Go Tuercas para Nuts

Dicen que las cosas buenas vienen en paquetes pequeños. Si la prueba real de esto existe, se puede encontrar en la nuez nutritiva y sabrosa. La mayoría de las nueces son powerhouses saludables, empaquetando un punzón nutricional serio en un pequeño puñado. En lo que respecta a los bocadillos, las nueces son una de las opciones más nutritivas disponibles, sin embargo, casi el cuarenta por ciento de los estadounidenses no se entregan a estas pequeñas gemas crujientes. Esto podría ser porque los frutos secos tienen una reputación de ser alto en calorías y grasas, que son, sin embargo las grasas son de la buena variedad y con un poco de control de la porción, las nueces en realidad no son más altas en calorías que algunos de sus otros aperitivos favoritos. De hecho, incluso pueden ayudar a cortar tu ingesta calórica diaria total porque te dejan satisfecho más tiempo que otras opciones de bocadillos comunes. Mientras que las nueces pueden ser una gran adición a su dieta por esta razón solo, el valor real se puede encontrar en las muchas maneras que sólo una onza o dos al día puede beneficiar su salud y su apariencia.

Cada vez que podes un nogal, almendra u otro tipo de tuerca en la boca estás introduciendo una miríada de nutrición en tu cuerpo. Las nueces están repletas de fibra, proteínas, grasas insaturadas saludables, vitamina E, vitamina A, zinc y cobre, todos los cuales son componentes vitales de un cuerpo sano y piel brillante. Si usted está buscando una manera de aumentar su salud en general, y lograr una piel radiante y saludable añadiendo nueces a su dieta es el camino a seguir. Aquí están sólo algunas de las ventajas increíbles, nutty:

  • Los frutos secos pueden reducir los niveles de colesterol y triglicéridos
  • Las nueces pueden ofrecer protección contra las enfermedades cardiovasculares
  • Las nueces pueden ayudar a prevenir el síndrome metabólico y la diabetes tipo II
  • Las nueces son un alimento antiinflamatorio
  • Las nueces, cuando se consumen con moderación, pueden ayudarle a lograr o mantener un peso saludable.
  • Las nueces están llenas de antioxidantes
  • Las nueces pueden hacer que su piel luzca plumper, más suave y más joven, porque naturalmente aumentan la producción de colágeno
  • Las tuercas pueden ayudar a contrarrestar el inflamación del acné
  • La nuez promueve la regeneración de las células de la piel, dándole más fresco, más piel de aspecto radiante

Antes de salir y abastecerse de su despensa con lata, bolsas y frascos de frutos secos, es importante tener en cuenta que no todas las nueces se crean iguales en lo que respecta a la nutrición o los beneficios saludables asociados. Si quieres añadir las mejores nueces para la salud y la belleza a tu dieta, comienza por incorporar estos grapas de frutos secos.

Nueces

La nuez tiene una merecida reputación de ser una de las nueces más saludables disponibles. Las nueces son muy altas en grasas Omega 3. De hecho, son una de las únicas variedades de nueces que se comen comúnmente que contienen cantidades significativas de la grasa omega 3 llamada ácido alfa-linolénico. Las nueces también contienen una gran cantidad de vitaminas de la familia B, así como vitamina E, cobre y manganeso.

Las nueces son buenas para todo tu cuerpo, de pies a cabeza y todo de por medio. Para empezar, las nueces pueden hacer que sea más inteligente. Numerosos estudios han vinculado el consumo regular de nueces con funciones cognitivas mejoradas, memoria y procesos de pensamiento crítico. Un estudio en particular notó una mejora en la función cerebral en sujetos que estaban sufriendo de la enfermedad de Alzheimer y lesiones cerebrales. Las nueces también protegen la salud cardiovascular y ayudan a aliviar la inflamación que se asocia con varias condiciones de salud.

Si usted está buscando para embellecer su piel lo más natural posible, las nueces pueden ayudarle en esa área también. Las vitaminas B que se encuentran en las nueces ayudan a reducir la apariencia de las líneas finas e incluso el tono de la piel. Un beneficio de doble cara de las nueces es que ayudan a nivelar los niveles de insulina. Esta ayuda no solo le protege de desarrollar diabetes tipo II, sino que también ayuda a controlar el daño que causan los picos de insulina en la producción natural de colágeno de su cuerpo y los efectos sobre su piel.

