Donner un coup de pied à l'habitude de procrastination !

Procrastination. C'est un phénomène fascinant et celui avec lequel environ 20 % d'adultes avouent avoir un problème. La vraie procrastination ne remet pas juste à plus tard les choses que nous redoutons ou essayant d'éviter l'inévitable. Pour beaucoup, la procrastination part furtivement dans et interfère des parties de vie à laquelle nous voulons en fait nous livrer. Certains d'entre nous sont coupables de seulement la procrastination occasionnelle, pendant que pour d'autres, cela devient un mode de vie.

Avant que nous creusons vraiment dans quelle la procrastination est, comment elle affecte nos vies et comment transformer une tendance d'attendre jusqu'à la dernière minute dans les habitudes plus en bonne santé, il est important de comprendre ce que la procrastination n'est pas.

Nous vivons dans un temps où cela semble que chacun a constamment plus sur leur plaque qu'ils peuvent manipuler. Entre le travail, à la maison et à l'extérieur des engagements, beaucoup d'entre nous courent sans arrêt à partir du moment nos pieds frappent le plancher le matin. Par conséquent, nous nous surcommettons souvent et nous débattons pour cocher toutes les choses sur notre à - font des listes. Ce n'est pas la procrastination, bien que l'étirement continuel de vous-même à la limite puisse y contribuer.

La procrastination est une différente bête entièrement. La procrastination peut être décrite comme volontairement la remise d'une tâche, même quand nous savons que l'action pourrait porter ainsi des conséquences préjudiciables. Ce qui est si intéressant de la procrastination est que quelquefois nous le faisons avec les choses que nous aimons en fait faire et quand il n'y a aucune raison légitime de vouloir remettre quelque chose à plus tard. Donc ce qui est vraiment derrière ce comportement de dérangement et comment peut y mettre le kibosh pour toujours ?

Pourquoi nous atermoyons

Il est estimé que nous atermoyons à un taux qui est quatre fois plus haut que c'était il y a trois décennies. La procrastination était toujours un fait de vie, mais quelque chose s'est déplacé qui l'a fait devenir plus proéminent et dans certains cas sévèrement interférer de la qualité de la vie d'une personne.

Il y a l'abondance de théories de pourquoi nous atermoyons et nous pourrions explorer et discuter de chacun d'entre eux depuis des heures. Mais le fait reste que nous ne sommes pas des velléitaires quand nous sommes nés et cela implique que c'est un comportement appris qui peut être surmonté.

Le surpassement de la procrastination implique d'habitude de s'occuper de quelques émotions négatives et croyait des dessins sur comment nous nous approchons de certains aspects de vie. Par exemple, quelqu'un qui atermoie en payant une facture - même quand ils ont de l'argent et pourraient le payer dans moins de deux minutes en ligne, pourrait avoir des émotions négatives sous-jacentes de l'insécurité financière.

Aussi, quelqu'un qui remet à plus tard écrire un papier de recherche pourrait avoir une peur d'échec ou quelqu'un qui remet à plus tard continuellement aller chez le docteur pourrait vraiment être inquiété que quelque chose soit incorrect. Souvent les temps, la procrastination nous donne un peu de coussin dans l'arrivée face à face avec nos propres défauts ou peurs. Quand nous réalisons finalement nos devoirs, nous pouvons nous donner le fait de protéger pour faire le travail juste juste à temps. Cela nous fait être content de nous-mêmes, plutôt que mal.

Si cela tous les sons un peu trop profondément, nous pouvons aussi regarder le fait que certaines personnes apprécient juste la ruée du fait d'accomplir quelque chose à la dernière minute. Il y a l'abondance des gens qui prétendent travailler le mieux sous la pression, donc ils ont transformé la procrastination en actif, plutôt que la voir comme une habitude qui devrait être changée.

Les effets de procrastination

Presque nous tous avons été coupables de la remise à plus tard à un moment donné. Qui n'a pas été dans la position de juste désir de se détendre et ruisseler quelques épisodes de leur spectacle préféré au lieu de s'attaquer aux plats ou se préparer à la grande présentation due à la fin de la semaine ? Si cela arrive de temps en temps, ce n'est pas vraiment un problème. En fait, vous pourriez même le classifier comme le soin de soi.

