Gehen für Körper und Geist

Wir alle wissen, dass regelmäßige Bewegung wichtig für einen gesunden Körper und Geist ist. Als Gesellschaft geben wir jedes Jahr Millionen von Dollar für Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Fitnesskurse und Trainingsgeräte für unser Zuhause aus. Die Tatsache, dass wir diese Investitionen in unsere Gesundheit tätigen, ist eine großartige Sache, aber eine der vorteilhaftesten körperlichen Aktivitäten erfordert nichts weiter als ein gutes Paar Schuhe. Ich spreche von einem guten, altmodischen Spaziergang. Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass das Gehen nicht nur eine der am leichtesten zugänglichen Formen der Bewegung ist, sondern auch eine der vorteilhaftesten für die Verbesserung der körperlichen und geistigen Vitalität.

Seit Jahren hören wir von den körperlichen Vorteilen des regelmäßigen Gehens. Wir wissen, dass Gehen Kalorien verbrennt, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert, die Flexibilität und die allgemeine Mobilität erhöht und sich hervorragend eignet, wenn Sie nur aussteigen und Ihren Kopf frei machen müssen. Dennoch gibt es ein Missverständnis, dass Sie an kräftigeren Übungsformen teilnehmen müssen, um echte Belohnungen zu erhalten. Während es nicht erforderlich ist, Ihre Aerobic- oder Gewichtheberroutine aufzugeben, kann ein regelmäßiger Spaziergang in Ihr Fitnessprogramm Sie auf eine Weise stärken und heilen, die andere Formen der Bewegung nicht können.

Eine der wichtigsten Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen des Gehens wurde 2013 vom Lawrence Berkeley National Laboratory durchgeführt. In ihrer Studie untersuchten sie Zehntausende von Menschen, die entweder begeisterte Wanderer oder Läufer waren. Was sie entdeckten, war, dass sich das Gehen als genauso effektiv und in einigen Fällen sogar noch effektiver erwies als das Laufen, um das Risiko bestimmter Gesundheitszustände wie Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Dies zeigt uns, dass Bewegung nicht kräftig sein muss, um effektiv zu sein. Dies bedeutet, dass Millionen von Menschen, die unter körperlichen Einschränkungen leiden, die sie möglicherweise daran hindern, sich anstrengender zu bewegen, von einer regelmäßigen Gehroutine enorm profitieren können. Einige der körperlichen Vorteile des Gehens sind:

  • Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts- und Körperfettverhältnisses
  • Erhöhter Stoffwechsel
  • Verbesserte Durchblutung
  • Reduziert das Risiko von Krampfadern
  • Verbessertes Gleichgewicht und Koordination
  • Stärkung der Muskeln
  • Stärkung der Knochen, insbesondere zur Vorbeugung von Osteoporose
  • Verbesserte Verdauungsfunktion
  • Reduzierte Gesamtentzündung
  • Verringerte schlechte Cholesterinspiegel
  • Reduziertes Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Bluthochdruck

Und das Gehen kann all diese Vorteile ohne den Einsatz von Chemikalien oder Pharmazeutika bieten!

Die Liste der gesundheitlichen Vorteile des Gehens ist in der Tat ziemlich beeindruckend. Was Sie jedoch vielleicht noch faszinierender finden, ist der wachsende Beweis, dass regelmäßiges Gehen gut für Ihr emotionales Gleichgewicht und Ihre geistige Klarheit ist. Viele von uns gehen draußen spazieren, wenn wir uns gestresst oder geistig überladen fühlen, und es gibt gute Gründe dafür. Einige der vorausschauendsten Denker und kreativsten Köpfe der letzten paar hundert Jahre waren dafür bekannt, Spaziergänge zu machen, um Einblicke zu gewinnen und die Kreativität zu fördern. Bedeuten Ihnen die Namen Beethoven, Charles Darwin, Steve Jobs oder Mark Zuckerberg etwas? Diese zukunftsorientierten Menschen sind als begeisterte Wanderer bekannt. Sie fanden heraus, dass Gehen den Geist klären und Innovationen inspirieren kann, und es gibt aktuelle Studien, die sie unterstützen.

