12 conseils pour un meilleur sommeil

Il n'y a pas de nier la valeur d'une bonne nuit de sommeil. Quand vous êtes bien reposé, vous ressentez immédiatement la différence dès que vous vous réveillez. Il y a une poussée immédiate d'énergie qui ne vient que du sommeil reposant et adéquat. Vous pourriez également être en mesure de voir instantanément les effets lorsque vous regardez dans le miroir. Nous savons tous que le sommeil est important, nous savons tous que cela affecte ce que nous ressentons, regardons et agissons. Cependant, la culture actuelle d'être toujours en route, avec trop d'obligations et trop de stress, fait des ravages sur la qualité du sommeil que beaucoup d'entre nous obtiennent. Bien qu'une nuit agitée occasionnelle ne soit pas susceptible de porter une conséquence à long terme, les mauvaises habitudes chroniques de sommeil peuvent être mauvaises pour votre santé et votre qualité de vie. Il est temps de reprendre le contrôle de votre santé et de votre bien-être en apprenant à améliorer vos chances d'obtenir un sommeil meilleur et de meilleure qualité.

Pendant que vous dormez, votre corps est difficile au travail en utilisant ces heures pour prendre soin de affaires sérieuses. Votre corps a besoin d'une période reposante pour pouvoir se remettre des activités de la journée, renforcer votre système immunitaire, réparer les dommages cellulaires et ravitailler votre système cardiovasculaire afin qu'il soit préparé pour un autre jour de vous garder en vie. Tout cela se produit pendant deux cycles de sommeil répétitifs appelés Rapid Eye Movement (REM) et Non Rapid Eye Movement (NREM).

Le sommeil paradoxal représente environ vingt pour cent du temps que vous dormez. C'est le temps où les rêves se produisent et aussi le moment où le cerveau trie tout ce que vous avez appris et toutes les situations stressantes que vous pourriez avoir rencontrées pendant la journée. Avez-vous déjà réveillé le milieu du rêve et vous avez senti que vous vous promeniez dans le brouillard pendant un certain temps après? Lorsque vous êtes dans le sommeil paradoxal, votre cerveau est si actif qu'il utilise en fait plus d'oxygène et d'énergie que pendant les heures de veille. Le réveil à ce stade peut être une expérience de jarring d'un point de vue mental et physique.

Le reste du temps que vous dormez est passé dans le cycle NREM. C'est la partie sans rêve du cycle du sommeil où votre respiration et votre respiration ralentissent et votre corps est relativement immobile. C'est le cycle dans lequel se produisent la réparation cellulaire, la croissance tissulaire et la restauration de l'énergie. Malheureusement, c'est aussi la partie du cycle du sommeil que vous êtes le plus vulnérable aux stimuli qui peuvent affecter votre sommeil. Chaque fois que vous vous réveillez pendant le sommeil NREM, votre corps perd de précieuses opportunités de réparation et de croissance.

La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour se sentir vraiment reposé et en bonne santé. Vos besoins peuvent varier selon les circonstances individuelles, mais si vous obtenez moins de six à sept heures de sommeil par nuit, vous risquez peut-être sérieusement votre santé, votre beauté et votre bien-être émotionnel. Comment savez-vous si vous dormez assez chaque nuit? Voici quelques signes de mauvaises habitudes de sommeil et de privation de sommeil.

  • Votre corps n'a pas d'alarme naturelle, surtout si vous avez une routine régulière.
  • Vous utilisez habituellement le bouton snooze.
  • Il vous faut beaucoup de temps pour recueillir l'énergie et la motivation pour sortir du lit.
  • Sentez le besoin de faire une sieste ou d'avoir des périodes de fatigue extrême tout au long de la journée.
  • Votre niveau d'énergie s'effondre en même temps chaque après-midi.
  • Vous avez du mal à rester éveillé certaines situations telles que regarder des films, assister à des réunions, aller en classe ou être dans une pièce chaude.
  • Les activités quotidiennes telles que manger ou conduire sont des déclencheurs qui vous font automatiquement vous sentir fatigué.
  • Vos jours de congé sont toujours passés à dormir.

