Beauté de l'intérieur

Il n'est pas surprenant que votre alimentation soit l'un des facteurs les plus importants pour influencer votre santé et votre vitalité. Nous savons tous que les aliments que nous choisissons pour alimenter notre corps peuvent avoir un impact majeur sur notre santé générale. Ce que l'on oublie parfois, c'est que l'assouplissement des normes alimentaires peut avoir des effets importants sur l'apparence et la santé de la peau en particulier. Comment votre alimentation vous affecte, à l'intérieur comme à l'extérieur, tout commence par la santé digestive.

Nos corps sont vraiment incroyables, non? Il peut s'agir de systèmes parfaits fonctionnant en harmonie lorsque tous les composants sont en place. Plus nous apprenons, plus nous découvrons qu'une grande partie de cette harmonie dépend du système digestif. Votre système digestif contient littéralement des milliards de bactéries vivantes et d'autres organismes. Bien que cela puisse sembler un peu effrayant, les bactéries digestives sont une bonne chose. Ces bactéries et organismes travaillent pour maintenir votre système digestif en bonne santé en aidant à la digestion, en créant un écosystème interne et en le maintenant en équilibre. Quand il y a un déséquilibre dans la flore intestinale, vous commencez à avoir des problèmes de santé, et l'un des premiers endroits que cela va montrer est votre peau.

Pour être radieuse, votre peau a besoin d'une abondance de nutriments tels que la vitamine A, la vitamine E, la vitamine D, la famille des vitamines B et des oligo-éléments, entre autres. Votre peau peut accéder et utiliser ces nutriments commence par une bonne santé digestive. Votre système digestif est responsable de la décomposition des aliments que vous mangez et des suppléments que vous prenez. C'est dans le système digestif que les nutriments sont absorbés par le corps. Votre système digestif a également la fonction importante de filtrer et d'éliminer les toxines de votre système. Lorsque vous n'absorbez pas correctement les nutriments ou que vous ne vous débarrassez pas de l'accumulation toxique, le résultat va être dévastateur pour votre peau. Il existe un lien si fort entre la santé digestive et la santé de la peau que les chercheurs se penchent sur la relation entre les deux depuis les années 1930. Pendant ce temps, certains de ce que nous avons découvert comprennent:

  • Une croissance bactérienne déséquilibrée dans l'intestin grêle est plus fréquente chez les personnes atteintes de rosacée.
  • Près d'un quart des personnes atteintes d'une maladie du côlon irritable présentent un type de manifestation cutanée.
  • Environ un quart des personnes atteintes de la maladie cœliaque souffrent d'un certain type de dermatite.
  • La maladie Leaky Gut est associée à des affections cutanées inflammatoires.
  • Le stress digestif et l'inflammation peuvent nuire à l'intégrité structurelle de la peau.
  • Les personnes ayant une mauvaise digestion sont plus susceptibles de souffrir d'acné chronique.
  • Une mauvaise flore intestinale donne une peau terne et sans vie.

Comme vous pouvez le voir, le lien entre la santé digestive et une peau belle et saine est fort. Le sous-bois ou la prolifération de bactéries digestives importantes peuvent rapidement causer des problèmes avec pratiquement toutes les parties de votre corps. Votre peau, étant votre plus grand organe, sera bien sûr l'un des plus touchés. Dans cet esprit, nous devons chercher des moyens d'améliorer la santé digestive. L'approche d'un intestin sain comporte deux parties tout aussi importantes; l'ajout de bactéries intestinales saines et l'élimination des aliments qui endommagent l'écosystème digestif délicat.

Première étape: les probiotiques

Un probiotique est simplement une substance qui influence la croissance de micro-organismes intestinaux bénéfiques. Les régimes alimentaires pauvres et l'utilisation d'antibiotiques sont parmi les principaux responsables de la destruction de bactéries intestinales saines. Vous pouvez commencer à restaurer votre santé digestive en vous assurant que vous prenez beaucoup de probiotiques qui vous donneront une base digestive solide.

