Superfoods: Essen für Gesundheit und Schönheit

Wir haben alle den Ausdruck gehört: Du bist was du isst. Nun, es ist absolut wahr. Was wir in unseren Körpern einbringen, spiegelt sich stark darin wider, wie wir aussehen, und wichtiger ist, wie wir uns fühlen. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie eine sehr schwere Mahlzeit gegessen haben, vielleicht in den Ferien oder nach einer späten Nacht. Wahrscheinlich nicht so toll, oder? Dieses innere Unbehagen zeigt sich auch nach außen in Form von langweiliger Haut, schwer aussehenden Augen, Akne und einem salben Teint. Natürlich schmeckt die zweite Hilfe von Pommes Frites in dem Moment großartig, aber ist es wirklich wert, sich aufgebläht zu fühlen und danach weniger als strahlend zu aussehen? Die gute Nachricht ist, dass Sie durch die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und das Essen einer gesunden Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihr Aussehen verbessern können. Und noch besser, eine gesunde Ernährung kann köstlich schmecken und auch eine ernsthafte Gesundheit und Haut steigern Punsch! Wir haben eine Liste von Super-Lebensmitteln zusammengestellt, die wir gerne leicht machen.

Bestimmte Lebensmittel können im Krieg gegen Alterung, Sonnenschäden und andere Haut- und allgemeine Gesundheitsbedingungen starke Waffen sein. Obwohl es keine rechtliche Definition gibt, werden diese Lebensmittel oft als "Superfoods" bezeichnet, oder wie die Oxford Dictionary Definition besagt: "Ein nährstoffreiches Essen, das als besonders vorteilhaft für Gesundheit und Wohlbefinden gilt." Superfoods enthalten große Mengen an Antioxidantien, Polyphenolen, Vitaminen und Mineralien, die dazu beitragen können, das Risiko chronischer Krankheiten zu reduzieren, die Lebenserwartung zu verlängern und das Gewicht durch erhöhte Verdauung zu bewältigen. In Bezug auf Ihre Haut, Superfoods liefern Schlüsselnährstoffe, um Sie zu helfen, blemish frei, jugendlich und strahlend zu halten. Sie können helfen, das Aussehen und die Tiefe der Falten zu reduzieren, die Haut zu hydratisieren, Poren zu minimieren, vor den schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen zu schützen und die Kollagenproduktion zu erhöhen, unter anderem eine Vielzahl anderer guter Taten. Unten sind unsere Lieblings-7 Superfoods und scrumptious Wege, um sie vorzubereiten.

Superfood List & Benefits

Blaubeeren – Alle Beeren sind voll von wichtigen Pflanzennährstoffen, aber Blaubeeren stehen ganz oben auf der Liste – wörtlich. Der Oxygen Radical Absorbance Test des USDA (ja, es gibt wirklich so etwas!) rangiert Blaubeeren # 1 in antioxidativer und phytoflavinoider Aktivität. Anthocyanine sind die spezifischen antioxidativen Verbindungen, die bei der Arbeit in diesen delish Superstars arbeiten. Diese sind nicht nur für die reiche blaue Farbe der Beere verantwortlich, sondern auch für ihre entzündungshemmenden und collagenschutzenden Fähigkeiten. Die Reduzierung von Entzündungen und die zunehmende Kollagenproduktion sind zwei der besten internen Prozesse für das äußere Aussehen Ihrer Haut. Als ob Sie mehr Grund brauchen, um sie zu sprudeln, Blaubeeren sind super einfach in eine tägliche Routine einzubeziehen. Versuchen Sie, sie zu Joghurt, Müsli oder Smoothie hinzuzufügen (siehe alle Sternen-Superfood-Smoothie-Rezept unten) zum Frühstück oder genießen Sie einfach als Zwischenmahlzeit-Snack. Gefrorene Blaubeeren machen auch eine gute Alternative zu schwerem Eis in einer heißen Sommernacht.

