Vitamin D für Gesundheit und Schönheit

Sie wissen zweifellos, dass Vitamine für Ihre Gesundheit wichtig sind, und Sie bemühen sich wahrscheinlich, so viele wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen, entweder aus den Lebensmitteln, die Sie essen, oder durch Nahrungsergänzung. Jedes Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise Ihres Körpers, und einige sind wichtiger als andere. Wenn Sie sich der Vorteile von Vitaminen bewusst sind, haben Sie in letzter Zeit wahrscheinlich schon viel über Vitamin D und die Gesundheit der Haut gehört.

Vitamin D wird oft als Sonnenvitamin bezeichnet und entspricht nicht ganz der typischen Definition des Wortes "Vitamin". Nach offizieller Definition ist ein Vitamin eine organische Verbindung, die ein wesentlicher Bestandteil für das Auftreten normaler physiologischer Funktionen ist. Da der Körper Vitamine nicht auf natürliche Weise selbst synthetisieren kann, müssen Sie reichlich davon durch Nahrung oder Nahrungsergänzung erhalten. Vitamin D unterscheidet sich tatsächlich von anderen Vitaminen, da der Körper es selbstständig ohne Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel durch die goldenen Sonnenstrahlen synthetisieren kann. Ihre Haut kann bis zu 10.000 IE Vitamin D in nur zwanzig bis dreißig Minuten Sonneneinstrahlung im Sommer synthetisieren. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D für erwachsene Männer und Frauen beträgt 600 IE. Sie können also sehen, dass es unter den besten Bedingungen keinen Grund geben sollte, warum eine Person einen Mangel an Vitamin D haben sollte. Diese perfekten Bedingungen existieren jedoch selten aufgrund der vielen Einschränkungen, die einer optimalen Absorption und als solche im Wege stehen Infolgedessen treten weiterhin niedrige Vitamin-D-Symptome bei Männern und Frauen auf.

Vitamin D und Haut: Drei Hauptfaktoren, die die Aufnahme von Vitamin D über die Hautoberfläche behindern können

  • Es wird vermutet, dass Menschen in nördlichen Klimazonen eine geringere Chance haben, durch Sonneneinstrahlung ausreichend Vitamin D zu erhalten, da sich der Sonnenstandort nie an der obersten Position befindet, die für das Eindringen wichtiger UV-B-Strahlen in die Atmosphäre erforderlich ist. Selbst an den sonnigsten Tagen kann es schwierig oder sogar unmöglich sein, genug von den notwendigen Strahlen zu bekommen. Das Wetter an Ihrem Standort spielt auch eine Rolle für den Vitamin-D-Spiegel. Gebiete mit starker Wolkendecke oder überdurchschnittlichen Niederschlagsmengen sind weniger wahrscheinlich ausreichend Sonnenlicht ausgesetzt.
  • Melanin ist ein Pigment, das in unterschiedlichem Maße in der gesamten Haut vorhanden ist. Je mehr Melanin Sie haben, desto dunkler wird Ihr natürlicher Hautton. Hauttypen mit geringeren Melaninmengen, z. B. sehr blasse, können in nur fünfzehn Minuten genügend UV-B-Strahlen für eine tägliche Dosis Vitamin D absorbieren. Menschen mit hohen Melaninmengen, wie z. B. Menschen mit sehr dunkler Haut, benötigen mehrere Stunden, um die gleiche Menge an Strahlen zu absorbieren. Menschen an beiden Enden des Spektrums haben Schwierigkeiten, ausreichende Mengen an Vitamin D aus dem Sonnenlicht zu gewinnen. Menschen mit niedrigem Melaninspiegel brennen leicht und nur wenige Menschen haben täglich Stunden Zeit, um sich im Sonnenlicht aufzuhalten, wie dies für Menschen mit hohem Melaninspiegel erforderlich wäre. Das wissen wir auch Sonnencreme ist wichtig, um die Alterung und die schädlichen Auswirkungen der Sonneneinstrahlung zu bekämpfen. Je mehr wir uns auf diese essentielle Schutzbarriere setzen, desto weniger kann unsere Haut die UV-B-Strahlen absorbieren. Es ist wirklich ein zweischneidiges Schwert.
  • Im Alter zwischen zwanzig und siebzig verlieren Sie die Fähigkeit, Vitamin D zu synthetisieren, um bis zu fünfundsiebzig Prozent.

Nachdem Ihnen alle Gründe aufgezeigt wurden, warum Sie wahrscheinlich nicht genug Vitamin D erhalten, möchten Sie vielleicht wissen, warum Vitamin D überhaupt wichtig ist. Ist es wirklich so wichtig, ein wenig Vitamin D zu haben? Die Antwort ist ja.

Welche Vorteile hat Vitamin D?

