Invierno: un tiempo para renovación

Hay un tranquilo, la calma y la paz que viene con los meses de invierno. Parece que una vez que las vacaciones son sobre que todo reduce la velocidad. El mundo natural alrededor de usted se prepara en reposo, silenciosamente para la nueva primavera, y el bullicio de la época de vacaciones es sustituido por la gente que se retira silenciosamente a sus casas para el periodo de la recuperación. Cuando mira la naturaleza, ve que muchos animales hibernarán o, emigrar o cambiar sus modelos del comportamiento de enfocar su energía únicamente en el descubrimiento de la comida para la supervivencia. No hay pregunta ese invierno es un tiempo de resto y recuperación antes del inicio de la primavera. Según su tipo de personalidad, el frenado del mundo alrededor podría parecer a la felicidad pura, o se podría sentir incómodo y poco natural. El ritmo más lento del invierno puede tan desequilibrar esto a menudo lleva a la depresión estacional que se puede extender del suave al severo. Regardless si ama los días cortos y noches largas del invierno, o si gasta la temporada entera sólo esperándolo a hacerse, es importante tener cuidado de usted tanto físicamente como emocionalmente. Algunos mejores modos de hacer esto implica cumplir el espíritu de la temporada y usarlo para hacer cambios refrescantes y positivos en su vida. Aquí están unos modos que puede nutrir su espíritu y sentir cariño por su cuerpo durante el tranquilo, transformative meses del invierno.

La renovación de su cuerpo y la permanencia físicamente Sano

Moverlo

Durante los meses tranquilos, lentos del invierno, puede ser fácil dejar a su caída de rutina de ejercicio regular al lado. Las horas de la luz del día más cortas lo hacen parecer que no hay sólo bastante tiempo, y una vez que la noche se cae su cuerpo naturalmente comienza a reducir la velocidad, haciéndole sentir menos como la golpeadura del gimnasio y más bien la golpeadura de las hojas. Sin embargo, mantenerse al corriente una rutina de bienestar corporal regular es uno de los mejores modos de levantar su nivel de la energía y levantar sus espíritus. El entrenamiento en una base regular le puede ayudar:

  • Soltar aquellas pocas libras de vacaciones que se movieron sigilosamente en a pesar de sus mejores esfuerzos
  • Ayudarle a dormir mejor, que por su parte ayudará a rechazar el malhumor de invierno y la niebla cerebral
  • Darle la energía natural de conseguirle durante el día
  • Aumentar la circulación que dará a su cutis un brillo natural, sano
  • Ayudarle a alcanzar sus objetivos de la salud y bienestar
  • Guardarle flexible, que es sobre todo importante en los meses de invierno cuando podría ser más propenso a caídas y accidentes relacionados con los deportes de invierno
  • Soltar endorphins; aquellos sensación hermosa productos químicos buenos que aclaran su humor y le dan una perspectiva más optimista

Una manera buena de hacer el ejercicio regular una perspectiva más atractiva es cambiando su rutina un poco durante los meses de invierno. Dar un paso fuera de su zona de comodidad e intentar algo nuevo. ¿Hay una clase que ha querido tomar, pero ha huido de? ¿Es un tipo de alta intensidad de la persona, pero siempre ha sido curioso del yoga? ¿El pensado un trote invernal enérgico le intrigan pero tiende a quedarse dentro? Apartar lo que le contiene de intentar algo nuevo y destine a al menos dos semanas de una nueva forma del ejercicio físico que le interesa y excita de algún modo.

Hidrato

El tiempo áspero y el calor de interior seco son una combinación que puede privar de su cuerpo de la hidratación vital. Combinar esto con el hecho que muchas personas tienden a reducir en el consumo acuático durante los meses de invierno y termina con una receta para la deshidratación. Considerando que el cuerpo humano medio se arregla del agua del sesenta a setenta por ciento, deshidratarse le puede afectar a muchos niveles. Los signos de la deshidratación suave incluyen:

  • Carencia de energía
  • Dolores de cabeza
  • Náusea
  • Piel seca y labios
  • Irritabilidad
  • Inhabilidad de concentrarse

El agua también es esencial para baldear toxinas y recursos en la absorción de nutrientes vitales. Puede ayudar a renovar su cuerpo y prepararse para el año delante asegurándose que se mantiene suficientemente hidratado durante los meses de invierno. Aquí están unas puntas para asegurarse que consigue bastante agua cada día.

