Consejos para Comer más Saludable

que Las fiestas son una época de celebración. Para muchos de nosotros, esto se traduce en una temporada de excesos. Todos los cookies, pinchos de ponche de huevo y festivo cenas pueden tener un impacto en su nivel de energía, por no hablar negativamente afectados cómo te queda la ropa.

El año nuevo está aquí, pero en lugar de hacer una resolución para seguir algunas tortuoso plan de dieta con la esperanza de mitigar el daño de las fiestas que hizo a su cintura, ¿por qué no se centran en la adopción de unos hábitos que el apoyo de toda una vida de hacer elecciones saludables acerca de cómo nutrir tu cuerpo?

La Importancia de Nutrir Apropiadamente a Su Cuerpo

, Mientras que su principal motivación para la adopción de unos hábitos alimentarios más saludables podría ser la pérdida de peso, especialmente después de los días de fiesta, hay un montón de otras razones para prestar más atención a los alimentos que usted come.

Por ejemplo, una dieta saludable puede mejorar su sistema inmunológico – algo que es especialmente beneficioso en el medio de la temporada de resfriados y gripe. También sabemos que una dieta saludable puede luchar contra la inflamación, aumentar la energía, mejorar su estado de ánimo y contribuir a la general de la longevidad.

Esto significa que usted debe saltar en el más caliente de la dieta de la tendencia de la temporada? No es raro para ser bombardeados con noticias acerca de las últimas dietas de moda durante los primeros meses del año. Mientras que algunos de estos planes son adecuados para las necesidades fisiológicas de algunas personas, que no siempre son exitosos para la población en general y muchos de ellos carecen de respaldo de la atención de la salud y profesionales de la nutrición.

La mayoría de los expertos coinciden en que si desea que los beneficios a largo plazo de la alimentación saludable, su enfoque debe estar centrado alrededor de los más pequeños de la dieta y de estilo de vida de los ajustes, en lugar de seguir una "dieta" que simplemente no es sostenible en la vida real.

Por desgracia, en ser completamente honestos, muchos de nosotros tenemos problemas para cumplir con un compromiso a hacer elecciones más saludables cuando no tenemos un estratégico plan de juego en frente de nosotros. Esto es especialmente cierto cuando se pega a una forma más saludable de comer implica un completo dietético revisión. Se puede fácilmente llegar a ser abrumadora.

Primeros Pasos para Comer más Sano

Así que, ¿cuál es la solución? El mejor lugar para comenzar es mediante la evaluación del estado actual de su dieta diaria. Poner la temporada de vacaciones detrás de ti y mira lo que estás comiendo en cualquier día normal. Esto le da una imagen más fiel de donde usted está ganando con sus elecciones alimentarias y donde las oportunidades de mejora que existe.

A continuación, tome la ingesta de calorías en consideración. Hay varias dietas que se centran en lo que está comiendo y animar a los seguidores a no prestar atención a la cantidad de calorías que se consumen diariamente. Esto podría funcionar muy bien, mientras que después de la dieta, pero también puede dejar a una persona con una visión distorsionada de la realidad sobre el número de calorías que puedes consumir sin ninguna repercusión. Esta es una de las razones principales por las personas que han tenido éxito con las dietas que restringen los carbohidratos, pero no calorías tienden a ganar peso tan fácilmente una vez que comienzan a alejarse de seguir estrictamente la dieta.

Obviamente, nadie quiere preocuparse meticulosamente contar las calorías para el resto de su vida. La solución a esto es la adopción de hábitos alimentarios que, naturalmente, mantener el número de calorías que se consumen a un nivel que sea adecuado para la pérdida de peso o mantenimiento de peso.

Por ejemplo, si usted ha hecho un hábito de visitar un lugar de comida rápida para comer una hamburguesa y papas fritas todos los días para el almuerzo, puede ser fácil de superar un buen número de calorías sin siquiera darse cuenta de ello. Sin embargo, si usted está centrado en la riqueza nutricional de los alimentos, usted es más probable encontrar que usted permanezca dentro de un rango saludable sin mucho esfuerzo o pensamiento.