  • Vitamin D ist ein starker Krankheitsbekämpfer. Wenn Sie einen Mangel haben, besteht ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Multiple Sklerose, einige Krebsarten und häufige Krankheiten wie die saisonale Grippe.
  • Vitamin D ist gut für Ihre emotionale Gesundheit. Untersuchungen haben gezeigt, dass viele Menschen, die an Depressionen, Angstzuständen und körperbedingten Erkrankungen wie Fibromyalgie leiden, einen Mangel an Vitamin D haben. Von den untersuchten Personen stellten Wissenschaftler fest, dass die meisten Menschen nach einer Phase der Vitamin-D-Supplementierung einen verbesserten emotionalen Zustand hatten.
  • Vitamin D hält Sie stark. Vitamin D ist wichtig für die Kalziumaufnahme und hilft, die Kalzium- und Phosphatkonzentrationen im Serum auf einem optimalen Niveau zu halten. Für Sie bedeutet dies starke Knochen und eine geringere Wahrscheinlichkeit, Osteoporose zu entwickeln.
  • Vitamin D kämpft Entzündung. Die Auswirkungen chronischer Entzündungen gehen weit über gelegentliche Schmerzen hinaus. Entzündungen spielen eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung vieler schwerwiegender Krankheiten wie Herzerkrankungen, Arthritis, Autoimmunerkrankungen, Diabetes und Krebs.
  • Vitamin D hält Ihre Haut glatt und sieht jung aus. Wussten Sie, dass Ihre Haut, das größte Organ Ihres Körpers, jede Minute über 30.000 verlorene Hautzellen ersetzen muss? Das ist unglaublich viel Arbeit. Vitamin D hilft Ihren Hautzellen, sich zu teilen und zu differenzieren, sodass neue, frische Hautzellen als erste natürliche Verteidigungslinie Ihres Körpers dienen.

Wenn Sie nur den obigen Absatz lesen, werden Sie möglicherweise immer noch erstaunt sein, wie viele Hautzellen Sie gerade ersetzen, während Sie diesen Artikel lesen. Ihre Haut ist das erstaunliche Organ, das sie ist, und verjüngt sich ständig durch einen fortlaufenden, Vitamin D-abhängigen Prozess, an dem spezialisierte Zellen beteiligt sind, die als Keratinozyten bekannt sind. Sie finden Keratinozyten in allen bis auf etwa fünf Prozent der Epidermiszellen. Keratinozyten helfen dabei, die Strukturmatrix Ihrer Haut aufzubauen und ihre Integrität ständig aufrechtzuerhalten. Die konstante Zellaktivität ist das, was hinter glatter, geschmeidiger und frisch aussehender Haut steckt. Diese Reaktion wäre ohne Vitamin D, das die Wirkung von Keratinozyten steuert, nicht möglich. Ohne ausreichendes Vitamin D verjüngt sich Ihre Haut nicht so schnell und verliert allmählich ihre schützenden Eigenschaften. Schließlich werden Sie feststellen, dass Ihre Haut dünn und empfindlich wird, wie dies bei älteren Erwachsenen der Fall ist, die einen großen Teil ihrer natürlichen Fähigkeit verloren haben Vitamin D synthetisieren. Ohne Vitamin D kann Ihre Haut über Ihre Jahre hinaus gealtert erscheinen.

Wir wissen, dass Vitamin D für die Gesundheit der Haut unerlässlich ist, und wir wissen auch, dass eine der besten Möglichkeiten, Vitamin D zu erhalten, die Sonneneinstrahlung ist, die negative Auswirkungen auf die Gesundheit der Haut haben kann, von denen einige sehr schwerwiegend sind. Was sollst du tun Nun, es gibt verschiedene Möglichkeiten, Vitamin D in Ihren Körper zu bringen, aber die erste, die wir diskutieren werden, ist, wie Sie es durch natürliches Sonnenlicht erhalten und gleichzeitig Ihre Haut verantwortungsbewusst vor potenziell schädlichen Strahlen schützen können.

Das erste, was Sie berücksichtigen müssen, ist Ihr Hauttyp, der bestimmt, wie viel Sonneneinstrahlung Sie wirklich benötigen, um genügend Vitamin D aufzunehmen. Dies muss in Kombination mit dem Bewusstsein erfolgen, wie viel direktes Sonnenlicht Sie sind ausgesetzt. Eine hellhäutige Person in den Tropen wird nicht so viel Kontakt benötigen wie jemand im nördlichsten Teil der Vereinigten Staaten. Die erste natürliche Frage ist, was mit Sonnenschutzmitteln zu tun ist. Solltest du es tragen oder nicht? Wenn Sie Vitamin D durch Sonneneinstrahlung erhalten möchten, empfehlen viele Experten, Ihre empfindlichste und anfälligste Haut mit einem Sonnenschutzmittel und einer Kleidungsschicht zu bedecken und einen Hut zu tragen, um Ihr Gesicht zu schützen. Sie könnten in Betracht ziehen, mit Shorts nach draußen zu gehen und Ihre Beine freizulegen, während Sie zum Beispiel den größten Teil Ihres Oberkörpers bedeckt halten. Tun Sie dies nicht länger als zwanzig bis dreißig Minuten für Personen mit durchschnittlicher Hautfarbe. Sobald Sie eine ausreichende Sonneneinstrahlung erreicht haben, können Sie entweder Sonnenschutzmittel auftragen oder sich mit mehr Kleidung abdecken und im Schatten bleiben.

