Santé Voyage Hacks et des Collations

Il ya des moments où manger sainement à la maison peut être un défi, mais pour la plupart, vous avez trouvé sortir et de faire un bon travail de garder votre réfrigérateur et garde-manger rempli avec de la bonne agrafes. Coller à votre plan d'alimentation saine est assez faisable jusqu'à ce que vous frappez le même endroit chaque année...les déplacements de l'été. Le soleil brille, la brise est chaleureux et l'ambiance détendue, les mois d'été a planté à l'intérieur de vous une faim pour un peu de l'été de vacances. Tout en gardant votre régime à la maison peut être facile, de le prendre sur la route est une chose complètement différente, et la spéléologie dans la malbouffe pendant le voyage peut non seulement gâcher votre plaisir, mais aussi de saboter votre santé à long terme des objectifs.

Je suis le premier à admettre que l'exploration de la nourriture locale est l'une de mes parties préférées de l'exploration du monde, ou même de ma ville natale, pour cette question. Il n'y a aucune raison pour vous de ne pas se livrer à certains locaux ou même des saveurs exotiques tout en profitant de votre temps libre. Le problème est plus avec la façon dont vous nourrissez votre corps pendant que vous êtes réellement voyager à travers et avec les collations que vous prenez pour satisfaire votre faim grandissante, jusqu'à l'heure du dîner arrive. De faire une grosse maj de votre habitude habitudes alimentaires peut entraîner des trempettes et les pointes de votre taux de glycémie qui peut vous rendre irritable, fatigué et faire de votre voyage, que ce soit en voiture, en avion ou en bateau, une expérience malheureuse. Ajoutez à cela que les changements brusques dans votre alimentation peut également provoquer des troubles digestifs et de mauvais choix alimentaires va vous laisser sur le plan nutritionnel, vide, et d'un coup vous avez une recette pour un très désagréable expérience de voyage.

Vous ne pouvez pas apporter votre réfrigérateur avec vous, et il est probable que vous n'avez pas assez de place pour emballer l'ensemble de votre garde-manger. Cependant, il ya des façons que vous pouvez maintenir vos habitudes alimentaires saines tout en voyageant, sans trop de chichi, de l'effort ou dépense supplémentaire. Donc, avant de vous diriger sur la route grande ouverte ou d'imprimer votre carte d'embarquement, coup d'oeil à ces conseils pour manger sainement et rester excité pendant le voyage.

Vous voyagez en Voiture

Le jour avant de partir, prenez quelques minutes et écrire une liste de bord de la route les aliments qui sont acceptables, ceux que vous ne mangez avec modération et ceux qui sont hors limites. Aussi garder à l'esprit l'itinéraire que vous allez prendre. Serez-vous arrêtant dans les grandes villes, ou votre itinéraire être vivant principalement en milieu rural? Cela aidera à vous garder sur la piste et ciblée que vous et votre faim grandissante parcourir une petite ville, les stations-service et dépanneurs.

Éviter de croustilles de pommes de terre si vous le pouvez. Ne sont pas seulement les croustilles de pommes de terre sur le plan nutritionnel, vide, vide de calories, mais le sodium n'est pas compatible avec les déplacements en voiture. Toute personne qui a conduit pendant dix heures d'affilée et sortit pour trouver que leurs chevilles avait doublé de taille, vous diront que le sodium n'est pas un voyageur à l'ami. Ils peuvent être grande pour satisfaire un désir, mais ils offrent rien pour garder votre taux de sucre ou de satisfaire votre appétit. Si vous avez besoin d'un croustillant à la collation, optez pour le beurre non-salé, amandes à la place.

Vos options pour une alimentation saine sont seulement aussi bon que les endroits que vous avez décidé d'arrêter de au. Il n'y a pas de pénurie de restauration rapide sur la route, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas chercher un café local, ou de la charcuterie qui offre des choix plus sains. Lorsqu'ils sont confrontés à aucune autre option, la plupart des établissements de restauration rapide offrent des éléments de menu qui sont des choix plus sains que leurs tarifs. Résister à la tentation de la double bacon burger et enregistrer que l'indulgence et le nombre de calories pour un repas de qualité supérieure une fois que vous atteignez votre destination.

