Se lever et bouger !

Vous assoyez-vous puisque vous le lisez ? Les chances consistent en ce que la réponse à cette question est « oui ». Nous sommes une culture qui a conçu un monde où la séance est la position implicite naturelle. À partir du moment vous vous réveillez et vous assoyez pour prendre le petit déjeuner ou une tasse de café, jusqu'au moment où vous relevez vos pieds à la fin d'un long jour, vous avez passé probablement plus de temps en vous l'assoyant vous avez passé le sommeil de la nuit entière auparavant. Il est estimé que la personne moyenne passe entre neuf et dix heures par jour en s'assoyant. Pour la plupart des personnes, qui égale l'au moins moitié de leurs heures de réveil et le fait de passer si beaucoup de temps perché sur votre fond vient avec quelques conséquences très sérieuses pour votre santé.

Tant d'activités quotidiennes sont conçues à la séance. Vous vous assoyez quand vous mangez, quand vous faites la navette, quand vous travaillez sur votre bureau, pendant que vous attendez au cabinet de consultation, pendant que vous socialisez avec les amis, pendant que vous lisez, regardez la télévision ou l'étude. Si vous ne faites pas quelque chose qui exige que vous physiquement bougiez, vous naturellement le défaut à une position s'assoyant dans la mesure du possible. Nous savions pendant assez longtemps que tant de séance peut être mauvaise pour votre posture et provoquer le mal de dos. Ce que vous ne pourriez pas savoir est que tant de séance, il se termine, peut raccourcir en fait votre vie.

Une étude publiée dans Annals de Médecine Intérieure a noté que l'activité sédentaire est de façon indépendante rattachée à un risque accru dans le développement de conditions sanitaires qui peuvent mener à la mortalité prématurée, sans tenir compte de l'activité physique. C'est une conclusion surprenante. Ce que cela signifie est que même votre routine d'exercice quotidienne, si c'est une course de cinq miles ou une promenade du soir, n'est pas assez tout seul pour contrer les effets secondaires négatifs des heures vous passez la séance. Voici une liste brève de certaines de conséquences soutenues de la recherche d'un style de vie sédentaire.

La séance est Reliée à de Plus hauts Taux d'Obésité

Cela, évidemment, ne vient pas comme trop d'une surprise. Nous tous savons que le fait de bouger votre corps aide à maintenir un poids en bonne santé. Votre corps est conçu pour brûler un certain nombre de calories un jour, même si vous ne faites rien d'autre que dépassez sur le sofa tout le jour. La personne moyenne prend dans plus de calories que ce qui est nécessaire pour ce niveau très basé d'activité. Nous prenons dans les calories supplémentaires parce que nous avons besoin. Vous pourriez passer vos jours en travaillant, en vous occupant de votre famille ou en faisant les études pour cet examen redouté, dont tous exigent le combustible nutritif dans la forme de calories.

Le problème consiste en ce que pendant que nous avons besoin de ces calories pour l'énergie mentale exigée le faire tout le jour, nos corps, pendant que nous nous assoyons, sont tout à fait paresseux. Cela provoque un déséquilibre entre les calories consommées et les calories utilisées. En plus, la séance fréquente peut ralentir votre métabolisme, en signifiant que votre corps n'utilise pas efficacement le combustible qu'il reçoit et vous vous retrouvez avec quelques livres supplémentaires autour de votre midsection et d'autres endroits.

Les gens avec les occupations physiques, telles que l'agriculture, la construction ou l'aménagement paysager, brûlent encore jusqu'à 1 000 calories par jour que les employés de bureau et la recherche montre que les gens obèses ont tendance à s'asseoir une moyenne de deux heures par jour plus que les gens qui sont capables de maintenir un poids en bonne santé.