Ça te ressemble?Pour être honnête, je pense que beaucoup de gens souffrent de tels symptômes de temps à autre.La plupart d 'entre nous souffrent parfois d' insomnie ou d 'insomnie légère.Cette évolution du mode de sommeil peut résulter de changements tels que la création d'emplois, le déménagement ou la dynamique familiale.Des facteurs tels que le stress et les problèmes de santé peuvent également influencer votre mode de sommeil.Si vous trouvez que vous n 'avez pas le sommeil dont vous avez besoin, il est important de commencer à prendre des mesures pour augmenter la durée et la qualité du sommeil.On trouvera ci - après une brève liste des effets négatifs éventuels d'un manque de sommeil.

  • Quand tu es fatigué, tu es un danger pour toi - même et pour les autres.Le manque de sommeil est la principale cause des accidents du travail, des accidents domestiques et des accidents graves en voiture.
  • Le manque de sommeil n 'est pas bon pour ton mariage ou pour les autres relations.La fatigue diminue votre capacité à réagir comme il se doit sous la pression, vous rend irritant et moins sexuel.
  • Une nuit sans sommeil entraîne la dépression.Les personnes qui dorment souvent moins de six heures par nuit sont plus exposées aux symptômes d'anxiété et de dépression.
  • Le manque de sommeil fait vieillir ta peau.La collagène est un élément important de la matrice de support de la peau.Bien que la production de collagène diminue naturellement avec l 'âge, lorsque vous n' avez pas assez dormi, votre corps libère beaucoup d 'hormone de stress corticol.On a prouvé que le cortisol détruisait la structure de collagène et faisait vieillir prématurément votre peau.
  • La mauvaise qualité du sommeil peut être liée à une mort prématurée.Une étude réalisée en 2007 a montré que les risques de décès liés à diverses causes doublent avec cinq heures de sommeil par nuit ou moins.Cette ampleur est évidente, mais ce sont les maladies cardiaques et les accidents liés à la fatigue qui sont les plus meurtriers.
  • Les insuffisances du sommeil vous rendent plus vulnérables aux maladies cardiaques, à l 'hypertension, aux accidents vasculaires, aux maladies cardiaques et au diabète.

Il est évident que l'absence de sommeil régulier a de graves conséquences.Cependant, nous savons tous que lorsque vous êtes dans un cycle d 'insomnie, il n' y a rien qui puisse vous aider à retrouver le chemin du sommeil calme et restauré.Si votre problème de sommeil est chronique et à long terme, il est préférable de demander conseil à votre prestataire de soins de santé, qui peut évaluer votre situation, chercher les causes possibles et proposer des solutions adaptées à votre situation personnelle.Si vous avez déjà parlé à votre médecin et que vous cherchez d 'autres moyens de vous aider à bien dormir, ou que vous traversez un cycle d' insomnie temporaire et que vous vous intéressez à des techniques douces et naturelles de régulation du mode de sommeil, les petites techniques ci - dessous peuvent vous aider à dormir plus longtemps, mieux dormir et mieux dormir.

