Faire de l'Ordinateur de Temps en meilleure santé

au Cours des deux dernières décennies, le temps que nous passons devant l'ordinateur a explosé. Une étude menée il y a trois ans estime que la personne moyenne dans les états-unis dépensent environ cinq heures par jour à interagir avec leurs ordinateurs ou leurs téléphones. Entre les médias sociaux, blogues, l'accès des nouvelles, des jeux et de la capacité de rechercher et de recherche, tout, absolument tout, l'attrait de l'internet est indéniable. Il est sûr de dire que notre vie a été enrichie par la facilité d'accès que nous avons à cette ressource extraordinaire.

Les ordinateurs ont élargi nos horizons et de notre monde de plus grand. Le temps que nous passons à travailler avec eux a des effets positifs comme la connexion des amis et de la famille, l'accès instantané à l'information, les outils qui font de notre travail et la vie personnelle de plus en plus facile de la communication. Malheureusement, trop d'une bonne chose peut devenir une mauvaise chose, et avoir des conséquences négatives pour notre santé physique et émotionnelle.

Alors que nous avons beaucoup de l'accès mobile à l'internet, nous sommes toujours passer beaucoup de temps assis, penché au-dessus de nos ordinateurs ou d'autres appareils. Il a été tout à fait un peu de recherches ont été menées sur la façon dont tout cela assis nous affecte physiquement. L'une des constatations les plus intéressantes a été que lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes de temps votre corps qui agit différemment sur un niveau moléculaire. Il s'avère qu'un mouvement comme la station debout et de la marche s'allume certaines fonctions dans votre corps, y compris les mécanismes responsables de la régulation de l'insuline. Vous avez probablement entendu que l'exercice régulier est un moyen de réduire vos chances de développer un diabète, mais saviez-vous que assis pendant des heures à une heure chaque jour peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de l'obésité et certains cancers? Tandis que l'augmentation du risque de maladies que se profile quelque part dans l'avenir pourrait ne pas être suffisant pour tirer de vous éloigner de votre ordinateur aujourd'hui, peut-être certains de court terme des effets sur la santé pourraient.

Nous sommes un endoloris et douloureux de la société. Mal de dos est la première cause de handicap et l'une des raisons les plus courantes pour manque de travail. À tout moment, plus de trente millions d'Américains souffrent d'un certain type de maux de dos. Maintenant, s'arrêter et de considérer que quarante pour cent des maux de dos questions se produire chez les personnes qui ont passé de longues périodes de temps assis à un bureau ou une table. Quand vous vous asseyez pour les disques de votre colonne vertébrale sont compressés, ce qui entraîne une perte de souplesse, affaiblissement musculaire et les nerfs endommagés. En outre, nous souffrons du cou, des épaules et des douleurs à la jambe comme un résultat de stress inutile, de mauvaise posture et de l'absence de circulation.

Comme si les effets physiques de trop de l'ordinateur et de l'internet ne suffisait pas, nous avons aussi souffrent de nombreux problèmes émotionnels et psychologiques ainsi. Les gens qui passent cinq heures ou plus par jour devant leur ordinateur ou un autre périphérique connecté sont plus susceptibles de souffrir de dépression et d'anxiété. Nous ne pouvons théoriser sur les nombreuses causes possibles de ce. Pour commencer, le temps passé avec votre ordinateur est généralement égal au temps passé dans la solitude. Notre soif de technologie a diminué la quantité de temps que nous passons en interaction avec d'autres personnes. En outre, il n'est pas seulement à propos de la quantité de temps que nous passons d'être social, mais aussi la façon dont nous interagissons les uns avec les autres qui est affecté. Il a été démontré que l'excès de l'usage d'internet provoque un sentiment de déconnecter du reste du monde et un changement dans le montant de l'empathie que nous éprouvons les uns envers les autres en raison de l'oubli de la façon d'interagir sur un face à face de niveau. Nous avons aussi un accès plus facile pour le côté négatif de l'humanité, y compris toxiques amis, internet, les trolls, et un approvisionnement sans fin de nouvelles qui est terrible et triste. Après un certain temps, ce type d'exposition peut changer la façon dont vous personnellement de voir les autres et le monde autour de vous.

