La vitamina C y tu piel

Cuando te miras al espejo, ¿deseas que tu piel luzca un poco más suave y radiante? ¿Desea que haya una manera de no verse tan cansado y regresar a su rostro fresco? La verdad es que estos pensamientos pasan por la cabeza de casi todo el mundo en algún momento. Incluso si estás bendecido con una buena genética y tienes una rutina de cuidado de la piel que te encanta, todavía hay días en los que desearías poder lucir un poco más brillante, un poco más fresco. Los productos para el cuidado de la piel han recorrido un largo camino para preservar la salud de nuestra piel y tal vez incluso hacer retroceder un poco las manecillas del tiempo. Sin embargo, hay un ingrediente que no solo puede ayudar a que su piel luzca más saludable y prevenir el envejecimiento prematuro, sino que también puede ayudarlo a recuperar ese brillo juvenil que últimamente parece faltar en su reflejo. Para hacerlo aún mejor, este ingrediente es natural, directamente de la propia Madre Tierra. Estoy hablando de la buena vitamina C.

Si es como yo, probablemente asocie la vitamina C con mantenerse saludable, especialmente en la temporada de resfriados y gripe. Al crecer, la sopa de pollo y la vitamina C fueron el remedio para casi cualquier dolencia. Si bien existe evidencia que respalda y niega la afirmación de que la vitamina C combate el resfriado común, no hay duda de que esta poderosa vitamina tiene mucho que ofrecer en términos de salud de la piel.

Para empezar, la vitamina C es un componente crítico en la síntesis de colágeno, que es la matriz estructural que mantiene su piel firme, sutil y de aspecto joven. La carnosidad rosada y deliciosa de las mejillas de un bebé es todo gracias al colágeno. A medida que envejecemos, incluso en los veinte y principios de los treinta, la producción de colágeno comienza a disminuir en aproximadamente un uno o dos por ciento por año. Para cuando cumpla 40 años, habrá perdido aproximadamente del diez al veinte por ciento de su colágeno y la nueva síntesis comenzará a disminuir rápidamente. Pero, ¿qué pasaría si pudiera hacer algo para ayudar a ralentizar o detener la disminución natural en la producción de colágeno? La evidencia muestra que la vitamina C podría ayudarlo con esto.

Las células de colágeno contienen aminoácidos. Para producir colágeno, los aminoácidos pasan por un proceso llamado hidroxilación. La vitamina C es un cofactor necesario en este proceso. Sin cantidades adecuadas de vitamina C, no puede ocurrir la síntesis de colágeno. Se cree que agregar suficiente VC a su piel a través de productos para el cuidado de la piel y la dieta podría ser suficiente para volver a estimular la producción de colágeno, incluso si su piel ha estado pensando en cerrar la fábrica de colágeno.

La síntesis de colágeno no es la única razón por la que la vitamina C es un miembro valioso de una buena rutina de cuidado de la piel. La vitamina C también puede:

  • Protege tu piel contra el fotodaño causado por los rayos UVB
  • Ayuda en la curación de heridas.
  • Ofrezca su gratis poder antioxidante. La vitamina C ayuda a combatir los radicales libres que conducen al envejecimiento prematuro y, en algunos casos, incluso al cáncer de piel.
  • Incluso las decoloraciones de la piel
  • Textura de piel suave en general
  • Reducir la aparición de ojeras
  • Mejora los niveles de humedad e hidratación.
  • Reducir la inflamación y la presencia de afecciones inflamatorias de la piel.

Esto es bastante poder proveniente de una vitamina. Entonces, ¿cuál es la mejor forma de tratar tu piel con vitamina C? ¿Es por vía tópica o por medio de la nutrición? La respuesta es ambas.

Cuando consume alimentos con alto contenido de vitamina C, la absorción de la vitamina está limitada por un mecanismo de transporte activo en el intestino. En términos más simples, absorbe mucha menos vitamina C de la que consume. La vitamina C tiene mucho trabajo que hacer en todo el cuerpo, incluida la piel. Sin embargo, la cantidad limitada que realmente se absorbe significa que la cantidad disponible para su piel es relativamente pequeña. Afortunadamente, puede complementar esto con productos para el cuidado de la piel con infusión de vitamina C.

Como parte de una excelente rutina para el cuidado de la piel, encontrará vitamina C agregada en productos como humectantes, sueros específicos y nieblas faciales. La molécula de vitamina C es lo suficientemente pequeña como para tener una buena biodisponibilidad cuando se aplica tópicamente. En lugar de abrirse camino a través de todo su sistema, la vitamina C tópica se encarga de mejorar la salud y la apariencia de su piel.

Sin embargo, tenga en cuenta que no todos los productos con vitamina C son iguales. Para empezar, necesita una concentración bastante alta de vitamina C en un producto para que realmente tenga un efecto. Se sugiere que para una absorción máxima, debe buscar productos que tengan una concentración del veinte por ciento. ¿Deberías subir más alto si es posible? No necesariamente. No hay evidencia de que concentraciones más altas proporcionen una mayor biodisponibilidad. Tu mejor opción es ir con productos con una concentración cercana al 20% y que valoren la integridad y utilicen ingredientes naturales.

La vitamina C puede tomar muchos nombres diferentes una vez que empiece a mirar la lista de ingredientes de su producto favorito. La vitamina C puede aparecer bajo cualquiera de los siguientes alias.