  1. Vous n 'aurez peut - être besoin que d' une procédure régulière.Avez - vous remarqué que les gens travaillent plus efficacement et de meilleure humeur quand ils ont une vie quotidienne prévisible?C'est parce que la nature humaine aime la structure plutôt que le chaos.Même ceux qui prétendent grandir de manière imprévisible ont besoin d'une certaine stabilité dans notre vie.Ton corps aussi.Elle s' épanouit dans la vie quotidienne, y compris un horaire de sommeil fixe.Essayez de dormir et de se lever tous les jours à la même heure.Si
  1. Dans votre vie quotidienne, ajoutez des cérémonies, envoyez un signal à votre corps pour vous dire qu 'il est temps de ralentir le rythme d' une journée.Il peut s' agir d 'une médiation du soir, d' une tasse de thé, de la lecture, de l 'éclairage sombre, ou d' un bain chaud, ou d 'un parfum de camomille ou de lavande.
  1. Ne dors pas avant six heures.Vous pourriez être épuisé après le travail, vous ne voulez que 20 minutes de repos pour les yeux, mais même si vous dormez si peu, cela suffit pour remplacer votre horloge biologique naturelle et vous permettre de survivre au sommeil.
  1. Faites de l 'exercice.Un exercice physique régulier favorise des habitudes de sommeil saines.Assurez - vous de ne pas vous déplacer trop près avant de vous endormir, sinon vous serez peut - être complètement éveillé quand vous aurez besoin d 'un sommeil correct.
  1. Envisager de rénoverAvez - vous un endroit où vous vous sentez vraiment détendu et confortable?Si ce n 'est pas le cas, il est temps d' envisager de le changer.Ton matelas doit être confortable et soutenu.Vous devriez avoir assez de ventilation et de contrôle de la température de la chambre.Mettez des couvertures sur votre lit pour que vous ayez une quantité suffisante de couverture pour garder votre confort sans devoir vous lever et chercher des couvertures plus légères ou plus lourdes.
  1. Éteins ça.Vous devez éteindre la télévision et tout autre équipement technologique, y compris votre téléphone portable, au moins une heure avant de vous préparer à dormir.Non seulement ces choses stimulent votre cerveau et vous permettent de rester éveillé, mais elles émettent aussi de la lumière qui perturbe le rythme naturel du sommeil de votre corps.
  1. Votre nourriture est peut - être responsable.Les aliments lourds ou gras prennent plus de temps à digérer et risquent d 'amener votre corps à résister à vos tentatives de repos.En outre, limiter la caféine à quelques heures du matin.
  1. Tourne ton horloge.Es - tu quelqu 'un qui se réveille souvent la nuit, regarde l' horloge, et qui s' enfuit pour une nuit?Tourne ton horloge et mets - le de l 'autre côté de la pièce pour que tu ne l' attrapes pas facilement pour voir l 'heure.Si vous mettez votre téléphone près du lit, c 'est pareil.
  1. Si tu as du mal à te réveiller le matin, cherche la lumière.Si vous ne dormez pas bien, c 'est peut - être la dernière chose que vous voulez faire, mais la lumière vous aidera à reconfigurer votre horloge biologique naturelle, ce qui signifie que vous pourriez être vraiment fatigué de dormir à une heure décente la nuit.Ouvrez les rideaux, sortez de chez vous ou, au besoin, allumez toutes les lumières de la maison.
  1. Pense au cocktail du soir.L 'étude a montré que boire un cocktail ou un verre de vin tous les soirs n' est pas mauvais et peut même, dans certains cas, être bénéfique pour la santé.Cependant, l 'effet relaxant de cette boisson peut disparaître avant de dormir ou lorsque vous êtes déjà dans votre nid, et lorsque cela se produit, vous vous réveillez plus facilement et vous endormez plus facilement.Si vous voulez boire un verre, vous devez le boire plus tôt dans la nuit et ne boire qu 'un seul verre.
  1. Avec qui tu couchais?Si vous ne pouvez pas imaginer le coup de pied de fido sur le sol, vous pouvez envisager de laisser votre animal dormir sur le pied du lit au lieu de dormir à côté ou au - dessus de vous.
  1. Garde ton sommeil.Quand vous faites ces changements, notez - les et écrivez ce que vous ressentez quand vous vous réveillez, quand vous vous réveillez, quand vous faites de l 'exercice, de la nourriture, du stress émotionnel.

Un sommeil régulier est l 'une des meilleures choses que tu peux faire pour ton corps et ton esprit.Il y a des façons d 'obtenir un sommeil de meilleure qualité, peu importe ce qui se passe dans votre vie.Ce qui est peut - être le plus important, c 'est de se souvenir que si vous ne vous reposez pas, vous ne pourrez pas être dans votre meilleur état ou dans celui de n' importe qui.Donnez - vous la priorité de faire de la qualité du sommeil votre objectif principal.Le corps qui se repose est un corps sain et beau.

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