¡Dar un puntapié al hábito de dilación!

Dilación. Es un fenómeno fascinante y uno con el cual aproximadamente el 20% de adultos se confiesa culpable de tener un problema. La dilación verdadera no aplaza sólo las cosas que tememos o intentando evitar el inevitable. Para muchos, la dilación se mueve sigilosamente en e interfiere con partes de la vida en la cual realmente queremos tomar parte. Algunos de nosotros son culpables de sólo la dilación ocasional, mientras para otros, se hace un estilo de vida.

Antes de que realmente cavemos en cual la dilación es, cómo afecta nuestras vidas y cómo transformar una tendencia de esperar hasta el último minuto en hábitos más sanos, es importante entender lo que la dilación no es.

Vivimos en un tiempo donde parece que cada uno constantemente tiene más en su plato que se pueden manejar. Entre el trabajo, a casa y fuera de compromisos, muchos de nosotros corren sin parar a partir del momento nuestros pies golpean el suelo por la mañana. Como consiguiente, a menudo nos sobrecomprometemos y nos esforzamos por ir marcando todas las cosas en nuestro a - hacen listas. Esto no es la dilación, aunque el estiramiento continuo de usted al límite pueda contribuir a ella.

La dilación es una bestia diferente completamente. La dilación se puede describir como voluntariamente posposición de una tarea, aun cuando sabemos que hacer tan podría llevar consecuencias perjudiciales. Lo que es tan interesante sobre la dilación es que a veces lo hacemos con cosas que realmente disfrutamos de hacer y cuando no hay razón legítima de querer aplazar algo. De este modo, ¿qué es realmente detrás de este comportamiento de preocupación y cómo puede poner el kibosh sobre ello para siempre?

Por qué aplazamos

Se considera que aplazamos a un precio que es cuatro veces más alto que era hace tres décadas. La dilación siempre ha sido un hecho de vida, pero algo ha cambiado lo que ha hecho que esto se haga más prominente, y en algunos casos con severidad interfieren con la calidad de vida de una persona.

Hay muchas teorías sobre por qué aplazamos, y podríamos explorar y argumentar a cada uno de ellos durante horas. Pero el hecho permanece que no somos dilatadores cuando nacemos, y esto implica que es un comportamiento culto que se puede vencer.

El vencimiento de la dilación por lo general implica tratar con algunas emociones negativas y pensó modelos en cómo nos acercamos a ciertos aspectos de la vida. Por ejemplo, alguien que aplaza pagar una cuenta - aun cuando tienen el dinero y lo podrían pagar en menos de dos minutos en línea, podría tener emociones negativas subyacentes sobre la inseguridad financiera.

Igualmente, alguien que aplaza de escribir un trabajo de investigación podría tener un miedo del fracaso o alguien que continuamente aplaza de ir al doctor realmente se podría preocupar que algo sea incorrecto. A menudo tiempos, la dilación nos da un poco de un cojín en la llegada cara a cara con nuestros propios defectos o miedos. Cuando finalmente llevamos a cabo nuestras tareas, nos podemos dar un fácil en la espalda para conseguir el trabajo hecho sólo justo a tiempo. Esto nos hace sentir bien sobre nosotros, más bien que mal.

Si todo esto suena un poco demasiado profundamente, también podemos mirar el hecho que algunas personas sólo disfrutan de la prisa de conclusión de algo en el último momento. Hay mucha gente que afirma trabajar mejor bajo la presión, por tanto han convertido la dilación en un activo, más bien que verla como un hábito que se debería cambiar.

Los efectos de dilación

Casi todos nosotros hemos sido culpables de la aplazada en algún momento. ¿Quién no ha estado en la posición de querer sólo relajar y derramar unos episodios de su espectáculo favorito en vez de abordar los platos o prepararse para la presentación grande debida al final de semana? Si esto pasa de vez en cuando, no es realmente un problema. De hecho, lo podría clasificar hasta como el cuidado de sí mismo.

Sin embargo, cuando el encuentro ocasional de la dilación se hace más frecuente y puede comenzar a ver un hábito de formarse, puede comenzar a interferir negativamente con su vida de varios modos.

Uno de los efectos más significativos de la dilación es el impacto que puede tener en su salud. Aplazando cosas hasta que el último minuto signifique que es constantemente detrás de la ocho pelota y a menudo improvisado si el gancho más leve se levanta. Esto le puede abandonar sintiendo que siempre está en el borde, siempre apresurado y lleve a una predisposición para depresión y ansiedad.

La dilación también puede ser mala para su salud cuando aplaza continuamente las cosas tiene que hacer para mantener un estilo de vida sano. Por ejemplo, aplazando citas o encontrando motivos no de revelarse para sus compromisos de bienestar corporal. Con cosas como esto, cuando nadie realmente le sostiene responsable, la dilación se puede mover en espiral fácilmente en una carencia de mí cuidado.

Los dilatadores crónicos también están en un mayor peligro de tener más abajo mí estima, sufriendo de la fatiga crónica, perdiendo la tracción tienen que adelantar en trabajo o escuela, dañando sus relaciones y generalmente tomar decisiones más pobres en aproximadamente cada aspecto de sus vidas.

Cuando puesto este camino, la dilación pierde un poco de su tentación. ¿Está listo para dar un puntapié al hábito de dilación, si es un acontecimiento diario o un una vez en un rato el tipo de la cosa? Aquí están 8 puntas para romperse con la dilación y vivir una vida más productiva, más sana y más feliz.

