat eine Studie nach der anderen festgestellt, dass das blaue Licht, das von unseren Telefonbildschirmen ausgeht, die Bildung gesunder Schlafgewohnheiten beeinträchtigt. Zweitens kann etwas, das Sie in den sozialen Medien sehen, Ihren emotionalen Zustand verbessern, genau dann, wenn Sie sich darauf konzentrieren sollten, Ihren Geist in den Entspannungsmodus zu versetzen. Anstatt die sozialen Medien zu überprüfen, gehen Sie mit einem Buch, einer Meditation oder einem anderen beruhigenden nächtlichen Ritual ins Bett.
  • Ändern Sie Ihre Benachrichtigungen. Wir alle wissen, dass eine Social-Media-Benachrichtigung ablenkt. Wenn Sie Ihre Einstellungen so ändern, dass Sie nicht von jeder App für jede Aktion in Ihren sozialen Feeds eine Benachrichtigung erhalten, können Sie lernen, die Verbindung zu trennen, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, Ihr Telefon zu greifen und jedes Mal zu überprüfen, wenn eine Benachrichtigung ausgelöst wird.
  • Löschen Sie Ihre Apps. Dieser Schritt ist für diejenigen, die bereit sind für eine Hardcore-Entgiftung aus den sozialen Medien. Das Löschen Ihrer Apps macht es nicht unmöglich, auf Ihre Social-Media-Feeds zuzugreifen, macht es jedoch exponentiell schwieriger. Wenn Sie die Website tatsächlich besuchen, Ihre Anmeldeinformationen eingeben und warten müssen, bis alles geladen ist, werden soziale Medien plötzlich weniger ansprechend als wenn Ihre Feeds nur einen Klick entfernt sind.
  • Verwenden Sie Ihr Telefon nicht mehr für alles. Ein Teil des Prozesses zum Abbau der Verbindungen zu sozialen Medien besteht auch darin, zu lernen, nicht für alles so abhängig von Ihrem Telefon zu sein. Schreiben Sie Ihre Einkaufsliste auf Papier, anstatt sie auf Ihrem Telefon zu haben, oder fragen Sie eine Person nach dem Weg, anstatt Google zu fragen. Diese kleinen Schritte helfen Ihnen zu erkennen, dass Sie ohne Ihr Telefon leben können, insbesondere wenn Sie kleine tägliche Aufgaben erledigen.
  • Finden Sie verschiedene Möglichkeiten, um mit Menschen in Kontakt zu treten. Während soziale Medien wichtig waren, um uns bei der Kontaktaufnahme mit Menschen zu unterstützen, ist es an der Zeit zu erkennen, dass dies nicht die einzige Möglichkeit ist, mit den Menschen in Kontakt zu treten, die Ihnen wichtig sind. Versuchen Sie, sich auf andere Weise an Menschen zu wenden, anstatt sich an soziale Medien zu wenden. Rufen Sie zum Beispiel an und bitten Sie sie um Kaffee oder Mittagessen oder setzen Sie sich oder schreiben Sie einen altmodischen Brief und stellen Sie sich ihre Überraschung vor, wenn sie ihren Briefkasten öffnen.

Ist Social Media alles schlecht?

Die kurze Antwort auf diese Frage ist absolut nicht. Social Media hat uns geholfen, mit Familie und Freunden in Kontakt zu treten und ein Zugehörigkeitsgefühl zu fördern, das viele Menschen ohne es nicht hätten. Hinzu kommt, dass Social Media zu einer wichtigen Plattform geworden ist, auf der Menschen mit ihren bevorzugten Nachrichtennetzwerken in Verbindung bleiben und sich über Trendgeschichten auf dem Laufenden halten können. Social Media hat viel zu bieten. Es ist nur wichtig sicherzustellen, dass es sich eher um eine gesunde als um eine giftige Liebesbeziehung handelt.

Wenn es möglich wäre, das Geheimnis einer gesunden Beziehung zu sozialen Medien in einem Satz zusammenzufassen, wäre es, sich auf die Selbstversorgung zu konzentrieren. Setzen Sie sich für Routinen ein, die Ihren Körper, Geist und Seele pflegen. Essen Sie gesund, trainieren Sie, schlafen Sie gut, pflegen Sie Ihre Haut gut und pflegen Sie die Beziehungen, die für Sie am wichtigsten sind. Mit Ausgewogenheit und Engagement für die wichtigen Dinge im Leben passt ein gesunder Umgang mit sozialen Medien auf natürliche Weise zusammen.

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