¡Vamos, muévanse!

¿Te sentaste a leer el artículo?La respuesta a esta pregunta es probablemente "sí", nuestra cultura ha diseñado un mundo que se sienta como un lugar natural por defecto.Desde el momento en que te despiertas y tomas el desayuno o una taza de café hasta que levantas los pies al final de un largo día, te sientas más tiempo que la noche anterior.Se estima que la duración media de la estancia por persona y día oscila entre 9 y 10 horas.Para la mayoría de la gente, esto equivale por lo menos a la mitad de su tiempo despierto, y pasar tanto tiempo en tu trasero puede tener consecuencias muy graves para tu salud.

Muchas actividades cotidianas son para sentarse.Te sientas cuando comes, sales del trabajo, trabajas en un escritorio, en una Oficina de un médico, sales con amigos, lees libros, ves televisión o estudias.Si no hubieras hecho algo que requiriera tu actividad física, naturalmente habrías aceptado estar sentado.Sabemos desde hace mucho tiempo que sentarse demasiado tiempo es malo para tu posición y causa dolor en la espalda.Lo que tal vez no sepas es que con tantas sentadas, la vida se reduce.

En un estudio publicado en el Anuario de medicina interna se señala que la inactividad prolongada está relacionada de manera independiente con el aumento de los riesgos para el desarrollo del Estado de salud, que puede dar lugar a muertes prematuras, independientemente de la actividad física.Esa es una conclusión sorprendente.Lo que significa que, incluso en su ejercicio cotidiano, ya sea correr 5 millas o caminar por la noche, no basta por sí solo para contrarrestar los efectos negativos del tiempo en que se sienta.A continuación figura una breve lista de las consecuencias de algunos estudios que apoyan un estilo de vida sedentario.

Com ›Sociedad ›sentarse tiene que ver con altas tasas de obesidad

De hecho, no es sorprendente.Todos sabemos que mover el cuerpo ayuda a mantener un peso saludable.Tu cuerpo está diseñado para quemar cierta cantidad de calorías todos los días, incluso si sólo pasas el día en el sofá.La gente común consume más calorías que las actividades básicas.Tomamos más calorías porque las necesitamos.Puedes trabajar todos los días, cuidar a tu familia o estudiar para ese horrible examen, todo lo cual requiere un suministro calórico de combustible nutritivo.

El problema es que cuando necesitamos estas calorías para mantener la energía mental de un día, nuestros cuerpos, cuando nos sentamos, son bastante perezosos.Esto provoca un desequilibrio entre el calor consumido y el consumido.Además, sentarse con frecuencia ralentiza tu metabolismo, lo que significa que tu cuerpo no puede utilizar eficazmente la energía que absorbe, y al final, vas a poner unas libras más en tu abdomen y en otros lugares.

Los estudios muestran que las personas obesas tienden a sentarse dos horas más por día que las personas que pueden mantener un peso saludable, por ejemplo en la agricultura, la construcción o la jardinería.

Sentarse aumenta la probabilidad de enfermedades crónicas.

Se estima que una estancia prolongada podría exponerte a más de 30 enfermedades crónicas.¿Qué importa si te sientas en esa posición, a menos que no seas la persona más sana que tienes o si llevas más peso?

  • Resistencia a la insulina y diabetes
  • Enfermedad cardiaca
  • Trastornos digestivos
  • Trastornos de la columna, tales como Discos Herniados
  • Dolor de hombro y cuello
  • Ciática
  • Degeneración muscular
  • Osteoporosis
  • Trastornos circulatorios
  • Cáncer, especialmente el cáncer de colon, mama, útero y pulmón

Sentarse baja la esperanza de vida

¿Qué obtienes cuando combinas mayores tasas de obesidad y un mayor riesgo de enfermedad crónica? Se obtiene una ecuación que equivale a una mayor probabilidad de mortalidad prematura. Según la Organización Mundial de la Salud, un estilo de vida sedentario es el cuarto factor de riesgo más alto para la muerte en el mundo entero. Yikes. Si eso no es lo suficientemente malo aquí hay pocas estadísticas más rápidas sobre el tema:

  • Un estudio en el British Journal of Sports Medicine señala que cada hora que pasas sentado, estando físicamente inactivo y participando en actividades como la televisión viendo o desplazándose a través de los resultados de tu teléfono en veintidós minutos despegados de tu vida.
  • Otro estudio australiano afirma resultados similares con cada hora que igualan veinticinco minutos sacados de su vida.
  • Sentarse durante ocho o más horas al día puede aumentar su riesgo de morir en los próximos tres años en un 40%, y en promedio las personas que pasan mucho tiempo sentados viven cinco años menos que personas más activas.

Usted podría encogerse de hombros al respecto y pensar que es relativamente intrascendente. Sin embargo, cuando usted considera que fumar sólo un cigarrillo se dice que toma once minutos de su vida, y comparar esto con las estadísticas de arriba, ayuda a poner en perspectiva cuán serios pueden ser los resultados del sedentarismo.