Nehmen wir an, Sie gehören zu den vielen Menschen, die einfach nicht die Möglichkeit haben, ihr Vitamin D durch Sonneneinstrahlung zu erhalten. Was ist die nächstbeste Option? Sie haben tatsächlich drei. Sie können Ihr Vitamin D durch Nahrungsergänzung erhalten, Sie können etwas von den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen, und Sie können es auch durch topisch angewendete Produkte erhalten, die Vitamin D enthalten. Lassen Sie uns zunächst über die Nahrungsergänzung sprechen.

Wenn UV-B-Strahlen durch Ihre Haut absorbiert werden, werden sie zu verschiedenen Formen von Vitamin D synthetisiert, von denen eine Cholecalciferol ist, auch bekannt als Vitamin D3. Vitamin D3 ist die Form, die für alle von uns erwähnten Vorteile für Gesundheit und Schönheit verantwortlich ist. Es wird empfohlen, dass die meisten Erwachsenen 600 IE Vitamin D pro Tag zu sich nehmen, während ältere Erwachsene mehr einnehmen, um den Mangel an natürlicher Vitamin D-Synthese auszugleichen. Viele Vitamin-D-Präparate haben Potenzen, die viel höher sind als die empfohlene Tagesdosis. Beachten Sie, dass die Toxizitätsschwelle für Vitamin D je nach Person zwischen 10.000 und 40.000 IE liegt. Da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, kann es in der Leber gespeichert werden. Es ist immer eine gute Idee, die Idee zu besprechen, eine Supplementierung durch Ihren Arzt zu beginnen. Wenn möglich, lassen Sie sich vorher auf einen Vitamin-D-Mangel untersuchen, damit Sie Ihre aktuellen Werte kennen. Dies kann einen Unterschied darin machen, wie viel Sie täglich durch Nahrungsergänzung einnehmen sollten.

Es kann für die meisten Menschen schwierig sein, reichlich Vitamin D über die Nahrungsquellen zu sich zu nehmen, selbst für diejenigen, die sich bemühen, sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren. Es gibt tatsächlich Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind; Es ist einfach eine Sache, dass es schwierig ist, genug von diesen Lebensmitteln an einem einzigen Tag zu essen, um die empfohlene Menge an Vitamin D zu erhalten. Wenn Sie jedoch ein wenig Sonnenlicht bekommen und dies mit einer Diät kombinieren, die vitamin D-reiche Lebensmittel enthält Sie haben bessere Chancen, Ihren Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Hier sind einige der Lebensmittel mit dem höchsten Vitamin D-Gehalt:

  • Lebertran: Ein Teelöffel hat 500 IE
  • Pilze, die dem Sonnenlicht ausgesetzt waren, wie Portabello-Pilze: Eine gehackte Tasse hat 977 IE
  • Fettiger Fisch wie Forelle, Lachs, Makrele, Thunfisch und geräucherter Weißfisch: Die Menge an Vitamin D variiert je nach Fisch, wobei der Durchschnitt bei 640 IE pro drei Unzen liegt.
  • Mit Vitamin D angereichertes Getreide: Enthält durchschnittlich 100 IE pro ¾ Tasse.
  • Tofu: enthält 138 IE pro 3 Unzen.
  • Mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte: enthalten durchschnittlich 130 IE pro Tasse.
  • Eier: Enthalten 44 IE pro Ei.

Schließlich besteht ein wachsendes Interesse an der topischen Anwendung von Vitamin D oder der transdermalen Verabreichung. Obwohl es nicht weit verbreitet ist, um das gesamte für eine optimale Gesundheit notwendige Vitamin D zu gewinnen, wurde es bei der Behandlung von Hauterkrankungen wie Psoriasis eingesetzt.

Also, da hast du es. Wenn Sie sich gefragt haben: "Ist Vitamin D gut für die Haut?" Ich hoffe, dies hat etwas Licht ins Dunkel gebracht (Wortspiel beabsichtigt!), Warum es so wichtig ist. Halten Sie Ihren Vitamin D-Spiegel hoch, um eine Haltung, ein Aussehen und einen Gesundheitszustand zu erreichen, die so strahlend sind wie die Sonne, die uns mit diesem erstaunlichen Vitamin segnet.

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