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La vie naturelle

Pratiquer la gratitude

by Angela Irish 01 Nov 2017
Practicing Gratitude-OZNaturals

Nous arrivons à cette période de l'année où nous commençons tous à réfléchir un peu plus aux personnes et aux choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Ce n'est pas que la plupart d'entre nous ne sont pas reconnaissants toute l'année, c'est juste qu'entre Thanksgiving, la saison des vacances et le nouvel an, nous avons de multiples opportunités de regarder ce que nous avons et d'exprimer notre appréciation en tant que l'année arrive à sa fin et un nouveau cycle commence.

Mais que se passerait-il si nous tenions à exprimer notre gratitude régulièrement, toute l'année? La recherche a examiné ce qui arrive à notre santé physique et émotionnelle lorsque nous prenons régulièrement le temps d'exprimer simplement un peu de gratitude. Ce que nous découvrons, c'est que les avantages de la pratique de la gratitude sont pratiquement infinis, et c'est quelque chose dont il faut être reconnaissant!

7 avantages de pratiquer la gratitude au quotidien

Sept avantages ne commencent même pas à toucher toutes les façons dont l'expression de gratitude peut améliorer votre vie. Mais, la science dit que nous pouvons nous souvenir de sept informations à la fois et que nous devons commencer quelque part, alors pourquoi pas avec ce nombre magique?

Devenez reconnaissant pour une bonne nuit de sommeil. Vous avez du mal à vous endormir ou vous avez l'impression de ne pas avoir de ZZZ de qualité? Il a été démontré que prendre quelques minutes pour réfléchir ou noter certaines choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant conduit à de meilleures habitudes de sommeil. Exprimer sa gratitude dans ce rituel simple aide à mettre votre esprit sur le positif plutôt que sur tous ces soucis tenaces et listes de choses à faire qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit.

La gratitude vous aidera à voir votre médecin moins. Il est connu que la pratique régulière de la gratitude aide à maintenir votre système immunitaire en parfait état, mais de nouvelles recherches indiquent un impact plus important et positif sur votre santé. La gratitude a été liée à la régulation hormonale, à la réduction de la pression artérielle et même à l'amélioration de la fonction rénale. Certains experts suggèrent que les personnes qui pratiquent l'art d'être reconnaissant sur une base régulière sont plus susceptibles d'apprécier et de prendre soin de leur corps et de leur santé, et par conséquent, plus susceptibles de continuer à consulter un médecin à titre préventif et de mieux prendre soin de leur santé. .

Vous pouvez éviter la file d'attente au café chaque matin. Une petite étude portant spécifiquement sur la journalisation de gratitude a comparé un groupe témoin de personnes qui rédigeaient un journal quotidiennement, mais pas nécessairement axé sur la gratitude, avec un groupe qui a pris quelques minutes pour noter toutes leurs raisons d'être reconnaissants dans un journal dédié à la gratitude.

Qu'ont-ils découvert? Les participants à la gratitude avaient plus d'énergie et ont signalé une augmentation globale des sentiments de vitalité. La prochaine fois que vous êtes pressé de sortir et que vous ne savez pas si vous aurez le temps de prendre votre dose de caféine, essayez plutôt un peu de gratitude.

La gratitude vous aide à vous détendre. Les personnes reconnaissantes sont plus susceptibles de se comporter avec gentillesse et d'exprimer de l'empathie envers les autres. Aborder la vie sous cet angle empêche au moins une partie de la routine quotidienne de faire des ravages sur vos nerfs. Non seulement cela est bon pour votre niveau de stress, mais aussi pour les autres. Le stress, la tension et l'anxiété sont tous contagieux.

Vous voulez des souvenirs plus heureux? Soyez reconnaissant pour eux. Vous êtes-vous déjà demandé comment deux personnes qui vivent exactement la même chose peuvent s'en souvenir complètement différemment? La raison en est que nous avons un rôle à jouer dans la création de nos propres souvenirs. Les personnes qui expriment régulièrement de la gratitude ont tendance à donner une tournure plus positive à leurs souvenirs, même ceux qui pourraient ne pas être si agréables.

Développer des relations plus épanouissantes et significatives. Il s'avère qu'il existe une clé pour des relations plus heureuses, et cela implique d'être reconnaissant envers les gens de votre vie. La plupart d'entre nous sont doués pour exprimer leur gratitude pour des actes évidents, mais qu'en est-il des événements quotidiens qui sont souvent pris pour acquis?

Une pratique régulière de gratitude peut vous aider à reconnaître ces petits actes de gentillesse, ce qui augmente les chances que vous fassiez connaître votre gratitude. Cela vous aide non seulement à réaliser à quel point ces personnes sont importantes dans votre vie, mais aussi à leur faire savoir. Les personnes qui entretiennent des relations avec une base solide de respect et d'appréciation mutuelle trouvent plus facile de traverser ensemble les inévitables moments difficiles.

Tout est question de bonheur. Lorsque vous assemblez ces éléments, qu'obtenez-vous? Je vois les ingrédients d'une vie plus saine, plus heureuse et plus épanouissante. Une étude intéressante a examiné les effets secondaires de la pratique régulière de la gratitude. Ce qu'ils ont découvert, c'est que six mois après que les participants aient pratiqué quotidiennement la gratitude pendant seulement trois semaines, ils ont toujours déclaré se sentir 25% plus heureux que ceux qui ne pratiquaient pas la gratitude.

Il se peut qu'une fois que vous apprenez à apprécier les grands et les petits, les bonnes choses et les expériences d'apprentissage difficiles, vous développez une habitude permanente qu'il est difficile de désactiver. Exprimer sa gratitude aujourd'hui peut conduire à des lendemains plus heureux.

