Coup de pied le Soda Habitude

Il est estimé que chaque année, les Américains consomment plus de cinquante milliards de litres de boissons gazeuses. Vous avez bien lu, “cinquante MILLIARDS de dollars”! Cela représente en moyenne environ cinquante-sept litres par personne, ou plus d'un gallon d'une semaine pour l'adulte moyen. Pour une santé optimale, vous devez consommer au moins quatre litres d'eau en une semaine. Les Chances sont que tous que la soude est le remplacement de l'eau pour les plus grands buveurs de soda. Cela signifie que jusqu'à un quart de l'apport de liquide est consommé sous la forme de sucré, à haute teneur en fructose de sirop de maïs-laden boissons gazeuses.

La vérité est que ces statistiques juste dans la moyenne la consommation de soude sur une population définie, mais pas tout le monde bénéficie d'une glace froide des boissons gazeuses, de temps à autre. La logique hypothèse est que certains d'entre nous il n'y comptent sur les sodas sucrés comme le premier choix quand nous avons soif. Il pourrait avoir un bon goût, mais à quel prix? La consommation régulière de boissons gazeuses a été liée à des problèmes de santé graves comme le diabète, l'ostéoporose et même des maladies cardiaques. Voici le scoop sur les raisons de soude est si mauvais pour vous et comment donner peut être l'un des plus efficace se déplace que vous pouvez faire pour travailler vers votre objectif de vivre une vie plus saine.

Selon un article publié par la Harvard School of Public Health, les études nous ont fourni les statistiques suivantes sur la consommation de soude et de l'effet sur notre santé.

  • Régulièrement les buveurs de soda, ce qui signifie un à deux de 12 onces canettes par jour, ont une part de 26% plus à risque de développer le diabète de Type II au cours de leur vie que ceux qui ne boivent de soude de temps en temps ou s'abstenir complètement. Un autre similaire, connexe étude a déterminé que les hommes et les femmes qui ont bu de la soude régulièrement ont été cinquante pour cent plus susceptibles de développer le syndrome métabolique.
  • Une vaste étude qui a regardé de 90 000 femmes a déterminé que ceux qui buvaient de douze à vingt-quatre onces par jour était de quarante pour cent plus susceptibles de subir une crise cardiaque ou de mourir d'une maladie cardiaque. C'est incroyable de trouver considérant que le tueur numéro un dans le monde occidental, la maladie de coeur, et nous sommes aussi le premier consommateur de boissons gazeuses.
  • Pourtant, une autre étude a déterminé que les femmes qui boivent de soude sur une base régulière ont été jusqu'à soixante-cinq pour cent plus susceptibles de développer la goutte au cours de leur vie.

Ce sont là quelques jolies effets secondaires graves de quelque chose qui est censé être rafraîchissant et délicieux. Malheureusement, il y a un peu plus d'effets secondaires négatifs de boire trop de soda.

  • Gazeuses, les boissons gazeuses contiennent des niveaux élevés de phosphate. Lorsque la quantité de phosphate que vous consommez dépasse la quantité de calcium que vous consommez, il peut énoncer des problèmes majeurs pour la santé de vos os. Cela est particulièrement vrai pour les adolescents et les femmes préménopausées qui a besoin de calcium pour construire et maintenir des os solides.
  • La consommation de boissons gazeuses est directement liée à des taux d'obésité. Pour les préadolescents et au début de l'adolescence des enfants d'âge qui boivent au moins un soda boisson par jour sont plus susceptibles d'être ou de devenir obèses que leurs pairs avec de saines habitudes alimentaires. Il est estimé que chaque douze onces de soude que vous buvez chaque jour augmente le risque d'obésité par soixante pour cent, en ajoutant jusqu'à une quinzaine de livres à l'échelle de chaque année.
  • La consommation de boissons gazeuses a été liée à certains types de cancer, notamment du sein, de la gorge et du côlon.

Alors, qu'est-ce exactement est-il à propos de soude qui rend un tel danger pour votre santé? La réponse est la même chose qui le rend si bon goût; le sucre. Si c'est dans la forme de sucre de table ou à haute teneur en fructose de sirop de maïs, chaque période de douze onces de soude contient dix cuillères à café de sucre, soit environ 40 grammes de trucs sucrés. Les directives suggèrent que les femmes ne devraient pas dépasser 30 grammes de sucre en une seule journée. Une seule portion de soude et vous avez déjà soufflé à l'ensemble de votre sucre “budget” pour la journée.

