Priorité à votre temps de santé.

Nous sommes tous d 'avis que si nous avons plus de temps en bonne santé, nous pouvons avoir des habitudes de vie plus saines.En fait, nous nous efforçons tous de trouver l 'équilibre idéal entre le travail et la vie, et personne n' a le temps d 'adopter ces habitudes saines.Voici mes habitudes de santé pour aider à « plonger dans la santé » dans un programme chargé.

  • Ne fais pas trop de choses en une seule fois.- Oui.Vous vous découragerez et vous perdrez.Le meilleur changement, c 'est celui qui s' intègre progressivement et devient l' habitude de notre vie.C 'est un pas important dans l' art suivant, parce que tu ne devrais pas penser que tu dois essayer toutes les techniques une fois.Commencer par une chose simple, la saisir, puis faire une autre chose pour augmenter les chances de succès.
  • 15 minutes par jour. C'est un bon exemple de ma première suggestion. En plein jour de travail, vous ne pourrez peut - être pas vous adapter à 90 minutes de yoga, mais vous pourrez vous fixer un objectif quotidien de 15 minutes pour faire quelque chose de bon pour votre santé et votre rétablissement.Avant de sortir de chez vous, vous aurez peut - être le temps de méditer quelques minutes ou de prendre un petit déjeuner plus sain.C'est pas quelqu'un qui se lève tôt?Pas de problème!15 minutes sont réservées à la fin de la journée pour réfléchir, se reposer ou se détendre.Vous pouvez vous promener, faire un bon repas, ou lire pour vous distraire.Ces 15 minutes peuvent changer le ton d 'une journée entière et, d' une manière générale, vous rendre dynamique toute la semaine.
  • Faites vos courses avec votre objectif. Dans ma voiture, vous regretterez peut - être d 'avoir une vie plus saine?"En conservant des aliments sains et en évitant les ordures, vous aurez plus de chance de faire de meilleurs choix pendant les repas et les repas.Il serait également judicieux d'investir dans des projets qui contribuent à la réalisation d'objectifs individuels.Si un jour tu veux courir à Marathon, tu as besoin de chaussures de sport de qualité et elles ne sont pas bon marché.Vous pouvez économiser du temps ou prendre du temps, ce qui permet de considérer chaque achat comme une contribution au mode de vie que vous voulez.Si vous achetez quelque chose qui ne correspond pas à ce que vous voulez être, remettez - le sur le rayon et partez.
  • Mets ta santé en une journée. Si vous avez un calendrier, Notez ce que vous avez prévu de faire.Tu veux peut - être prendre une heure de promenade samedi matin, ou faire un petit tour. Yoga Par exemple, lorsque vous rentrez chez vous après le travail, si vous inscrivez des activités saines dans votre programme, vous aurez plus de chance de mener des activités saines.
  • Sortez. C'est une bonne façon de passer 15 minutes ou de déjeuner.S' asseoir à l 'arrière de la terrasse ou se promener dans le parc est un bon moyen de vous détendre et de réduire la pression d' un mode de vie occupé.Le soleil et l 'air frais sont gratuits, vous pouvez facilement vous sentir bien immédiatement.En hiver, cela peut être plus difficile, ou en saison des pluies.Au cours de cette période, il est important de tirer parti des possibilités d'interruption de la couche nuageuse ou d'élévation de la température.
  • Écris ton objectif. Il suffit d 'écrire nos objectifs pour les officialiser et commencer à agir, et vous pouvez voir ce que vous avez fait (et l' enlever - C 'est très réconfortant!).Votre « Liste des questions à traiter » peut être simple, par exemple en se couchant il y a une heure ou en faisant de la salade au déjeuner.La définition d'objectifs est une bonne habitude, les meilleurs étant assortis d'un délai précis et d'une définition précise du succès.Si votre objectif est de « maigrir », vous ne laisserez qu 'une ambiguïté, sans urgence ni mesurabilité.Cependant, si vous dites que vous voulez « perdre 10 livres avant Noël », vous avez clairement défini le succès, vous pouvez mesurer vos progrès et vous rendre plus conscient des choix quotidiens qui influent sur les objectifs.
  • Utilisation de techniques de programmation. Il y a beaucoup d 'applications et de traceurs de gym qui vous motivent à faire des choix plus sains et qui ne sont pas compliqués ou coûteux pour être efficaces.Une autre méthode consiste à utiliser le calendrier des téléphones portables pour programmer le temps d 'exercice ou de détente.Vous pouvez également utiliser la fonction calendrier pour suivre vos progrès et vous encourager à les atteindre en marquant les dates limites, en vous rappelant chaque semaine ou chaque jour combien de temps il vous reste à faire et en vous félicitant de vos progrès.
