Estrés oxidativo

Tarde o temprano, nos pasa a todos. Puede comenzar con esas líneas finas apenas visibles que alguna vez se vuelven más prominentes, una espalda que de repente comienza a doler después de unas horas de jardinería o no recordar dónde colocó sus gafas de sol cuando están sobre su cabeza. Tendemos a descartar todas estas cosas como signos normales del envejecimiento, pero ¿podría haber algo más que fomente su aparición?

Es cierto que no podemos evitar el envejecimiento, pero si miras a tu alrededor, verás que todos parecemos estar envejeciendo a ritmos diferentes. Algunas personas pueden verse y sentirse como si tuvieran 60 años cuando realmente tienen 40 años, mientras que las personas de 90 años dan vueltas a su alrededor y no parecen ni un día más de 70. ¿Qué pasa?

Resulta que no todo sobre cómo envejecemos es genético o está en manos de la suerte. El estrés oxidativo, que es el resultado de una sobrecarga de radicales libres en el cuerpo, juega un papel crucial en el proceso de envejecimiento, incluida nuestra susceptibilidad a las enfermedades relacionadas con la edad. ¿Qué es el estrés oxidativo, qué le hace al cuerpo y cómo se puede evitar? Vamos a averiguar.

¿Qué es el estrés oxidativo?

Los radicales libres y el estrés oxidativo han recibido una gran cobertura mediática en los últimos años. Esto tiene sus ventajas y sus desventajas. Es bueno porque cuanto más sepamos sobre cómo proteger nuestra salud, mejor. La desventaja es que la mayoría de nosotros camina por ahí recibiendo consejos sobre cómo reducir el estrés oxidativo, pero no tenemos un concepto real de trabajo de qué es.

Explicar los radicales libres y el estrés oxidativo requiere un viaje al mundo de la química. Si se le sudan las palmas de las manos con solo pensar en esto, relájese; no hay cuestionario al final.

Comencemos diciendo que la oxidación es el subproducto del trabajo duro de nuestras células. Nuestras células procesan todo lo que entra en nuestro cuerpo, incluidos los alimentos, el aire, los medicamentos, etc. Las células del cuerpo toman todas estas cosas, buenas y malas, y las mitocondrias las convierten en energía. La oxidación es el producto final, básicamente las sobras de este proceso.

Los radicales libres son moléculas que han perdido un electrón debido a la oxidación. Debido a que han perdido un electrón, están corriendo y buscando un nuevo electrón para robarlo en otro lugar. Cuando los radicales libres toman lo que necesitan de un donante de electrones, se produce cierta inestabilidad.

No solo está comprometida la molécula donante, sino que los radicales libres son notoriamente inestables y reaccionan rápidamente con las macromoléculas celulares; piense en la línea del ADN y los aminoácidos esenciales. ¿Qué sucede cuando surge algo y comienza a alterar nuestro ADN? Bueno, potencialmente muchas cosas realmente malas. Es por eso que demasiado estrés oxidativo, producido por una abundancia de radicales libres, puede ser perjudicial para la salud.

Además de ser un subproducto de la conversión de energía celular, los radicales libres también son producidos por el cuerpo cuando se combate una infección, se combate la inflamación o se trabaja para desintoxicarse de sustancias tóxicas, incluidas las que se inhalan. La dieta y el estilo de vida juegan un papel importante en la minimización de los efectos del estrés oxidativo.

¿Existe alguna diferencia entre el estrés oxidativo y el daño oxidativo?

El estrés oxidativo y el daño oxidativo se han convertido en palabras de moda populares, y probablemente las haya escuchado de manera intercambiable. Sin embargo, significan cosas diferentes.

El estrés oxidativo es la carga que se coloca en su cuerpo cuando los radicales libres se producen más rápido y en mayor cantidad de lo que su cuerpo puede manejar. El daño oxidativo es lo que ocurre después de que el estrés oxidativo ha hecho su trabajo. El objetivo es reducir los niveles de estrés oxidativo en el cuerpo, para que no se produzca daño oxidativo.

Efectos del estrés oxidativo

El problema realmente no es solo con los radicales libres. De hecho, los radicales libres son necesarios desde un punto de vista fisiológico. El problema surge cuando nuestros cuerpos se ven invadidos por ellos. Podemos comparar los efectos del estrés oxidativo con el estrés diario normal: un poco es normal y saludable, pero eventualmente sentirá el costo si se sale de control.