Almendras

Otra nuez saludable muy popular es la siempre versátil almendra. Solo una onza de almendras contiene seis gramos de proteína, casi el cuarenta por ciento de la RDA de vitamina E, y el veinte por ciento de la RDA de magnesio. Un hecho interesante y poco conocido acerca de las almendras es que usted ni siquiera puede absorber toda la grasa que está presente en una porción porque es simplemente demasiado difícil para que su cuerpo se rompa. Esto no les convierte en una merienda sin culpa, pero sí les hace un poco más amigables con la dieta de lo que originalmente parecen. Incluso hay alguna evidencia que sugiere que una porción de almendras al día puede aumentar su tasa metabólica, haciendo más fácil para usted deshacerse de esas libras adicionales no deseadas que podrían estar colgando alrededor.

La idea de que las almendras sean un alimento amigable con la dieta es genial, pero eso apenas es el límite de sus merecidos reconocimientos. El alto nivel de la almendra de vitamina E significa que con cada porción que usted está proporcionando su cuerpo con los antioxidantes necesarios para ayudar a apoyar y protegerse de daño celular. Hay tantas condiciones de salud serias que son el resultado acumulado de un proceso que comienza con el debilitamiento y la destrucción celulares menores. Las almendras ofrecen protección contra enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión, enfermedad de Alzheimer e incluso cáncer.

Para fines de belleza, la vitamina E que se encuentra en las almendras ayuda a apoyar la circulación adecuada y también mantiene la inflamación en jaque. Esto resulta en la renovación celular acelerada, niveles mejorados de oxígeno que alcanzan la superficie de la piel y menos síntomas de afecciones inflamatorias de la piel como el acné, la psoriasis y la dermatitis. Las almendras también ayudan a combatir el estrés oxidativo y el daño en la piel que es un resultado natural de hábitos de estilo de vida como la sobreexposición al sol, los malos hábitos de sueño y una dieta menos que estelar.

Castañas

Es posible que le sorprenda ver las castañas en esta lista, simplemente porque no son reconocidos por sus poderes nutritivos tanto como sus contrapartes más populares. Las castañas son un tipo diferente de nuez por completo. En comparación con otras nueces, son relativamente bajas en grasas y calorías. Sin embargo, son la única nuez que contiene vitamina C y son ricas en abundancia de otras vitaminas y minerales esenciales como el folato, la tiamina, el cobre, el hierro, el manganeso y el fósforo. Una onza de castañas contiene más del ocho por ciento de la ingesta diaria recomendada de fibra.

Las castañas, siendo altas en folato, promueven la función saludable y la producción o los glóbulos rojos. El folato también es esencial para la síntesis del ADN. Cualquier mujer que haya estado embarazada ha oído a sus médicos aconsejarles que tomen un suplemento de ácido fólico y que coman alimentos altos en folato para prevenir defectos del tubo neural fetal. El folato es esencial desde el principio de nuestras vidas, y las castañas son una fuente saludable e inesperada. Las castañas también ofrecen todos los mismos beneficios saludables del corazón de las almendras y nueces.

Toda la vitamina C que se encuentra en las castañas es ideal para su piel también. La vitamina C es esencial para prevenir la descomposición del colágeno en su cuerpo. La dura verdad es que a medida que envejecen, los niveles de colágeno naturalmente comienzan a disminuir. Este descenso comienza tan pronto como la edad de treinta y progresa en los próximos veinte años hasta un punto en el que los niveles de colágeno son casi la mitad de lo que una vez fueron. Empacar vitamina C extra a través de unas cuantas castañas tostadas ligeramente dulces es una deliciosa manera de apoyar una de las estructuras más importantes y la piel de aspecto juvenil.

Hay muchas otras nueces amigas de la piel y la salud disponibles, tales como anacardos, nueces de brasil, nueces de macadamia y pistachos. Sólo porque no fueron mencionados anteriormente no significa que no son grandes para su salud en general y su hermosa piel. La mayoría de los frutos secos son saludables para usted cuando se disfruta con moderación, y cada uno tiene sus propias características especiales que lo hacen destacar. Sin embargo, en lugar de seguir sobre todos y cada uno de los tipos de nuez, pensé que es mejor llenarte en los tres grandes de arriba y luego tomar un momento para mencionar el socio nutritivo a la nuez, de otro modo conocido como semillas.

