Alimentos del buen humor

Alimentos del buen humor

No es ningún secreto que si quiere estar en la salud mejor posible tiene que prestar la atención a cómo alimenta su cuerpo. Cada día abastecemos de combustible nuestros cuerpos para funcionar y quedarnos sanos, o al menos tratamos. A veces podríamos faltar y luego sentir los efectos en la forma de inactividad y una resistencia disminuida a todos los gérmenes repugnantes ese flotador alrededor. También podría notar que cuando no come alimentos sanos que su salud emocional también sufre. Hay una conexión potente entre vitaminas y nutrientes o carencia de, y nuestro humor y estado total de la salud mental. Se ha mostrado que algunos alimentos y los nutrientes que son capaces de poner un ceño fruncido de arriba abajo son tan eficaces como medicaciones tradicionales para el trato de algunas formas de la depresión. De este modo, si busca una manera natural y nutritiva de incrementar su humor y vivo su más feliz y la mayor parte de vida de realización, tome una mirada más cercana a estos nutrientes.

Omega 3 ácidos grasos

La investigación nos ha estado diciendo durante algún tiempo que los alimentos que son ricos en grasas buenas, tal ya que ciertos tipos del pescado, nueces y petróleo, son esenciales para salud cerebral, función cognoscitiva y mentales bien ser. Lo que aprendemos ahora es que es expresamente la Omega 3 grasas que son responsables de estos efectos de empuje del cerebro. Su sistema nervioso se hace generalmente de la grasa. Esto significa que cada orden que viaja a y de su cerebro, cada pensamiento y emoción, viaja a lo largo de caminos que se envainan en una sustancia grasa. Además, Omega 3 grasas arreglan aproximadamente el veinte por ciento de sus células cerebrales y son absolutamente esenciales para la función cerebral.

Algunos estudios han mirado expresamente la relación entre cantidades alimenticias de la Omega 3 grasas y el acontecimiento de depresión y ansiedad. Lo que descubrieron era que cuando la gente que se diagnosticó con y se trató para la depresión aumentó su consumo de la Omega 3s, algunos de ellos encontraron que la Omega 3 grasas era tan eficaz para el trato de sus desórdenes emocionales como productos farmacéuticos tradicionales. ¿Significa esto que debería sacudir su prescripción y dirigirse al mercado de pescado? No. Esto no invalida la importancia de un diagnóstico y plan de cuidado apropiado para depresión y ansiedad, que podría incluir la medicación. También, es importante notar que nunca debe mí ajustar la dosis o dejar de tomar cualquier medicación del tipo antidepresiva sin hablar a su doctor. Sin embargo, el hecho que la Omega 3 grasas puede tener un efecto tan potente en nuestro humor y salud mental es significativo y vale la pena seguramente hacer unos ajustes alimenticios sanos.

La cosa de la Omega que 3 grasas son que su cuerpo no los producirá solo. Debe tomar en estos tipos de grasas de fuentes alimenticias a fin de proteger su salud cerebral e incrementar su humor. Algunos alimentos que contienen las cantidades más altas de la Omega 3 grasas son:

  • Pescado graso como salmón, sardinas, atún, trucha y arenque
  • Linazas y petróleo de la linaza
  • Semillas de Chia
  • Nueces y petróleo de la nuez
  • Aceite de pescado, incluso aceite de hígado de bacalao
  • Espinaca

B vitaminas

Si ha estado sintiendo el informe detallado, insistiera demasiado y redujera es posible que pudiera ser deficiente en vitaminas B clave. La deficiencia de la vitamina B, sobre todo vitamina B12, es una creciente preocupación entre la población americana. Muchas personas son deficientes en vitaminas B debido a factores alimenticios; sin embargo también hay grandes varias personas quienes tienen condiciones de la salud, como enfermedad de celiac y enfermedades intestinales inflamatorias, que previenen la absorción apropiada de vitaminas. La deficiencia de la vitamina B es de la preocupación especial porque no sólo debido a cómo puede afectar su cuerpo, sino también debido a la asociación de vitaminas B con salud mental y humor.

B vitaminas ayudan a sus neuronas a comunicarse el uno con el otro y son esenciales para la salud cerebral. B vitaminas también puede influir cuanta energía tiene y cómo se enfrenta con stressors diario. La investigación muestra que tanto como un tercio de la gente que se hospitaliza debido a la depresión es deficiente en la vitamina B 12, y algunos profesionales estiman que número ser realmente mucho más altos. Lo que es aún más interesante es que cuando B 12 niveles se supervisaron entre aquellos que clínicamente se deprimieron, aquella gente que aumentó su consumo mostró la mejora total de su salud mental comparado con aquellos cuyos niveles de la vitamina potente no mejoraron.