Séance des augmentations vos chances de maladie chronique

Une estimation prétend que la séance étendue peut vous mettre dans un plus grand risque de plus de trente conditions sanitaires chroniques. En plus du fait que vous ne pourriez pas être votre le plus physiquement en forme moi ou que vous portez autour de quelques livres supplémentaires, ce qui se l'agit s'assoyant qui compromet votre santé sur une si grande échelle ? Il y a plusieurs théories de cela ; cependant le plus populaire tourne autour de l'idée que nous ne sommes pas une espèce sédentaire par nature. Nos ancêtres ont dépendu de l'activité physique pour la survie et au fil des années, nous en sommes partis dans un moyen moins actif de vie. L'idée consiste en ce que le manque d'activité indique au corps que cela est temps de s'arrêter. Le temps que nous passons la séance a été prouvé mener aux maladies telles que :

  • Résistance d'insuline et diabète
  • Maladie du cœur
  • Désordres digestifs
  • Désordres spinaux, tels que les Disques de Herniated
  • Épaule et douleur de cou
  • Sciatique
  • Dégénération de muscle
  • Osteoporosis
  • Désordres circulatoires
  • Cancer, surtout côlon, sein, utérin et cancer du poumon

La séance baisse l'espérance de vie

Que recevez-vous quand vous combinez des taux augmentés d'obésité et un plus haut risque de maladie chronique ? Vous recevez une équation qui égale une plus grande chance de mortalité prématurée. Selon l'Organisation Mondiale de la Santé, un style de vie sédentaire est le quatrième plus haut facteur de risque pour la mort dans le monde entier. Aïe. Si ce n'est pas assez mauvais voici peu de statistique plus rapide sur l'édition :

  • Une étude dans le Journal britannique de Médecine Sportive montre que chaque heure vous passez la séance, être physiquement inactif et l'embauchage dans les activités telles que l'observation de télévision ou le fait de lire en diagonale vos résultats téléphoniques dans vingt-deux minutes enlevées de votre vie.
  • Une autre étude australienne réclame des résultats semblables avec chaque heure en égalant vingt-cinq minutes enlevées de votre vie.
  • La séance depuis huit ou plus heures par jour peut augmenter votre risque de mort dans les trois ans prochains de 40 % et sur les gens moyens qui passent ce beaucoup de temps en s'assoyant cinq ans vivants moins que les gens plus actifs.

Vous pourriez y hausser les épaules vos épaules et croire que c'est relativement inconséquent. Cependant, quand vous estimez que le fait que l'on dit que le tabagisme juste d'une cigarette prend onze minutes de votre vie et le comparent à la statistique au-dessus, il aide à installer la perspective juste combien sérieux les résultats de style de vie sédentaire peuvent être.

Il y a des Bonnes nouvelles

Comme quelqu'un qui passe beaucoup de leur jour en s'assoyant et en travaillant devant un ordinateur, je peux penser complètement que cette situation pourrait se sentir désespérée. Les bonnes nouvelles sont que ce n'est pas désespéré en fait du tout. C'est vrai, trente à soixante minutes d'exercice n'a pas été montré être assez pour nier les effets d'heures passées en s'assoyant. Cependant, la solution est une très simple. Vous devez bouger juste plus. Chaque heure de votre jour que vous pouvez passer le mouvement, plutôt que la séance, diminue exponentiellement les conséquences négatives de vie sédentaire. Comment pouvez-vous l'accomplir, surtout si vous avez un travail ou d'autres circonstances de vie qui exigent que vous passiez des heures apparemment innombrables en s'assoyant ? Voici des quinze façons que vous pouvez vous lever, recevoir le mouvement et devenir en bonne santé.

