La presión es inevitable y, en algunos casos, la mayoría de nosotros buscamos formas de reducir o de responder mejor a las presiones de la vida.Uno de los secretos más comunes de la descompresión es salir a caminar y sumergirse en la naturaleza.No cabe duda de que una hora a la vez con la madre naturaleza puede ser una experiencia de recuperación.Hay muchas maneras de hacerlo, pero una de las formas más terapéuticas de interactuar con la naturaleza es la filosofía japonesa conocida como "baños forestales".
Antes de que empieces a preguntarme si te sugiero que te bañes en el bosque, déjame aclarar qué es Shirin yoku.Su filosofía es simplemente pasar un tiempo en el bosque, con la naturaleza, usando todos sus sentidos.El objetivo es que la experiencia no se interrumpa y no tenga un objetivo predeterminado que no sea disfrutar y asimilar al caminar por el bosque.Shirin yoku no es una excursión natural, no se trata de ejercicio físico, tala de un cierto número de pasos o toma tus binoculares para observar aves.Es sólo el presente, completamente inmerso en la experiencia.
Cuando pensamos en el Japón, pensamos primero en las luces brillantes de Tokio, pero, de hecho, el Japón es un país muy boscoso, y hace 35 años el Gobierno del Japón puso en marcha oficialmente un plan para alentar a los ciudadanos a utilizar este recurso natural como medio de aliviar la presión y llevar una vida más sana.
En el decenio de 1980, funcionarios e investigadores japoneses invirtieron millones de dólares en decenas de estudios y experimentos para demostrar científicamente los beneficios de los baños forestales para la salud.Los resultados fueron sorprendentes, entre ellos:
- Tu cuerpo produce glóbulos blancos que se llaman células naturales.Su objetivo es formar parte de su sistema inmunológico congénito como primera línea de defensa contra la formación de tumores y la invasión de virus.Un estudio de la Academia de medicina japonesa de Tokio midió los niveles de células NK antes y después de los baños forestales.Observaron que los niveles de células NK no sólo habían aumentado inmediatamente después de un período de permanencia en el bosque, sino que también habían aumentado un mes después.
- En otro estudio se observó el nivel de Cortisol de la saliva de los participantes que se encontraban en un medio urbano muy ocupado y en el bosque durante 30 minutos.Observaron que los niveles de Cortisol disminuían considerablemente después de pasar media hora en un entorno forestal.Sus efectos fisiológicos incluyen la reducción de la presión arterial, la disminución de la frecuencia cardíaca y el aumento de la actividad neurológica hipersensorial, que es un sistema de resistencia al estrés natural, como la ansiedad y las reacciones de combate o huida.
- En un estudio que atrajo a casi 500 participantes, se comparó su estado emocional después de pasar algún tiempo en viviendas urbanas y en el bosque y se llegó a la conclusión de que la exposición a los bosques podía reducir considerablemente la depresión y la hostilidad.
- Además, los baños forestales pueden aumentar el tiempo de recuperación después de las heridas, las enfermedades y las operaciones, ofrecer una intuición más clara, una mayor concentración de la atención, hábitos de sueño más saludables y creatividad abierta.
Una de mis primeras preguntas en cuanto a Shinrin-yoku era sobre el ambiente. ¿Qué sobre el ambiente forestal hace la experiencia más terapéutica que un paseo en la playa o algún otro medio ambiente natural? La respuesta tiene que hacer, al menos en parte, con phytoncides que son compuestos antimicrobianos, volátiles soltados por la vida vegetal en el ambiente forestal. La teoría consiste en que ya que inhala el aire, los phytoncides tienen un efecto relajante en su mente y su cuerpo. Sin embargo, también podría ser que los alrededores de usted en la belleza tranquila de la naturaleza son una experiencia de inspirar del temor y la belleza natural majestuosa le ayuda a sentir relacionado a algo mucho más grande que usted, que le puede ayudar a ver su confusión diaria desde un nuevo punto de vista.
Actualmente, hay 44 acreditó bosques Shinrin-yoku en Japón, e innumerable más puntos no oficiales alrededor del mundo. Mientras los viajes a uno de estos bosques podrían ser unas vacaciones del sueño, el hecho es que necesita una manera de apenar en su vida cotidiana que implica un poco menos viajes y un poco más factibilidad. Las buenas noticias son que no necesita un bosque acreditado para disfrutar y experimentar las ventajas del baño forestal. Si le gustara dar a esta relajación y práctica reconstituyente un intento en la comodidad de su propia vecindad o área forestal arbolada local, aquí están unas puntas y las pautas para comenzarle.