Si usted quiere aprender acerca de los tamaños de porciones adecuadas y cómo las calorías que usted consume se suman, es inteligente para realizar un seguimiento de lo que come durante al menos una semana o dos para darte una referencia idea de lo que está consumiendo. Trate de hacer esto incluso si usted está siguiendo un plan de dieta que desalienta el conteo de calorías, sólo para que tenga una idea de cómo su actual consumo compara a la dieta moderna recomendaciones.

Ok, ahora con toda la evaluación y conteo de calorías a un lado, vamos a ver algunas maneras fáciles de hacer mejores elecciones alimentarias y comer sano no sólo como una resolución de año nuevo, pero para el largo plazo.

7 Consejos para la Adopción de una Forma más Saludable de Comer

Colarse Más Frutas y Verduras En Su Día

Este parece una obviedad, pero puede ser más difícil de lo que piensas para obtener en todas las porciones recomendadas de frutas y verduras. La buena noticia es que usted no tiene que comprometerse a llevar una montaña del tamaño de porción de verduras en la cena. En su lugar, usted puede conseguir todo lo que necesitan al consumir pequeñas porciones de frutas y verduras durante todo el día.

Por ejemplo, usted puede lanzar un puñado de bayas en la mañana batido o mezclarlas con la harina de avena. Un vaso de zumo de naranja recién exprimido cuenta, como lo hace una buena mezcla de verduras arrojados de sus huevos revueltos o en tortilla.

Cuando tienes un antojo de dulce, opta por las manzanas bañadas en mantequilla de maní. Si quieres algo cremoso o cursi, tratar de pan integral o galletas saladas, cubierto con aguacate, un par de nueces y tal vez algunos de espinacas o de tomate.

Adoptar este enfoque con cada comida y merienda, y pronto vamos a golpear a tu objetivo porciones diarias de frutas y verduras.

Tenga Bocadillos Saludables Listo para Ir

Cuando usted necesita o anhela una merienda, es probable que alcance para todo lo que es más fácilmente disponible. Después de todo, la mayoría de nosotros no tenemos el tiempo para pasar de 30 minutos o más para preparar un aperitivo sencillo en el medio de la tarde. A menudo, para lograr que una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate porque es fácil y rápido. La mejor solución para comer sano es tener opciones más saludables que son tan fáciles de agarrar cualquiera de los alimentos preenvasados.

Por ejemplo, mantener un tazón de lavado de la fruta en el mostrador o tienen poca contenedores de aperitivos que contienen frutos secos, vegetales de bajo contenido de grasa de los quesos preparados y de fácil acceso. Si usted está en un apuro y necesita para tomar un aperitivo mientras estás fuera de casa, recoger una bolsa de pretzels o galletas de grano entero en lugar de papas fritas o de otros crujientes bocadillos.

Descubrir los Placeres en Su Propia Cocina

en Uno de los mayores sabotea a cualquier dieta es frecuente salir a comer fuera. Esto sigue siendo cierto incluso si eres consciente acerca de la elección de la mejor opción en el menú. El hecho es que nunca se sabe para que todos y cada ingrediente que se utiliza en el proceso de cocción y salsas o aderezos puede transportar fácilmente en un exceso de calorías, grasas y azúcares. Además, muchos restaurantes utilizan al menos un par de pre-empaquetados los ingredientes, lo que se traduce a los conservantes y productos químicos es probable que desee evitar.

Si comer es tu perdición, es el momento para familiarizarse con su propia cocina y descubrir las alegrías de la creación de saludable, la comida deliciosa. Incluso si usted está en duda sobre su capacidad de esfuerzo lanzar juntos un 5 estrellas, comida, usted todavía puede mejorar sus habilidades en la cocina y mejorar su dieta en el proceso.

Trate de tomar una clase de cocina saludable o recoger un par de platos favoritos para dominar. A continuación, ir de compras sobre una base regular para llenar tu nevera y la despensa con productos saludables y fomentar la cena en vez de salir.

