"Paix et calme." Ces deux mots symbolisent quelque chose que nous désirons tous de temps en temps; autrement connu sous le nom de silence. À quand remonte la dernière fois que vous avez vraiment vécu le vrai silence, le genre où vous pouviez complètement calmer votre esprit et être dans un moment de solitude sans aucune interruption? Alors que le silence est quelque chose dont nous devons tous faire de la place dans nos vies, le trouver peut s'avérer assez difficile. La plupart d'entre nous se promènent, surexcités à tous les niveaux, au point que le bruit et l'activité constants commencent à apparaître comme la norme. Le bruit perpétuel dans votre vie peut avoir de graves effets négatifs sur votre santé et votre qualité de vie en général. La solution à cela consiste simplement à apprendre à trouver et à accepter un peu plus de silence dans votre vie.

Quand vous pensez au bruit, vous pourriez penser au bourdonnement constant de la voix de votre collègue, de la tondeuse à gazon de votre voisin le samedi matin ou au bavardage et aux rires joyeux mais bruyants d’une maison d’enfants. Nous avons tendance à considérer le bruit comme des stimuli auditifs, mais le fait est que le «bruit» peut être considéré comme n'importe quel type de stimuli qui bombarde n'importe lequel de vos sens. Nous sommes une culture qui prospère grâce au «bruit». Prenons par exemple l'atmosphère d'un café local. Vous pourriez penser à cela comme un endroit où l'on peut aller socialiser, ou s'asseoir tranquillement et lire. Mais entrez dans l'un d'entre eux, en particulier dans un emplacement de chaîne populaire, et les couleurs des murs pourraient être une combinaison d'orange vif, de rouge et de violet. Le son de la machine à expresso tourbillonnant entre en concurrence avec la musique provenant de plusieurs haut-parleurs. Même une simple boisson, comme une tasse de café infusé, vous laisse choisir entre une demi-douzaine de choix de bières. Vous sentez l'arôme du café frais, mais aussi du sirop sucré et du sandwich chaud sur le gril à panini. Vous trouverez peut-être une petite table dans le coin pour vous asseoir et profiter de votre café au lait, mais tous vos sens sont stimulés à un certain niveau, et votre pause-café relaxante n'est même pas près d'être une expérience calme et paisible.

À un certain niveau, nous prospérons dans ce type d'environnement. Nous aimons la sensation d'être immergé dans l'activité. La vue, les sons et les odeurs indiquent à votre esprit que vous êtes vivant et que le monde qui vous entoure est également plein de vie. Le problème est que le bruit constant est mauvais pour nous à bien des égards, et nous ne faisons tout simplement pas assez de place pour guérir, apaiser le silence dans nos vies. Un bruit excessif et constant peut avoir un impact sur votre vie de plusieurs manières, notamment:

• Augmentation de l'anxiété
• Hypertension artérielle
• Rythme cardiaque augmenté
• Déclin de la mémoire et de la concentration
• Stress
• Fatigue des yeux
• Diminution de l'activité physique
• Manque d'amitiés significatives ou de sens de la communauté
• Conduite distraite
• Mauvais rendement scolaire ou professionnel
• Obésité
• Dépendance excessive à la technologie
• Déconnexion du monde naturel

Il a été déterminé que les gens peuvent traiter et conserver environ sept informations ou stimuli à la fois. Sept peut sembler un peu, mais ces sept emplacements de l'espace cérébral peuvent être rapidement remplis par de multiples entrées sensorielles. Disons que vous travaillez sur une présentation pour le travail. Vous envisagez peut-être plusieurs ressources différentes, tout en vous concentrant sur la façon dont vous allez tout rassembler. Ajoutez à cela que vous venez de recevoir une notification par SMS, vous gardez un œil sur l'horloge parce que vous savez que vous avez une réunion dans quinze minutes, puis votre collègue passe avec son déjeuner et tout à coup vous pensez à votre faim et commencez à faire une liste mentale pour votre épicerie sur le chemin du retour ce soir. Là, à ce moment-là, vous avez atteint votre capacité maximale et êtes sur le point d'être surexcité par le bruit sensoriel. La vérité est que nous ne sommes pas des multi-tâches efficaces. La recherche a prouvé à maintes reprises que nos meilleures performances viennent lorsque nous nous concentrons sur un nombre minimum de tâches plutôt que sur plusieurs. Apprendre à réduire la quantité de bruit que vous laissez entrer et à vous concentrer sur une seule chose à la fois nécessite un peu de formation et tout tourne autour de l'apprentissage du silence.

