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La vida natural

Z es para Zinc

Por Angela Irish 02 Sep 2016
Z is for Zinc - OZNaturals

Usted probablemente ha escuchado el dicho de que la verdadera belleza comienza en el interior. Cuando usted considera todas las vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente, la idea de que la belleza comienza en el interior toma un significado completamente nuevo. Su cuerpo depende de una increíble variedad de nutrientes para una salud equilibrada y adecuada, y eso incluye una piel sana. Hay muchos beneficios de los minerales, para empezar trabajan para ayudar a su cuerpo a construir, reparar y mantener todas las funciones necesarias de la vida. Individualmente, cada una de estas vitaminas y minerales puede ser señalada por el impacto positivo que tienen en su salud y bienestar. De ellos, el Zinc es uno de los más importantes. Los beneficios del zinc impactan su piel, su sistema inmunológico y más allá.

El zinc es un mineral traza. Los minerales traza son materiales inorgánicos que su cuerpo necesita en cantidades muy pequeñas. A pesar de que forman sólo una pequeña porción de los nutrientes que usted toma en su cuerpo a diario, los minerales traza, como el zinc, son absolutamente esenciales para que usted esté en su mejor estado de salud, tanto dentro como fuera. La mujer promedio necesita sólo de ocho a nueve mg por día, y de eso usted recibe una increíble gama de beneficios saludables. El zinc ayuda a mantener su sistema inmunológico funcionando correctamente, es un catalizador para casi cien enzimas diferentes en su cuerpo, juega un papel en la transmisión nerviosa, lo que significa que sus sentidos dependen de él, y es absolutamente esencial para el edificio, la reparación y el mantenimiento de un cabello sano, la piel y las uñas.

El zinc es tan importante, pero como sociedad estamos sufriendo mucho por la deficiencia de zinc. De hecho, a escala global, la deficiencia de zinc es el quinto factor de riesgo líder para la propagación de la enfermedad. Aunque sí, la deficiencia de zinc es más común en el mundo en desarrollo, incluso en países altamente desarrollados, la falta de zinc en nuestras dietas todavía representa una amenaza para nuestra salud. Con la deficiencia de zinc viene una serie de síntomas desagradables que incluyen:

  • Sistema inmunitario debilitado
  • Mayor sensibilidad a los alergenos debido a la fatiga adrenal
  • Goteras y absorción nutricional deficiente
  • Mala función neurológica
  • Pérdida de cabello
  • Acné
  • Erupciones cutáneas
  • Heridas curativas lentas
  • Piel seca
  • Uñas colgantes
  • Manchas blancas en las uñas

Una deficiencia en el zinc no sólo es poco saludable, sino que también puede hacer que se sienta poco atractivo. Incluso el más seguro de sí mismo entre nosotros es propenso a sentir y pensar menos de sí mismos cuando algo como la deficiencia de zinc daña su belleza física y brillo exterior. El zinc es tan vital para la salud de la piel y el cabello que es difícil mirar y sentir lo mejor sin cantidades adecuadas.

¿Todavía se pregunta por los beneficios del zinc por piel? Empecemos por el hecho de que el zinc interactúa con la vitamina A y aumenta la tasa a la que se transporta la vitamina en la sangre. Esta interacción es importante porque la vitamina A es una de las mejores vitaminas para la piel ya que aumenta el flujo sanguíneo, ayuda a acelerar la curación, promueve fuertes membranas celulares, disminuye el exceso de producción de sebo y puede ayudar a prevenir el daño en la piel. Todo esto sería imposible sin la ayuda del zinc.

Si usted está buscando una melena deliciosa de pelo, usted no necesita mirar mucho más allá del zinc. La deficiencia de zinc es una de las causas principales de la pérdida de cabello al azar en hombres y mujeres. ¿Alguna vez ha estado estresado y no ha prestado mucha atención a su dieta, o ha pasado por una fase en la que la nutrición fue lo último en su lista de prioridades? ¿Cuántas de esas mañanas te despertaste para encontrar el pelo por toda tu almohada? ¿Cuántas duchas tomaste solo para encontrar el desagüe obstruido por el pelo? La pérdida de cabello al azar durante los momentos de estrés, enfermedad y pobre ingesta nutricional es bastante común, y la suerte para todos nosotros, es casi siempre capaz de remediarse. El zinc ayuda a construir las estructuras proteicas del folículo piloso. Cuando esos se debilitan, puede causar un folículo normal y saludable para derramar el cabello prematuramente. El zinc adecuado apoya la nueva división del folículo piloso y el crecimiento saludable del cabello.

