Z ist für Zink

Sie haben wahrscheinlich den Ausspruch gehört, dass wahre Schönheit auf dem Inneren anfängt. Wenn Sie alle Vitamine und Nährstoffe denken, dass Ihr Körper richtig fungieren muss, übernimmt die Idee, dass Schönheit auf dem Inneren beginnt, eine völlig neue Bedeutung. Ihr Körper hängt von einer unglaublichen Vielfalt von Nährstoffen für die ausgewogene, richtige Gesundheit ab, und das schließt gesunde Haut ein. Es gibt viele Vorteile von Mineralen, zunächst arbeiten sie, um Ihrem Körper zu helfen, alle notwendigen Funktionen des Lebens zu bauen, zu reparieren und aufrechtzuerhalten. Individuell kann jedes dieser Vitamine und Minerale für die positive Auswirkung ausgesucht werden, die sie auf Ihrer Gesundheit und Wohlbehagen haben. Dieser ist Zink einer der wichtigsten. Die Vorteile von Zink pressen Ihre Haut, Immunsystem, und darüber hinaus zusammen.

Zink ist ein Spurenmineral. Spurenminerale sind anorganische Materialien, die Ihr Körper in sehr kleinen Beträgen braucht. Wenn auch sie gerade einen kleinen Teil der Nährstoffe zusammensetzen, die Sie in Ihren Körper auf einer täglichen Basis nehmen, sind Spurenminerale, wie Zink, für Sie absolut notwendig, um in Ihrem besten Gesundheitszustand, beide in- und auswendig zu sein. Die durchschnittliche Frau braucht gerade acht bis neun mg pro Tag, und davon erhalten Sie eine unglaubliche Reihe von gesunden Vorteilen. Zink hilft, Ihr Immunsystem zu behalten, das richtig fungiert, es ist ein Katalysator für fast hundert verschiedene Enzyme in Ihrem Körper, es spielt eine Rolle in der Nervenübertragung, bedeutend, dass Ihre Sinne davon abhängen, und es für das Bau, die Reparatur und die Wartung des gesunden Haars, der Haut und der Nägel absolut notwendig ist.

Zink ist so wichtig, aber als eine Gesellschaft leiden wir außerordentlich unter dem Zinkmangel. Tatsächlich, auf einem Weltmassstab, ist Zinkmangel der fünfte Hauptrisikofaktor für die Ausbreitung der Krankheit. Während Ja, Zinkmangel in der sich entwickelnden Welt sogar in hoch entwickelten Ländern üblicher ist, stellt der Mangel an Zink in unseren Diäten noch eine Bedrohung für unsere Gesundheit dar. Mit Zink kommt Mangel ein Gastgeber von unangenehmen Symptomen, die einschließen:

  • Geschwächtes Immunsystem
  • Größere Empfindlichkeit zu Allergenen wegen Nebennierenerschöpfung
  • Undichte Eingeweide und schlechte Ernährungsabsorption
  • Schlechte neurologische Funktion
  • Haarausfall
  • Akne
  • Hautausschläge
  • Langsame Heilwunden
  • Trockene Haut
  • Nägel hängen
  • Weiße Punkte auf Ihren Nägeln

Ein Mangel in Zink ist nicht nur ungesund, aber es kann Sie sich auch unattraktiv fühlen lassen. Sogar das am meisten selbstsichere unter uns ist für das Gefühl und Denken von weniger von sich anfällig, wenn etwas wie Zinkmangel Ihre physische Schönheit und äußeres Glühen beschädigt. Zink ist für die Haut- und Haargesundheit so wichtig, dass es schwierig ist, zu schauen und Ihr bestes ohne entsprechende Beträge zu fühlen.

Noch sich über die Vorteile von Zink pro Haut fragend? Start mit der Tatsache wollen wir, dass Zink mit Vitamin A aufeinander wirkt und die Rate vergrößert, an der das Vitamin im Blut transportiert wird. Diese Wechselwirkung ist wichtig, weil Vitamin A eines der besten Vitamine für die Haut ist, weil es Blutfluss vergrößert, Geschwindigkeitsheilung hilft, starke Zellmembranen fördert, Übermaß sebum Produktion vermindert und helfen kann, Hautschaden zu verhindern. All dieser würde ohne die Hilfe von Zink unmöglich sein.

Wenn Sie eine köstliche Mähne des Haars suchen, brauchen Sie nicht viel weiter zu schauen als Zink. Zinkmangel ist eine der primären Ursachen des zufälligen Haarausfalls sowohl in Männern als auch in Frauen. Sind Sie jemals betont und nicht, sorgfältige Aufmerksamkeit Ihrer Diät schenkend, oder eine Phase durchgegangen worden, wo Nahrung das letzte Ding auf Ihrer Liste von Prioritäten war? Wie viel jener Morgen weckten Sie auf, um Haar überall in Ihrem Kissen zu finden? Wie viele Schauer nahmen Sie nur, um das Abflussrohr behindert durch das Haar zu finden? Der zufällige Haarausfall während Zeiten des Stresses, der Krankheit und der schlechten Ernährungsaufnahme ist ziemlich üblich, und für uns alle glücklich, es ist fast immer im Stande, behoben zu werden. Zink hilft, die Proteinstrukturen des Haarbalgs zu bauen. Wenn diejenigen geschwächt werden, kann es einen sonst normalen, gesunden Fruchtbalg veranlassen, das Haar vorzeitig zu verschütten. Entsprechendes Zink unterstützt neue Haarbalgabteilung und gesundes Haarwachstum.