Est-ce que tout cela vous a inspiré? Vous vous demandez comment vous pouvez intégrer une autre chose dans votre emploi du temps déjà chargé? Développer une pratique régulière de gratitude prend peu de temps ou d'énergie. En fait, pour tirer le meilleur parti de votre pratique de gratitude, l'accent doit être mis sur la qualité plutôt que sur la quantité. Ce que je veux dire par là, c'est qu'il est plus bénéfique de passer quelques minutes à être profondément reconnaissant pour une ou deux choses que de passer vingt minutes à essayer de trouver une longue liste de choses pour lesquelles il faut être reconnaissant.

Bien que vous puissiez pratiquer la gratitude au quotidien d'une manière qui vous semble confortable et naturelle, de nombreuses personnes réussissent en utilisant l'une des deux méthodes suivantes; journalisation et méditation.

Journaux pleins de gratitude

Intéressé à démarrer un journal de gratitude? Voici quelques points à garder à l'esprit.

  • N'oubliez pas, à moins que vous ne vouliez partager, tout ce que vous mettez dans votre journal est pour vous et vous seul. Vous ne cherchez pas à impressionner ici, donc si vous voulez être reconnaissant pour quelque chose que quelqu'un d'autre pourrait trouver trop insignifiant ou insignifiant, écrivez-le simplement. Être reconnaissant pour les petites choses mène à une vie remplie de gratitude.
  • Utilisez votre journal de la manière qui vous semble la plus naturelle. Beaucoup offrent le conseil d'écrire un certain nombre de choses pour lesquelles ils doivent être reconnaissants chaque jour. Ma pensée est de ne pas vous imposer de limites ou d'attentes. Cela peut commencer à vous sembler une corvée si vous devez vous asseoir et proposer dix choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant chaque soir. Les revues basées sur des listes sont souvent les premières à être abandonnées. Au lieu de cela, écrivez simplement ce qui semble naturel. Pensez-y, mais ne forcez pas. Plus vous faites cela souvent, plus les choses vous arriveront. Aussi, soyez aussi simple ou élaboré que vous le souhaitez. Aimez-vous l'idée de noter rapidement quelques éléments sous forme de liste? Alors fais-le. Préférez-vous écrire un paragraphe sur une personne ou une chose? Alors fais ça. Il n'y a pas de mauvaise façon de journaliser, sauf de ne pas faire ce qui vous semble juste.
  • Journalisez de manière cohérente, mais ne vous en chargez pas. Une entrée de journal nocturne est-elle trop pour vous? Vous êtes plus susceptible d'abandonner complètement l'idée si vous vous posez des attentes qui ne sont pas réalistes. Visez plutôt une ou deux fois par semaine. L'idée est la cohérence sur la fréquence. C'est la meilleure façon de construire de nouvelles habitudes positives.
  • Utilisez votre journal de gratitude comme un endroit pour travailler sur vos émotions. Vivez-vous une période particulièrement difficile de votre vie et savez-vous qu’un changement de perspective pourrait faire une grande différence dans la façon dont le résultat vous affecte, mais vous ne savez pas comment y arriver? Votre journal de gratitude peut être plus qu'un endroit pour écrire les choses pour lesquelles vous êtes déjà reconnaissant, il peut aussi être un endroit pour vous guider sur le chemin de la gratitude lorsque vous n'y êtes tout simplement pas encore. N'ayez pas peur d'écrire vos sentiments et de travailler sur vos émotions même si vous n'êtes pas encore en mesure d'embrasser la gratitude.

Méditations de gratitude, pleine conscience et autres moyens de développer la pratique au quotidien

Tout le monde n'aime pas l'idée de mettre un stylo sur papier et d'écrire tous les soirs. Il existe de nombreuses autres façons de développer une pratique quotidienne de gratitude. En voici quelques-uns.

  • Méditations de gratitude. Vous pouvez trouver des méditations de gratitude scénarisées en ligne, ou vous pouvez en créer une vous-même. La plupart impliquent simplement de rester assis tranquillement pendant quelques minutes, de vider votre esprit de toutes les pensées négatives et d'envoyer des énergies d'amour et de gratitude dans le monde.
  • La pleine conscience se concentre sur l'art d'être présent dans l'ici et maintenant. Alors que les choses vous arrivent tout au long de la journée, demandez-vous comment vous pouvez être reconnaissant, ici dans le moment. Gardez les occasions d'être reconnaissants au premier plan de votre esprit.
  • Pot de gratitude. Lorsque vous pensez à quelque chose pour lequel vous devez être reconnaissant, écrivez-le et mettez-le dans un bocal. Pratiquez chaque semaine d'ouvrir le pot et de relire toutes vos contributions. C'est aussi une excellente activité pour une famille.
  • Notes de gratitude. Laissez des notes aux autres en leur expliquant pourquoi vous les aimez ou vous êtes reconnaissant de les avoir dans votre vie.
  • Panier de gratitude invite. Écrivez des messages de gratitude tels que «2 personnes qui m'ont rendu la vie plus facile aujourd'hui», «5 choses chez moi pour lesquelles je suis reconnaissant en ce moment», «2 situations passées difficiles pour lesquelles je suis reconnaissant parce qu'elles m'ont permis de grandir , »« 3 choses que je vois quand je regarde par la fenêtre pour lesquelles je suis reconnaissant », etc. Placez-les dans un panier, un bol ou un bocal et choisissez-en un chaque jour.

Chacun de nous peut cultiver et accroître sa gratitude dans nos vies. C'est aussi simple que de ralentir et de prendre le temps d'apprécier les petites et les grandes choses qui font une différence dans nos vies. Commencez votre pratique de gratitude dès aujourd'hui et commencez à vivre votre vie la plus épanouissante.

 


 

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