Ser Consciente Acerca de Sus Hábitos Alimenticios

¿cuántas veces has agarrado algo de comer y luego se sentó en frente de la televisión o desplazarse a través de su teléfono, siendo sólo parcialmente consciente de lo que consumían. Esto también ocurre en situaciones sociales donde los aperitivos y bebidas puede provocar el consumo fácil.

Cambiar este hábito no requiere renunciar a la aperitivo, plato para siempre. Tomando un descanso y siendo conscientes de lo que está consumiendo va a ayudar a aumentar la conciencia para el largo plazo.

Por ejemplo, piense en una bañera grande de palomitas con mantequilla que usted puede disfrutar en una sala de cine. Ahora, imagina comer la misma tina de palomitas de maíz mientras está sentado en su mesa de comedor y concentrarse en nada más. Nuestro dinero, dice que se consumen significativamente menos de lo que deliciosa mantequilla de las palomitas cuando no hay algo que te distraiga. La práctica de alimentación consciente puede ayudar a su cuerpo a reconocer natural señales de saciedad y evitar comer en exceso.

Aprender el Fino Arte de Decir No

Sólo porque algo se le ofrece a usted no significa que usted tiene que aceptar. Para muchos, este es un desafío aún mayor, en el lugar de trabajo donde los pasteles pueden ser servidas para las sesiones de la mañana o un pastel aparece en la sala de descanso en la celebración de el cumpleaños de alguien. Los compañeros de trabajo también son famosos por la aplicación de una capa gruesa de culpa si te atreves a bajar el doble de chocolate, dulce de leche llena de mega-muffins alguien hecho a partir de cero.

Hay algo que usted necesita recordar, incluso si esto significa tomar un mantra diario fuera de él, usted no sólo tiene el derecho a decir no, usted también tiene la responsabilidad de decir no cuando es necesario para cuidar de su salud.

No Vaya Bajos en Grasa Todo el Tiempo

de Vuelta en la década de 1980 y 1990, bajo contenido de grasa todo lo que fue la locura. Desde entonces, hemos aprendido que la baja en grasa no equivale necesariamente a las sanas. Estamos más conscientes de esto y ahora es importante mantener en mente que no siempre se tiene que elegir el más bajo de la versión de grasa de sus alimentos favoritos.

Por ejemplo, es bueno para disfrutar de un helado vaso de leche entera o completa de la grasa de vez en cuando. Algunos estudios incluso sugieren que el consumo de productos lácteos bajos en grasa está conectado a menores tasas de obesidad. Productos lácteos de leche entera puede parecer una decadente de la indulgencia, y le ayudará a sentirse satisfecho y con la sensación de menos necesitadas.

Lo que hay que tener en cuenta aquí es la moderación. Un vaso de leche o porción de grasa completa yogur una vez al día es suficiente. Sin embargo, si vas a consumir varias porciones de productos lácteos, es probablemente la mejor manera de mezclar en un par de versiones bajas en grasa así.

Nix el Tiempo de la Pantalla

Sí, descansar todo el día en frente de su ordenador o su teléfono en la mano no está haciendo mucho bien a tu cuerpo. Pero lo que estamos viendo durante todo ese tiempo frente a la pantalla también puede afectar su manera de comer.

Todos somos culpables de la caída hacia abajo el agujero del conejo de mirar los blogs de alimentos o la fijación de un sinnúmero de nuevas recetas para Pinterest. Se podría pensar que babeo por encima de la imagen después de la imagen de deliciosa buscando comida es relativamente inofensivo indulgencia, pero la verdad es que solo el acto de mirar en los alimentos produce una señal de hambre en el cerebro, haciendo que comer un bocadillo incluso si usted no está realmente hambriento. Si eres un acérrimo foodie que no quiere renunciar a su placer culpable, disfruta mirando blogs de cocina después de comer, no antes, y disfrutar sin culpa de la bebida como de una taza caliente de té para ayudar a mantener el hambre a raya.

La cosa más importante a recordar es que la adopción de una forma más saludable de comer no se trata de privarse de ninguna manera, pero nutrir su cuerpo con los alimentos que necesita para ayudarle a vivir una larga, saludable y lleno de vida. Todo comienza con pequeños cambios que conducen a una vida de hábitos saludables.

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