  1. Porter un pedometer et fixer un objectif personnel pour faire plus de pas chaque jour jusqu'à ce que vous arriviez quelque part entre 10 000-12 000. Considérer le fait de recevoir une paire de chaussures marchantes d'un grand secours comme un stimulant supplémentaire.
  1. Prendre une pause rapide chaque heure et une promenade. Cela pourrait marcher autour de votre bureau, en marchant autour de votre maison ou en arpentant même la salle de séjour quelques fois.
  1. Si vous regardez la télévision, vous levez la chaque fois est là une pause publicitaire. Marchez à la salle de bains, faites quelques étendues ou allez reçoivent une boisson d'eau.
  1. Si vous travaillez dans un environnement de bureau, arrêtez d'envoyer des e-mails ou des textes pour chaque communication simple. Se lever et marcher pour parler à quelqu'un en personne.
  1. Si vous devez vous asseoir, considérer la séance sur une boule d'exercice. Cela exige que vous bougiez légèrement et travailliez pour maintenir la balance et la posture.
  1. Concevoir votre espace à l'activité, pas avantage. Comme vous pourrait charger votre réveil de l'autre côté de la chambre à coucher d'en fait s'assurer que vous sortez du lit, vous pouvez pour réorganiser vos espaces pour vous encourager à bouger plus. Garder votre téléphone hors de portée pour que vous ayez besoin de vous lever pour y répondre, garder des lampes de lecture plus qu'une distance de bras du sofa, étendre votre cuisine, garder des dossiers dans une armoire qui est loin de votre bureau, etc.
  1. Considérer l'utilisation d'un poste de travail effectif. Si la réputation pour de longues périodes de temps est dure sur votre dos, investissez dans une grande absorption de choc, calmez le tapis conçu aux gens qui sont sur leurs pieds tout le jour tels que les caissiers de banque et vendent au détail des ouvriers.
  1. Se promener par l'épicerie, plutôt que les courses d'automobiles directement pour de ce quoi vous avez besoin.
  1. Se garer aussi loin que possible d'un magasin ou d'une destination.
  1. Prendre les escaliers, plutôt que l'ascenseur. Si le nombre de vols d'escaliers est trop, prenez l'ascenseur à mi-chemin ou descendez d'un ou deux planchers tôt et finissez le reste du voyage dans la cage d'escalier.
  1. Si vous êtes coincé à votre bureau font au moins quelques étendues et déplacent vos jambes.
  1. Faire une habitude de prendre une promenade rapide après vos repas quand vous sentirez une augmentation d'énergie.
  1. Boire plus d'eau. S'assurer que vous devez vous lever en fait pour recevoir plus d'eau (aucune foire gardant des bouteilles supplémentaires à votre bureau) et ensuite profiter des occasions supplémentaires pour arriver dans un peu plus de pas avec les voyages supplémentaires à la salle de bains qu'une personne bien hydratée exige.
  1. Recevoir un chien. Les gens qui possèdent des chiens sont plus actifs naturellement en raison du fait qu'ils passent plus de temps en marchant et en jouant avec leurs animaux de compagnie ou en se levant même juste pour faire entrer le chien ou de la maison.
  1. Offrir votre siège. Si vous attendez au cabinet de consultation, en allant sur le métro ou en attendant votre tour au DMV, voulez mettre et offrir votre siège à quelqu'un d'autre.

La meilleure approche à un style de vie en bonne santé est tout dans la modération. Le message ne doit pas éviter ici de s'asseoir complètement. Pas seulement qui serait impossible, mais nous tous avons besoin du temps pour nous reposer et nous détendre, qui est aussi important pour votre santé totale que la vie d'un style de vie actif. C'est de la balance et de l'honneur de votre corps. Nous n'avons pas été conçus pour passer tant de temps en nous assoyant et quand nous luttons contre la nature, il y a d'habitude des conséquences. Le fait de faire un effort pour passer moins de temps en s'assoyant peut affecter positivement votre santé à tant de niveaux. Il y a quelques choses fondamentales vous avez besoin d'être votre absolu le plus en bonne santé. C'est de l'air frais pour respirer, nettoyer de l'eau pour boire, les aliments sains pour manger, une raison de se lever et bouger et la capacité de se reposer et se rétablir après un long jour. Vous pourriez trouver l'abondance d'excuses de vous asseoir juste quelques minutes plus, mais pas un seul d'entre eux n'emporte sur l'importance de votre santé. Vous pouvez être plus en bonne santé et vivants plus long en faisant juste un pas à la fois.

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