Zusätzlich kann Zink eine wichtige Rolle sowohl in der Behandlung als auch in Prävention der Akne spielen. Eine Gruppe von türkischen Forschern hat in die Rolle von Zink in einer Studie mit Menschen geblickt, die vom milden bis schwere Akne verglichen mit einer Gruppe gelitten haben, die reine Haut hatte. Was sie gefunden haben, war, dass jene Menschen, die unter Akne gelitten haben, ein gesamtes reduziertes Niveau von Zink hatten und mit größerer Wahrscheinlichkeit als unzulängliches Zink etikettiert werden konnten. Das war nicht die einzige auf dem Thema zu tuende Studie. Tatsächlich sind mindestens ein Dutzend andere Studien geführt worden und haben ähnliche Ergebnisse, alles erzeugt, zur Tatsache hinweisend, dass Zink für die klare und gesunde Haut wichtig ist.

Die genauen Mechanismen dessen, wie Zinkfunktionen, Akne zu reduzieren, jedoch nicht völlig bekannt sind, können wir einige ziemlich feste Theorien präsentieren. Zuallererst können wir uns zur vorherigen Erwähnung von Zink und der Wechselwirkung mit dem Vitamin A, einem der äußersten Hautpflegevitamine umsehen. Außerdem hilft Zink, Hormonproduktion, der zu kontrollieren und zu erwägen, wenn asynchron Verwüstung für Ihre Haut verursachen kann. Zusätzlich, wie man gezeigt hat, hat Zink Aknenverursachenbakterien und Tat als ein antientzündlicher gegen Aknenverursachenbakterien getötet, der hilft, Röte zu reduzieren und schneller Heilung zu fördern. Außerdem ist eine der kleineren bekannten Qualitäten von Zink, dass es keratinocyte Aktivierung reduziert. Um es einfacher zu stellen, sind keratinocytes die Zellen, die keratin erzeugen, der eine Hautzelle verbindliches Protein ist. Zu viel keratin kann zu behinderten Poren und Akne führen. Zink hilft, die Produktion von keratin und Kontrolle zu behalten. Zink könnte nicht die einzelne magische Kugel sein, um Akne zu heilen, aber es ist ein primärer Spieler in einem gesunden Hautpflegearsenal.

Also, wie wissen Sie, ob Sie unzulängliches Zink sind? Die Nummer ein Weise herauszufinden ist, Ihrem Grundversorgungsversorger zu gehen und sie zu bitten, Ihre Niveaus für Sie zu prüfen. Wollen jedoch wir sagen, dass Sie gerade tun wollen, was Sie selbstständig können, um sicherzustellen, dass Sie genug vom Spurenmineral in Ihrer Diät bekommen. Hier ist, was Sie tun können. Sehen Sie zuallererst die obengenannten Symptome vom Zinkmangel an und merken Sie vor, wie viel ihrer Sie erfahren. Sehen Sie zweitens Ihre Diät an. Wenn Sie eine Diät essen, die in bearbeiteten Nahrungsmitteln mit wenig Betonung auf der Nahrung hoch ist, dann gibt es eine gute Chance, dass Sie unzulängliches Zink sind. Es scheint, dass jene Menschen, die an einer Diät des Vegetariers oder strengen Vegetariers auch festhalten, dazu neigen, unter dem Zinkmangel an einer höheren Rate zu leiden, als ihre Fleisch fressenden Kollegen. Glücklicherweise für uns alle können Sie einen Zinkmangel leicht beheben.

Sie können mehr Zink in Ihren Körper auf zwei verschiedene Weisen bekommen; Essen oder Ergänzung. Nicht das ganze Zink wird gleich geschaffen, und einige Formen sind für die Absorption mehr sogleich verfügbar als andere. Das andere Ding über Zink besteht darin, dass Ihr Körper es nicht versorgt. Deshalb müssen Sie es eine tägliche Priorität machen sicherzustellen, dass Sie entsprechende Zinkaufnahme bekommen. Sich erinnern, dass Zink ein Spurenmineral ist, und der bedeutet, dass Sie wirklich sehr viel überhaupt nicht brauchen. Die empfohlenen täglichen Aufnahmenbeträge von Zink sind wie folgt:

  • Erwachsene Männer: 11 mg/Tag
  • Erwachsene Frauen: 8 mg/Tag
  • Schwangere Frauen: 11 mg/Tag
  • Milch absondernde Frauen: 12 mg/Tag

Für Kinder und junge Erwachsene im Alter von 18, vereinbaren Sie mit Ihrem Grundversorgungsversorger dafür empfehlen tägliche Werte.