All Star Superfood Smoothie Rezept:

  • 1 Tasse Blaubeeren (gefroren oder frisch)
  • 1⁄2 reife Banane (frisch oder gefroren)
  • 3⁄4 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
  • 1 1⁄2 Tasse Spinat
  • 1 tsp rohes Kakaopulver
  • Ein paar Eiswürfel
  • Dash von Meersalz
  • Mix it all up in a blender until smooth and enjoy!

Wild Lachs – Die Bedeutung von Omega 3 Fettsäuren und deren Beitrag zur Hautgesundheit kann nicht übertrieben werden, und Wildlachs ist eine große Quelle von ihnen. Außerdem ist dieser Fisch absolut lecker. Ein angemessener Konsum von Omega 3 kann das Aussehen und das Gefühl der Haut verbessern, Umweltschäden reparieren, Giftstoffe aus der Haut halten und feine Linien reduzieren. Darüber hinaus ist Lachs reich an Vitaminen D und E und Selen, die alle Haut- und Anti-Aging-Vorteile haben.

Wildlachs ist vielleicht nicht die am wenigsten teure Wahl für ein Abendessen Mitte der Woche, aber es ist hochwertiges Protein und leicht zuzubereiten. Beim Einkaufen für Lachs sollten Sie sich sicher entscheiden, dass Sie "wild" über "farmbezogene" Sorten wählen. Dies ist aus mehreren Gründen der Schlüssel. Zunächst enthält Wildlachs dichteren Nährstoffgehalt als landwirtschaftlich bezogen. Es hat auch 131 weniger Kalorien im Durchschnitt und etwa die Hälfte des gesättigten Fettes (das ist die Art von Fett, das Sie don’t want!) Zweitens sind die persistenten organischen Schadstoffe (kurz POP) bei landwirtschaftlichen Lachsen zehnmal höher als in Wild. POPs wurden mit Diabetes, Fettleibigkeit und Schlaganfallrisiko bei Frauen in Verbindung gebracht. Schließlich schwimmen aufgezogene Lachse in Wasser, das verschmutzter ist als wild. Natürlich macht das keinen Spaß für den Fisch selbst, aber es bedeutet auch, den Verbraucher (Sie) krebserregenden Chemikalien, Antibiotika und anderen unsicheren Kontaminanten zu entlarven. Die Quintessenz ist, dass, obwohl wilder Lachs ein paar Dollar mehr kosten kann, es den Preis höchstwahrscheinlich wert ist. Für eine super einfache, aber leckere Abendessen Wahl, versuchen Sie dieses einfache Rezept unten:

gebackener Wildlachs

Wildlachsfilet

2 tbsp extra natives Olivenöl

Meersalz und Pfeffer

Vorwärmeofen auf 375 Grad. Legen Sie gereinigtes Lachsfilet auf eine Zinnfolie. Mit extra nativem Olivenöl abtrocknen und mit Meersalz und Pfeffer streuen. Lachs für 15 Minuten backen oder bis zum Ausweichen. Genießen Sie einen Spinatsalat (Rezept unten).

Spinat - Spinat ist eine weitere große Quelle von Omega 3, sowie Vitamine B, C, E, Kalium, Folat, Calcium, Eisen, Lutein und Magnesium. Eigentlich zählen fast alle dunklen Blattgrüne als Superfoods, einschließlich trendiger Kalk. Ihr hoher antioxidativer Inhalt kann funktionieren, um den Schutz vor UV-Schäden zu gewährleisten und die Anzeichen des Alterns zu verlangsamen. (Das soll nicht heißen, dass du den Sonnenschutz überspringen kannst!) Darüber hinaus gibt es starke Beweise dafür, dass der Konsum von Spinat den Körper durch seine hohe Folatkonzentration vor Krebs schützt. Folat hilft, DNA zu reparieren und zu erhalten, die Fähigkeit der Zellen zu stärken, sich zu erneuern und somit die Wahrscheinlichkeit von Krebswachstum zu reduzieren. Spinat enthält auch einen hohen Prozentsatz an Wasser, um die Hydratation zu unterstützen, wodurch die Klempnerhaut und die Reduzierung feiner Linien gemildert werden. Spinatsalat zum Mittagessen, irgendjemand?

