De saines Habitudes de vie

Lorsque l'on pense à vivre une vie plus saine, nous pensons souvent à de grands changements. Nous pourrions adopter une nouvelle, hardcore routine de conditionnement physique ou d'une refonte complète de notre alimentation, dans une tentative de restaurer la santé et de la vitalité. Si des changements sont parfois nécessaires, c'est les petits changements à vos habitudes quotidiennes qui peut effectivement avoir l'impact le plus significatif sur votre santé physique et émotionnelle. C'est les petites choses, les petites en apparence choix, qui s'ajoutent. Avec cela à l'esprit, j'ai compilé une liste de saines habitudes de vie que vous pouvez adopter dès maintenant. Certains d'entre eux sont simples, tandis que d'autres peuvent nécessiter une introspection et un peu de travail. La chose que chacun de ces saines habitudes de vie en commun est qu'ils sont tous à propos de l'auto-soins. Ces habitudes de servir comme un rappel que vous êtes une priorité.

Réveiller Tôt

des Études montrent que les gens qui se lèvent tôt sont plus heureux et se sentir un plus grand sentiment de satisfaction avec leurs vies par rapport à ceux qui sont les lève-tard. Il s'avère, il ya plusieurs raisons pourquoi cela est le cas. Pour commencer, les lève-tôt ont tendance à être plus productif. Le temps supplémentaire dans la matinée, les aide à se réveiller et commencer la journée sans un précipité routine du matin; ce qui signifie moins de stress qui finalement correspond à une plus grande productivité. Des gens qui se lèvent tôt, naturellement adopter de saines habitudes de sommeil. Ces premiers matins aider à réinitialiser votre rythme circadien naturel, qui vous invite à frapper les feuilles un peu plus tôt et de profiter d'une bonne santé, plein nuit de sommeil. Au début, essaie de te réveiller à seulement trente minutes avant typique de votre heure de réveil et puis peu à peu s'éveiller un peu plus tôt jusqu'à ce que vous découvrez parfait de votre heure de réveil.

L'Exercice du matin,

Nous savons tous que rester actif est important, mais parfois de trouver du temps pour s'adapter à votre horaire peut sembler impossible. Si c'est un habitué de la lutte pour vous, il pourrait être temps d'envisager de faire votre séance d'entraînement pendant les heures de la matinée. Cela fonctionne à votre avantage sur plusieurs niveaux. Tout d'abord, vous vous en faites une priorité par un réveil un peu plus tôt et de s'engager à dépenser du temps sur vous-même. Deuxièmement, l'exercice du matin, vous donne une énergie et stimuler le métabolisme pour le reste de la journée. Vous vous sentirez mieux, souffrent moins de la malbouffe, les envies, ont permis d'améliorer la clarté mentale et moins de stress. Si incorporant un matin, séance d'entraînement dans votre routine est un grand changement pour vous, essayez de démarrer avec 15 minutes de stretching et de yoga après que vous sortez du lit.

Prenez un petit Déjeuner tous les jours

, je pense que la plupart d'entre nous avons été coupables de frapper le sol en cours d'exécution et de survivre à la première partie de la journée sur rien de plus que d'une très grande tasse de café. Ces types de jours à arriver, mais ils ne devraient pas être la norme. Le petit déjeuner est un important habitude à prendre, car il protège votre santé de plusieurs façons. Si vous pensez cela, vous avez été à jeun depuis le dernier repas ou une collation vous avez consommé de la nuit d'avant. Pendant ce temps, votre corps a été dur au travail, la réparation des dommages du stress quotidien. En fait, votre corps n'a plus de travail en termes de croissance et de réparation au cours de ces heures lorsque vous êtes totalement endormi. Il n'a de sens que par le temps que le matin arrive, votre corps est prêt pour un bon ravitaillement. Manger un petit déjeuner sain chaque matin:

  • vous Aider à perdre des kilos en trop et maintenir un poids santé.
  • Abaisser les niveaux de cholestérol
  • Augmenter les niveaux d'énergie
  • de Réduire la fatigue mentale et améliore la concentration, la mémoire et la capacité de prendre des décisions
  • vous Aider à mieux performer au travail ou académiquement

les Matins sont assez occupé comme il l'est, donc c'est une bonne chose que de manger un petit déjeuner sain tous les jours n'a pas besoin d'ajouter beaucoup de temps à votre routine du matin. Si vous savez que votre matin va être précipité, préparer un petit déjeuner rapide de la nuit d'avant, ou mettre smoothie ingrédients dans votre blender boîte et de le placer dans le réfrigérateur. Tout ce que vous devez faire le matin est de passer trente secondes de mélange, et vous êtes bon pour aller. Choisissez des aliments qui combinent des glucides complexes avec de bonnes sources de protéines pour la parfaite matin carburant dont votre corps a besoin.

