Donnez à votre cerveau un entraînement

C'est un fait largement connu et accepté que l'exercice physique régulier aide à garder votre corps en bonne santé et peut même ajouter des années à votre vie. Lorsqu'il s'agit de mener une vie saine, être physiquement actif et nourrir son corps avec les bons aliments sont en tête de liste. Ce à quoi beaucoup d'entre nous ne pensent jamais beaucoup, c'est comment nos habitudes quotidiennes, et le simple passage du temps, affectent le cerveau et la façon dont nous vieillissons mentalement. Il s'avère qu'exercer régulièrement son cerveau est tout aussi important que de faire toutes ces répétitions au gymnase. En fait, les recherches actuelles nous indiquent que la santé mentale peut même être plus importante que la forme physique à mesure que nous vieillissons.

À chaque anniversaire qui passe, vous sentez-vous un peu plus distrait et pas aussi fort mentalement qu'autrefois? Vous n'avez pas besoin d'avoir dépassé l'âge mûr pour commencer à ressentir ces effets. Non seulement le cerveau humain rétrécit physiquement à mesure qu'il vieillit, mais nous atteignons également notre pic de capacité mentale quelque part entre 16 et 25 ans. Après ce moment, le cerveau commence le processus d'un lent déclin qui continuera le reste votre vie, à moins que vous ne décidiez d'être proactif à ce sujet.

À partir du moment où votre cerveau commence à se développer, il travaille pour former de nouvelles voies neuronales qui sont nécessaires pour traiter les informations qu'il reçoit constamment. Nous avons tendance à prendre notre esprit pour acquis, puis à blâmer le processus de vieillissement naturel lorsque nous devenons un peu oublieux ou facilement distraits.

Le cerveau n'est pas seulement l'organe le plus important, mais aussi sans doute le plus fascinant. Le cerveau, bien qu'il ne soit pas un muscle, a tendance à agir d'une certaine manière comme s'il en était un. Lorsque vous n'utilisez pas vos muscles, ils s'affaiblissent et s'atrophient au point que vous ne pourrez peut-être pas effectuer des actions physiques que vous étiez autrefois capables de faire avec facilité. Pour devenir plus fort, vous devez travailler régulièrement sur ces groupes musculaires. Le cerveau est similaire dans la façon dont il répond à la stimulation ou à l'exercice mental. La bonne nouvelle est qu'avec un peu d'effort, garder votre cerveau en forme est assez facile et même agréable. Il existe de nombreuses façons de vous stimuler mentalement et de fournir le bon environnement pour maintenir ces neurones en action. Pour rester au sommet de votre forme mentale, essayez d'incorporer quelques-uns de ces conseils de développement du cerveau à votre routine quotidienne.

Avoir une conversation stimulante

Cela semble presque trop simple pour être efficace, mais il est tout à fait possible de passer des jours, voire des semaines, sans avoir une conversation stimulante. Il se peut que vous travailliez dans un environnement qui n’est pas propice au brainstorming ou où les discussions sur des sujets potentiellement controversés sont immédiatement arrêtées. Peut-être que vous passez vos journées à la maison à vous occuper et à vous engager avec de jeunes enfants et que vos possibilités de conversations entre adultes sont limitées. Avant de vous en rendre compte, vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez eu une vraie conversation où des idées et des pensées ont été échangées et peut-être même contestées.

Assurez-vous de trouver un exutoire pour avoir des conversations sur des sujets qui vous stimulent et vous mettent au défi. Ces types de conversations conduisent presque toujours à une réflexion plus approfondie sur le sujet traité ou à ouvrir la voie à de nouveaux sujets. Si vous avez quelqu'un dans votre vie avec qui avoir ce type de discussions, envisagez de rejoindre un groupe ayant des intérêts similaires, ou même un forum en ligne.