8 puntas para romper el ciclo de dilación

Hemos saludado recientemente en un año nuevo, y esto significa que muchos de nosotros han asumido compromisos de hacer cambios positivos de nuestras vidas – algunos de los cuales podrían perder poco ímpetu debido a la dilación.

Esto es el perfecto la época del año para hacer una evaluación honesta de cómo la dilación afecta su vida. Si es cansado de cautivo de sostener por su tendencia de aplazar continuamente cosas, aquí están 8 puntas para dar un puntapié a la dilación al freno y vivir más vida de realización.

Tomar dos. A veces aplazamos porque la tarea delante de nosotros parece insuperable y no tenemos absolutamente idea de donde comenzar hasta. Esto podría ser el caso cuando tiene muchas pequeñas cosas que se tienen que hacer. Pensar en todos los tiempos ha aplazado de limpiar el garaje o hacer una purga de Marie Kondo-style de su casa porque la tarea sólo pareció al enorme.

Hay una estrategia para este tipo de la dilación, llamada la regla de 2 minutos. El acuerdo consiste en que comienza haciendo algo durante sólo 2 minutos. Gastar 2 minutos que sólo limpian el armario, que trabaja en el párrafo inicial de usted trabajo de investigación o hasta trabaja para conseguir sus objetivos del cuidado de sí mismo, como la limpieza de su cara por la mañana.

Haciendo esto elimina el “No tengo el tiempo” excusa y mientras 2 minutos no son el bastante mucho tiempo para hacerse mucho hechos, bastante a menudo es para provocar un fuego para seguir yendo. Una vez que tenga 2 minutos dominados, trate de estirarlo a 5 o 15.

No salve la materia más difícil del último. Hemos estado todos allí. Tiene una tonelada de cosas de hacer, por tanto rápidamente comienza a tachar las tareas más fáciles a la lista y aplaza con estos que son más complejos y llevan mucho tiempo. El problema con esto consiste en que cuando alcanza la parte del final de la lista, es fuera de la energía y más probablemente arreglar disculpas por aplazar todo esto para otro día.

La próxima vez, resista la tentación de tomar la ruta fácil y en cambio ir para las tareas más difíciles, más temidas primero. No sólo consigue un sentido de realización de ir marcando estos artículos que su a - realmente pone en una lista, también hará levantar un peso sus hombros que le darán aún más energía de abordar el resto de sus responsabilidades.

Parar el ciclo de perfeccionismo. En vez de preocuparse de ser perfecto, sólo concéntrese en conseguir la tarea hecha. Cuando no aplace, habrá mucho tiempo para volver, revisar o refundirlo hasta que encuentre sus expectativas. El piso de alquiler va del deseo de la perfección realmente puede mejorar la producción y la calidad de lo que pone ahí.

Quitar distracciones. La distracción nos da una razón para interrumpir lo que tenemos que hacer, para buscar otras cosas.Entre los ejemplos de distracción figuran los factores de su entorno, como colegas parlanchines o cafés ruidosos.También puede deberse a que la tecnología está atrasada con su propensión a la distracción.En ese caso, pon el teléfono y el cuaderno.

¿Y si necesitas este equipo para tus asuntos pendientes?Puedes instalar aplicaciones para monitorear y ayudar a superar tu tendencia a viajar por el mundo digital.

Establecimiento de objetivos a corto y largo plazo]A veces perdemos de vista lo que hay que hacer, lo que puede provocar demoras.Por ejemplo, usted sabe que tiene un plazo para un gran proyecto de trabajo, pero en su mente quedan dos semanas, así que tiene suficiente tiempo.

Antes de ponerlo en segundo plano, mire el proyecto completo y pase unos minutos descomponiéndolo en objetivos a corto y largo plazo.Por ejemplo, puede que necesite crear un esquema o comenzar a estudiar la fuente de informaciónQuizá necesites hablar con alguien sobre la cooperación.

La desagregación en una lista de lo que hay que hacer en los próximos días, así como en otra lista de tareas que pueden esperar hasta la fecha límite, como la búsqueda de gráficos para la presentación de PowerPoint, le ayudará a evitar precipitarse en el último momento.

Deja de hacer tareas múltiples. Los estudios han demostrado que las personas con mandatos múltiples no siempre son las más eficientes.Aunque muchas tareas te hacen sentir que has hecho mucho, la verdad es que si te concentras en una sola tarea a la vez, no has hecho tanto.

Usa tu energía en las horas punta. Algunos de nosotros nos levantamos temprano y otros son nocturnos.¿Si tienes la oportunidad, por qué no usas tus horas punta para aprovechar tus ventajas en vez de trabajar siempre contra tu horario natural?

Cuando el ritmo natural de tu cuerpo te dice que es hora de pasear, hacer algo más que hacer, es natural querer posponer algo que requiere tu atención.Trata de lidiar con lo que siempre te retrasa cuando tienes mucha energía.

Relájate. El retraso suele ser un hábito, creado por el comportamiento durante toda la vida.No tienes que cambiarte de la noche a la mañana.Por el contrario, trata de cambiar un comportamiento paso a paso.Además, no dudes en recompensarte por su buen trabajo.A veces, un pequeño incentivo es que hagas tu trabajo más eficiente y dejes que las demoras sean cosa del pasado.

¿Quieres saber cómo hacer de 2019 tu mejor año?Todo esto comenzó con la prioridad que se dio a sí mismo, incluida la eliminación definitiva de los hábitos negativos que te impedían avanzar.Las demoras no son egoístas.De hecho, se puede decir que es autodestrucción.Que este año sea un año en el que recobre sus derechos personales, que es su merecido adiós.

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