Hay buenas noticias

Como alguien que pasa gran parte de su día sentado y trabajando frente a una computadora, puedo entender completamente que esta situación podría sentirse desesperada. La buena noticia es que en realidad no es nada desesperante. Es cierto que no se ha demostrado que treinta y sesenta minutos de ejercicio sean suficientes para negar los efectos de las horas que pasan sentados. Sin embargo, la solución es muy sencilla. Solo tienes que moverte más. Cada hora de tu día que puedes gastar en movimiento, en lugar de sentarte, disminuye exponencialmente las consecuencias negativas de la vida sedentaria. ¿Cómo se puede lograr esto, especialmente si usted tiene un trabajo u otras circunstancias de la vida que requieren que usted pase aparentemente incontables horas sentado? Aquí hay quince maneras de que usted puede levantarse, moverse y ponerse sano.

  1. Usa un podómetro y establece un objetivo personal para tomar más pasos cada día hasta llegar a algún lugar entre 10.000-12.000. Considere obtener un par de zapatos de apoyo para caminar como un incentivo extra.
  1. Tome un descanso rápido cada hora y camine. Esto podría estar caminando alrededor de su oficina, caminando alrededor de su casa o incluso preparando el salón un par de veces.
  1. Si estás viendo la televisión, levantarte cada vez que hay un descanso comercial. Caminar al baño, hacer algunos tramos o ir a tomar un trago de agua.
  1. Si trabaja en un entorno de oficina, deje de enviar correos electrónicos o textos para cada comunicación. Levantarse y caminar para hablar con alguien en persona.
  1. Si usted tiene que sentarse, considere sentarse en una pelota de ejercicio. Esto requiere que usted se mueva ligeramente y trabaje para mantener el equilibrio y la postura.
  1. Diseña tu espacio para la actividad, no la comodidad. Al igual que usted podría poner su despertador en el otro lado del dormitorio para asegurarse de que usted se sale de la cama, usted puede reorganizar sus espacios para animarse a moverse más. Mantén tu teléfono fuera de alcance para que necesites levantarte para responderlo, seguir leyendo lámparas más que una distancia de brazos desde el sofá, repartir tu cocina, guardar archivos en un gabinete que esté lejos de tu escritorio, etc.
  1. Considere utilizar una estación de trabajo permanente. Si está parado por largos períodos de tiempo es duro en su espalda, invertir en una gran absorción de choque, estera de confort diseñado para las personas que están en sus pies todo el día, tales como los cajeros de bancos y los trabajadores minoristas.
  1. Pasee por la tienda de comestibles, en lugar de correr a la derecha para lo que necesita.
  1. Aparca lo más lejos posible de una tienda o destino.
  1. Tome las escaleras en lugar del ascensor. Si el número de tramos de escaleras es demasiado, tome el ascensor a mitad de camino o baje uno o dos pisos antes y termine el resto del viaje en el hueco de la escalera.
  1. Si estás atascado en tu escritorio al menos haz algunos estiramientos y mueve las piernas.
  1. Hála con el hábito de dar un paseo rápido después de sus comidas cuando usted está sintiendo un impulso de energía.
  1. Bebe más agua. Asegúrese de que realmente tiene que levantarse para obtener más agua (sin una justa mantener botellas adicionales en su escritorio), y luego aprovechar las oportunidades adicionales para conseguir en unos pocos pasos más con los viajes adicionales al baño que una persona bien hidratada requiere.
  1. Trae un perro. Las personas que poseen perros son naturalmente más activos debido al hecho de que pasan más tiempo caminando y jugando con sus mascotas o incluso simplemente levantándose para dejar que el perro entre o salga de la casa.
  1. Ofrezca su asiento. Ya sea que esté esperando en el consultorio del médico, montando en el metro o esperando su turno en el DMV, elija pararse y ofrecer su asiento a otra persona.

El mejor enfoque para un estilo de vida saludable es todo con moderación. El mensaje aquí no es para evitar sentarse del todo. No sólo sería imposible, sino que todos necesitamos tiempo para descansar y relajarnos, lo cual es tan importante para su salud general como vivir un estilo de vida activo. Se trata de equilibrio y honrar tu cuerpo. No estábamos diseñados para pasar tanto tiempo sentados, y cuando luchamos contra la naturaleza, por lo general hay consecuencias. Hacer un esfuerzo para pasar menos tiempo sentado puede afectar positivamente su salud en tantos niveles. Hay algunas cosas básicas que necesitas para ser tu más saludable. Estos son aire fresco para respirar, agua limpia para beber, alimentos saludables para comer, una razón para levantarse y moverse y la capacidad de descansar y recuperarse después de un largo día. Es posible que encuentres muchas excusas para sentarte unos minutos más, pero ni una sola de ellas supera la importancia de tu salud. Usted puede ser más saludable y vivir más tiempo tomando sólo un paso a la vez.

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