  • Limitar la cafeína. La cafeína encontró en el café, té, soda y hasta la taza de chocolate tiene un diurético efecto deshidratante en el cuerpo y puede contrariar todos sus esfuerzos de bebida de agua. Limitar bebidas con cafeína con sólo un o dos por día, y para cada onza de líquido con cafeína que bebe, asegúrese para tomar una cantidad igual del agua.
  • Beber la mitad de su peso corporal en onzas. Ha oído probablemente de las ocho a diez gafas de 8 onzas por día y esto es un lugar bueno para comenzar, pero para algunas personas no podría ser bastante. Tomar su peso corporal en libras, dividirlo a la mitad y bebida que muchas onzas del agua por día. Por ejemplo, si carga 120 libras entonces su mínimo desnudo debería ser sesenta onzas del agua, sin embargo si pesa 180 libras, entonces tiene que beber al menos noventa onzas por día.
  • Si le disgusta el agua clara, intente el condimento ella con rebanadas de la fruta fresca o hierbas.
  • Llevar alrededor de una botella del agua con usted dondequiera que vaya.
  • No descuide otras fuentes del agua. Las frutas frescas y las verduras que son altas en el contenido de agua son grandes fuentes para añadir a su consumo diario.

Cuidado de la piel

Si la piel del invierno le tiene abajo, use esta oportunidad de añadir curación y elementos reconstituyentes a su rutina de cuidado de la piel. Si toma el cuidado apropiado de su piel durante el invierno, puede surgir a partir de los meses de invierno con un cutis nuevo, fresco. Usar esta oportunidad de proteger su piel contra elementos de invierno ásperos y ayuda deshacen el valor de un año del daño:

  • Pase lo que pase su tipo de piel, cuando el termostato comienza a caerse, su piel necesita la humedad suplementaria. La temperatura y las diferencias de aire pueden ser tan ásperas que hasta yendo de dentro al aire libre, y luego en su coche puede tomar su peaje. Elegir a crema humectante esto conviene idealmente a su tipo de piel.
  • Renovar restaurando. Elegir productos de cuidado de la piel que contienen ingredientes que le ayudarán a mudar células de la piel muerta, animando la renovación de la célula y aumentando la red de apoyo subyacente de su piel. Considerar ingredientes tal como retinol, vitamina C, alfa hydroxy ácidos y extracto del té verde.
  • Cuando era un niño, su piel naturalmente se renovó una vez cada quincena. Como un adulto, el precio comienza a reducir la velocidad al punto que toma dos veces más mucho tiempo para cuando alcance sus años treinta. Puede ayudar a apresurarse el proceso a lo largo por exfoliating una vez por semana para quitar células de la piel muerta e impurezas. Usar un fregado del cuerpo emoliente en la ducha y un producto de limpieza exfoliating suave como nuestro Dermafoliant de Oriente antiguo para su cara.

Vitamina D

La mayor parte de vitaminas no pueden ser producidas por el cuerpo y por lo tanto los debemos conseguir a través de nuestra dieta. La vitamina D es única en esto sólo no es difícil encontrar en fuentes de la comida, pero su cuerpo lo puede producir … con la ayuda de luz del sol. Como la vitamina D no es disponible en el acto en una variedad de los alimentos, muchas personas se hacen la vitamina D deficiente durante los meses de invierno cuando la exposición a la luz del sol natural se limita. Una carencia de la vitamina D es uno de los factores primarios creídos ser detrás del blues de invierno y Desorden Afectivo Estacional, ambos de los cuales pueden interferir con severidad con su perspectiva y calidad de vida durante los meses de invierno. Manteniendo sus niveles de la vitamina D, puede ayudar a sepultar aquellos sentimientos de tristeza y reacción negativa y en cambio concentrarse en el proceso de renovación que viene antes de la primavera. Intentar estas estrategias de asegurarse que consigue bastante vitamina D.

  • Tomar un suplemento. La suplementación de la vitamina D no es para cada uno, por tanto aconsejo dirigirla por su doctor y posiblemente conseguir que una prueba vea si es deficiente. El adulto medio necesita entre 600-800 IU de la vitamina D por día, aunque un poco de investigación mire la posibilidad de ese nivel siendo mucho más alto. La mayor parte de expertos están de acuerdo que la vitamina D3, que es el tipo que su cuerpo hace de la luz del sol natural, es la mejor forma suplemental para tomar.
  • Conseguir tanta exposición a la luz del sol natural como posible. Durante el invierno esto puede ser un desafío, tan trate de tomar paseos al aire libre entre el mediodía y 15:00. Sentarse por la ventana siempre que posible y guarden su ciega o cubiertas de la ventana abiertas durante el día.
  • Comer los alimentos que contienen la vitamina D natural como el pescado graso incluso caballa, atún, sardinas y arenque. También puede conseguir la vitamina D de alimentos fortificados como leche entera y muchos cereales del desayuno y granos.
  • Pensar en la compra de una “lámpara del sol”. Esto es una lámpara con un tipo especial de la bombilla que aplaza el mismo espectro de rayos UV que su cuerpo usa del sol para producir la vitamina D solo. Sólo unos minutos por día cerca de este tipo de la luz bastante a menudo son para ayudar a devolver niveles de la vitamina D dentro de la variedad normal. Resistir al impulso de visitar la cama bronceadora, sin embargo. Éstos pueden dañar su piel y aumentar sus posibilidades para el cáncer de piel.

