Hábitats saludables

Cuando pensamos en vivir una vida más saludable, a menudo pensamos en términos de grandes cambios. Podríamos adoptar una nueva rutina de ejercicios duros o revisar completamente nuestras dietas en un intento de restaurar la salud y la vitalidad. Si bien a veces son necesarios cambios sustanciales, son los pequeños cambios en sus hábitos diarios los que en realidad pueden tener el impacto más significativo en su salud física y emocional. Son las pequeñas cosas, las opciones aparentemente pequeñas, las que suman. Con eso en mente, he compilado una lista de hábitos saludables que puedes adoptar en este momento. Algunos de ellos son simples, mientras que otros pueden requerir algo de introspección y un poco de trabajo. Lo que cada uno de estos hábitos saludables tiene en común es que se trata de autocuidado. Estos hábitos sirven como un recordatorio de que eres una prioridad.

Despierta temprano

Los estudios muestran que las personas que se levantan antes son más felices y sienten una mayor sensación de satisfacción con sus vidas en comparación con aquellos que son resucitados tardíos. Resulta que hay varias razones por las que este es el caso. Para empezar, los primeros alza tienden a ser más productivos. El tiempo extra por la mañana los ayuda a despertar y comenzar el día sin una rutina matutina apresurada; esto significa menos estrés que eventualmente equipara a una mayor productividad. Las personas que se despiertan temprano también adoptan hábitos de sueño más saludables. Esas mañanas temprano ayudan a restablecer tu ritmo circadiano natural, lo que te lleva a golpear las sábanas un poco antes y disfrutar de un sueño saludable y completo. Al principio, intente despertarse solo treinta minutos antes de su tiempo típico de despertar y luego despertar gradualmente un poco antes hasta que descubra su tiempo perfecto de despertar.

Ejercicio de la mañana

Todos sabemos que mantenerse activo es importante, pero a veces encontrar el tiempo para encajar en su horario puede parecer imposible. Si esta es una lucha regular para ti, podría ser hora de considerar conseguir tu entrenamiento durante las horas de la mañana. Esto funciona para su beneficio en varios niveles. Primero, te conviertes en una prioridad despertando un poco antes y comprometiéndose a pasar ese tiempo contigo mismo. En segundo lugar, el ejercicio matutino le da energía y metabolismo para el resto del día. Se sentirá mejor, sufrirá menos antojos de comida chatarra, habrá mejorado la claridad mental y menos estrés. Si incorporar un entrenamiento matutino en su rutina es un gran cambio para usted, intente comenzar con 15 minutos de estiramiento y yoga después de salir de la cama.

Comer desayuno todos los días

Creo que la mayoría de nosotros hemos sido culpables de golpear el suelo corriendo y sobrevivir la primera parte del día en nada más que una taza de café extra grande. Estos tipos de días suceden, pero no deberían ser la norma. Comer el desayuno es un hábito importante para desarrollar porque protege su salud de varias maneras. Si lo piensas, has estado ayunando desde la última comida o bocadillo que consumiste la noche anterior. Durante ese tiempo, su cuerpo ha sido duro en el trabajo reparando daños por el estrés diario. De hecho, su cuerpo hace más trabajo en términos de crecimiento y reparación durante esas horas cuando está felizmente dormido. Sólo tiene sentido que cuando llegue la mañana, su cuerpo esté listo para un buen reabastecimiento de combustible. Comer un desayuno saludable cada mañana puede:

  • Ayudarle a perder libras extra y mantener un peso saludable.
  • Niveles de colesterol más bajos
  • Aumentar los niveles de energía
  • Reducir la fatiga mental y mejorar el enfoque, la memoria y la capacidad de tomar decisiones
  • Ayudarle a mejorar en el trabajo o académicamente

Las mañanas están lo suficientemente ocupadas como están, por lo que es bueno que comer un desayuno saludable todos los días no necesite agregar mucho tiempo a su rutina matutina. Si sabe que sus mañanas se apresurarán, prepare un desayuno rápido la noche anterior o ponga ingredientes de batido en su recipiente de licuadora y colóquelo en el refrigerador. Todo lo que necesitas hacer por la mañana es pasar treinta segundos mezclando y estás listo para irte. Elija alimentos que combinen hidratos de carbono complejos con buenas fuentes de proteínas para el combustible perfecto de la mañana que su cuerpo necesita.