El estrés oxidativo tiene la capacidad de afectar todos los aspectos de nuestra salud, desde la apariencia de nuestra piel hasta nuestra susceptibilidad a las enfermedades relacionadas con la edad. El estrés oxidativo puede provocar un mal funcionamiento celular y causar mutaciones en el ADN. Se cree que algunas de las enfermedades más graves con las que nos enfrentamos hoy en día son el resultado del daño oxidativo.

Algunas de las afecciones de salud más comunes que se cree que son causadas, al menos en parte, por el estrés oxidativo incluyen:

  • Aterosclerosis
  • Diabetes
  • Cardiopatía
  • Hipertensión
  • Enfermedades autoinmunes y trastornos inflamatorios.
  • Cáncer
  • Enfermedades neurodegenerativas, como Alzheimer o Parkinson
  • Síndrome de fatiga crónica
  • Envejecimiento prematuro relacionado con la piel
  • daño del sol

Es importante que no miremos esta lista y la veamos como todo incluido. El estrés oxidativo puede tener un impacto significativo en nuestra salud física y emocional, incluso hacer que nos veamos y nos sintamos viejos antes de tiempo.

Síntomas del estrés oxidativo

Entonces, ¿cómo saber si sufre de estrés oxidativo? Bueno, casi todos lo somos, al menos hasta cierto punto. Nuestros cuerpos trabajan continuamente para combatir los efectos de los radicales libres. Cuando todo está bajo control y el cuerpo no se ve abrumado por los radicales libres, por lo general no se sienten los efectos del proceso de oxidación. Sin embargo, cuando las cosas están fuera de equilibrio, su cuerpo le enviará algunas señales.

La fatiga es probablemente uno de los signos más comunes de estrés oxidativo. Cuando nuestros cuerpos están trabajando tan duro, luchando contra los radicales libres, sentimos esta carga en forma de fatiga. Desafortunadamente, algunas causas de los radicales libres, como el estrés diario excesivo, pueden empeorar la fatiga. Si parece que no puede acumular la energía que alguna vez tuvo, el estrés oxidativo podría ser el culpable.

El estrés oxidativo también se manifiesta físicamente de otras formas. Por ejemplo, la pérdida de memoria, los problemas para concentrarse y los dolores de cabeza también pueden ser signos de estrés oxidativo. Muchas personas también ven los síntomas visibles de la sobrecarga de radicales libres todos los días cuando se miran en el espejo. El estrés oxidativo envejece prematuramente nuestras células, y esto significa que veremos los efectos en las arrugas prematuras e incluso esas molestas canas que comienzan a brotar antes de que esté listo.

Evitar y recuperarse del estrés oxidativo

La gran pregunta es, ¿qué podemos hacer con el estrés oxidativo? Afortunadamente, ninguno de nosotros tiene que ser víctima de daño oxidativo. Hay varios enfoques que puede adoptar para reducir la sobrecarga de radicales libres y para recuperarse del daño oxidativo que ya podría existir.

Abordar las exposiciones ambientales

A excepción de aquellos de nosotros que trabajamos en entornos donde existe una exposición conocida a contaminantes, muchos de nosotros no pensamos mucho en cómo nos afecta nuestro entorno inmediato. Puede considerar la posibilidad de realizar una prueba de la calidad del aire y el agua de su hogar y luego instalar sistemas de filtración según corresponda. Tomar medidas como traer más plantas a su hogar, diseñar jardines con plantas que se sabe que son excelentes purificadores de aire o incluso colocar una bonita lámpara de sal del Himalaya en su escritorio de trabajo puede ayudar a purificar el medio ambiente.

Trabajar para eliminar el estrés

El estrés crónico produce una respuesta inflamatoria que aumenta la producción de radicales libres. Tomar medidas para mantener el estrés bajo control es una medida importante para reducir los efectos de los radicales libres en su salud.

Todo el mundo tiene un enfoque diferente Manejando el estrés. Algunas personas solo necesitan un poco de tiempo para descomprimirse, mientras que otras pueden necesitar pasar 30 minutos al día practicando la meditación consciente. El objetivo es comenzar por descubrir las actividades que reducen su nivel de estrés.