Le silence, dans toute sa beauté, guérit et nous aide à mener une vie plus épanouissante. La science a prouvé qu'un peu de silence offre des avantages significatifs, notamment:

Libération du stress:

Cette sensation de tension dans vos épaules, votre mâchoire perpétuellement serrée ou votre niveau accru d'anxiété sont des symptômes probables d'un stress accru provoqué par un bruit et une stimulation constants. Le bruit active une réaction des hormones du stress similaire à ce que vous pourriez ressentir si vous étiez constamment préoccupé par quelque chose. Les hormones de stress actif peuvent provoquer une pression artérielle élevée, une prédisposition aux maladies cardiaques, une prise de poids et de mauvaises habitudes de sommeil. Le silence, en revanche, vous permet de relâcher toute la tension qui s'accumule à partir d'une stimulation constante, détend et calme tout votre corps.

Le silence encourage la pleine conscience:

«Mindfulness» est un mot à la mode en ce moment, et pour cause. Le concept de pleine conscience implique d'être centré sur le moment présent et de l'apprécier. Lorsque vous êtes entouré de silence, plutôt que de bruit, vous pouvez réfléchir à l'intérieur et apprécier votre connexion au monde qui vous entoure tout en étant pleinement immergé dans l'expérience d'être complètement présent dans l'instant. Il a été démontré que la pleine conscience soulage le stress, l’anxiété, la dépression, la douleur chronique et contribue à un sentiment général de satisfaction dans la vie.

Le silence est la nourriture du cerveau:

Une étude de l'Université Duke a montré que les périodes de silence encourageaient la croissance de nouvelles cellules dans les parties du cerveau qui contrôlent la mémoire et le traitement sensoriel. C'est aussi pendant les périodes de silence que notre cerveau peut traiter toutes les entrées sensorielles qu'il reçoit. Sans périodes de silence, vous ne parvenez pas à conserver et à traiter les nouvelles informations. Cela peut nuire à votre capacité à prendre des décisions et à réfléchir de manière critique. Le silence est également important pour susciter la créativité et ouvrir de nouvelles voies de pensée.

Le vieil adage selon lequel «le silence est d'or» prend un nouveau sens maintenant que nous en sommes venus à réaliser à quel point il est important pour notre santé émotionnelle et physique. Nous devons tous nous efforcer de consacrer du temps au silence dans notre vie quotidienne. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez consacrer une heure entière chaque jour à vous asseoir dans une solitude sombre et tranquille. Des études ont montré que des périodes de silence plus courtes, même aussi peu que deux minutes, suffisent pour initier des changements positifs dans les niveaux de pression artérielle et la circulation sanguine dans le cerveau. Il existe de nombreuses façons d'accueillir un peu de calme dans votre vie. Voici quelques idées de façons de faire place à un silence doux et paisible dans votre routine quotidienne.

• Réveillez-vous doucement. Changez le ton de votre alarme de celui qui vous réveille avec une secousse à celui qui vous réveille de manière apaisante. Si possible, optez pour une alarme dont le volume augmente progressivement pour ne pas être réveillé par surprise. Si vous craignez que ce type d'appel au réveil vous incite à rester au lit, essayez de régler votre alarme quinze minutes plus tôt pour donner à votre corps le temps de s'adapter à l'idée de se réveiller. Se réveiller naturellement et doucement plutôt que de lutter contre ces rythmes naturels signale à votre cerveau qu'il est temps de se lever et de briller.