Toma una ducha fría

Me encanta una buena ducha caliente, pero desafortunadamente las duchas calientes no me aman. Tan reconfortante como el agua humeante podría sentir, el agua caliente puede quitar los aceites necesarios de su piel y cabello. El resultado es la piel seca, roja e irritada y el cabello que se ve aburrido y sin vida. También podría estar interesado en saber que rechazar la temperatura en su flujo de ducha tiene otros beneficios para la salud. Un estudio realizado en Inglaterra mostró que las duchas más frías aumentan su sistema inmunológico al estimular la producción de enfermedades que luchan contra los glóbulos blancos. Además, una ducha fría puede mejorar la circulación y combatir el estrés y los sentimientos de depresión. La próxima vez que entres en la ducha, gira el agua un poco más hacia el extremo fresco del espectro. Si odias absolutamente una ducha fría, intenta alternar la temperatura del agua entre caliente y fresco, y luego nota lo refrescado y energético que sientes después.

Usar pantalla solar

Esta es una de esas cosas que es tan sentido común que a veces olvidamos lo importante que es realmente. Parte de su rutina diaria de belleza podría implicar la aplicación de un humectante o cosméticos que contienen protector solar. Esto es genial, pero no es suficiente. Para ser efectivo, el protector solar debe ser reaplicado aproximadamente cada dos horas. Esto es importante tener en cuenta si pasas mucho tiempo adentro y luego sales a caminar durante el almuerzo o conduces para hacer recados. Son estas tareas simples y diarias las que nos dejan expuestos a los rayos ultravioleta más que un viaje a la playa, simplemente porque es más probable que te acostes en el SPF cuando te diriges a la playa, pero no tanto si estás sentado en tu porche o acurrucado junto a esa hermosa ventana de la imagen. Asuma el hábito de aplicar protector solar cada vez que salga al aire libre, conduzca en el automóvil o sentado cerca de una ventana con buena exposición al sol. Mantenga un tubo de protector solar cerca de su puerta, en su automóvil, en su escritorio o en su bolso para que siempre tenga acceso rápido cuando lo necesite.

Sigue avanzando durante todo el día

¿Sabías que esos treinta a cuarenta minutos que pasaste trabajando esta mañana podrían ser en vano si no haces un esfuerzo para seguir moviéndose durante todo el día? La investigación muestra que sentarse durante ocho o más horas al día puede negar los efectos del ejercicio regular. La sesión prolongada puede contribuir a problemas graves de salud, como el aumento del riesgo de:

  • Depresión y ansiedad
  • Enfermedad cardiovascular
  • Enfermedad coronaria del corazón
  • Colesterol alto
  • Presión arterial alta
  • Ciertos tipos de cáncer

¿Qué vas a hacer si tu carrera requiere que te sientes durante largos períodos de tiempo? La respuesta es simple; te levantas y mueves cada oportunidad que tengas. Levántate una vez por hora y camina por la oficina o tu casa, intenta pararte en tu escritorio en lugar de sentarte, bebe mucha agua que te requerirá levantarte y caminar hasta el baño con más frecuencia, tomar las escaleras, estacionar más lejos y caminar en lugar de conducir siempre que sea posible. Esfuércese por encontrar de cinco a diez oportunidades cada día para agregar más movimiento a su rutina diaria.

Siéntate recto

Parece que los dolores de espalda son inevitables, y a medida que pasa cada año calendario, puede notar los efectos de un cansado, dolor de espalda cada vez más. Su columna vertebral y los músculos en la parte posterior, hombro y área abdominal conforman su estructura de soporte y adquieren una increíble cantidad de estrés cada día. Puede ayudar a mantener su núcleo de apoyo saludable y prevenir el dolor crónico de espalda prestando atención a su postura. Mientras que sentarse recto y no inclinarse es el primer paso importante hacia una espalda saludable, otros factores como la relación de altura de su escritorio y silla, el soporte incorporado en su silla, la tensión que lleva en su cuello, los zapatos que usa y las bolsas que lleva contribuyen a la mala postura y problemas de salud de espalda. La próxima vez que entre para su físico anual, hable con su médico sobre la postura adecuada. Él o ella puede acceder a cómo se sienta y ofrecer sugerencias y ejercicios para mejorar su postura y fortalecer los músculos que sostienen su núcleo. Este es un pequeño esfuerzo diario que puede salvarte de años de dolor debilitante en el futuro.