Cependant, quand l'accès occasionnel de procrastination devient plus fréquent et vous pouvez commencer à voir une habitude de vous former, il peut commencer à négativement interférer de votre vie d'un certain nombre de façons.

Un des effets les plus significatifs de procrastination est l'impact qu'il peut avoir sur votre santé. En remettant des choses à plus tard jusqu'à ce que la dernière minute ne signifie que vous êtes constamment derrière la huit boule et souvent pas prêts si le moindre accroc survient. Cela peut vous quitter ayant l'impression que vous êtes toujours sur le bord, toujours expédié et l'avance à une prédisposition pour la dépression et l'inquiétude.

La procrastination peut aussi être mauvaise pour votre santé quand vous remettez continuellement les choses à plus tard vous avez besoin de faire pour maintenir un style de vie en bonne santé. Par exemple, en remettant des rendez-vous à plus tard ou en trouvant des raisons de pas se manifester pour vos engagements d'aptitude. Avec les choses comme cela, quand personne ne vous tient vraiment responsables, la procrastination peut monter en flèche facilement dans un manque de moi soin.

Les velléitaires chroniques sont aussi à un plus grand risque d'avoir plus bas moi l'estime, en souffrant de la fatigue chronique, en perdant la traction ils ont besoin de progresser au travail ou à l'école, en endommageant à leurs rapports et prendre généralement de plus pauvres décisions dans à peu près chaque aspect de leurs vies.

Quand mis cette voie, la procrastination perd un peu de sa tentation. Êtes-vous prêt à donner un coup de pied à l'habitude de procrastination, si c'est une occurrence quotidienne ou une fois dans un moment le type de chose ? Voici 8 bouts pour se désagréger avec la procrastination et mener une vie plus productive, plus en bonne santé et plus heureuse.

8 bouts pour casser le cycle de procrastination

Nous avons salué récemment dans un nouvel an et cela signifie que beaucoup d'entre nous ont pris des engagements de faire des changements positifs dans nos vies – dont certains pourraient perdre un peu de vitesse en raison de la procrastination.

C'est l'époque de l'année parfaite pour faire une évaluation honnête de comment la procrastination affecte votre vie. Si vous êtes fatigué d'être tenus contre le captif par votre tendance de continuellement remettre des choses à plus tard, voici 8 bouts pour donner un coup de pied à la procrastination à la restriction et mener plus de vie d'accomplissement.

Prendre deux. Quelquefois nous atermoyons parce que la tâche devant nous semble insurmontable et nous n'avons absolument aucune idée d'où même commencer. Cela pourrait être le cas quand vous avez beaucoup de petites choses qui ont besoin d'être faites. Penser à tous les temps vous avez remis à plus tard nettoyer le garage à fond ou faire une purge de Marie Kondo-style de votre maison parce que la tâche a semblé juste à l'énorme.

Il y a une stratégie pour ce type de procrastination, appelée la règle de 2 minutes. L'affaire consiste en ce que vous partez en faisant quelque chose depuis juste 2 minutes. Passer 2 minutes nettoyant juste l'armoire à fond, en travaillant sur le premier paragraphe d'entre vous le papier de recherche ou en travaillant même vers vos buts de soin de soi, comme le nettoyage de votre visage le matin.

En le faisant vous éliminez “Je n'ai pas de temps” l'excuse et pendant que 2 minutes ne sont pas assez longues pour devenir beaucoup faites, c'est assez souvent pour susciter un feu pour continuer à aller. Dès que vous avez 2 minutes maîtrisées, essayez de le tendre à 5 ou 15.

Ne sauvez pas le truc le plus dur pour le dernier. Nous avons tous été là. Vous avez une tonne de choses à faire, donc vous commencez vite à rayer les tâches les plus faciles sur la liste et atermoyez avec ceux qui sont plus complexes et qui prend du temps. Le problème avec cela consiste en ce qu'alors que vous atteignez la portion de fin de la liste, vous êtes hors de l'énergie et plus probablement inventer des excuses de remettre tout cela à plus tard pour un autre jour.