Eine solche Studie wurde von Robert Thayer, Professor an der California State University, durchgeführt. Er und seine Schüler betrachteten zwanzig Tage lang eine gemischte geschlechtsspezifische Population von Teilnehmern. Jeder Teilnehmer trug einen Schrittzähler und wurde dann gebeten, jeden Tag Fragen zu Energie, Stimmung, Glück, Selbstwertgefühl und Depression zu beantworten. Die Antworten auf ihre Fragen wurden mit der Anzahl der Schritte verglichen, die jeder Einzelne an diesem Tag unternommen hatte. Es wurde festgestellt, dass die Anzahl der unternommenen Schritte direkt proportional zum allgemeinen Glück, zum Energieniveau und zur Lebenszufriedenheit war. Je mehr Schritte die Menschen unternahmen, desto wahrscheinlicher war es, dass sie positive Gefühle berichteten. Während diese Ergebnisse nur aus einer Studie stammen, gibt es viele andere, die alle zu ähnlichen Ergebnissen führen. Regelmäßiges Gehen kann Ihr emotionales Gleichgewicht und Ihre geistige Vitalität auf verschiedene Weise verbessern, darunter:

  • Stressreduzierung: Gehen erhöht Ihren Noradrenalinspiegel, eine Chemikalie, die die Reaktion des Gehirns auf Stress steuert. Diese natürliche Freisetzung von Noradrenalin wird dazu beitragen, mit stressigen Emotionen und Situationen konstruktiver und gesünder umzugehen.
  • Endorphine: Beim Gehen werden Endorphine freigesetzt, die die Chemikalien sind, die für dieses Grinsen verantwortlich sind, das Ihr Gesicht auf natürliche Weise beleuchtet. Es hat sich gezeigt, dass diese Glückshormone bei der Behandlung einiger Formen von Depressionen und Angstzuständen genauso wirksam sind wie Arzneimittel.
  • Geistig scharf bleiben: Gehen hilft, die Chemikalien im Gehirn zu erhöhen, die dazu beitragen, die Degeneration des Hippocampus zu verhindern. Der Hippocampus ist der Teil Ihres Gehirns, der für Lernen, Gedächtnis und kritische Denkprozesse von entscheidender Bedeutung ist.
  • Neurogenese: Mit diesem Begriff wird die Entstehung neuer Gehirnzellen beschrieben. Neue Gehirnzellen sind wichtig für die Leistung und Gesundheit des Gehirns. Es wurde gezeigt, dass Gehen und andere Formen der Bewegung die Neurogenese sowohl in Studien an Menschen als auch an Tieren fördern.
  • Selbstzufriedenheit: Menschen, die regelmäßig gehen, berichten von einer höheren Zufriedenheit mit ihrem Leben und ihren Lebensentscheidungen. Dies gilt auch in Zeiten von erhöhtem Stress oder Veränderungen. Darüber hinaus weisen Wanderer ein höheres Maß an Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl auf.
  • Kreativität: Beim Gehen fließen die kreativen Säfte. Studien zeigen, dass die Kreativität zwei Stunden lang ihren Höhepunkt erreicht, nachdem sie mindestens dreißig Minuten gelaufen ist.
  • Produktivität: Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich Zeit für einen regelmäßigen Spaziergang nehmen, unabhängig davon, wie beschäftigt ihr Zeitplan ist, mehr erreichen und mehr ihrer täglichen Ziele erreichen können. Bewegung, einschließlich Gehen, verbessert das Energieniveau und gibt Ihnen die mentale Klarheit, die Sie benötigen, um alle Ihre täglichen Aufgaben richtig zu organisieren und zu erledigen.
  • Besserer Schlaf: Gehen fördert bessere Schlafgewohnheiten und nicht nur, weil Sie vom Sport müde sind. Ein Spaziergang, besonders am frühen Abend, erhöht Ihre Körpertemperatur. Einige Stunden später, wenn Ihre Temperatur wieder auf das Grundniveau zurückkehrt, signalisiert sie Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Fügen Sie dies der Tatsache hinzu, dass Menschen, die gehen, weniger Sorgen machen, weniger Stress haben und weniger Angst haben und Sie das perfekte Gegenmittel für diese schlaflosen Nächte haben.