El ácido fólico, que también es una vitamina B y B 12 ambos afecta neurotransmitters en el cerebro que afectan el humor. B vitaminas ayudan a mantener vainas myelin, que son capas de la proteína grasas que rodean y protegen las células de su sistema nervioso. Un objetivo principal de la vaina myelin es ayudar a facilitar la comunicación entre células. Cuando es deficiente en vitaminas B, las vainas myelin se hacen gastadas y menos aislamiento. Como la comunicación entre células reduce la velocidad, esto puede causar el problema para su función cognoscitiva y humor. También se conoce que B 12 se implica en la producción y la síntesis de productos químicos de humor importantes como el dopamine, serotonin y melatonin.

Puede tomar suplementos individuales como B 12 y ácido fólico, o puede tomar un suplemento en la forma de un complejo de la vitamina B global. Sin embargo, siempre es el mejor para tratar de ajustar su dieta para incluir los alimentos que son ricos en vitaminas y minerales, más bien que según la suplementación. Algunas fuentes de la comida excelentes de vitaminas B incluyen:

  • Marisco como mejillones, almejas y cangrejos
  • Pescado graso como salmón, caballa y trucha
  • Carne de vaca, incluso carnes del órgano como hígado
  • Huevos
  • Verduras verdes como espárrago y espinaca

Vitamina D

¿Ha oído alguna vez del Desorden Afectivo Estacional, por otra parte conocido como TRISTE? Es un desorden de humor que parece guardar correlación con un cambio en temporadas que causan horas más oscuras y menos exposición a la luz del sol. La gente que sufre del TRISTE se encuentra experimentando encuentros de depresión, desesperación y fatiga. Los investigadores creen que el Desorden Afectivo Estacional es causado, al menos en parte, por una disminución en niveles de vitamina D. Mientras puede conseguir la vitamina D de alimentos fortificados como lechería y cereal, para muchas personas la fuente principal de vitamina D viene del sol. Sin embargo, cuando tiene en cuenta estilos de vida modernos que nos tienen dentro en edificios todo el día e hicieron plaf delante de una pantalla durante nuestro ocio, es fácil ver cómo la deficiencia de la vitamina D se ha hecho una cuestión. Añadir a ello que la pantalla solar puede interferir con la absorción de la vitamina D y que la gente con cantidades más altas del pigmento en su piel no es capaz de absorber la misma cantidad de vitamina D y de repente puede ver cómo es posible que varias personas aplastantes sufran de la deficiencia de la vitamina D al menos suave.

La vitamina D activa genes que controlan la liberación de neurotransmitters como el dopamine y serotonin. Varios estudios han mirado la relación entre vitamina D y salud mental y han encontrado que más a menudo que no, en varios grupos de personas, los niveles más bajos de la vitamina D correlacionado directamente con síntomas más depresivos, sobre todo en personas mayores y mujeres postpartum. A la inversa, cuando más vitamina D se añadió a través de suplementos, alimentos fortificados y exposición a la luz del sol, aquellos que sufrieron de síntomas depresivos mostró mejoras marcadas de su salud mental.

Las fuentes alimenticias buenas de vitamina D incluyen:

  • Salmón
  • Sardinas
  • Caballa
  • Atún
  • Aceite de hígado de bacalao
  • Huevos
  • Leche fortificada
  • Cereal fortificado
  • Setas

Cromo

¿Gasta sus días sintiendo que necesita más sueño que debería, siempre golpeando el botón de la cabezada y soñando con gastar su fin de semana con su cabeza en una almohada? Tal vez ha notado que se permite de la comida más emocional últimamente y se encuentra alcanzando sus alimentos de comodidad pesados del hidrato de carbono favoritos. Estos rasgos, junto con otros como la sensibilidad extrema frente a acciones de otros y emociones son todos los síntomas de la depresión atípica. La depresión atípica es el tipo más común de la depresión de la cual sufrimos hoy. Resulta que hay un mineral que se encuentra en algunos de sus alimentos favoritos que se piensan ser provechosos en el trato de este grave problema pero común. Este mineral es el cromo picolinate.

