Practicando la gratitud

Estamos llegando a esa época del año en la que todos empezamos a pensar un poco más en las personas y las cosas por las que estamos agradecidos. No es que la mayoría de nosotros no estemos agradecidos durante todo el año, es solo que entre el Día de Acción de Gracias, la temporada navideña y el Año Nuevo, se nos presentan múltiples oportunidades para ver lo que tenemos y expresar nuestro agradecimiento como uno solo. el año llega a su fin y comienza un nuevo ciclo.

Pero, ¿qué pasaría si tuviéramos que expresar nuestro agradecimiento con regularidad durante todo el año? La investigación ha estado analizando lo que sucede con nuestra salud física y emocional cuando regularmente nos tomamos el tiempo para simplemente expresar un poco de gratitud. Lo que estamos descubriendo es que los beneficios de practicar la gratitud son prácticamente infinitos, ¡y eso es algo por lo que estar agradecido!

7 beneficios de practicar la gratitud diaria

Siete beneficios realmente ni siquiera comienzan a tocar todas las formas en que expresar gratitud puede mejorar su vida. Pero, la ciencia dice que podemos recordar siete bits de información a la vez, y tenemos que empezar por algún lado, entonces, ¿por qué no con este número mágico?

Sea agradecido por una buena noche de sueño. ¿Tiene problemas para conciliar el sueño o siente que no obtiene ZZZ de calidad? Se ha demostrado que tomarse unos minutos para pensar o escribir algunas cosas por las que está agradecido conduce a mejores patrones de sueño. Expresar gratitud en este sencillo ritual ayuda a poner su mente en lo positivo en lugar de en todas esas preocupaciones molestas y listas de tareas pendientes que pueden mantenerlo despierto por la noche.

La gratitud lo ayudará a ver menos a su médico. Se ha sabido que la práctica regular de la gratitud ayuda a mantener el funcionamiento de su sistema inmunológico en plena forma, pero una nueva investigación apunta a un impacto positivo más grande en su salud. La gratitud se ha relacionado con la regulación hormonal, la reducción de la presión arterial e incluso la mejora de la función renal. Algunos expertos sugieren que las personas que practican el arte de ser agradecidos de forma regular tienen más probabilidades de apreciar y cuidar su cuerpo y su salud y, como resultado, es más probable que asistan a consultas preventivas con el médico y cuiden mejor su salud. .

Puede evitar las filas en la cafetería todas las mañanas. Un pequeño estudio que analizó específicamente el diario de gratitud comparó a un grupo de control de personas que escribían diariamente, pero no necesariamente enfocado en la gratitud, con un grupo que se tomó unos minutos para anotar todas sus razones para estar agradecido en un diario dedicado a la gratitud.

¿Qué descubrieron? Los participantes de la gratitud tenían más energía e informaron un aumento general en los sentimientos de vitalidad. La próxima vez que tenga prisa por salir por la puerta y no sepa si tendrá tiempo para tomar su dosis de cafeína, pruebe con un poco de gratitud.

La gratitud te ayuda a animarte. Es más probable que las personas agradecidas se comporten con amabilidad y expresen empatía hacia los demás. Abordar la vida desde esta perspectiva evita que al menos parte de la rutina diaria le afecte los nervios. Esto no solo es bueno para sus niveles de estrés, sino también para los demás. El estrés, la tensión y la ansiedad son contagiosos.

¿Quieres recuerdos más felices? Se agradecido por ellos. ¿Alguna vez te has preguntado cómo dos personas que experimentan exactamente lo mismo pueden recordarlo de manera completamente diferente? La razón es que participamos en la creación de nuestros propios recuerdos. Las personas que expresan gratitud con regularidad tienden a darle un giro más positivo a sus recuerdos, incluso a aquellos que pueden no ser tan agradables.

Desarrolle relaciones más satisfactorias y significativas. Resulta que hay una clave para tener relaciones más felices, e implica estar agradecido por las personas en tu vida. La mayoría de nosotros somos buenos para expresar gratitud por actos obvios, pero ¿qué pasa con los acontecimientos del día a día que a menudo se dan por sentados?

Una práctica regular de gratitud puede ayudarlo a reconocer estos pequeños actos de bondad, lo que aumenta las posibilidades de que dé a conocer su gratitud. Esto no solo le ayuda a darse cuenta de lo importantes que son estas personas en sus vidas, sino que también les permite saberlo. A las personas que tienen relaciones con una base sólida de respeto y aprecio mutuos les resulta más fácil superar juntos los momentos difíciles inevitables.

Se trata de felicidad. Cuando junta estas cosas, ¿qué obtienes? Veo los ingredientes de una vida más saludable, feliz y satisfactoria. Un estudio interesante analizó los efectos posteriores de la práctica regular de la gratitud. Lo que descubrieron fue que seis meses después de que los participantes practicaran la gratitud diaria durante solo tres semanas, todavía informaron sentirse un 25% más felices que aquellos que no practicaron la gratitud.

Podría ser que una vez que aprenda a apreciar lo grande y lo pequeño, las cosas buenas y las experiencias de aprendizaje difíciles, desarrolle un hábito de por vida que es difícil de eliminar. Expresar gratitud hoy puede conducir a un mañana más feliz.