Ist ein gemütlicher Spaziergang um den Block genauso effektiv wie eine kräftigere Wanderung im Wald? Die Antwort ist ja und nein. Jede Art von Gehen wird Ihnen zugute kommen, es besteht jedoch ein direkter Zusammenhang zwischen der Anzahl der durchgeführten Schritte und dem Grad der erlebten Vorteile. Mit anderen Worten, je mehr Sie gehen, desto besser fühlen Sie sich auf allen Ebenen. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, indem Sie das Tempo erhöhen, erhalten Sie außerdem mehr Vorteile, die mit Herz-Kreislauf-Training verbunden sind. Geben Sie im Wesentlichen niemals eine Gelegenheit für einen Spaziergang weiter, egal wie kurz oder langsam, sondern versuchen Sie auch, etwas längere und lebhaftere Spaziergänge durchzuführen, wenn Sie dazu in der Lage sind. Die American Heart Association empfiehlt jede Woche mindestens 150 Minuten mäßiger Aktivität. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, mindestens fünf Gehübungen pro Woche anzustreben, wobei jede Sitzung mindestens 30 Minuten dauert. Das heißt, jede kleine Zeit, die Sie mit Gehen verbringen, summiert sich, um Ihr endgültiges Ziel zu erreichen. Tun Sie also, was Sie können, wenn Sie dazu in der Lage sind.

Die Idee einer regelmäßigen Laufroutine klingt ziemlich einfach. Immerhin ist es "nur" Gehen, nicht wahr? Während das Gehen eine der einfachsten und wartungsarmsten Übungsformen ist, kann es dennoch schwierig sein, eine regelmäßige Gehroutine anzuwenden. Es stellt sich heraus, dass genau die Aspekte des Gehens, die es so zugänglich machen, dieselben Aspekte sind, die dem Aufbau einer soliden Routine im Wege stehen. Es ist keine finanzielle Verpflichtung erforderlich, aber das bedeutet auch, dass Sie nicht finanziell motiviert sind, aufzustehen und ins Fitnessstudio oder in eine Klasse zu gehen. Es kann überall durchgeführt werden, aber das bedeutet auch, dass Sie es möglicherweise eher aufschieben, wenn Sie denken, dass Sie es einfach später tun können. Was Sie brauchen, um die Vorteile des Gehens voll zu nutzen, ist Engagement, Zeitplan, ein wenig Motivation und die Bereitschaft, flexibel zu sein. Probieren Sie die folgenden Vorschläge aus, um eine gesunde Laufroutine aufzubauen.