Grundspinatsalat

Ein großer Spinat (vorzugsweise organisch)

2tbsp extra natives Olivenöl

1 tbsp roher Apfelwein

1tbsp Aminosäuren oder Tamari

Meersalz und Pfeffer nach Geschmack

Zuschläge: geschnittene Gurken, Pilze, Paprika, Avocado, Kirschtomaten, Rohkürbissamen, Walnüsse, Kalamata-Oliven, Fetakäse

In einer großen Schüssel Platz gewaschen Spinat und alle anderen Zusätze, die Sie wünschen. Trocknen Sie mit extra nativem Olivenöl, rohem Apfelweinig und Aminosäuren oder Tamari. Wirf bis vollständige Mäntel Salat anziehen, mit Meersalz und Pfeffer streuen, um zu schmecken. Yum!

Tomaten - Tomaten sind die ultimative Quelle des antioxidativen Lycopins. Diese starke antioxidative Verbindung, die in den meisten roten und rosa Gemüsen gefunden wird, hilft, durch ultraviolette Strahlen verursachte freie Radikale abzuwehren. Interessanterweise sind diese starken Antioxidantien dem Körper in gekochter Form und nicht roh verfügbar. Jetzt ist die perfekte Zeit des Jahres, um eine Charge hausgemachter Tomatensauce zu bilden! Wer wusste, dass Supernahrung so lecker sein könnte?

Tangy Tomatensauce

1 1⁄2 lbs beefsteak tomatoes, quartered

2 tbsp extra natives Olivenöl

1 Nelken gehackter Knoblauch

1⁄2 Tasse frisches Basilikum, gehackt

1⁄4 Tasse geriebener Parmesan Käse

3⁄4 tsp Meersalz

1⁄4 tsp Pfeffer

In einem Lebensmittelprozessor reinigen Sie die Tomaten, Olivenöl, Knoblauch, Salz und Pfeffer. Basilikum, Parmesan Käse einrühren und extra Salz oder Pfeffer zu schmecken hinzufügen. Sauce kann über gekochte Pasta oder gesättigtes Gemüse für eine schnelle und leckere Mittagsmahlzeit serviert werden!

Dunkle Schokolade - Im Gegensatz zu der Volksglaube verursacht Schokolade keine Akne oder verschlimmert sie. In Wirklichkeit verbessern die Antioxidantien in Kakao und dunkler Schokolade - Flavinole genannt - die Hautzirkulation und Textur und reduzieren den Sonnenschaden. Natürlich gibt uns das nicht das grüne Licht, um jeden Tag eine Menge Schokolade zu essen! Um effektiv zu sein, suchen Sie nach reiner dunkler Schokolade, die mindestens 70% Kakao ist. Sie können auch Rohkakao-Bits oder Pulver kaufen (wir empfehlen dies in Smoothies-siehe Rezept unter “Blaubeeren”). Obwohl wir alle gerne mehr essen würden, ist eine Unze oder zwei pro Tag alles, was du brauchst. Essen kleinerer Mengen wird auch helfen, dieses süße Verlangen zu befriedigen, und halten Sie davon ab, Schokolade bei anderen Gelegenheiten zu essen. Zu unseren Lieblingsmarken gehören: Pascha 85% Cacao Organische und Messebars und Navitas Naturals Organic Cacao PowderWas könnte das für Superfood-Snacks schlagen?