Le sucre est considéré comme une substance toxicomanogène. Le sucre stimule le même plaisir récepteurs dans le cerveau comme des narcotiques, de substances telles que l'héroïne ou de la cocaïne. Ajoutez à cela que de nombreux sodas contenant de la caféine, et il devient facile de comprendre pourquoi nous sommes devenus une culture qui a besoin d'avoir constamment une boisson à portée de main. Le problème est que le sucre peut absolument épave de votre santé sur de nombreux niveaux. Voici quelques exemples de façons de dépassement de plus de 30 grammes de sucre par jour peut nuire à votre santé.

  • Cela peut sembler de bon sens, mais le sucre est mauvais pour votre tour de taille. Les calories du sucre, sont désignés comme des calories vides. Ils n'ont pas de valeur nutritive et de calories provenant du sucre fait envoyer des signaux à votre cerveau que vous n'êtes pas rassasiés, vous laissant l'envie non seulement plus de sucre, mais aussi plus de tout le reste.
  • Boire de la soude ne fait que vous désirez obtenir plus de bonbons. Le sucre affecte les récepteurs du goût, de sorte que vous développer une tolérance aux bonbons à peu près de la même façon que quelqu'un peut développer une tolérance aux médicaments. Plus vous buvez, plus vous voulez.
  • Le sucre favorise l'inflammation dans votre corps. L'Inflammation est l'un des précurseurs de la plupart des problèmes de santé chroniques que nous souffrons aujourd'hui, y compris le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.
  • L' inflammation que le sucre provoque est également dommageable pour votre peau. Des réponses inflammatoires peuvent induire des poussées d'acné et aussi dégrader le collagène les structures de soutien de votre peau à garder votre peau lisse, souple et jeune à la recherche.
  • En outre, l'excès de consommation de sucre a été liée à toutes les conditions suivantes, l'ostéoporose, la carie dentaire et les maladies parodontales, les troubles de l'alimentation, de l'épuisement du minéral, de la gorge et de l'estomac, ulcères, les calculs biliaires, fatigue surrénale, le système immunitaire de la suppression, de l'hypoglycémie, de l'eczéma et de l'arthrite.

Avant de conclure que, parce que le sucre qui se trouve dans la soude est si mauvais pour votre santé que le sucre présent dans les aliments naturels comme les fruits, doit être terrible aussi, allons dans la différence entre les deux. La principale différence est dans la façon dont ces types de sucres fournir le glucose et le fructose dans tout le corps. Les sucres naturels sont souvent accompagnés par des fibres et autres nutriments qui aident votre corps plus efficace de ventilation, de traiter et d'utiliser les sucres. En outre, vous consommez sain calories au lieu de les vides. En revanche, lorsque vous consommez des sucres raffinés, tels que ceux trouvés dans de la soude, il suffit de surcharger le corps et met une pression supplémentaire sur vos organes comme vous essayez de le traiter. Cela provoque des pointes dans les niveaux d'insuline et une réaction inflammatoire. Les sources naturelles de sucre, comme des fruits frais, des jus de fruits purs et certains produits laitiers sont bénéfiques composants alimentaires.

Vous pourriez penser que parce que vous avez choisi le régime de la version de votre boisson préférée tout ce discours sur le sucre des dommages n'a pas vraiment vous concernent. Je suis désolé de vous dire que ce n'est pas correct. Les édulcorants artificiels utilisés dans les boissons gazeuses ont un semblable effet neurologique que le sucre ordinaire, ce qui vous désirez obtenir plus de bonbons dans le long terme. Des études ont trouvé que les édulcorants artificiels également affecter le métabolisme, ce qui peut entraîner un gain de poids, ou de rendre plus difficile à perdre l'excès de poids que vous êtes déjà s'accrocher. Quand vous pensez de cette façon, il n'y a vraiment rien de “régime” à ce sujet. Si vous devez avoir un de soude, le sucre option gratuite est sans doute mieux, en fonction de la façon dont vous tolérer des édulcorants artificiels, mais honnêtement, il y a des options qui sont plus savoureux et bon pour vous. La prochaine fois, vous avez envie d'un soda, essayez l'une de ces idées rafraîchissantes à la place.