  • Décide ce que tu veux pour l 'avenir. Vous pouvez créer dans votre vie toutes les habitudes positives que vous voulez, mais vous n 'aurez pas de véritable direction tant que vous n' aurez pas défini votre objectif final.Passez un peu de temps (en augmentation ou en une seule fois) à énumérer vos priorités à long terme - les lieux où vous voulez aller, vos réalisations personnelles futures, vos objectifs familiaux, etc., et ensuite un plan pour les atteindre.Par exemple, si vous voulez acheter un logement un jour, faites un "jour" un mois ou une année réel et préparez un plan de réservation pour le premier paiement.Si vous voulez obtenir des résultats personnels, par exemple écrire un livre, courir à Marathon ou apprendre une nouvelle langue, énumérer les étapes nécessaires à sa réalisation, puis mettre en oeuvre.Cours précédent, chaque jour plus loin.En intégrant vos objectifs dans vos activités quotidiennes, vous trouverez que, dans l 'ensemble, vous serez plus heureux parce que vous travaillez activement pour ce que vous voulez vraiment.C 'est un moyen d' économiser du temps, parce que vous ne perdez pas de temps à chercher des choses qui ne sont pas liées à vos rêves.
  • Pour gagner du temps et des habitudes saines. L'habitude de gagner du temps est la meilleure, car beaucoup d'entre elles sont des mesures préventives qui permettent d'éviter des tâches plus longues et plus longues.Si vous mettez vos assiettes dans le lave - vaisselle après chaque repas au lieu de les empiler dans l 'évier, vous éviterez les tâches qui vous attendent dans le lave - vaisselle et le lavabo est propre!Si vous classez le courrier au moment où vous le recevez et que vous le traitez en direct, il n 'y aura pas de plus en plus de courrier sur le comptoir pendant un mois.Quand vous êtes pressé à plusieurs reprises pour la même chose, demandez - vous quelles sont les habitudes que vous pouvez adopter pour réduire le stress et les mettre en pratique.
  • Changer d 'habitude de perdre du temps. Ce que nous faisons tous les jours est une perte de temps totale.Si vous voulez trouver plus d 'espace dans votre agenda, regardez ce qui se passe.Je parie que tu fais des petites choses tous les jours, et que tu ne les rateras pas si tu arrêtes.La plupart d'entre nous ont l'habitude de regarder leurs téléphones, Facebook et leurs courriels en une journée.Si vous réduisez chacun à deux, voire une fois par jour, vous économisez assez de temps pour faire un repas sain ou prendre une tasse de thé en paix.Il y a un moyen de vous aider à changer d 'habitude, c' est d 'éteindre les téléphones cellulaires et les avis de bureau pour les applications peu importantes, puis de les retirer de votre écran principal et de votre signet (si vous êtes vraiment courageux, déchargez toutes ces applications, même quelques jours, pour voir ce que vous allez faire sans elles).Les applications qui vous font perdre le plus de temps sont celles qui montrent combien de fois vous avez mis à jour - Enlevez celles qui sont sur la page d 'accueil de votre téléphone portable pour que vous ne souhaitiez plus les ouvrir plus souvent.
  • Dormez toute la nuit. Si vous pensez n 'avoir jamais eu assez de temps, cela peut sembler irrationnel, mais la vérité est que lorsque vous vous reposez, vous serez plus efficace et plus sain.La plupart des gens savent quand se lever, mais ne font pas attention au temps de dormir.Même si c 'est peut - être le retour de votre enfance, essayez de vous redéfinir une "heure de sommeil" officielle, huit heures et demie avant de vous lever.Une demi - heure de plus pour te donner le temps de dormir.Quand tu dors pendant huit heures et que tu te réveilles, tu te sens en forme, prêt à commencer une nouvelle journée.
  • Dis non. Dis non à ce que tu n 'as pas le temps.Dis non à ce qui te gêne.Dire non à tout ce qui ne correspond pas à votre mode de vie vous trouverez plus de temps et moins d 'inquiétude.Vous pouvez aussi faire avancer vos objectifs en ne faisant pas ce qui ne vous aide pas.Dans certains cas, il serait également utile de maintenir une attitude qui n'a pas encore été menée à bien.Tu regardes des films que tu n'aimes pas?Arrête de regarder, va - t 'en et fais quelque chose de plus intéressant ou plus productif.Il est possible de ne pas finir ce qui est une perte de temps.
  • Récompense ton choix. On a réagi vigoureusement à l'intensification positive, même si elle venait de l'intérieur.Quand nous réussirons, si nos efforts sont récompensés, nous aurons la force de le répéter, et vous pourrez être l 'auteur et le bénéficiaire de ce prix.Les récompenses ne doivent pas dépasser ou compenser les tâches accomplies.Par exemple, quand vous voulez arrêter le sucre, vous n 'avez peut - être pas la meilleure idée de vous offrir une pinte de glace.Au contraire, imaginez que si vous réussissez, vous pouvez vous offrir une petite gratitude, par exemple aller au salon de beauté, vous noyer dans votre boisson ou activité préférée, ou passer la nuit dans votre restaurant préféré.
Dans notre vie active, nous cherchons tous des moyens équilibrés et sains.La lecture des articles sur la santé est un bon début, mais il est essentiel de les mettre en œuvre dans la vie quotidienne.Souvenez - vous, un homme lent et stable gagne le match!

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