Vous avez sans doute entendu toute votre vie que dormir huit heures de qualité par nuit est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. C'est vrai. Il se passe beaucoup de choses pendant que vous dormez, et pendant que vous êtes au pays des rêves, votre corps travaille d'arrache-pied pour se restaurer et se réparer de tout le stress quotidien qu'il endure. Bien qu'il existe de nombreuses raisons légitimes de faire d'une nuit de sommeil réparatrice une priorité, celle qui pourrait vous faire vous réveiller et en prendre note est résumée dans la phrase séculaire «sommeil de beauté».

Autrefois, on pensait que si vous étiez encore réveillé après minuit, vous ne vous réveilleriez pas avec un visage frais et un esprit vif. Certes, nous ne sommes plus tous à l'aube, et des modes de vie différents signifient des modes de sommeil différents, mais la logique derrière le sentiment est toujours valable. Ne pas dormir suffisamment peut affecter votre apparence et votre beauté. En fait, la science a même prouvé que c'était vrai. Il semble que nos ancêtres adorateurs du sommeil étaient en fait sur quelque chose.

La science a montré que le sommeil est nécessaire au renouvellement et à la régénération des cellules. Cela inclut les cellules de votre peau. Votre corps a besoin de suffisamment de repos, à raison de 7 à 10 heures par nuit, pour se remettre complètement des événements de la journée. Sans ce temps de récupération, les cellules de votre corps ne peuvent pas faire leur travail efficacement, ce qui entraîne un stress corporel que vous pouvez à la fois voir et ressentir. Examinons de plus près comment le sommeil affecte la beauté et comment il ne se limite pas à la peau.

La connexion Cortisol Sleep

Les effets du manque de sommeil sur votre santé et votre apparence commencent tous par un petit mot: «cortisol». Votre corps perçoit un sommeil insuffisant comme un type de signal de détresse et, en réponse au stress perçu, il réagit en produisant l'hormone du stress cortisol. Vous connaissez peut-être le cortisol et ses effets sur le métabolisme et la prise de poids, mais saviez-vous que cette hormone joue également un rôle majeur dans le vieillissement prématuré et la perte d'élasticité cutanée?

Le cortisol endommage le collagène de votre peau, qui est la structure de soutien qui vous garde une peau lisse et repulpée. Collagène se trouve également dans tous les tissus conjonctifs de votre corps et fonctionne comme un type de colle qui maintient tout ensemble. Si vous avez déjà vécu une période d'insomnie ou d'insomnie, alors vous savez que les effets sont plus profonds qu'un cas de grincheux et de maux de tête de midi. À un moment donné, vous commencez à ressentir le stress physique causé par les nuits blanches, généralement sous la forme de inflammation, articulations raides et corps généralement endolori. Ce sont les conséquences de la détérioration de votre matrice de collagène par un excès de cortisol.

La production de collagène commence à diminuer naturellement avec l'âge à partir de la fin de la vingtaine au début de la trentaine. Au moment où vous atteignez la quarantaine, la nouvelle production de collagène s'est pratiquement arrêtée. Cela explique en partie pourquoi les nuits blanches vous regardent différemment lorsque vous avez la trentaine et au-delà, par rapport à ce qu'elles regardaient en arrière dans la vingtaine. Pour aggraver les choses, le cortisol provoque également la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui réduit le flux de sang et d'oxygène à la surface de la peau. Le résultat? Une peau terne, sèche et sans vie.

Mitose puissante

Si vous regardiez de près votre peau au microscope, vous verriez une structure qui ressemble à un mur de briques. Une structure de minuscules cellules maintenues ensemble par une fine couche de graisse. Cette couche est particulièrement importante pour la santé de la peau car elle constitue une barrière protectrice pour votre peau.

Pendant que vous dormez, les cellules de votre corps, y compris les cellules de votre peau, subissent un processus appelé mitose. La mitose est le terme biologique pour le renouvellement cellulaire à travers le processus de division cellulaire. La recherche montre qu'un sommeil de qualité est directement lié au bon fonctionnement du cycle cellulaire et à l'immunité cellulaire, au point que la perturbation de la division cellulaire causée par un sommeil insuffisant peut éventuellement être liée au vieillissement prématuré et même à certaines maladies chroniques.