  • L'ultime soif est de l'eau pure. Il hydrate, rafraîchit, détoxifie et prend en charge un métabolisme sain.
  • Avez-vous trouver de l'eau pure, un peu fade? Essayez d'ajouter de l'éclat à elle par ajouter des fruits ou des herbes. Essayez de tranches de fraises, de mandarine, de menthe, de concombres ou de basilic.
  • Thé vert. Le boire glacé ou le froid, et ce antioxydant élevé des boissons seront à combattre tous les dommages causés par des années de soude potable. Mais faire votre propre. Bouteilles commerciales thés verts viennent souvent chargé avec du sucre ajouté.
  • Un étonnamment en bonne santé, riche en antioxydants boire tout sur son propre. La recherche a montré que la consommation de n'importe où de un à quatre tasses de café par jour, offre une variété de bienfaits pour la santé. Rappelez-vous juste de sauter le sucre et le prendre, il est facile si vous êtes sensible à la caféine.
  • Si c'est la carbonatation de la soude que vous avez envie, pourquoi ne pas essayer de recréer la pétillante effet avec une de fruits rafraîchissant panaché. Mélanger la moitié de l'eau minérale pétillante avec la moitié de vos favoris de 100% de jus de fruits ou de fruits nectar.
  • Prenez avantage de la nature de la douceur avec un peu de miel. Ajoutez juste un peu de bruine pour un verre d'eau minérale gazeuse et puis presser dans des tranches de citron frais et de la chaux.
  • Envisager de jus de légumes. À base de tomate jus de légumes ont la réputation d'être juste pour le petit déjeuner ou occasionnel de bloody mary, cependant, beaucoup de jus de légumes disponibles aujourd'hui sont mélangés avec des fruits qui ajoutent de la douceur. Vous pouvez également aller à plein de force et de profiter d'une très rassasiant verre de pur jus de légumes ou essayez l'une qui est épicé ou améliorés avec des herbes.
  • Cette fermenté, le thé est un naturel de la carbonatation, de plus il est très bien pour l'ajout essentiel des probiotiques dans votre système digestif. Plaine Kombucha a une saveur acidulée et un peu de piquant, un peu comme le gingembre frais. Il est également livré dans une incroyable variété de saveurs, ou faire votre propre et de faire preuve de créativité.
  • L'eau de coco. C'est le liquide qui vient du centre de la noix de coco fruits. Lorsque refroidi, il est très rafraîchissant et parfait pour une chaude journée d'été.

Maintenant vous savez pourquoi la soude est si mauvais pour vous et vous êtes armé avec une liste de délicieuses alternatives. Mais la question de savoir comment, enfin, le coup de la soude habitude encore doivent être résolus. La vérité est qu'il n'y a pas de bonne réponse à cette question. Certaines personnes trouvent plus facile de sevrer progressivement eux-mêmes, surtout s'ils ont soif de la caféine ainsi, tandis que d'autres font mieux avec une dinde froide approche. Au moment de décider de l'itinéraire pour y aller, vous devriez garder à l'esprit que le sucre est addictif et plus vous buvez, plus vous avez envie, et malheureusement, c'est vrai pour les édulcorants artificiels ainsi. Si vous coupez de nouveau juste un soda par jour, vous pourriez être en train de torturer vous-même parce que votre corps sera constamment vous dire que vous en voulez plus.

Mon meilleur conseil est d'essayer de court terme de soude nettoyer. Commencer avec de petits objectifs comme les trois jours ou une semaine sans soude. La chose étonnante est que, après environ deux semaines, vous ne pourront tout simplement pas envie de plus. Et un jour, quand vous décidez de vous permettre de vous décadent traiter d'un glacée de soude, vous pouvez trouver qu'il ne goûte pas aussi bon que votre souvenir. Ce sera parce que vous avez appris à votre corps à reconnaître et à apprécier les choses douces que de la nourrir, et votre une fois sensibilisé papilles seront comblés par des sodas sucrés embuscade.

Coupe de la soude à partir de votre vie est en bonne santé engagement que vous devriez faire pour vous-même dès maintenant. Coups de pied l'habitude pour de bon ne peut vous laisser plus sain, plus fort et plus énergique. Il n'y a pas de meilleure façon de regarder vers l'avenir.

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