La renovación de su espíritu y la permanencia mentalmente sano

Decir adiós y luego hola

Hay bastante verdad al refrán que tiene que limpiar el viejo para hacer sitio para el nuevo. Ahora es el tiempo perfecto para tener en cuenta lo que tiene en su vida, lo que ya no sirve un objetivo y lo que le gustaría traer en su vida. La fabricación de estos cambios puede ser difícil. Una manera de ayudar a inspirarle a hacer el cambio positivo es realizando algún tipo de ritual o acto de transformative donde dice adiós a que que ya no sirve y de algún modo invita influencias más positivas en su vida. Esto podría ser tan simple como listas que hacen recordatorios tan diarios, o podría ser algo más difícil como la conexión a un grupo de apoyo o directamente oponerse a cierta gente en su vida.

Tome las cosas con calma

Uno de los mejores modos de renovar su espíritu durante el invierno es dándose el permiso de relajarse sólo y ser en paz con el paso más lento de la vida. Usar los meses de invierno para reflejar y enfocar su energía hacia dentro. Algunas actividades de invierno simples y reconstituyentes podrían incluir:

  • Cambiar su rutina de bienestar corporal a una que despacio calienta y estira el cuerpo, más bien que actividad aerobic. Intentar el yoga, Pilates o una rutina de estiramiento regular.
  • Conseguir un masaje u otro balneario gustan el convite que le ayuda a relajarse.
  • Complacer su espíritu creativo. ¿Es un pintor, escritor, lamentan el músico o usted que no fuera? Cada uno de nosotros tiene un espíritu creativo dentro, aun si cree que no tiene mucho talento. Ponerse en contacto con este lado creativo ayuda a abrir nuevos caminos de pensamiento y comportamiento en su cerebro. Intente su mano en una actividad creativa, pero no coloque ninguna expectativa en usted. Si quiere cantar, luego cantar fuerte y no se preocupa si está en la melodía. Si quiere escribir la poesía, sólo bajarla en el papel y no se preocupa de la perfección de la estructura.
  • Darse el permiso de enroscarse en el sofá con ese montón de libros que ha estado pensando leer.

Limpiar desorden

La primavera limpiando es un ritual anual que muchos de nosotros realizan. El punto debe limpiar todo el desorden, polvo y cosas innecesarias que se han acumulado durante el año. Mientras es mucho trabajo, el resultado final es una pizarra limpia que se siente maravillosa. No hay razón que tiene que esperar hasta el primer deshielo a empezar. De hecho, el limpiado del desorden puede ayudar a eliminar algunos sentimientos negativos que podría sentir durante este tiempo del año. Conseguir su casa, oficina o hasta su coche listo para la primavera próxima limpiando lo que ya no necesita o quiere. La estrategia es bastante simple:

  • Hacer tres montones marcados «Guardan» “Donan/Dan Lejos” y «Basura».
  • ¿Le da la alegría o lo usa con su objetivo intencionado en una base regular? Guardarlo.
  • ¿Es algo que todavía sirve una función, es en buenas condiciones, pero no le gusta esto o sólo nunca lo usa? Donarlo o regalarlo.
  • ¿Es viejo, llevado y no sirve ningún objetivo a usted o alguien más? Destrozarlo.

La llave al paso de los meses de invierno debe abrazar los cambios estacionales y emocionales más bien que luchar contra el ritmo natural, más lento. El invierno causa tanto el día más corto como la noche más larga del año. Es un tiempo de reflexión y ser agradecido de las cosas buenas en la vida, preparándose al mismo tiempo para mudar el viejo de modo que podamos saludar en la temporada de la primavera y la renovación que trae con ello. La llave a la fabricación de ello en invierno es cumpliendo la temporada y su espíritu reduciendo la velocidad, reflexionando y preparando su vida para las flores frescas de la primavera.

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