Une façon d'obtenir vos probiotiques est la supplémentation. Un bon supplément probiotique comprendra des informations précieuses sur l'étiquette, notamment:

  • Le type de micro-organismes que contient le supplément. Les souches les plus courantes sont L. acidophilus, B. longum et B. bifidum.
  • Le nombre d'organismes vivants par dose. Attendez-vous à ce que ce nombre se chiffre en millions ou en milliards en fonction de la répartition du dosage.
  • Le système de dosage et d'administration. Les suppléments probiotiques se présentent sous forme de pilule, capsule, poudre et liquide. Selon le système de distribution et le type de micro-organisme, les instructions d'utilisation seront différentes. Certains suppléments probiotiques sont pris en une ou deux doses au cours de la journée, tandis que d'autres peuvent nécessiter jusqu'à quatre doses. Assurez-vous que le supplément que vous choisissez indique clairement comment l'ingérer et le nombre de doses nécessaires pour une efficacité maximale.
  • Date d'expiration. Tout comme les autres médicaments et suppléments, après un certain point, les probiotiques supplémentaires perdront leur efficacité. Les micro-organismes vivants commencent naturellement à mourir. De plus, certains probiotiques nécessitent une réfrigération, alors prenez note de toutes les instructions de stockage spéciales.
  • Choisissez une marque fiable. Il existe de nombreuses marques de suppléments probiotiques disponibles aujourd'hui, et il peut être difficile d'essayer de choisir le bon. Il existe peu ou pas de réglementations concernant la plupart des compléments alimentaires, et vous devez donc utiliser votre propre bon sens et votre intuition lorsque vous en choisissez un. Tenez-vous en à une marque que vous reconnaissez, qui vous a été personnellement recommandée ou qui a un large éventail de critiques positives. Votre médecin est une excellente source de recommandation. Une marque réputée sera également plus susceptible d'inclure toutes les informations ci-dessus sur son étiquette.

En plus de la forme supplémentaire, vous pouvez obtenir des doses saines de probiotiques à partir de nombreux aliments que vous mangez. L'incorporation quotidienne d'aliments intestinaux à votre alimentation aidera à garder votre écosystème digestif fort et sain. De nombreux aliments contenant des probiotiques peuvent être trouvés dans n'importe quelle épicerie. En fait, vous en avez beaucoup dans votre cuisine en ce moment. Voici une liste de sept des aliments contenant des probiotiques les plus sains.

  • Il s'agit de l'aliment probiotique le plus consommé en Amérique. Le yogourt est fabriqué en fermentant le lait avec des bactéries saines connues sous le nom de bactéries lactiques bifidobactéries. Lorsque vous mangez du yogourt, vous introduisez cette bactérie amicale dans votre flore intestinale où elle aide à maintenir l'équilibre et un processus digestif sain. N'oubliez pas que la plupart des yaourts aromatisés sont trop sévères en matière de sucre, ce qui nuit à la santé de la flore intestinale. Continuez avec du yogourt nature et ajoutez vos propres fruits ou miel pour un peu de douceur.
  • Il s'agit d'une boisson épaisse, semblable à un yogourt, qui consiste à ajouter des grains de kéfir au lait et à le laisser fermenter. La même règle concernant le sucre ajouté s'applique au kéfir. Jetez un œil à l'étiquette et assurez-vous que vous choisissez le produit le plus sain possible.
  • Cette délicieuse garniture de saucisse contient beaucoup de punch probiotique. La choucroute est du chou râpé qui a été fermenté à l'aide de bactéries lactiques.
  • Kimchi: Ce plat d'accompagnement coréen typiquement épicé est généralement préparé à partir de chou fermenté ou d'autres légumes. Une portion de Kimchi introduira Lactobacillus kimchi dans votre écosystème digestif.
  • Kombucha: C'est une boisson au thé fermenté et effervescent. Cette boisson peut être aromatisée ou ajoutée à un peu de jus de fruits pour enlever une partie du goût naturellement aigre.
  • Pickles: Qui n'aime pas un bon cornichon? Nous savons que nos tripes le font. Les cornichons qui ont été fermentés dans de l'eau salée contiennent une bonne quantité de probiotiques. Cependant, tous les cornichons ne sont pas créés égaux. Les cornichons de longue conservation et ceux qui ont été marinés dans du vinaigre ne contiennent pas le même pouvoir probiotique.
  • Miso: Il s'agit d'un assaisonnement japonais à base de soja fermenté, qui contient parfois des additifs tels que du seigle fermenté, de l'orge ou du riz. Le miso est le plus souvent disponible sous forme de pâte qui peut être ajoutée à l'eau pour faire un bouillon de miso.