  • Investieren Sie in ein gutes Paar Wanderschuhe. Sie sollten dies sowohl als finanziellen Anreiz tun, um in Bewegung zu bleiben, als auch um die richtige körperliche Unterstützung zu erhalten, die Sie beim Gehen benötigen. Ein guter Wanderschuh hat eine starke Unterstützung des Fußgewölbes, Stoßdämpfung, feste Absätze und flexible Sohlen. Berücksichtigen Sie auch die Umgebungsbedingungen, unter denen Sie gehen werden. Sie möchten nicht, dass ein wenig Regen oder Kälte zu einer Ausrede werden, nicht hinauszugehen und zu gehen. Wenn Sie in der Lage sind, ist es eine gute Idee, eine Schuhempfehlung von Ihrem Arzt oder einem sachkundigen Personal in einem Sportschuhgeschäft einzuholen. Lassen Sie sich nicht von der falschen Wahl des Schuhwerks Schmerzen, Beschwerden oder Verletzungen verursachen.
  • Wenn Sie nach Einbruch der Dunkelheit gehen, investieren Sie in reflektierende Ausrüstung. Sie können Kleidung kaufen, die reflektierend ist, aber manchmal kann dies ein wenig unerschwinglich sein. Wenn reflektierende Wanderkleidung nicht in Ihrem Budget enthalten ist, können Sie Ihrem Hemd, Ihren Schuhen und Ihrem Hut reflektierende Klebebänder hinzufügen.
  • Denken Sie über Ihren Weg nach und gehen Sie bei Tageslicht immer neue Gebiete. Ein spontaner Spaziergang macht immer Spaß, aber versuchen Sie, Ihre Routen nach Möglichkeit im Voraus zu planen. Denken Sie an Dinge wie die Entfernung, den Verkehr und das natürliche Gelände. Wenn Sie ein wenig unausgeglichen oder unkoordiniert sind, sollten Sie Wege vermeiden, die Felsen, Baumwurzeln, steile Anstiege usw. umfassen. Wenn Sie einen neuen Weg ausprobieren möchten, gehen Sie ihn bei Tageslicht in gemächlichem Tempo, vorzugsweise zu Fuß Kumpel. Greifen Sie auf das Gelände, die Schwierigkeit und das allgemeine Sicherheitsgefühl zu, das Sie erhalten.
  • Denken Sie daran, drinnen zu gehen. Einkaufszentren, Einkaufszentren und Fitnessstudios sind großartige Orte, um in einer gut beleuchteten, gepflegten und ebenen Umgebung zu Fuß zu trainieren.
  • Bringen Sie einen Kumpel mit oder schließen Sie sich einer Gruppe an. Es gibt etwas zu sagen für die Rechenschaftspflicht. Ein wandelnder Kumpel hilft Ihnen, zur Rechenschaft gezogen zu werden. Es hilft auch, Sie zu unterhalten und zu motivieren.
  • Denken Sie daran, dass Gehen wirklich Bewegung ist und Sie Ihren Körper wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität mit einer Aufwärm- und Abkühlsitzung behandeln sollten. Wenn Ihre Muskeln angespannt sind oder Sie anderweitig zu Verletzungen neigen, ist es eine gute Idee, sich vorher auch ein wenig zu dehnen.
  • Haltung ist wichtig. Gehen Sie mit geradem Rücken, entspannten Schultern, dem Kopf eher geradeaus als nach unten und Ihren Bauchmuskeln leicht angespannt. Rollen Sie Ihren Fuß bei jedem Schritt von der Ferse bis zur Zehe, um den Aufprall und die Verletzungsgefahr zu minimieren.
  • Machen Sie eine Verpflichtung und einen realistischen Zeitplan. Versprechen Sie sich, dass Sie an drei Tagen in der Woche zwanzig Minuten Ihrer Mittagspause zu Fuß verbringen oder sich nach dem Abendessen zu einem nächtlichen Spaziergang verpflichten. Versuchen Sie, weiter weg zu parken, gehen Sie, anstatt zu fahren, wann immer möglich, und nehmen Sie den langen Weg, wenn Sie zu Fuß sind. Diese zusätzlichen Schritte summieren sich.
  • Setzen Sie sich ein Ziel und behalten Sie den Überblick. Verwenden Sie eine Fitness-App, schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an, schnappen Sie sich einen Freund mit ähnlichen Zielen oder führen Sie den Überblick in einem Tagebuch.
  • Mischen Sie es. Es ist einfach, einen geplanten Spaziergang zu überspringen, wenn Sie sich gelangweilt und uninspiriert fühlen. Dies ist die perfekte Zeit, um neue Orte zu entdecken.

Regelmäßiges Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu schützen. Die meisten Menschen, auch diejenigen mit einigen körperlichen Einschränkungen, können von einem schönen Spaziergang profitieren und ihn genießen. Gehen ist körperlich vorteilhaft, kann aber auch eine heilende und sogar schöne Erfahrung sein. Es gibt so viel von der Welt um uns herum, dass wir in unseren hektischen Tagen vermissen. Das Gehen zwingt uns, langsamer zu werden und die Welt zu bemerken, die uns umgibt. Es gibt viele Vorteile, und sie warten auf Sie, sobald Sie Ihre Schuhe anziehen. Stehen Sie also auf und machen Sie sich auf den Weg!

 

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