- Es importante comenzar con el modo de pensar correcto. Recordar que no hay objetivo aquí además de sumergirse en los poderes que se curan de la naturaleza y recobrar un sentido de paz y tranquilidad.
- Por motivos de seguridad, es importante ser familiar con el área a través de la cual anda, sin embargo debería intentar a no realmente planean una ruta. En cambio, sólo vague y deje a su cuerpo intuitivamente dirigirle a través de la naturaleza.
- Podría elegir un paseo dirigido o sentirse más cómodo en un grupo que se pone con amigos. Si hace esto, haga una promesa de guardar como silencio como posible durante la experiencia y reservar todas las discusiones para el final de la sesión Shinrin-yoku.
- Dejar distracciones. Esto significa que debería quitar su pulsera de bienestar corporal, su contador del paso, sus brotes del oído o cualquier otro dispositivo que le podría separar de la experiencia. Si es necesario tener su teléfono en usted por motivos de seguridad se aseguran que apaga todos los sonidos y notificaciones y no se tienta usarlo para tomar cuadros. Dejarlo en su bolsillo o bolso.
- Encargarse de la apertura todos sus sentidos. Mientras anda, toma pequeñas rupturas de vez en cuando para notar cómo el aire huele, el color del cielo que alcanza su punto máximo a través de la cumbre de los árboles, el modo que la tierra siente bajo sus pies, los sonidos que oye y hasta el gusto del aire fresco, limpio. Permitir que usted estos momentos totalmente esté presente a cada nivel sensorial.
- Cuando encuentra un punto que habla a usted, o que sólo intuitivamente se siente cómodo en, párese y siéntese durante unos momentos. Notar la actividad que continúa alrededor de usted. Podría ser una ave que revolotea entre las ramas, una ardilla listada que se apresura a lo largo de la tierra o los movimientos delicados de un insecto móvil lento a lo largo de una rama. Llevar tiempo para ver la vida alrededor de usted que rara vez tiene el tiempo u oportunidad de notar.
- Sólo treinta minutos del baño forestal pueden hacer maravillas para su espíritu. Sin embargo, la mayor parte de sesiones tienden a durar en todas partes de dos a cuatro horas. Tener una idea de la distancia andará, si anda de un destino al otro o si su paseo será circular, y luego sueltamente contará cuanto tiempo que necesitará para un sin prisa marcó el paso la experiencia. Una regla básica buena es dos horas para cada milla y media que planea andar. Esto le da mucho tiempo para andar en un paso no laborioso y disfrutar de la experiencia sin sentirse presionado o acentuado al tiempo.
- Traer el agua y una luz, alimentando bocados con usted.
Sabes, no tienes que buscar un bosque tranquilo para practicar Shirin yoku.Incluso las personas que viven en más zonas urbanas pueden practicar en los parques urbanos y los parques urbanos, donde abundan los árboles y las hojas.Los estudios han demostrado que en las zonas más verdes desde el punto de vista natural es más fácil sentir la felicidad, la satisfacción y la felicidad.Cuanto más grandes sean los árboles y más florezcan las hojas, mayor será el sentimiento positivo.Eso significa que, incluso si el bosque más cercano está fuera de tu alcance, si puedes encontrar cualquier lugar rico en árboles, plantas y animales, puedes experimentar los beneficios de Shirin yoku.
Según numerosos estudios, shinrin yoku puede reducir el nivel de estrés y prevenir enfermedades graves, como las cardiopatías, e incluso posiblemente el cáncer.Vivimos una vida ocupada, en un entorno urbano que parece que nunca duerme.Siempre hemos considerado que ésta es la ley natural del mundo, y los hechos son exactamente lo contrario.El baño forestal es una técnica terapéutica que te ayuda a recuperar el equilibrio natural y el ritmo de vida.
Como seres humanos, nos hemos mantenido en contacto con la naturaleza desde el principio.Nuestros procedimientos biológicos responden a todas las formas de la naturaleza.Con el tiempo, nos hemos separado del mundo natural, pero nuestros vínculos con el mundo natural siguen existiendo.La presión que sentimos en el mundo moderno se debe en gran medida a que nos apartamos del ritmo natural de la vida y no sabemos cuándo ir más despacio, cuándo decir que no o cuándo parar para apreciar la riqueza que ya existe en nuestras vidas.Shirin yoku es una cura mental y científicamente comprobada para nuestros cuerpos y nuestras almas, aprendiendo una vez más cómo relacionarse con la naturaleza a nivel personal íntimo.La estación no es importante, siempre es el momento adecuado para probar el baño forestal como una experiencia de descompresión, salud y embellecimiento del alma.
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