Deuxième étape: éliminer les mauvaises choses

Maintenant que vous connaissez tous les moyens faciles et délicieux d'introduire des bactéries saines dans votre système digestif, il est tout aussi important de savoir quels aliments vous devez éliminer pour protéger votre santé digestive. Voici quelques-uns des plus féroces ennemis de la flore digestive:

  • Le sucre, y compris le sirop de maïs à haute teneur en fructose et les édulcorants artificiels, a un impact négatif sur la population de bactéries digestives et modifie la façon dont votre corps est capable de digérer et de métaboliser les aliments que vous mangez. Le sucre est difficile à éviter. L'apport quotidien recommandé en sucre est d'environ trente grammes ou moins. De nombreux aliments «sains» tels que le yogourt sucré ou les barres granola peuvent éliminer la moitié de cette quantité en une seule portion. Prenez note de la quantité de sucre que vous consommez et évitez les coupables évidents comme les sodas sucrés et les friandises transformées.
  • Grains rafinés. Il y a eu beaucoup de controverse quant à savoir si les céréales contenant du gluten sont néfastes pour votre santé. Certaines personnes peuvent les tolérer, tandis que d’autres ne le peuvent tout simplement pas à cause d’allergies ou de sensibilités. Indépendamment de la façon dont vous pensez tolérer les céréales raffinées, le gluten est un agent pro-inflammatoire, qui peut dégrader la muqueuse intestinale et détruire les bactéries digestives saines.
  • Graisses polyinsaturées: présentes dans les huiles de cuisson telles que l'huile de maïs, l'huile de soja et l'huile de canola, les graisses polyinsaturées se décomposent de manière à favoriser l'inflammation, ce qui détruit les bactéries intestinales et peut favoriser des conditions inflammatoires telles que l'arthrite et même le cancer.
  • Aliments transformés: Chaque épicerie a des étagères bordées d'aliments transformés. Il y a de fortes chances que certains d'entre eux tapissent également l'étagère de votre garde-manger. Les aliments transformés nous facilitent la vie et, si nous sommes honnêtes, ils ont souvent bon goût aussi. Cette commodité et ce goût ont un coût. Il a été démontré que les aliments transformés détruisent, essentiellement dévastent, une communauté de flore digestive saine. Déposez les aliments transformés et choisissez des aliments naturels et entiers dans la mesure du possible.

En un mot, si vous voulez paraître et vous sentir mieux, vous devez commencer par prendre soin de votre fondation, qui est un système digestif sain. La meilleure façon de le faire est d'introduire plus de bactéries intestinales dans votre corps tout en éliminant les choses qui tenteront de détruire votre importante communauté bactérienne. Si vous avez été frustré, que vous avez l'impression d'avoir tout essayé pour que votre peau soit meilleure, mais que vous n'êtes toujours pas satisfait, essayez de reconstruire votre santé digestive et constatez par vous-même les beaux résultats.

Vous avez probablement entendu le dicton «vous êtes ce que vous mangez». Non seulement c'est vrai, mais dans ce cas, cela se voit sur votre peau. Si vous choisissez un régime qui manque de vie et qui est trop transformé et gras, vous verrez les effets d'une peau terne, sujette à l'acné et à d'autres conditions inflammatoires. Cependant, si vous choisissez de protéger votre santé intestinale, en le traitant correctement, non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous porterez également une peau claire et radieuse. En prenant le contrôle de votre santé digestive, non seulement vous vous sentirez plus énergique et plus jeune, mais votre peau reflétera ce que vous ressentez en paraissant radieuse et magnifique pour les années à venir.

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