Die besten Quellen von Zink im Essen sind mageres Protein wie gefüttertes Rindfleisch des Grases, Huhn und Lamm. Vegetarier können finden, dass das Zink in Nahrungsmitteln wie Kürbis, Cashewnüsse, Kichererbsen, Pilze, Spinat und Kakao Samen trägt. Ja, Kakao. Es hat.4 mg pro Esslöffel so gehen Sie voran und genießen Sie diese heiße Schokolade. Den Zinkinhalt noch weiter erhöhen, indem Sie es mit Cashewnussmilch machen!

Nahrungsmittelquellen sind die beste Weise, Ihr Zink zu bekommen, nicht nur weil der Bioverfügbarkeit des Minerals, sondern auch weil die Nahrungsmittel, die in Zink auch am höchsten sind, großen Ernährungsinhalt in anderen Bereichen ebenso anbieten. Wenn Sie achten, mehr Zink in Ihre tägliche Diät hinzuzufügen, sind die folgenden Nahrungsmittel einige der höchsten in Zink und sind eine köstliche Weise anzufangen!

  • Austern: 3 Unzen haben 66,8 mg Zink
  • Gras US-Notenbank-Rindfleisch: Ein durchschnittlicher großer Ribeye hat etwa 14 mg Zink
  • Weizenkeim: Eine Unze hat 4,7 mg Zink
  • Kürbissamen: Eine Unze hat 3 mg Zink
  • Spinat: 1 Tasse, gekocht hat 1,4 mg Zink
  • Cashewnüsse: Eine Unze hat 1,6 mg Zink
  • Kichererbsen: Eine Tasse, gekocht hat 2,5 mg Zink

Wie Sie sehen können, gibt es viele köstliche Weisen, 8 bis 11 mg Zink in Ihrer Diät jeden Tag zu bekommen!

Wenn Sie sich anstrengen, genug Zink in Ihre Diät durch das gerade Essen allein zu bekommen, dann ist es Zeit, um sich zu Ergänzungen zu begeben. Ergänzungen sind eine sekundäre Wahl aus einigen Gründen. Zuallererst hat das Zink in der Ergänzungsform allgemein weniger Bioverfügbarkeit dann durch das Essen, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht im Stande ist, auf das ganze Zink in der Ergänzung zuzugreifen und es zu verwenden, die Sie nehmen. Zusätzlich kann Zinkergänzung einige geringe unangenehme Nebenwirkungen, wie Diarrhöe und Magenverstimmung in einigen Menschen verursachen.

Es gibt mehrere Typen von verfügbaren Zinkergänzungen. Sie könnten finden, dass Auswahlen wie Chelated-Zink, Zink orotate, Zink picolinate, Zink gluconate, Zink methionine und Zinkazetat unter den Auswahlen sind, die Sie finden könnten. Ihrer sind die besten Optionen für die Ergänzung Zink picolinate und Zink methionine wegen ihrer hohen Bioverfügbarkeit. Zinkzitrat und Zinksulfat bieten die niedrigste Bioverfügbarkeit an und sollten vermieden werden. Wenn sich das Verwenden von Ergänzungen überzeugt, um nicht nur den Betrag von Zink zu bemerken, das auf der Vorderseite des Etiketts, sondern auch der elementare auf dem Rücken verzeichnete Betrag verzeichnet ist. Sie sollten 40-50 mg elementares Zink pro Tag nicht überschreiten.

So zu viel beachten ein gutes Ding ist nicht immer eine große Idee. Die Vorteile von Zink, das wir erwähnt haben, können zu Ihnen mit gerade den empfohlenen täglichen Aufnahmenvorschlägen gebracht werden. Einige Ärzte werden empfehlen, dass diejenigen, die einer strengen vegetarischen Diät folgen, bis zu etwa 30 mg pro Tag annehmen. Die Zinkergänzung in höheren Beträgen wird auch manchmal vorgeschrieben, um geschützte Antwort zu vergrößern und mit störrischer Kälte zu kämpfen. Mit allem davon im Sinn, zu viel Zink für zu lange einer Zeit nehmend, kann wirklich die gesunden Vorteile des Minerals umkehren. Zu viel Zink kann geschützte Antwort reduzieren, zu Eisenmangel, Kupfermangel, Brechreiz, Magen-Darm-Qual, Kopfweh und Erschöpfung führen. Als mit allen Dingen, einschließlich Zinkes für die Gesundheit und Schönheit, ist Mäßigung am besten.

Wir alle wollen Blick sein und das beste fühlen, dass wir vielleicht können. Wollen wir ehrlich sein, das Nachdenken, das wir im Spiegel sehen, und wie wir zur Außenwelt erscheinen, ist ein riesiger motivator, um auf uns aufzupassen. Zink ist Mineral, das Ihnen helfen kann, Ihr bestes Gesicht vorzubringen. Gesunde, glühende Haut widerspiegelt die Priorität, die Sie darauf stellen, auf sich aufzupassen. Wenn es zur natürlich vibrierenden Haut kommt, sind eine gut rund gemachte Diät und natürliche Hautpflegeroutine wichtig. Zink, ist ein wichtiger Teil dieser Regierung.

Leave a comment

All comments are moderated before being published