Además, el zinc puede desempeñar un papel importante tanto en el tratamiento como en la prevención del acné. Un grupo de investigadores turcos analizó el papel del zinc en un estudio con personas que sufrieron acné leve a grave en comparación con un grupo que tenía piel clara. Lo que encontraron fue que aquellas personas que padecían acné tenían un nivel general reducido de zinc y tenían más probabilidades de ser etiquetadas como deficientes de zinc. Este no fue el único estudio que se hizo sobre el tema. De hecho, al menos una docena de otros estudios se han realizado y han producido resultados similares, todo apunta a que el zinc es vital para una piel clara y saludable.

Los mecanismos exactos de cómo las funciones de zinc para reducir el acné no son totalmente conocidos, sin embargo podemos llegar con algunas teorías bastante sólidas. En primer lugar, podemos mirar hacia atrás a la mención anterior del zinc y la interacción con la vitamina A, una de las vitaminas finales del cuidado de la piel. Además, el zinc ayuda a controlar y equilibrar la producción de hormonas, que cuando se desincronizan puede causar estragos en la piel. Además, se ha demostrado que el zinc mata el acné causando bacterias y actúa como un antiinflamatorio contra el acné causando bacterias que ayuda a reducir el enrojecimiento y promover una curación más rápida. Además, una de las calidades menos conocidas de zinc es que reduce la activación de queratinocitos. Para decirlo de forma más sencilla, los queratinocitos son las células que producen queratina, que es una proteína de unión de células de la piel. Demasiada queratina puede llevar a los poros obstruidos y el acné. El zinc ayuda a mantener la producción de queratina y cheque. El zinc podría no ser la única bala mágica para curar el acné, pero es un jugador principal en un arsenal de cuidado de la piel saludable.

Entonces, ¿cómo saber si usted es de zinc deficiente? El número de una manera de averiguar es ir a su proveedor de atención primaria y pedirles que prueben sus niveles para usted. Sin embargo, digamos que usted sólo quiere hacer lo que usted puede por su cuenta para asegurarse de que usted está recibiendo suficiente del mineral de rastreo en su dieta. Aquí está lo que puedes hacer. En primer lugar, eche un vistazo a los síntomas anteriores de la deficiencia de zinc y tome nota de cuántas de ellas usted experimenta. En segundo lugar, eche un vistazo a su dieta. Si usted come una dieta que es alta en alimentos procesados con poco énfasis en la nutrición, entonces hay una buena probabilidad de que usted es deficiente de zinc. Parece que aquellas personas que se adhieren a una dieta vegetariana o vegana también tienden a sufrir de deficiencia de zinc a un ritmo más alto que sus homólogos carnívoros. Por suerte para todos nosotros, usted puede remediar fácilmente una deficiencia de zinc.

Usted puede obtener más zinc en su cuerpo de dos maneras diferentes; comida o suplementación. No todo el zinc se crea igual y algunas formas están más fácilmente disponibles para la absorción que otras. La otra cosa sobre el zinc es que su cuerpo no lo almacena. Por lo tanto, debe hacer que sea una prioridad diaria para asegurarse de que está recibiendo la ingesta adecuada de zinc. Recuerde que el zinc es un mineral traza y eso significa que usted realmente no necesita mucho en absoluto. Las cantidades diarias recomendadas de zinc son las siguientes:

  • Hombres adultos: 11 mg/día
  • Mujeres adultas: 8 mg/día
  • Mujeres embarazadas: 11 mg/día
  • Hembras lactantes: 12 mg/día

Para niños y adultos jóvenes menores de 18 años, consulte con su proveedor de atención primaria para recomendar valores diarios.