¿Todo esto te hace sentir inspirado? ¿Se pregunta cómo puede incluir algo más en su ya ocupada agenda? Desarrollar una práctica regular de gratitud requiere poco tiempo o energía. De hecho, para aprovechar al máximo su práctica de gratitud, la atención debe centrarse en la calidad más que en la cantidad. Lo que quiero decir con esto es que es más beneficioso dedicar unos minutos a estar profundamente agradecido por una o dos cosas que dedicar veinte minutos a tratar de elaborar una lista larga de cosas por las que estar agradecido.

Si bien puede practicar la gratitud diaria de cualquier manera que le resulte cómoda y natural, muchas personas encuentran el éxito utilizando uno de dos métodos; diario y meditación.

Revistas llenas de gratitud

¿Interesado en comenzar un diario de gratitud? A continuación, se incluyen algunas cosas que debe tener en cuenta.

  • Recuerde, a menos que desee compartir, todo lo que ponga en su diario es para usted y solo para usted. No buscas impresionar aquí, así que si quieres estar agradecido por algo que otra persona podría encontrar demasiado trivial o insignificante, simplemente escríbelo. Estar agradecido por las pequeñas cosas conduce a una vida llena de gratitud.
  • Utilice su diario de la forma que le resulte más natural. Muchos ofrecen el consejo de anotar una cierta cantidad de cosas por las que estar agradecido todos los días. Mi pensamiento es no ponerte límites ni expectativas. Puede empezar a parecer una tarea ardua si tienes que sentarte y pensar en diez cosas por las que estar agradecido cada noche. Las revistas basadas en listas son a menudo las primeras en ser abandonadas. En cambio, simplemente escriba lo que le parezca natural. Piense en ello, pero no lo fuerce. Cuanto más a menudo hagas esto, más cosas te vendrán. Además, sea tan sencillo o elaborado como desee. ¿Le gusta la idea de anotar rápidamente algunas cosas en forma de lista? Entonces hacerlo. ¿Prefieres escribir un párrafo sobre una persona o cosa? Entonces haz eso. No hay una forma incorrecta de escribir un diario, excepto no hacer lo que le parece correcto.
  • Lleve un diario de forma constante, pero no se cargue con él. ¿Es demasiado para ti una entrada en el diario nocturno? Es más probable que abandone la idea por completo si se pone expectativas que no son realistas. En su lugar, intente hacerlo una o dos veces por semana. La idea es coherencia sobre frecuencia. Ésta es la mejor manera de desarrollar hábitos nuevos y positivos.
  • Utilice su diario de gratitud como un lugar para resolver sus emociones. ¿Estás pasando por un momento particularmente difícil en tu vida y sabes que un cambio de perspectiva podría marcar una gran diferencia en cómo te afecta el resultado, pero simplemente no sabes cómo llegar? Su diario de gratitud puede ser más que un lugar para escribir las cosas por las que ya está agradecido, también puede ser un lugar para guiarlo en el camino hacia la gratitud cuando todavía no lo ha hecho. No tenga miedo de escribir sus sentimientos y trabajar con sus emociones, incluso si todavía no está en el lugar para abrazar la gratitud.

Meditaciones de gratitud, atención plena y otras formas de desarrollar la práctica diaria

No a todo el mundo le gusta la idea de llevar la pluma al papel y escribir todas las noches. Hay muchas otras formas de desarrollar una práctica diaria de gratitud. Éstos son solo algunos.

  • Meditaciones de gratitud. Puede encontrar meditaciones de gratitud con guión en línea, o puede crear una usted mismo. La mayoría implica simplemente sentarse en silencio durante unos minutos, despejar su mente de todos los pensamientos negativos y enviar energías de amor y gratitud al mundo.
  • Mindfulness se centra en el arte de estar presente en el aquí y ahora. A medida que te suceden cosas a lo largo del día, pregúntate cómo puedes estar agradecido aquí en el momento. Mantenga las oportunidades para estar agradecido al frente de su mente.
  • Tarro de gratitud. Cuando pienses en algo por lo que estar agradecido, escríbelo y ponlo en un frasco. Haga una práctica semanal de abrir el frasco y releer todas sus contribuciones. Esta también es una gran actividad para una familia.
  • Notas de gratitud. Deje notas para otras personas diciéndoles por qué los ama o está agradecido de tenerlos en su vida.
  • Canasta de mensajes de gratitud. Escriba indicaciones de gratitud como "2 personas que me facilitaron la vida hoy", "5 cosas en mi hogar por las que estoy agradecido en este momento", "2 situaciones pasadas difíciles por las que estoy agradecido porque me brindaron la oportunidad de crecer , ”“ 3 cosas que veo cuando miro por la ventana por las que estoy agradecido ”, etc. Colócalas en una canasta, tazón o frasco y elige una todos los días.

Todos y cada uno de nosotros podemos cultivar y hacer crecer la gratitud en nuestras vidas. Es tan fácil como reducir la velocidad y tomarse el tiempo para apreciar tanto las pequeñas como las grandes cosas que marcan la diferencia en nuestras vidas. Comience su práctica de gratitud hoy y comience a vivir su vida más satisfactoria.

 


 

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