Por ejemplo, si su círculo de amigos es grande en el diario de gratitud, pero tomarse el tiempo para sentarse y luego pensar en algo por lo que estar agradecido lo estresa, entonces no lo haga. Si ha probado la meditación varias veces, pero encuentra que está nervioso y el silencio lo incomoda, entonces probablemente este no sea el mejor método para aliviar el estrés, al menos en este momento.

No faltan blogs y artículos que ofrecen soluciones para eliminar el estrés. Lea un poco, explore y luego encuentre la manera más fácil y cómoda de manejar personalmente el estrés. Si sufre de estrés hasta el punto de que interfiere con su vida diaria, siempre es aconsejable hablar con un médico o terapeuta que pueda trabajar con usted para encontrar una solución.

Tenga cuidado con el sol

Pasar un poco de tiempo al sol es algo maravilloso. Necesitamos exponernos a la luz solar para obtener vitamina D. Aún así, no querrás exagerar. El daño de los radicales libres y el estrés oxidativo de la exposición al sol es la principal causa de cáncer de piel. Asegúrese de untarse un protector solar no tóxico antes de salir al aire libre para evitar que ocurra ese daño.

Haz ejercicio

Ya sea que vayas a caminar todas las noches o te esfuerces en un desafío Ironman, la actividad física regular es importante para mitigar los efectos del estrés oxidativo en tu cuerpo. Ejercicio físico regular viene con una gran cantidad de beneficios, que incluyen un metabolismo más eficaz, una piel más sana, un envejecimiento más lento y un riesgo reducido de cáncer y enfermedades cardíacas.

Deja esos malos hábitos

Todos los tenemos. Ya sea que se trate de fumar, beber o no dormir lo suficiente porque habitualmente se queda despierto hasta muy tarde viendo su última obsesión o navegando por las redes sociales (el uso de tecnología a altas horas de la noche es contraproducente para los hábitos de sueño saludables, por cierto), probablemente haya algo que Lo que hace a propósito aumenta la carga de radicales libres en su cuerpo.

Si fuma, haga lo necesario para dejar de fumar. De fumar produce una cantidad increíble de daño oxidativo. Consumo de alcohol no se queda atrás, especialmente si se entrega más a lo que se considera uso ocasional según las pautas actuales. Estos son los grandes, pero los malos hábitos de sueño, un estilo de vida sedentario, una adicción a la comida chatarra e incluso ser propenso a la furia al volante pueden aumentar su carga de radicales libres.

Duerme

Hablando de hábitos que pueden provocar daño oxidativo, malos patrones de sueño puede obstaculizar el proceso de recuperación natural de su cuerpo. Cuando estás dormido, tu cuerpo está trabajando duro con la reparación y renovación celular. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de tiempo para completar estos procesos, generalmente alrededor de 7-9 horas, lo que no coincide con la cantidad de sueño que una persona promedio necesita para sentirse completamente descansada.

Hágalo con dieta

La dieta es un factor importante que contribuye al estrés oxidativo en nuestra sociedad actual. A cada paso, nos bombardean con restaurantes de comida rápida y comidas preparadas que no tardan más de unos minutos en pasar de la cocina a la mesa del comedor. Cuando está ocupado, estas cosas parecen una conveniencia, pero también pueden tener un efecto desastroso en su salud.

Las dietas a base de plantas que son ricas en porciones de frutas y verduras son increíblemente efectivas para combatir el estrés oxidativo. Muchos alimentos de origen vegetal contienen antioxidantes - elixir de la naturaleza para el estrés oxidativo. Los alimentos como las bayas, las verduras de hoja verde oscura, las frutas cítricas, el brócoli, las cebollas, el té verde, la cúrcuma, la canela y el delicioso chocolate negro están repletos de los antioxidantes que su cuerpo necesita.

Adiós al estrés oxidativo

Usted tiene el poder de controlar el daño causado por los radicales libres en su cuerpo. Trabajar para reducir el estrés oxidativo puede mantenerte más saludable y hacerte mirar, sentir y actuar más joven y con energía. Se trata de hacerte una prioridad y proporcionar al cuerpo lo que necesita para estar realmente saludable. ¿Qué harías con más vitalidad, claridad mental, piel hermosa y vida más larga para disfrutar de todo? Despídete del estrés oxidativo y comienza a vivir tu mejor vida hoy mismo.

 

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