Excessive l'utilisation de l'ordinateur également des résultats dans un certain nombre d'autres mauvaises habitudes de vie et les effets secondaires qui incluent:

  • perte ou gain de Poids
  • troubles du Sommeil
  • Malnutrition ou négatif d'un changement dans les habitudes alimentaires
  • de la Négligence de l'hygiène personnelle et d'auto -
  • Promotion d'autres dépendances comme le jeu en ligne ou les achats
  • Procrastination
  • Moins remplir les relations personnelles
  • des Maux de tête
  • fatigue Oculaire
  • Syndrome du Tunnel Carpien
  • Anxiété, la dépression et le stress

, Vous pourriez penser que la seule façon d'avoir une relation saine avec la technologie est de le couper complètement ou limiter considérablement votre “écran” de temps. La vérité est que cette approche n'est pas seulement impossible, mais pour la plupart d'entre nous, il n'est tout simplement pas possible. Nous en sommes au point où nous dépendons des ordinateurs et de l'internet pour certains de nos de base de la plupart des tâches quotidiennes. La bonne nouvelle, c'est que la santé de l'utilisation d'internet est une question d'équilibre, pas de privation. Il y a des choses que vous pouvez faire pour rendre votre temps avec votre ordinateur plus sain pour votre corps et votre esprit.

Des mesures pour Protéger Votre Corps Pendant Prolongée de l'Ordinateur et de l'Utilisation de l'Écran

  • Possibilités d'ajustement supplémentaire de mouvement au cours de votre journée. Parc loin de l'entrée au travail ou à l'épicerie, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, marcher dans vos collègues de bureau plutôt que de messagerie et de prendre le chemin le plus long à chaque fois que vous obtenez jusqu'à faire quelque chose. La salle de bains juste à quelques pieds au fond de la salle? Essayez de marcher autour de votre maison pendant dix minutes chaque fois que vous vous levez.
  • Soyez conscient de votre posture lorsque vous êtes assis et de résister à l'envie de s'asseoir vautré sur une chaise ou sur votre canapé. Vous pouvez acheter des chaises de bureau qui sont conçus pour donner un soutien physique à celles qui sont nécessaires pour passer de longues périodes en position assise. Vous pouvez aussi essayez de vous asseoir sur un gros ballon d'exercice lorsque vous êtes à votre bureau ou votre téléphone dans votre main. Assis sur un ballon d'exercice favorise une bonne posture et de l'équilibre.
  • Faire quelques exercices simples alors que vous êtes en utilisant votre ordinateur. Ceux-ci peuvent inclure cou s'étire, le dos s'étire, s'étend de la hanche et de l'épaule hausse les épaules. Il y a des sites web et des vidéos qui peuvent vous montrer rapide bureau d'exercices qui peuvent être faits dans le bureau. But de faire un peu de ces au moins une fois toutes les deux heures que vous passez assis.
  • Garder les choses hors de portée. Si vous êtes au travail, gardez vos fichiers plus qu'à une longueur de bras de sorte que vous devez obtenir pour les atteindre. Si vous êtes à la maison, garder votre boisson à une autre table ou à travers la pièce.
  • Faire de l'environnement que vous êtes dans un peu moins confortable. Garder le thermostat tourné de quelques degrés, de sorte que vous êtes plus susceptibles de se lever et de bouger, même si c'est à creuser par le biais de votre garde-robe pour un confortable pull.
  • Développer de saines habitudes qui sont liés à votre site internet ou de l'ordinateur. Télécharger une app de remise en forme et de l'utiliser ensuite, créer un plan de repas hebdomadaire à l'aide de recettes saines à partir de votre blog favori et puis en fait de faire ou de trouver de responsabilité dans les groupes qui ont le même sain d'objectifs que vous et d'interagir avec eux chaque fois que vous êtes en ligne.
  • De réduire la fatigue oculaire avec le 20/20/20 règle. Toutes les vingt minutes en choisir un objet au moins vingt pieds de distance et de se concentrer sur pour pas moins de vingt secondes.
  • Obtenir un physique. Faire examiner par votre fournisseur de soins de santé sur une base régulière et assurez-vous que inclut des choses comme le diabète, le cancer et le cœur des projections. Également aborder des questions telles que le dos et musculaire, de l'inconfort, des douleurs à la jambe et à la fatigue de l'œil.