Las semillas, en general, están subvaluadas por sus propiedades nutritivas. Cuando piensas en semillas, podrías verlas como más de un elemento secundario en lugar de un componente dietético importante, y por lo tanto no te pongas mucho pensamiento en ellas. Es posible que le sorprenda saber que añadir sólo una pequeña cantidad de semillas a su dieta diaria puede proporcionarle nutrientes en cantidades iguales o superiores a las nueces mencionadas anteriormente, y ofrecen muchos de los mismos beneficios. Muchos miembros de la familia de semillas promueven la piel, el cabello y las uñas saludables. Estos son sólo algunos ejemplos de algunas de las semillas que pueden soportar la piel brillante y la salud radiante.

  • Semillas de lino: Rico en ácidos grasos omega 3, lignanos, proteínas, calcio, magnesio y hierro. Las semillas de lino ayudan a las condiciones inflamatorias de la piel y pueden ser beneficiosas en el tratamiento del acné, la psoriasis, la caspa y hasta la pérdida del cabello.
  • Semillas de chía: Las semillas de chía son como el nuevo y popular niño en clase en este momento. Son novedosas, interesantes y quieres saber tanto sobre ellas como sea posible. Mientras que las semillas de chía de moda tienen mayor poder de permanencia. El poder nutritivo de las semillas de chía es tan fuerte que incluso hay leyendas sobre cómo los guerreros antiguos vivirían de no mucho más que cucharadas de semillas de chía mientras estaban en guerra. Esto puede o no ser cierto, y realmente no hay ninguna razón para probar la teoría, sin embargo las semillas de chía son casi perfectas cuando se trata de la composición nutricional. Para la piel, el cabello y la vitalidad general, las semillas de chía son un gran básico de la despensa.
  • Semillas de girasol: Esta merienda popular se carga con vitamina B6, ácidos grasos omega 6, vitamina E y cobre. Ayudan a apoyar la circulación saludable que es necesario para el resplandeciente, la piel hermosa y el pelo y las uñas de aspecto saludable.
  • Semillas de cáñamo: En los últimos años ha habido una impresionante cantidad de investigación que ha ido descubriendo los beneficios de las semillas de cáñamo. Los resultados han sido abrumadoramente positivos. Se cree que las semillas de cáñamo son una de las fuentes más completas de vitaminas, minerales y antioxidantes disponibles. Para fines de belleza, las semillas de cáñamo promueven la regeneración celular, la hidratación y la oxigenación, de otra manera conocida como el trío de la belleza.

Es importante recordar que si bien no se discute el valor nutritivo y de belleza de las nueces y semillas que no todas sus opciones se crean igual. Usted necesita tomar algunas cosas en consideración antes de disfrutar de sus favoritos. Estos son algunos consejos para sacar el máximo provecho de las deliciosas nueces y semillas.

  • El control de la porción es un deber absoluto. La mayoría de los frutos secos son extremadamente calóricos. También son casi adictivos una vez que te empiezan a cargarlos. Use una escala de alimentos para medir sus porciones si usted tiene una disponible. También puede utilizar un dispositivo de medición de ¼ de taza, o si no hay otras opciones disponibles, una onza es típicamente igual a lo que usted consideraría un pequeño puñado.
  • Desconfíe de las tuercas en el pasillo de la merienda de su tienda de comestibles. La mayoría de los frutos secos comerciales han sido fritos y muy salados. Algunos incluso contienen condimentos que son altos en el azúcar. Si viene en lata o en un tarro, asegúrese de echar un vistazo de cerca a la etiqueta y elegir los productos con menos aditivos.
  • ¿Desea evitar la comprobación de todas las etiquetas? Comience por elegir los frutos secos que son crudos y sin sal, en lugar de procesados. Es más probable que se encuentren en la sección de productos de la tienda de comestibles. Es probable que su tienda local de alimentos para la salud también lleve una buena variedad.
  • Si el consumo de nueces es difícil para su sistema digestivo, considere el uso de aceites de nuez o mantequillas de nuez pura.
  • Colar las nueces y las semillas en tus meriendas y comidas durante todo el día. Añádalos a tu desayuno de cereales, batido, ensalada, sopas y productos horneados.

Tanto de ser saludable y tener la piel hermosa es acerca de tomar las decisiones correctas. Las nueces y las semillas le dan otra opción para agregar nutrición restaurativa a su dieta. Pueden ser pequeñas, pero su valor para su salud, belleza y vitalidad es inconmensurable.

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