La fois suivante, opposez-vous à la tentation de prendre la route facile et plutôt aller pour les tâches les plus dures, les plus redoutées d'abord. Pas seulement vous recevez un sentiment de satisfaction de cocher ces articles que votre à - énumère vraiment, vous aurez aussi un poids a décollé vos épaules qui vous donneront encore plus d'énergie de s'attaquer au reste de vos responsabilités.

Arrêter le cycle de perfectionism. Au lieu de vous inquiéter au sujet d'être parfait, concentrez-vous juste à recevoir la tâche faite. Quand vous n'atermoyez pas, il y aura l'abondance de temps pour retourner, le réviser ou retravailler jusqu'à ce qu'il satisfasse vos attentes. Le fait de laisser aller du désir pour la perfection peut améliorer en fait la production et la qualité de ce que vous mettez là-bas.

Enlever des distractions. La distraction nous donne une raison d 'interrompre ce que nous devons faire et de poursuivre autre chose.Parmi les exemples de distraction, on peut citer les facteurs qui entourent votre environnement, tels que les collègues de conversation ou les cafés bruyants.C 'est peut - être aussi parce que la technologie est en retard par rapport à votre tendance à vous distraire facilement.Si c 'est le cas, posez le téléphone et le portable.

Et si vous avez besoin de ce matériel pour régler vos affaires?Vous pouvez installer des applications pour surveiller et vous aider à surmonter votre tendance à voyager dans le monde numérique.

Fixer des objectifs à court et à long terme- Oui.Parfois, nous perdons de vue ce qui doit être fait, ce qui entraîne des retards.Par exemple, vous savez que vous avez une date limite pour un grand projet de travail, mais dans votre esprit, il vous reste deux semaines, donc vous avez assez de temps.

Avant de le mettre dans une position secondaire, regardez d 'abord l' ensemble du projet et passez quelques minutes à le décomposer en objectifs à court et à long terme.Par exemple, vous devrez peut - être créer un plan ou commencer à étudier la source d 'informations.Tu devrais peut - être parler de coopération.

La décomposition en une liste des tâches à accomplir dans les jours à venir et une autre liste des tâches qui peuvent attendre la date d 'échéance, comme la recherche d' images pour la présentation PowerPoint, vous aidera à éviter de vous précipiter à la dernière minute.

Stop Multi - task Processing Les études montrent que les titulaires de mandats multiples ne sont pas toujours les plus efficaces.Bien que la multitude de tâches qui vous ont été confiées vous donne l 'impression que vous avez déjà beaucoup fait, la vérité est que si vous vous concentrez une seule fois sur une seule tâche, vous n' en avez pas fait autant.

Utilisez votre énergie pendant les heures de pointe. Certains d 'entre nous se lèvent tôt, d' autres sont des chats de nuit.Si vous en avez l 'occasion, pourquoi n' utilisez - vous pas vos heures de pointe pour tirer parti de vos atouts au lieu de travailler toujours contre vos horaires naturels?

Quand le rythme naturel de ton corps te dit qu 'il est temps de flâner, de faire tout autre chose que ce que tu dois faire, il est naturel de vouloir différer les choses qui requièrent ton attention.Essayez de gérer les choses qui vous retardent toujours quand votre énergie est forte.

Détends - toi. Les retards sont souvent une habitude qui est le résultat d'un comportement au cours de la vie.Tu n 'as pas à te changer complètement d' une nuit à l 'autre.Au contraire, essayer de changer un comportement pas à pas.En outre, n 'hésitez pas à vous récompenser pour votre travail.Parfois, une petite motivation, c 'est d' améliorer l 'efficacité de votre travail et de faire en sorte que les retards deviennent le passé.

Tu veux savoir comment faire de 2019 ta meilleure année?Tout cela a commencé par la priorité qui est donnée à soi - même, y compris l 'élimination définitive des habitudes négatives qui vous empêchent d' aller de l 'avant.Les retards ne sont pas des soins personnels.En fait, vous pouvez dire que c'est de l'autodestruction.Faire de cette année une année de pouvoir personnel, c 'est un adieu que vous méritez.

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