Ne vous faites pas trop faim. Devenir trop faim et fixés sur les aliments peut vous amener à faire de mauvais choix alimentaires. Manger un petit repas ou une collation au moins toutes les deux heures sur la route. Faites attention à vos signes de faim et s'arrêter pour prendre une bouchée à manger avant d'atteindre la famine mode.

Des protéines, des protéines et plus de protéines. Protéines de haute qualité de votre ami pendant le voyage. Il aidera à garder votre énergie, concentré et satisfait.

Ne négligez pas la valeur de rester hydraté. Boire des quantités suffisantes d'eau est important dans des circonstances normales, mais encore plus quand vous êtes en déplacement. Gardez une bouteille d'eau fraîche à côté de vous tout le temps. Si vous n'êtes pas en tirant plus sur une aire de repos au moins une fois toutes les deux heures, vous n'êtes pas boire assez.

Profitez de boîtes à bento et un snack-bacs conçus pour les repas à l'école. Ils peuvent vous aider à partie de vos collations et des repas à la perfection, et qu'ils détiennent les restes bien.

Bien sûr, la meilleure façon de vous assurer de manger sainement tout en voyageant en voiture est d'apporter vos propres collations. Non périssables et des collations sont de bonnes options, mais une petite glacière fait d'emballage réfrigéré éléments possible. Si vous utilisez une glacière, garder un thermomètre à l'intérieur pour s'assurer que la température reste en dessous de 40°F et vérifier votre glace ou des blocs réfrigérants à chaque fois que vous ouvrez la glacière afin de s'assurer qu'ils n'ont pas besoin d'être remplacé. Limiter le nombre de fois que vous ouvrez la glacière permettra de conserver la température à l'intérieur. Voici une liste de certains des meilleurs emporter des collations pour votre prochain voyage.

  • Pack portable sources de protéines telles que la chaîne de fromage, des œufs durs, précuit, de poulet, de boeuf saccadé, des conserves de thon et naturel beurre de noix des sandwichs sur pain de grains germés.
  • Tranches de légumes et de l'houmous
  • Mason jar salades
  • , déjà coupés et lavés fruits tels que des tranches de pomme, les raisins et les boules de melon qui permettra non seulement de satisfaire votre dent sucrée, mais aident à vous garder hydraté.
  • Non salé popcorn
  • Crus ou des noix non salées et de la maison de trail mix
  • Haute teneur en protéines, riche en fibre muffins
  • fruits Secs
  • Bouteilles de smoothies
  • portion Individuelle, le yogourt grec tasses
  • de pois chiches Rôtis
  • de chocolat noir couverte de fruits

 

vous Voyagez par Avion

Oui, si vous êtes sur un plus long vol, il vous sera offert l'un de la compagnie aérienne “délicieux” repas. Il est un seul repas, et si ce quelque chose que vous aimez, puis aller pour elle. Toutefois, si l'idée de la nourriture d'avion vous rend plus écoeuré de la turbulence, il y a quelques solutions de rechange pour manger sainement tout en voyageant à travers le ciel. Vous pouvez emballer un peu de collations, ou même un sandwich ou une salade dans votre bagage à main. Juste assurez-vous que tous les composants liquides sont approuvés, de la bonne taille des conteneurs. Si vous avez des questions concernant les règlements, appelez votre compagnie aérienne et de demander à l'avance.

L'emballage de vos propres collations pour un court voyage en avion peut sembler fastidieux et inutile, mais ayant au moins un brin de grignoter dans votre sac peut vous sauver de dépenser de l'argent dans des distributeurs automatiques, des casse-croûte et restaurants de l'aéroport, vous devez être retardé à l'aéroport ou collé sur la piste pendant des heures sur la fin. Ceci est particulièrement précieux conseils si vous voyagez avec des tout-petits, avec de petits estomacs qui ont besoin de ravitaillement sur une base plus fréquente.