Lorsque la couche grasse protectrice qui forme la barrière pour votre peau se décompose en raison du manque de sommeil, votre peau peut devenir sèche, trop sensible et enflammée. Étant donné que le sommeil est si important pour la santé de la peau, les heures que vous passez dans un sommeil réparateur sont parfaites pour soutenir le renouvellement cellulaire grâce à une routine de soins nocturnes cicatrisante et réparatrice. Produits qui fournissent des ingrédients antioxydants, ainsi que d'autres ingrédients bénéfiques tels que rétinol, collagène et acide hyaluronique, aidera à renforcer les processus de restauration qui se produisent dans votre peau pendant que vous dormez.

Si la preuve scientifique que le sommeil réparateur existe vraiment n'est pas suffisante pour vous motiver, laissez-moi vous séduire avec quelques autres raisons de peau et de beauté pour fermer les yeux un peu plus, à partir de ce soir.

• Si vous souffrez d'affections cutanées existantes, le manque de sommeil est susceptible de les aggraver. La réponse inflammatoire associée à la production de cortisol peut se manifester par une augmentation des poussées d'acné, de la dermatite, rosacée et augmentation de la sensibilité cutanée.
• Votre système immunitaire prend également un coup de poing. L'inflammation supplémentaire dans votre corps déséquilibre votre système immunitaire naturel. Cette réaction peut être une arme à double tranchant. D'une part, le processus inhibe votre système immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux maladies et ralentit la cicatrisation des plaies. D'autre part, l'inflammation peut entraîner un système immunitaire hyperactif, où le corps commence essentiellement à s'attaquer. Ce sont les mécanismes derrière les maladies auto-immunes et les affections cutanées telles que le psoriasis et l'eczéma.
• Votre corps a besoin de temps d'arrêt pour rééquilibrer ses niveaux d'hydratation. Sans un sommeil adéquat, vous et votre peau souffrirez des effets de la déshydratation nocturne, comme une peau sèche et peu profonde, des ridules visibles et les redoutables cernes gonflés.

Quelle est la solution à tout cela? Eh bien, la réponse elle-même est simple. Faites-en une priorité de dormir sept à neuf heures par nuit. Cependant, si vous souffrez de manque de sommeil, sept à neuf heures peuvent ressembler davantage à un conte de fées qu'à votre réalité. Même si cela semble désespéré, il est important de savoir que tout n'est pas perdu. Peu importe ce que vous traversez, c'est la cause profonde de vos nuits sans sommeil, il y a de l'espoir et il y a une solution. Tout commence par identifier la cause et développer une routine nocturne régulière. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour rendre sommeil de beauté une partie régulière de votre routine nocturne.

Premièrement, si votre insomnie est chronique, vous devriez envisager de parler à un professionnel de la santé. Il existe des conditions physiques et mentales qui peuvent rendre difficile au mieux une bonne nuit de sommeil. Quelle que soit la cause de votre insomnie, vous n'avez pas besoin de souffrir une autre nuit. Faites-vous une priorité et parlez à quelqu'un de vos problèmes de santé et de votre style de vie. Le manque de sommeil n’affecte pas seulement le reflet que vous voyez dans le miroir chaque matin, il affecte tout votre corps. Vous valez l'effort de découvrir la cause de votre insomnie et de développer une routine nocturne solide.

• S'il n'y a pas de condition physique ou mentale sous-jacente qui cause vos nuits blanches, il est temps de regarder ce qui se passe dans votre monde qui vous empêche de dormir. Êtes-vous stressé ou excité par quelque chose? Avez-vous du mal à calmer votre esprit? Avez-vous récemment déménagé et n'êtes pas tout à fait à l'aise dans votre nouvel environnement? La liste des causes potentielles est interminable et vous seul connaissez les circonstances de votre environnement qui pourraient contribuer aux troubles du sommeil. Soyez honnête avec vous-même sur ce qui pourrait en être la cause. Il s'agit de la première étape pour adopter de saines habitudes de sommeil.

• Essayez de tenir un journal ou un blog quotidien. Parfois, nous ne pouvons pas calmer nos esprits la nuit simplement parce que nous n’avons pas eu l’occasion de dire tout ce que nous avons à l’esprit. Écrire dans un journal ou enregistrer vos pensées d'une manière ou d'une autre est un moyen de sortir les mots de votre tête, afin que vous puissiez avoir un peu de paix et de tranquillité.