Lire un livre

S'asseoir avec un bon livre est une façon très agréable d'exercer son cerveau. Bien sûr, plus le matériel de lecture est stimulant, mieux c'est, cependant, le simple fait de lire et de s'imbriquer dans l'intrigue du livre suffit à exercer votre esprit. La prochaine fois que vous aurez envie de regarder une saison entière d'une émission, ou que vous vous retrouverez aspiré dans des heures de jeu ou de défilement sur votre téléphone, choisissez plutôt de passer ce temps à lire un livre. Que votre sélection provienne d'une étagère poussiéreuse ou de votre bibliothèque Kindle n'a pas d'importance. Ce qui compte, c'est que votre cerveau soit obligé d'analyser la langue et la structure des phrases pendant que vous lisez. Il est essentiellement forcé de créer des images mentales ou de former des pensées intelligentes, qui sont toutes deux importantes pour renforcer les voies neuronales.

Faites-le différemment

Même les tâches quotidiennes simples ou banales peuvent être l'occasion de stimuler votre cerveau lorsque vous le mélangez un peu. Essayez d'écrire avec votre main non dominante, prenez un chemin différent pour travailler ou réorganisez votre espace de travail. Avec chacune de ces actions, vous forcez votre esprit à travailler plutôt que de simplement effectuer automatiquement.

Utilisez vos sens

Tous vos sens sont impliqués dans le processus d'apprentissage et pour maintenir votre cerveau en bonne santé. Nous apprenons chacun un peu différemment, en nous appuyant souvent sur l'un de nos sens plus fortement que sur les autres. C'est pourquoi vous pourriez vous considérer comme un apprenant visuel, tandis que quelqu'un d'autre est un apprenant auditif ou pratique. Vous pouvez vous mettre au défi en utilisant vos sens non dominants pour apprendre et explorer le monde. Par exemple, vous pouvez porter un bandeau sur les yeux et vous mettre au défi de marcher dans votre maison en utilisant vos autres sens et votre intuition. Jouez à un jeu où vous essayez d'identifier des objets inconnus dans un sac à main par le toucher seul. Ou couvrez-vous les yeux et essayez de deviner ce que sont certains parfums. Trouvez un moyen d'engager individuellement chacun de vos sens chaque jour.

Foutez le camp

La prochaine fois que vous vous prélasserez pendant votre journée de congé, à la recherche d'un moyen de vaincre l'ennui, essayez de sortir pour une petite aventure. Décidez d'une direction à prendre et allez-y. Baissez les routes que vous n'avez jamais empruntées auparavant et visitez des villes où vous n'êtes jamais allés ou dont vous saviez même qu'elles existaient. N'utilisez aucun GPS de carte pour vous y rendre, laissez simplement vos sens et votre intuition vous guider. Le nouveau décor et le sens de l'inconnu vous stimuleront mentalement. Bien sûr, restez en sécurité en apportant votre téléphone et d'autres articles essentiels. Vous pouvez même utiliser le GPS sur votre téléphone, mais uniquement pour retrouver le chemin du retour.

Laisse jouer la musique

Avez-vous toujours voulu apprendre à jouer du piano? Il n'y a aucune raison pour que vous repoussiez plus longtemps ce désir. En fait, investir dans des cours de musique pourrait également être un investissement dans votre santé mentale. Des études montrent qu'apprendre à jouer d'un nouvel instrument améliore votre mémoire et votre concentration. Même si jouer d'un instrument n'est pas votre truc, vous pouvez toujours utiliser la musique pour vous aider à rester précis et concentré. La musique classique aide à augmenter les niveaux de sérotonine, qui sont importants pour la transmission de l'influx nerveux dans le cerveau. La sérotonine est associée à des sentiments de contentement, de bonheur et de joie; cependant, cela affecte également la façon dont votre cerveau organise les informations et les messages qu'il reçoit. Écouter régulièrement de la musique classique peut vous aider à vous sentir non seulement plus heureux et plus énergique, mais aussi à retenir les informations et à résoudre les problèmes plus efficacement.

Lâchez le stress

Rien ne peut zapper l'énergie plus rapidement que de se sentir constamment stressé. Malheureusement, le stress chronique est un problème auquel nous sommes trop nombreux à faire face aujourd'hui. Le stress ne vous laisse pas seulement un sentiment de léthargie physique, il peut également faire exploser votre cerveau. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit un excès d'une hormone appelée cortisol. Il a été démontré que trop de cortisol endommage les cellules des parties du cerveau responsables des fonctions de mémoire. Pour prévenir le vieillissement mental prématuré, vous devez faire ce que vous pouvez pour réduire la quantité de stress que vous ressentez régulièrement. Bien que cela nécessite souvent une approche individualisée, des activités telles que la médiation, le yoga, la pratique de la gratitude, la journalisation et s'engager davantage dans des interactions sociales agréables sont des moyens populaires et efficaces de réduire le stress dans votre vie.