  • Vitamina C20
  • Ácido ascórbico o AA
  • Fosfato de ascorbilo de sodio o SAP
  • Fosfato de ascorbilo de magnesio o MAP
  • Palmitato de ascorbilo o AA-PAL
  • Tetra-isopalmitato de ascorbilo o VC-IP
  • Glucósido de ascorbilo o AA-2G
  • Ascorbil 2-fosfato 6-palmitato o APPS
  • Ascorbato de 3-O-etilo o EAC
  • Ascorbato de retinilo

 

Otra cosa a tener en cuenta al elegir un producto para el cuidado de la piel con vitamina C es que, en general, la vitamina C es un ingrediente suave y no irritante que es bien tolerado por una amplia variedad de tipos de piel y sensibilidades. Si el producto de vitamina C que usa le causa irritación o sequedad, no culpe a la vitamina C, sino que considere un producto diferente y más suave.

La vitamina C también es un gran jugador en equipo en el juego del cuidado de la piel y se combina bien con productos que contienen otros ingredientes terapéuticos como ácido hialurónico, vitamina E, astaxantinay té verde extraer.

Al igual que con cualquier cosa que valga la pena, debe tratar sus productos de vitamina C adecuadamente para asegurarse de que le brinden los beneficios que está buscando. La vitamina C puede descomponerse y degradarse fácilmente en comparación con otros ingredientes para el cuidado de la piel más estables, y algunas formas de vitamina son más volátiles que otras. Debido a esto, es importante cuidar adecuadamente sus productos para el cuidado de la piel con vitamina C. El cuidado adecuado incluye mantenerlos fuera de la luz solar directa y las temperaturas extremas. También significa usar el producto con regularidad en lugar de dejarlo reposar en la encimera de su tocador durante un año y luego esperar que produzca resultados notables. Busque productos que estén empaquetados en envases oscuros u opacos y busque una fecha de vencimiento o de caducidad en el paquete. Si bien es probable que los productos antiguos de vitamina C no dañen su piel, sí pierden su efectividad, por lo que es posible que tampoco lo ayuden a lograr ese brillo juvenil.

Si bien mencionamos que solo una pequeña cantidad de la vitamina C que consume llega a las células de su piel, esa pequeña parte sigue siendo muy importante. Lo suficientemente importante como para hacer de los alimentos ricos en vitamina C un elemento básico de su dieta diaria y, de hecho, todo su cuerpo se lo agradecerá. La vitamina C derivada de los alimentos que consume no solo puede mantener su piel con un aspecto joven, sino que también proporciona otros beneficios saludables, como propiedades antioxidantes, inmunidad mejorada, absorción de minerales mejorada, circulación mejorada y una mejor salud dental en general. La cantidad diaria recomendada de vitamina C en la dieta es de 90 mg al día para los hombres y 75 mg al día para las mujeres.

Si está interesado en ver realmente qué efectos puede tener la vitamina C en la salud de su piel, siempre puede aumentar la cantidad que consume para que sea mayor que la dosis diaria recomendada. Se cree que no hay efectos secundarios graves con dosis más altas de vitamina C hasta 2000 mg por día. Sin embargo, cantidades más altas de vitamina C pueden causar algunos síntomas desagradables como náuseas, diarrea y malestar digestivo e intestinal general.

La siguiente pregunta es cuando usted está buscando para agregar más vitamina C a su dieta, ¿usted mira hacia fuera la sección de productos o el pasillo del suplemento? La investigación muestra que la vitamina C es igualmente biodisponible si proviene de alimentos o suplementos de calidad. Fíjate en la palabra "calidad" porque en suplementos es especialmente importante. Así que, básicamente, es una cuestión de elección personal. Sin embargo, usted necesita estar comiendo una dieta saludable muy completa para obtener suficiente de alimentos ricos en vitamina C para adaptarse a la factura, al menos si desea hacer una diferencia en la apariencia y la salud de su piel. Dado que la vitamina C es soluble en agua, no hay ningún daño en la adición de un suplemento, incluso si su dieta ya es rica en alimentos de vitamina C. Una vez más, se trata de preferencias personales.

Entonces, ¿cómo es una lista de alimentos de "alto contenido de vitamina C"? Aquí está una lista de alimentos con algunos de los contenidos más altos de vitamina C.

  • Frutas cítricas como naranjas y pomelo
  • Pimientos rojos y verdes
  • Ciertas verduras verdes como el brócoli, los brotes de Bruselas, el repollo, las espinacas, la col rizada y los nabos
  • Tomates
  • Calabaza de invierno
  • Sandía
  • Mango y guayaba
  • Kiwi
  • Fresas

Los grandes efectos positivos que la vitamina C puede tener en la forma en que te ves y la forma en que te sientes es sólo una prueba adicional de que lo que pones tanto en su cuerpo como en él importa. Las vitaminas ayudan a sanar el cuerpo de adentro hacia afuera, y en algunos casos desde el exterior hacia adentro. La próxima vez que esté listo para alcanzar un tratamiento sintético, químico para aliviar algunos de esos primeros signos de envejecimiento, tratar de buscar algo un poco más natural, como la vitamina C, en su lugar. En este caso, la vitamina C eclipsa los ingredientes no naturales de muchas maneras. Además, puede ser delicioso también! Apuesto a que no puedes decir eso sobre la lista de ingredientes de tu crema hidratante que no son pronunciables. La naturaleza casi siempre ofrece una opción más suave y efectiva cuando estás abierto a ella.

 

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