• Allongez votre routine matinale. Je suis coupable de faire à peu près n'importe quoi pour avoir quelques minutes de sommeil supplémentaires le matin, mais le fait est que se lever un peu plus tôt pour vous offrir quelques instants de silence complet et réparateur est plus énergisant que d'appuyer sur le bouton de répétition. deux fois de plus. Donnez-vous quinze à vingt minutes supplémentaires le matin pour profiter du calme et vous préparer pour la journée à venir. Si possible, faites-le avant que quelqu'un d'autre dans votre ménage ne se réveille. Si ce n'est pas possible, trouvez une pièce calme dans la maison ou à l'extérieur où vous pouvez vous asseoir, respirer le silence et réfléchir tranquillement à l'expérience.

• Sortez davantage. Si vous avez déjà été réveillé par le doux chant des oiseaux au printemps, vous savez que la nature n'est pas intrinsèquement silencieuse. Cependant, la nature a un rythme paisible et calme, et c'est celui qui vous oblige à calmer votre esprit pour l'apprécier vraiment. Sortez et découvrez la nature. Se promener dans une rue animée ne compte pas. Allez dans un endroit où les seules distractions seront les sons, les images et les odeurs qui sont naturels à l'environnement.

• Effacez votre liste de choses à faire. Si vous avez une liste interminable sur laquelle vous marquez constamment des tâches, il est temps de réévaluer, d'effacer complètement certaines choses et de vous accorder une journée de temps en temps, où vous pouvez faire comme si la liste ne le faisait même pas. exister. Savoir que vous avez une liste de choses à accomplir crée un bruit mental constant. Si cela semble impossible, réorganisez les tâches en segments plus faciles à gérer, hiérarchisez et calmez cette voix interne persistante.

• Soyez naturel et sans parfum. Vous êtes bombardé par des centaines de parfums chaque jour, ce qui peut provoquer une surstimulation sensorielle autant que le peut un bruit constant. Échangez certains de vos produits parfumés, tels que les détergents, le gel douche, le shampoing et les lotions, contre des versions non parfumées. Ensuite, remplacez vos produits de nettoyage ménagers chimiques et fortement parfumés par des versions plus douces et plus naturelles avec des parfums plus légers qui s'estompent rapidement. Non seulement vous diminuerez votre charge sensorielle, mais vous favoriserez également un milieu de vie plus propre et plus sain.

• Éteignez votre téléphone, posez la tablette, éteignez la télévision et éliminez toutes les distractions qui rivalisent constamment pour attirer votre attention.

• Faites attention à vos sens. Il y a de fortes chances que vous souffriez d'une surcharge sonore sans même vous en rendre compte. C'est parce que nous avons construit une tolérance pour être surstimulé et nous avons cessé de prêter complètement attention à certaines expériences sensorielles. Ce soir, quand vous allez vous coucher, remarquez comment les draps se sentent contre votre peau. La prochaine fois que vous siroterez une tasse de thé, remarquez la sensation de chaleur sur vos lèvres et la façon dont la vapeur vous chatouille le nez. Regardez autour de vous et remarquez les petits détails que vous sautez normalement. Parfois, trouver le silence dans un monde trépidant est impossible, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas ralentir et calmer votre esprit au point de pouvoir profiter pleinement du monde qui vous entoure.

J'aime penser au silence comme s'il s'agissait d'un ami précieux. Nous en avons besoin dans nos vies, car il apaise et élève notre esprit d'une manière que rien d'autre ne peut. Vous devez cependant faire de la place pour cela, et plus vous êtes en mesure de consacrer du temps à la relation, plus vous en retirez. Le silence est beau. Faites-en une priorité et découvrez comment l'absence de bruit peut apporter plus d'épanouissement, de joie et de santé dans votre vie.

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