Prendre une Douche Froide

J'aime une bonne douche chaude, mais malheureusement, douches chaudes ne m'aime pas. Aussi réconfortant que que l'eau torride pourrait se sentir, l'eau chaude peut dépouiller nécessaire que les huiles de votre peau et de vos cheveux. Le résultat est une peau sèche, rouge et irritée et les cheveux qui est terne et sans vie. Vous pourriez également être intéressé de savoir que baisser la température de votre douche stream a d'autres avantages pour la santé. Une étude menée en Angleterre a montré que le refroidisseur de douches stimuler votre système immunitaire en stimulant la production de lutte contre les maladies des globules blancs. En outre, une douche froide peut améliorer la circulation et lutter contre le stress et les sentiments de dépression. La prochaine fois que vous entrez dans la douche, mettez l'eau un peu plus vers le cool extrémité du spectre. Si vous détestez une douche froide, essayez d'alterner la température de l'eau entre le chaud et le froid, et puis remarquez comment rafraîchi et dynamique, vous sentir par la suite.

Mettre de la crème Solaire

C'est une de ces choses qui est tellement du bon sens que nous oublions parfois à quel point il est vraiment. Une partie de votre routine beauté quotidienne pourrait impliquer l'application d'une crème hydratante ou des produits cosmétiques qui contiennent de la crème solaire. C'est super, mais ce n'est pas suffisant. Pour être efficace, la crème solaire doit être appliquée à nouveau environ toutes les deux heures. Il est important de garder à l'esprit si vous passez beaucoup de temps à l'intérieur, puis sortir pour une pause de midi à pied ou en voiture autour de faire les courses. Il est de ces simples, des tâches quotidiennes qui nous laisse exposé aux rayons ultraviolets plus qu'un voyage à la plage, tout simplement parce que vous êtes plus susceptibles de barbouiller de FPS quand vous allez à la plage, mais pas tellement si vous êtes assis sur votre porche ou recroquevillé à côté de cette belle image de la fenêtre. Prenez l'habitude d'appliquer de la crème solaire chaque fois que vous allez à l'extérieur, au volant de la voiture ou de s'asseoir près d'une fenêtre avec une bonne exposition au soleil. Gardez un tube de crème solaire près de votre porte, dans votre voiture, à votre bureau ou dans votre sac à main afin d'avoir toujours un accès rapide lorsque vous en avez besoin.

Rester en Mouvement tout au Long de la Journée

Saviez-vous que ces trente à quarante minutes où vous avez travaillé, ce matin, peut-être en vain si vous ne faites pas un effort pour rester en mouvement toute la journée? La recherche indique que séance de huit heures ou plus par jour peut réduire à néant les effets de l'exercice régulier. Prolongée assis peuvent contribuer à de graves problèmes de santé, comme l'augmentation du risque de

  • Dépression et d'anxiété,
  • les maladies Cardiovasculaires
  • , la maladie Coronarienne
  • Élevé de cholestérol,
  • l'hypertension
  • Certains types de cancer

Que faire si votre métier exige de vous asseoir pendant de longues périodes de temps? La réponse est simple; vous vous levez et déplacez toutes les chances que vous obtenez. Obtenir une fois une heure et marcher autour du bureau ou de votre maison, essayez de vous tenir à votre bureau plutôt que de s'asseoir, de boire beaucoup d'eau, ce qui vous obligera à se lever et marcher pour aller aux toilettes plus souvent, prendre les escaliers, garer plus loin et à pied plutôt qu'en voiture chaque fois que possible. S'efforcer de trouver de cinq à dix occasions chaque jour pour ajouter plus de mouvement dans votre routine quotidienne.

Se tenir Droit,

Il semble que les maux de dos sont inévitables, et comme chaque année civile passe, vous remarquerez peut-être les effets de la fatigue, des maux de dos de plus en plus. Votre colonne vertébrale et les muscles du dos, des épaules et de la zone abdominale de faire votre structure de soutien et il prend une quantité incroyable de stress de chaque jour. Vous pouvez aider à garder votre support de base en santé et prévenir les maux de dos chroniques, en accordant une attention à votre posture. Alors qu'il était assis en place droite et pas affalé est la première étape importante pour un dos en santé, d'autres facteurs tels que la hauteur de l'image de votre bureau et d'une chaise, la prise en charge intégrée dans votre fauteuil, la tension que vous portez dans votre cou, les chaussures que vous portez et les sacs que vous portez tous contribuer à une mauvaise posture et à l'arrière des problèmes de santé. La prochaine fois que vous allez dans votre physique annuel, parlez-en à votre médecin au sujet de la bonne posture. Il ou elle peut accéder à la façon dont vous vous asseyez et d'offrir des suggestions et des exercices pour améliorer votre posture et renforcer les muscles qui soutiennent votre cœur. C'est un petit effort quotidien qui peut vous faire économiser des années de la douleur débilitante dans l'avenir.