Süßkartoffeln – Süßkartoffeln sind natürlich hoch im antioxidativen Beta-Carotin und mit Vitamin C beladen. Wir haben über die Bedeutung von Vitamin C als topisches Hautpflegemittel gesprochen, aber es ist auch eine Notwendigkeit, eine Diät zu essen, die reich an diesem lebenswichtigen Nährstoff ist, um die Wirkung vollständig zu absorbieren. Süßkartoffeln sind auch hoch in Kalium, was hilft, überschüssiges Natrium aus dem Körper zu schieben. Wenn geschwollene Augen am Morgen ein Problem sind, versuchen Sie, Ihre Kaliumaufnahme mit dieser köstlichen Knolle zu erhöhen. Mit dem Fall auf dem Weg ist es eine ideale Zeit, die Eintopf- und Suppenrezepte auszubrechen. Wir lieben diese grundlegende, aber göttliche Süßkartoffelsuppe:

Süße Kartoffelsuppe

  • 2 tbsp extra natives Olivenöl
  • 1 mittlere Zwiebel, gehackt
  • Meersalz und Pfeffer nach Geschmack
  • 2 lbs Süßkartoffeln, geschält und in 3⁄4 Zoll Stücke gehackt
  • 1 Apfel (Omaschschmied oder rosa Dame) geschält und gehackt
  • 2 Tassen Gemüsebrühe
  • 1 1⁄2 Tassen Wasser
  • 1 Prise Muskatnuss
  • Zusätze: Blauer Käse, Walnüsse, extra geschnittener Apfel, Cracker

Erhitzen Sie das Öl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Die Zwiebel, das Salz und den Pfeffer hinzufügen und bis zart kochen, für etwa 8 Minuten, gelegentlich rühren. Fügen Sie die Süßkartoffeln, gehackten Apfel, Brühe, Muskatnuss und Wasser hinzu. Bringen Sie zum Köcheln, decken Sie sich und kochen Sie, bis Kartoffeln zart sind, für etwa 15 Minuten. Die Mischung auf einen Mixer und rein bis glatt übertragen, wobei bei Bedarf mehr Wasser hinzugefügt wird. Servieren Sie mit allen Zusätzen, die Sie wünschen. MMmmmm!

Grüner Tee -Neben dem Wasser kann grüner Tee das gesündeste Getränk sein, das Sie konsumieren können.  Grüner Tee wird mit Antioxidantien, die Polyphenole genannt werden geladen, die Sonnenschäden entgegenwirken können, und helfen, zukünftige Schäden durch ultraviolette Strahlen zu verhindern.  Eine Studie der Stanford University von 2009 zeigte, dass der Verzehr der Polyphenole in zwei Tassen grünem Tee täglich eine deutliche Verbesserung der Sonnenschäden, der Rötung und der kapillaren Kapillare unter den Teilnehmern erzeugte.  Aber immer für frisch gebrüht gehen, aber.  Abgefüllte Marken haben gezeigt, dass sie so wenig wie ein Fünfzigstel der Polyphenole, die in frischem, heißem, gebrühtem Grüntee gefunden wurden, enthalten und oft mit extra Zucker beladen sind.  Gemütlich mit einer Tasse (oder zwei!) des reinen Zeugs heute.

Während der Verzehr von Superfoods für Ihren Körper und Ihre Haut von großem Nutzen ist, können Sie mit Produkten, die Extrakte und Öle aus diesen nährenden Schwergewichten enthalten, ebenso hilfreich sein, um Ihr Glühen zu erhalten.  Bei OZ Naturals beziehen wir unsere Produkte immer aus der Natur, indem wir die immense Kraft der besten natürlichen Rohstoffe nutzen, um Ihrer Haut die Nährstoffe zu geben, die sie brauchen, um ihr Bestes zu sehen und zu fühlen.  Genießen Sie die Vorzüge von Superfood-Extrakten in unseren Produkten wie grünem Tee, Heidelbeeren, Meereskelp, Spirulina, Rosenhüften und mehr.

Es ist nie zu spät, Ernährungssuper-Lebensmittel als Hauptbestandteil Ihrer täglichen Ernährung und Hautpflege zu integrieren ... also lassen Sie sich inspirieren, kaufen Sie Superfoods online und fügen Sie mehr von diesen Beauty-Boots-Lebensmitteln in Ihr Menü ein. Deine Haut und dein Körper werden sehr dankbar sein, dass du es getan hast.  Guten Appetit!

Leave a comment

All comments are moderated before being published