Asuntos líquidos

Por supuesto, esta lista no estaría completa sin el consejo obligatorio de que debería beber más agua. Incluso la deshidratación leve puede causar dolores de cabeza, fatiga, estado de ánimo y debilitar su sistema inmunológico. Apunta al menos ocho a diez vasos de agua de 8 onzas al día. El mejor consejo es seguir las señales naturales de tu cuerpo y beber cada vez que tienes sed. Siempre debes tener un vaso o una botella de agua cerca para que tomes un sorbo durante todo el día. Observe la palabra “agua”. Las bebidas cafeinadas como el café, el té y el refresco funcionan contra la ingesta diaria de líquidos debido a sus efectos deshidratadores. También es importante mencionar que debe tomarlo con calma en los jugos de fruta, las bebidas lácteas y los refrescos de azúcar completos. Cuando reemplaza el agua con estas altas opciones calóricas, puede beber fácilmente de un cuarto a la mitad de sus requisitos calóricos diarios sin siquiera pensar en ello. Aún puede disfrutar de bebidas cafeinadas y con denso calórico, sólo hágalo con la moderación adecuada y no las beba en lugar de agua pura.

Cocinar en casa

Estudios recientes muestran que, en promedio, los adultos jóvenes gastan más dinero en comer fuera de lo que hacen en comestibles para comer en casa. La combinación de buena comida, buena compañía, atmósfera y una floreciente cultura de foodie hacen que comer sea una opción atractiva. Por supuesto, continúe disfrutando de la comida ocasional, pero comience a hacer que sea más una ocasión especial que la norma. Cuando come fuera, es más probable que consuma calorías y tome decisiones nutricionales menos que deseables. Además, no sabes exactamente lo que obtienes cuando comes en comparación con cuando preparas comida en casa. Una ensalada inocente puede empacar fácilmente 800 o más calorías. Las personas que cocinan en casa comen alimentos más saludables, saben sin duda qué contiene su comida y tienen más control sobre el contenido calórico. Si te encanta comer y odias la idea de perderte la escena culinaria, convierte tu pasión foodie en pasión culinaria. Invite a sus amigos a que se vayan a hacer exploraciones de cocina en casa y disfrute de descubrir el placer de cocinar y comer una comida preparada en casa.

Desarrollar una relación saludable con los alimentos

Este es un tema difícil para muchos de nosotros. En esencia, la comida es simplemente una fuente de nutrición. Es el combustible que nuestros cuerpos necesitan. Para la mayoría de nosotros, sin embargo, es mucho más que eso. La comida es una fuente de consuelo y una fuente de frustración. Es una pieza central que las vacaciones y los recuerdos se construyen alrededor, es una actividad social y nuestras emociones se atan en cada bocado. No hay razón para negarse a sí mismo el placer de disfrutar de su comida, pero cada uno de nosotros debe trabajar en el desarrollo de una relación saludable con ella. Una relación saludable con los alimentos implica entender las señales emocionales que causan antojos o exceso de indulgencia. También significa aprender a amar los alimentos saludables que nutren su cuerpo en lugar de los alimentos procesados que conducen a la adicción a los alimentos. La forma de abordar esto depende de tu relación actual con los alimentos. Es posible que necesites una revisión completa y optes por una de las tendencias de la dieta para comer limpio, o podrías buscar una red de apoyo. Para ti, podría ser tan simple como llevar un diario de alimentos o hacer una meta de comer alimentos más saludables y frescos. Cada uno de nosotros es diferente en este departamento, pero vale la pena mirar honestamente su relación con la comida y trabajar para que sea más saludable.

Haz lo que amas

La vida es demasiado corta para negarte a ti mismo las cosas que te traen alegría y felicidad. Las personas más felices viven vidas más largas y saludables. Sólo eso es razón para llamar a tu mejor amigo y pasar una hora riéndose de algo tonto. Es una razón para besar a su otro significativo o tomar en la belleza de su hijo dormido. No esperes un día más o haz una excusa más para no probar algo que siempre has querido hacer. Haz de la felicidad un hábito y busca todas las oportunidades para encontrarlo incluso en los momentos más aparentemente insignificantes. Aquí es donde reside la vida real y la felicidad real, y eso es más importante que cualquiera de los otros hábitos saludables enumerados aquí. Las decisiones diarias, por pequeñas que sean, conforman toda tu vida. Aproveche al máximo cada momento eligiendo ser más saludable y feliz que nunca.

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