El cromo picolinate es un mineral del rastro que se encuentra en muy pequeñas cantidades en su cuerpo. Ayuda a metabolizar la comida y regular niveles de la insulina. Como importantemente, también ayuda a regular cerebro importante y productos químicos de humor como el serotonin, melatonin y norepinephrine. Entre regulación de la insulina y productos químicos cerebrales, el cromo ayuda a estabilizar humor y síntomas depresivos de varios ángulos diferentes. Un estudio comparó sujetos quien dieron suplementos de cromo con aquellos que se dieron placebos y se encontraron que aquellos quien dieron el cromo mostraron mejoras marcadas de humor y síntomas depresivos mientras que el grupo del placebo de control no hizo.

Es importante notar que dieron los sujetos incluidos en el estudio cromo en cantidades que igualaron aproximadamente cinco veces lo que el hombre medio consume. Puede encontrar el cromo picolinate en la forma del suplemento, pero puede también su consumo diario guardando cantidades amplias de estos alimentos deliciosos en su dieta.

  • Marisco, incluso mejillones y ostras
  • Peras
  • Tomates
  • Nueces de Brasil
  • Alimentos integrales
  • Levadura de cerveza
  • Brécol
  • Jugo de uva
  • Zumo de naranja

No vamos a olvidar poca decadencia

Creo que es seguro decir que sólo el acto de poca indulgencia puede ser bastante para levantar los espíritus. Sin embargo, si complace en poca decadencia el camino correcto, puede hacer más para conservar aquellas ventajas de empuje de humor. ¿Qué son algunos mejores alimentos para permitirse de la moderación aumentando su factor de felicidad? Los tres grandes son el chocolate, el vino y el café.

Chocolate es un favorito mundial. Por eso son tales buenas noticias que el chocolate oscuro alardea de tantos atributos sanos, incluso el modo que afecta el humor. Resulta que el chocolate contiene productos químicos que causan una liberación de endorphins y una oleada de energía y sentimientos positivos. El chocolate también contiene serotonin, que es importante para la estabilización de humor. La llave al gozo de su chocolate y las ventajas que proporciona debe recordar que la moderación es clave y elegir siempre el chocolate oscuro con el cacao de al menos el sesenta por ciento sobre chocolates con leche más dulces.

Justo como el chocolate, el vino tinto ha estado ganando una reputación como un convite que realmente puede mejorar su salud, al menos cuando consumido moderadamente. Un estudio español recientemente miró la salud mental y los humores de las personas que consumieron un promedio de un pequeño cristal de vino tinto por día. Sus conclusiones señalaron a la conclusión que la luz para moderar el consumo de vino tinto puede abandonar a la gente menos propensa a la depresión que sus equivalentes abstinentes. También se piensa que los mismos componentes que están en el vino tinto que ayudan a proteger su salud cardiovascular protegen su salud mental también. Añadir a esto que una copa de vino tiene un efecto sedativo suave que le ayuda a relajarse y abandonar las tensiones del día. La llave a las ventajas de vino tinto debe recordar que menos es más. Un pequeño cristal por día es bastante para ganar todos los beneficios para la salud positivos, y si le mima básicamente lanzan todo ese derecho de calidad la ventana.

Finalmente, no podemos terminar esto sin mencionar una de nuestras bebidas favoritas; una taza de café condensada rica y llena. Café ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y tan pronto como tiene su primer sorbo, su cerebro comienza a beneficiarse. Pronto, siente más conscientes, conscientes y activados. Sí, la parte del efecto de activación es de la cafeína, pero hasta el café descafeinado puede ayudar a incrementar el rendimiento mental y prevenir la fatiga emocional. El hablar de cafeína, si lo puede tolerar, no hay ninguna razón de ir sin pequeñas cantidades. De hecho, parece que hay realmente pruebas que es una cosa buena de permitirse un poquito. En un estudio de Harvard, la gente que bebió un promedio de dos tazas de café con cafeína por día era menos propensa a la depresión en vías de desarrollo sobre el curso de un período de diez años. De este modo, siga adelante y disfrute de su café de mañana sin culpa o preocupación, que debería ser fácil a hacer ya que el café puede ayudar a rechazar ambos de aquellas emociones negativas. Sólo acordarse de guardar su consumo de cafeína, incluso esto encontrado en otras bebidas y alimentos, a una cantidad moderada. Las cantidades excesivas de cafeína pueden tener el efecto contrario de causar la niebla mental, la ansiedad y la agitación.

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