Les étapes pour une meilleure santé de la Relation Affective avec Votre Ordinateur et de l'Internet

  • de Prendre un regard honnête sur la façon dont beaucoup de temps que vous passez sur votre ordinateur, même si cela signifie de garder la trace dans un journal pour quelques jours. La plupart des gens sont surpris par la quantité de temps qu'ils passent sur leur ordinateur ou leur téléphone. Vous pourriez vérifier des médias sociaux dans la matinée, tout en mangeant le petit déjeuner; vérifiez vos blogs préférés réel rapide, un peu plus tard dans la journée et ensuite rattraper sur les nouvelles et les événements actuels. Ces rapide “check-ins” pouvez ajouter beaucoup plus rapidement que vous ne le pensez.
  • Une fois que vous êtes conscient de la façon dont beaucoup de temps est passé sur l'internet, vous devez décider si ce laps de temps est approprié pour vous. Vous risquez de ne passer qu'une heure par jour, ce qui pour vous peut être parfaitement acceptable en termes de temps passé sur les loisirs. Ou, vous pourriez réaliser que vous êtes plus comme la personne moyenne qui est pris et tourne au ralenti loin de précieuses heures. Fixer un objectif ou la limite de temps pour vous-même et de faire un engagement à le respecter.
  • Allouer votre temps de l'ordinateur à des choses qui sont constructives ou que vous appréciez vraiment. Résister à la tentation de se laisser prendre dans les activités négatives comme l'interaction avec les trolls.
  • Désactiver inutile et gênant les notifications. Avez-vous vraiment besoin de savoir à l'instant que l'un de vos amis postes quelque chose de nouveau sur les médias sociaux ou lorsque vous recevez un courriel vous avisant de la vente la semaine prochaine à l'un de vos sites préférés? La désactivation de vos notifications vous empêcher d'arrêter de faire ce que vous faites en vous connectant chaque fois que vous entendez un son de cloche.
  • Faire des choix et lorsque vous répondez. Pas tous à la poste un commentaire de vous, et non pas chaque message ou e-mail une réponse. Répondre uniquement lorsque c'est nécessaire ou quand quelque chose de vraiment vous parler.
  • Prendre le temps que vous passez avec votre téléphone ou de votre ordinateur davantage sur la qualité plutôt que la quantité. Cesser de visiter tous les sites que bêtement prendre de votre temps ou vous causer tout type de stress. Supprimer toxiques “amis” sur les médias sociaux, et de cesser d'accepter n'importe quel type d'e-mails de spam. Au lieu de choisir des sites qui vous fournira de l'information ou de divertissement que de donner plus de sens à votre vie en ce moment.
  • Essayez d'appeler ou de visiter quelqu'un plutôt que de correspondant par sms ou e-mail.
  • Faire quelque chose d'autre. Faites une liste de toutes les choses que vous aimeriez passer plus de temps à faire, mais se sentir il n'y a pas assez d'heures dans la journée. Plutôt que de passer une heure avec votre ordinateur, essayez de prendre ce nouveau sport ou en visitant votre vieillissement grands-parents. Que faire si vous ne pouvez pas penser à quelque chose d'autre à faire? Aller pour une promenade, prendre un long bain ou simplement s'asseoir et l'expérience de la tranquillité.
  • Réaliser qu'il sera toujours là lorsque vous revenez. Êtes-vous ainsi accordé dans le monde en ligne que vous avez peur, vous manquez quelque chose, si vous vous éloignez même un instant? Je vous mets au défi de ne pas vous connecter à un site unique pour une journée entière. Je vous promets, le monde ne s'arrêtera pas et vous vous rendrez compte que rien n'est plus important sur votre ordinateur, il ne peut pas être mis de côté pour profiter du temps avec vos amis, votre famille et faire d'autres activités que vous aimez.
Il est grand et beau monde qui vous entoure, votre ordinateur, votre téléphone ou votre tablette peut vous aider à accéder et à se sentir connecté, lorsque vous les utilisez correctement. Comme avec beaucoup de choses dans la vie, bonne santé à l'utilisation d'internet est à propos de l'équilibre et de la perspective. Assurez-vous qu'il est temps de s'éloigner de l'écran pour les personnes et les activités qui vous plaisent et de les garder le temps que vous passez connecté à internet ou en face de votre ordinateur en bonne santé que possible. Rappelez-vous aussi que, lorsqu'il est trop bien tout ce que vous devez faire est de l'éteindre et de le pied. Vous êtes dans le contrôle de cette expérience et de ce que vous laissez dans votre vie, et qui comprend ce qui vient à vous à travers des moyens technologiques. Lorsque vous vous souvenez de cela, il devient plus facile de garder votre ordinateur en temps productifs et en bonne santé.

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