Las mejores fuentes de zinc en los alimentos son las proteínas magras como la hierba de la carne de vaca, el pollo y el cordero. Los vegetarianos pueden encontrar zinc en alimentos como semillas de calabaza, anacardos, garbanzos, setas, espinacas y cacao. Sí, cacao. Tiene .4 mg por cucharada así que sigue adelante y disfruta de ese chocolate caliente. ¡Impulse el contenido de zinc incluso más allá, haciéndolo con leche de anacardos!

Las fuentes de alimentación son la mejor manera de obtener su zinc no sólo por la biodisponibilidad del mineral, sino también porque los alimentos que son los más altos en zinc también ofrecen un gran contenido nutricional en otras áreas también. Si usted está buscando para añadir más zinc en su dieta diaria los siguientes alimentos son algunos de los más altos en zinc y son una deliciosa manera de empezar!

  • Ostras: 3 onzas tiene 66,8 mg de zinc
  • Carne de vacuno de la Fed: Un tamaño medio de Ribeye tiene aproximadamente 14 mg de zinc
  • Germen de trigo: Una onza tiene 4,7 mg de zinc
  • Semillas de calabaza: Una onza tiene 3 mg de zinc
  • Espinacas: 1 taza, cocida tiene 1,4 mg de zinc
  • Anacardos: Una onza tiene 1,6 mg de zinc
  • Garbanzos: Una taza, cocida tiene 2,5 mg de zinc

Como puede ver, hay un montón de formas deliciosas para obtener de 8 a 11 mg de zinc en su dieta todos los días!

Si usted está luchando para obtener suficiente zinc en su dieta a través de sólo comida sola, entonces es el momento de dirigirse hacia los suplementos. Los suplementos son una opción secundaria por un par de razones. En primer lugar, el zinc en forma de suplemento generalmente tiene menos biodisponibilidad entonces a través de los alimentos, lo que significa que su cuerpo no es capaz de acceder y utilizar todo el zinc en el suplemento que usted toma. Además, la suplementación de zinc puede causar algunos efectos secundarios desagradables menores, tales como diarrea y malestar estomacal, en algunas personas.

Hay varios tipos de suplementos de zinc disponibles. Usted podría encontrar selecciones como zinc quelado, orotato de zinc, picolinato de zinc, gluconato de zinc, metionina de zinc y acetato de zinc están entre las selecciones que podría encontrar. De ellos, las mejores opciones para la suplementación son el picolinato de zinc y la metionina de zinc por su alta biodisponibilidad. El citrato de zinc y el sulfato de zinc ofrecen la biodisponibilidad más baja y deben evitarse. Al utilizar suplementos, asegúrese de notar no sólo la cantidad de zinc que aparece en la parte frontal de la etiqueta, sino también la cantidad elemental que aparece en la parte posterior. No debe exceder de 40-50 mg de zinc elemental por día.

Ten en cuenta que demasiado una buena cosa no siempre es una gran idea. Los beneficios del zinc que hemos mencionado se pueden proporcionar a usted con sólo las sugerencias de ingesta diaria recomendadas. Algunos médicos recomendarán que aquellos que siguen una dieta vegetariana estricta tomen hasta cerca de 30 mg por día. La suplementación de zinc en cantidades más altas también a veces se prescribe para aumentar la respuesta inmune y para combatir los resfriados tercos. Con todo eso en mente, tomar demasiado zinc durante demasiado tiempo puede realmente revertir los beneficios saludables del mineral. El exceso de zinc puede reducir la respuesta inmune, producir deficiencia de hierro, deficiencia de cobre, náuseas, dolor gastrointestinal, dolores de cabeza y fatiga. Como con todas las cosas, incluyendo el zinc para la salud y la belleza, la moderación es mejor.

Todos queremos ser mirada y sentir lo mejor que posiblemente podamos. Seamos honestos, la reflexión que vemos en el espejo y cómo aparecemos al mundo exterior es un enorme motivador para cuidarnos. El zinc es mineral que puede ayudar a poner su mejor cara hacia adelante. La piel sana y brillante refleja la prioridad que usted pone al cuidar de sí mismo. Cuando se trata de la piel naturalmente vibrante, una dieta bien redondeada y la rutina de cuidado de la piel natural son importantes. El zinc, es una parte importante de ese régimen.
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