Liquide Questions

Bien sûr, cette liste ne serait pas complète sans l'obligation de conseils que vous devez être boire plus d'eau. Même une légère déshydratation peut provoquer des maux de tête, la fatigue, les sautes d'humeur et affaiblir votre système immunitaire. Visez au moins huit à dix verres de 8 onces d'eau par jour. Le meilleur conseil est de suivre votre corps les signes naturels, et de boire quand vous avez soif. Vous devez toujours garder un verre ou à la bouteille d'eau à proximité, de sorte que vous pourrez déguster tout au long de la journée. Remarquez le mot “eau”. Boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et les boissons gazeuses de travail à l'encontre de votre apport quotidien en liquide, en raison de leurs effets de la déshydratation. Il est également important de mentionner que vous devez prendre, il est facile sur les jus de fruits, boissons lactées, et plein de sucre des sodas. Lorsque vous remplacez l'eau avec ces calorique élevée choix, vous pouvez facilement boire un quart à la moitié de votre apport calorique quotidien nécessaire sans même y penser. Vous pouvez encore profiter de la caféine et en calories denses boissons-juste le faire dans de bonnes modération et de ne pas boire à la place de l'eau pure.

Cuisiner à la Maison

, de Récentes études montrent qu'en moyenne, les jeunes adultes à dépenser plus d'argent pour manger à l'extérieur qu'à l'épicerie à manger à la maison. La combinaison de la bonne nourriture, de la bonne compagnie, de l'atmosphère, et d'un épanouissement de la culture foodie faire manger à l'extérieur d'une option intéressante. Par tous les moyens, de continuer à profiter du repas occasionnel, mais commencer à faire plus d'une occasion spéciale plutôt que la norme. Lorsque vous mangez à l'extérieur, vous êtes plus susceptibles de consommer plus de calories et moins de souhaitable choix nutritionnels. En outre, vous ne savez pas exactement ce que vous obtenez lorsque vous mangez à l'extérieur par rapport à quand vous préparez des aliments à la maison. Un innocent, la salade peut facilement pack 800 ou plus de calories. Les gens qui cuisinent à la maison manger des aliments plus sains, de savoir sans que la question de ce que leur nourriture contient et avoir plus de contrôle sur le contenu calorique. Si vous aimez manger à l'extérieur et déteste l'idée de passer sur la scène culinaire, tournez votre gourmands de la passion dans la passion culinaire. Invitez vos amis à la maison pour la cuisson des explorations et de découvrir le plaisir de cuisiner et de manger un repas préparé à la maison.

Développer une Relation Saine avec la Nourriture

C'est un sujet difficile pour beaucoup d'entre nous. En essence, la nourriture est tout simplement une source de nutrition. C'est le carburant de notre corps a besoin. Pour la plupart d'entre nous, cependant, il est beaucoup plus que cela. La nourriture est une source de réconfort et une source de frustration. C'est une pièce maîtresse que les jours fériés et les souvenirs sont construits autour, c'est une activité sociale et de nos émotions deviennent attachés à chaque bouchée. Il n'y a pas de raison de vous priver du plaisir de profiter de votre nourriture, mais chacun de nous doit travailler à développer une relation saine avec elle. Une relation saine avec la nourriture implique la compréhension de la réaction émotionnelle qui provoquent des envies ou abus. Il signifie aussi apprendre à aimer des aliments sains qui nourrissent votre corps plutôt que des aliments transformés qui conduisent à la dépendance alimentaire. Comment vous vous approchez cela dépend de votre relation avec la nourriture. Vous pourriez avoir besoin d'une refonte complète et d'opter pour l'un des propres de manger régime alimentaire des tendances, ou vous pourriez chercher un réseau de soutien. Pour vous, il pourrait être aussi simple que de garder un journal alimentaire ou la prise d'un objectif à manger plus sain, les aliments frais. Chacun de nous est différent dans ce département, mais il vaut la peine de regarder honnêtement votre relation avec la nourriture et le travail en vue de rendre plus sain.

Faites Ce que Vous Aimez

la Vie est trop courte pour se priver de choses qui vous apportent la joie et le bonheur. Des gens plus heureux vivent plus longtemps et en meilleure santé. Cela seul est une raison pour appeler votre meilleur ami et passer une heure à rire de quelque chose de stupide. C'est une raison de baiser votre autre significatif ou profiter de la beauté de votre enfant dort. N'attendez pas un jour de plus ou faire plus d'excuse pour ne pas essayer quelque chose que vous avez toujours voulu faire. Faire le bonheur d'une habitude et chercher toutes les occasions de le trouver, même les plus insignifiants en apparence de moments. C'est là que la vraie vie et le vrai bonheur réside, et qui est plus importante que les autres habitudes saines énumérés ici. Les choix quotidiens, n'importe comment petit, composent l'ensemble de votre vie. Tirer le meilleur parti de chaque moment en choisissant d'être en meilleure santé et plus heureux que jamais.

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