• La même théorie s'applique lorsque vous avez une liste interminable de choses à faire qui vous traversent la tête. Je me suis rendu coupable plus d'une fois de m'endormir facilement, puis de me réveiller au milieu de la nuit, angoissé par les choses à faire. Au moment où je calme à nouveau mon esprit, il est presque temps de se lever et de commencer la journée. Tenez un journal, un bloc de papier ou tout autre appareil que vous utilisez pour tenir des listes, à côté de votre lit. Lorsque ces obsessions soudaines sur les choses à faire frappent, écrivez-les et soyez aussi minutieux que possible. Ensuite, mettez la liste de côté, affirmez-vous que vous savez ce qui doit être fait et que cela sera abordé le matin, puis fermez les yeux et détendez-vous.

• Assurez-vous que l'environnement de votre chambre favorise un sommeil sain. Gardez les appareils électroniques et les lumières bruyantes hors de la chambre. Assurez-vous que votre matelas est confortable et dormez avec une couverture chaude dans une pièce légèrement fraîche.

• Essayez d'ajouter du bruit blanc pendant que vous dormez. Vous n’avez même pas besoin de sortir acheter une machine à bruit blanc. Il existe d'excellentes applications de sommeil que vous pouvez exécuter pendant que vous dormez. Ok, à cette fin, il est acceptable d'avoir un appareil électronique dans la chambre tant que vous ne faites pas défiler l'appât à clic à 2 heures du matin.

• Accordez-vous un peu de luxe. Achetez le jeu de draps coûteux, vaporisez un peu de votre parfum relaxant préféré sur vos oreillers, prenez un bon bain chaud juste avant de vous coucher. Développez une routine de petites activités choyantes qui indiqueront à votre cerveau qu'il est temps de se détendre et de se reposer.

• Prenez soin de votre corps tout au long de la journée. Buvez beaucoup d'eau toute la journée, évitez les boissons contenant de la caféine après 14 h, faites de l'exercice régulièrement et ne mangez pas de gros repas tard le soir. Si vous avez besoin d'une collation de fin de soirée, faites-en quelque chose de léger et facile à digérer.

• Couchez-vous à la même heure tous les soirs, même les nuits où vous n’avez pas à vous lever tôt le lendemain.

• Réglez votre alarme lorsque vous avez vraiment besoin de vous lever, pas lorsque vous devez vous réveiller pour appuyer trois fois sur le bouton de répétition. Tout ce que vous faites dans cette situation, c'est vous priver de quelques minutes de plus de sommeil solide pour un sommeil interrompu inefficace.

• Pour atténuer l'effet sur votre peau, essayez de développer l'habitude de dormir sur le dos ou sur des draps lisses de haute qualité qui ne sont pas sujets aux rides. Appuyer votre visage contre un oreiller, ou avoir un pli de tissu pressé sur votre joue pendant des heures peut endommager la peau délicate de votre visage.

• Dormez avec la tête légèrement surélevée pour empêcher l'eau de s'accumuler dans la zone sous les yeux. De plus, si vous souffrez de problèmes circulatoires, surélevez vos pieds avec des oreillers pour favoriser une meilleure circulation.

• Ne sous-estimez pas le pouvoir d’une bonne routine de soins nocturnes. Avant de vous coucher, vous devez soigneusement, mais doucement, purifier votre peau pour éliminer le maquillage, les cellules mortes et les polluants de la surface de la peau. Suivi avec un toner apaisant et un réparateur crème de nuit. Pendant que vous dormez, c'est le moment idéal pour utiliser certains produits, tels que ceux contenant du rétinol, car ils peuvent faciliter le renouvellement cellulaire qui se produit pendant que vous dormez.

Lorsque vous prenez bien soin de votre peau et que vous accordez la priorité à un sommeil de qualité, cela se voit dans votre apparence et votre sensation. Bien que le sommeil de beauté puisse être un terme dépassé, le concept est plus important que jamais. Un sommeil régulier de qualité vous laissera prêt à accueillir le matin avec une attitude fraîche, une peau saine et une lueur naturelle de beauté, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur.

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