C'est une bonne idée de garder vos voisins à l'esprit lors de l'emballage des collations pour l'aéroport ou de l'air de voyage. Ce n'est pas le meilleur moment pour profiter des aliments qui peuvent être considérés comme des parfums. Lorsque vous voyagez en voiture, vous avez la possibilité de rouler dans les fenêtres, ou s'arrêter pour respirer de l'air frais et de manger à une table de pique-nique. Il n'y a pas le luxe dans les aéroports et serrées rangée de sièges. Par exemple, pois chiches grillés sont une grande collation nutritive. Assurez-vous juste que ce lot est seulement légèrement salée plutôt que fortement épicé et très parfumées.

 

À l'Arrivée

de Faire un peu de recherches à l'avance de sorte que vous savez quelles sont les précautions que vous devez prendre à l'égard de la nourriture et de l'eau une fois que vous arrivez à votre destination. Cela est vrai même si vous ne voyagez pas loin de la maison. Les problèmes d'approvisionnement en eau semble être un problème croissant, même dans les zones développées, donc il suffit de prendre un moment et de trouver si il y a des précautions supplémentaires que vous devez prendre.

Gardez à l’esprit que si vous voyagez à l’étranger, qu’il ya plus qu’une simple différence de langue entre vous et les habitants. Vos bactéries intestinales s’adaptent naturellement aux aliments que vous mangez et à votre approvisionnement en eau local. Beaucoup de voyageurs ont estimé que les vendeurs d’eau locale ou de nourriture de rue étaient sûrs parce que les habitants n’avaient aucun problème avec eux, seulement pour se retrouver alités et confinés dans leur chambre d’hôtel pour la durée du voyage. Respectez l’eau embouteillée et suivez les mêmes directives pratiques en matière de salubrité des aliments que vous le faites à la maison. Ne mangez ni ne buvez quoi que ce soit d’un vendeur, ou d’un restaurant, qui semble suspect en aucune façon.

Profitez du mini réfrigérateur de votre chambre d’hôtel en le gardant rempli de fruits sains, de légumes et de protéines. Cela pourrait être suffisant pour vous empêcher de commander une pizza à 1h00 du matin ou de se diriger vers le distributeur automatique du hall pour une collation de midi.

N’oubliez pas de laver tous vos produits achetés localement avant de manger.

En parlant de lavage, prenez le temps de vous laver les mains avant de mettre quoi que ce soit près de votre bouche. Voyager vous expose à plus de bactéries et de virus que la normale, et il est très important de se laver les mains souvent. Désinfectant fonctionnera dans une pincée, mais bon savon à l’ancienne et l’eau est le meilleur.

Permettez-vous quelques indulgences, mais ne vous éloignez pas trop loin du chemin. De nouveaux restaurants et des menus passionnants offrent de nombreuses occasions de s’égarer. Cependant, vous devriez enregistrer les vraies indulgences pour les occasions spéciales, telles que les réservations que vous aviez besoin de faire un mois à l’avance, ou une cuillère grasse emblématique que vous ne pouviez pas laisser passer, et s’en tenir à vos habitudes alimentaires régulières le reste du temps.

L’été apporte l’atmosphère discrète et le beau temps qui fait voyager, que ce soit près ou loin, une perspective irrésistible. La vie est courte, les mois d’été et la saison des voyages parfaits sont encore plus courtes. Si vous avez l’occasion de sortir et d’explorer le monde qui vous entoure, il n’y a aucune raison que vous ne devriez pas en profiter. Suivre vos saines habitudes alimentaires tout en voyageant n’est pas seulement de garder quelques kilos en trop loin. Dans le grand schéma des choses, perdre un peu de poids de vacances n’est pas une grosse affaire. Ce qui est une grosse affaire est de profiter de votre temps loin autant que possible, et pour ce faire, vous devez alimenter votre corps correctement. Manger sainement pendant vos déplacements vous gardera en bonne santé et vous donnera l’énergie de profiter de chaque seconde de vos vacances, que ce soit à la plage quelques heures sur la route ou la plage de l’autre côté de l’océan, et vous laisser avec de grands souvenirs qui dureront toute une vie.

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