Dis bonne nuit

Obtenir une quantité adéquate de dormir est important pour votre santé à plusieurs niveaux. Vous savez peut-être déjà qu'un sommeil de qualité aide à combattre la dépression, l'anxiété, le syndrome métabolique et les maladies cardiaques, pour n'en nommer que quelques-uns. Un manque de sommeil peut également affecter la santé de votre cerveau. Votre corps se répare et se rétablit pendant que vous dormez, certains des travaux de restauration les plus importants se déroulant dans le cerveau. Lorsque vous dormez, votre cerveau a peu de stimulation supplémentaire à traiter, il utilise donc le temps pour traiter et organiser toutes les informations qu'il a reçues ce jour-là. Sans sommeil adéquat, votre mémoire et votre concentration en souffrent. Visez sept à neuf heures par nuit et maintenez votre horaire de sommeil aussi régulier que possible.

Jouer à des jeux de réflexion

Si vous connaissez quelqu'un qui est bien dans ses années dorées et toujours aussi pointu en tant que tac, il y a de fortes chances qu'il passe un peu de temps chaque jour à jouer à une sorte de jeu cérébral. Par jeux cérébraux, nous entendons tout type de jeu ou de puzzle qui stimule et engage le cerveau. Les exemples incluent des mots croisés, des puzzles logiques, des jeux-questionnaires et des sudoku pour n'en citer que quelques-uns. Ces types de jeux et d'énigmes vous obligent à penser dans une atmosphère détendue et à basse pression, ce qui signifie que vous obtenez tous les avantages de l'exercice de votre esprit sans les inconvénients d'être dans une situation de tension ou de haute pression.

L'exercice physique est également bon pour le cerveau

Lorsque vous faites de l'exercice physique, vous augmentez également le flux de sang et d'oxygène vers le cerveau. Une étude a révélé que l'exercice régulier peut en fait augmenter la taille de l'hippocampe, qui est la partie du cerveau responsable de la mémoire et de l'apprentissage. L'exercice réduit également l'inflammation et favorise la libération de facteurs de croissance qui affectent la santé globale des cellules cérébrales. La prochaine fois que vous vous sentirez brumeux et incapable de vous concentrer, essayez de faire de l'exercice pendant 15 à 20 minutes et notez une augmentation de votre énergie mentale et de votre clarté.

Mangez intelligent pour être intelligent

Il existe un lien démontré entre la consommation de produits frais et de graisses saines et la santé cérébrale à long terme. En fait, les personnes qui ont une alimentation riche en fruits frais, en légumes et en graisses saines telles que celles que l'on trouve dans les avocats, les noix et les poissons gras présentent un taux de déclin cognitif plus faible à mesure qu'elles vieillissent. En outre, on pense que les mêmes habitudes alimentaires et de style de vie qui mènent à des problèmes de santé chroniques tels que le cholestérol élevé, l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques contribuent à un risque accru de démence plus tard dans la vie. Si votre cœur est en bonne santé, il y a de meilleures chances que votre cerveau le soit aussi. Gardez votre corps et votre esprit en bonne santé en mangeant une alimentation riche en aliments frais et sains et en sources de protéines de qualité.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire quotidiennement pour protéger et préserver la santé de votre cerveau. Se sentir mentalement vif et concentré est directement lié à une meilleure qualité de vie. Il ne faut vraiment pas beaucoup d’efforts pour garder votre cerveau en bonne santé, et les effets dureront des décennies. De tous les conseils énumérés ici, j'ai gardé le meilleur pour la fin. Pour garder votre esprit vif et sain, la chose la plus efficace que vous puissiez faire est de ne jamais cesser d'apprendre. Notre monde est incroyablement vaste et les possibilités d'explorer et d'apprendre sont infinies. Juste en vous tenant ouvert à ces opportunités, vous faites un pas énorme vers la protection du pouvoir et la santé de votre bel esprit et de vivre une vie incroyablement épanouissante.

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